游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年健康的影響研究

張博棟

（華南理工大學(xué)體育學(xué)院，廣東 廣州 510500）

游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)提高人們的身體素質(zhì)有著積極作用，深受人們的喜愛(ài)，在我國(guó)有一定的群眾基礎(chǔ)。游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的身心健康發(fā)展有著積極的意義和影響，應(yīng)鼓勵(lì)青少年積極參加游泳運(yùn)動(dòng)，并為青少年游泳運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造條件，滿(mǎn)足新時(shí)期青少年健康發(fā)展需要。

1 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身體形態(tài)的塑造

1.1 標(biāo)準(zhǔn)的體形

游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)處于發(fā)育階段的青少年體形有較好的塑造作用。在游泳過(guò)程中，水會(huì)迅速帶走人體的熱量，促進(jìn)人體的新陳代謝。體形肥胖的青少年可通過(guò)游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，使身體有一個(gè)流暢的線(xiàn)條。而對(duì)體形較瘦的青少年而言，游泳運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的體脂分布，促使脂肪合成，形成脂肪層，這種訓(xùn)練方式與地面訓(xùn)練方式相比較為柔和，不會(huì)長(zhǎng)出肌肉塊，再加上科學(xué)合理的飲食，能使身體的線(xiàn)條變得更加和諧、流暢。此外，青少年在游泳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中全身肌肉群都在進(jìn)行收縮和放松，從而調(diào)節(jié)了身體姿勢(shì)，使整個(gè)人的體態(tài)優(yōu)美，可塑造腹部、胸部、肩部、背部的曲線(xiàn)，因此青少年每天堅(jiān)持游泳運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右既能達(dá)到健身的效果，還能夠改善骨代謝，延緩骨細(xì)胞的衰老，提高青少年的骨密度，促進(jìn)骨骼的健康生長(zhǎng)，幫助青少年塑造標(biāo)準(zhǔn)的體形，保持挺拔的身姿。同時(shí)，游泳運(yùn)動(dòng)屬于一種水上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)既要依靠水的浮力，也要克服水的阻力，青少年全身協(xié)調(diào)才能浮于水面。當(dāng)人體漂于水面時(shí)，全身的每一個(gè)肌肉和關(guān)節(jié)都浸潤(rùn)于水中，周?chē)o(wú)硬物撞擊，對(duì)身體無(wú)任何損傷；在游泳運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，下肢上下剪式的鞭狀打腿或弧狀蹬腿，不僅可使雙腿均勻、修長(zhǎng)，還能使全身的關(guān)節(jié)都得到鍛煉，有利于提升骨骼的靈活性、柔韌性，對(duì)青少年階段的骨骼發(fā)育產(chǎn)生較理想的促進(jìn)作用。游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，上肢運(yùn)動(dòng)主要是肩背部、胸部交替，不停地滾動(dòng)劃水，上肢肌肉變得更加豐滿(mǎn)有力、富有彈性，進(jìn)而提高肌肉質(zhì)量。

1.2 皮膚的護(hù)理

由于青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，因此，不少青少年的皮膚有長(zhǎng)痘、皮膚粗糙、干燥等問(wèn)題，而游泳運(yùn)動(dòng)則有美容護(hù)膚的作用。青少年在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，水流的沖刷和拍打，水流與自身的皮膚產(chǎn)生的按摩，能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，使皮膚變得光滑、有彈性。同時(shí)，水流還能夠去除人體皮膚上附著的有害物質(zhì)，達(dá)到護(hù)膚的功效。游泳運(yùn)動(dòng)與其他的運(yùn)動(dòng)方式不同，是在水中進(jìn)行的，青少年在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使皮膚長(zhǎng)期處于濕度較高的環(huán)境中，對(duì)自身的皮膚有很好的滋潤(rùn)效果。

2 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響

2.1 對(duì)青少年心血管功能的影響

青少年在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人體在水中有一定的壓力，而隨著游泳速度的加快，壓力也會(huì)逐漸增加，身體自身為了不斷克服壓力，會(huì)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)。游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的血液流動(dòng)的速度會(huì)加快，給心臟帶來(lái)一定的負(fù)荷，使心肌力量增強(qiáng)，長(zhǎng)時(shí)間游泳的青少年，心率要比普通人的心率低。在游泳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，青少年的血管機(jī)能會(huì)得到相應(yīng)的提高，使血管的彈性增強(qiáng)。長(zhǎng)期參與游泳運(yùn)動(dòng)，能使青少年的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，提高身體耐力。

2.2 對(duì)青少年呼吸系統(tǒng)和肺部的影響

人體心肺能力的強(qiáng)弱，直接影響到人們的正常生活和工作，游泳運(yùn)動(dòng)能增加青少年的肺活量，減少呼吸頻率，促進(jìn)肺活量水平的提高，延緩肺活量功能的衰老退化。此外，在游泳過(guò)程中，人也需要呼吸，一般情況下，人的胸廓會(huì)受到13kg 左右的壓力，而要獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須克服水中的壓力，保持一個(gè)非常緊張的呼吸狀態(tài)，從而增強(qiáng)自身對(duì)水中環(huán)境的適應(yīng)能力。因此，經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的呼吸系統(tǒng)和肺部功能有著積極的影響。

2.3 對(duì)青少年消化系統(tǒng)的影響

水的導(dǎo)熱性比空氣大，青少年在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)比在陸地上的其他運(yùn)動(dòng)所消耗的能量多，因此游泳運(yùn)動(dòng)會(huì)增加青少年腸道的蠕動(dòng)，增加腸道對(duì)食物和營(yíng)養(yǎng)元素的吸收能力，增強(qiáng)青少年的食欲，促進(jìn)排便，對(duì)人體的消化系統(tǒng)有一定的積極作用。

2.4 對(duì)青少年神經(jīng)系統(tǒng)的影響

青少年在游泳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，其神經(jīng)系統(tǒng)必須保持興奮狀態(tài)，因此，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)青少年神經(jīng)功能的生長(zhǎng)發(fā)育。當(dāng)青少年進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠使身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力趨于完善，進(jìn)一步活躍身體各個(gè)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)腦血液循環(huán)，改善腦組織的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，使青少年在面對(duì)外界刺激時(shí)反應(yīng)更加迅速，增強(qiáng)身體抵御疾病的能力，提高身體的靈敏度。

2.5 對(duì)青少年柔韌性的影響

游泳運(yùn)動(dòng)既能有效改善人體關(guān)節(jié)的靈活性，還能改善關(guān)節(jié)周?chē)浗M織的功能狀態(tài)，提高身體的柔韌度。青少年在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)需要進(jìn)行肌肉動(dòng)力的拉伸練習(xí)，從而提高肌肉的延伸性和關(guān)節(jié)周?chē)g帶組織的柔韌度。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，因此長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，能夠有效提高青少年的身體柔韌性。

2.6 對(duì)青少年免疫力的影響

一般情況下，游泳池的水溫為26°左右，青少年在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)在水中耗能大，因此身體的神經(jīng)系統(tǒng)為補(bǔ)充身體所散發(fā)的能量會(huì)迅速地做出反應(yīng)，促使人體的新陳代謝加快，加強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力。因此，經(jīng)常參與游泳運(yùn)動(dòng)的青少年能夠提高身體的內(nèi)分泌功能和對(duì)疾病的抵抗能力。

3 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年心理狀態(tài)的影響

3.1 調(diào)節(jié)不良情緒

在當(dāng)今時(shí)代，很多的青少年有著巨大的學(xué)習(xí)壓力，家長(zhǎng)會(huì)讓青少年在結(jié)束了學(xué)校的學(xué)習(xí)后，去參加一些學(xué)科的補(bǔ)習(xí)班和興趣特長(zhǎng)的補(bǔ)習(xí)班，如語(yǔ)文、英語(yǔ)、數(shù)學(xué)、生物、繪畫(huà)、小提琴等，以促進(jìn)青少年學(xué)習(xí)成績(jī)和藝術(shù)素養(yǎng)的提升，但是過(guò)多的學(xué)習(xí)壓力也會(huì)導(dǎo)致青少年產(chǎn)生不良情緒和消極的心理，對(duì)青少年的正常生活、學(xué)習(xí)以及性格的形成有極大的影響，甚至還會(huì)讓青少年對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭惡心理。游泳運(yùn)動(dòng)能夠幫助青少年調(diào)節(jié)自身的不良情緒，對(duì)青少年進(jìn)行減壓，緩解青少年心理壓力，讓青少年保持愉快輕松的心理和積極的精神狀態(tài)，從而能夠更好地投入到學(xué)習(xí)中。游泳運(yùn)動(dòng)能鍛煉青少年的神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)青少年神經(jīng)細(xì)胞的靈敏性進(jìn)行提升，有助于緩解焦慮緊張的情緒，促進(jìn)青少年心理健康的發(fā)展。

3.2 促進(jìn)人際交往能力的提升

當(dāng)前部分青少年由于學(xué)習(xí)壓力、性格等因素導(dǎo)致其較為內(nèi)向，不愛(ài)與他人交往和溝通，而游泳運(yùn)動(dòng)是不同性別、不同性格的青少年在游泳池內(nèi)和游泳比賽中進(jìn)行平等和諧的溝通，青少年可以通過(guò)游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)結(jié)識(shí)更多志趣相投的伙伴。通過(guò)游泳運(yùn)動(dòng)能提高青少年的人際交往能力，滿(mǎn)足青少年的情感需求，而良好人際交往的能力對(duì)青少年性格價(jià)值觀的形成有積極健康的影響，使其終身受益。因此，家庭、學(xué)校和社會(huì)要加強(qiáng)青少年對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的正確認(rèn)知，給青少年講解游泳運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)和重要性，鼓勵(lì)青少年積極地參與游泳運(yùn)動(dòng)，提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)技能的掌握水平，促進(jìn)青少年的身心健康發(fā)展。

3.3 幫助青少年建立自信心

參與體育運(yùn)動(dòng)都需要有較強(qiáng)的自我控制能力，同時(shí)還要有堅(jiān)定的意志和較強(qiáng)的心理承受能力作為前提，游泳運(yùn)動(dòng)也是如此。游泳運(yùn)動(dòng)需要青少年克服對(duì)水的恐懼感，同時(shí)還要克服水中浮力和重力帶來(lái)的失重感。因此，游泳運(yùn)動(dòng)與其他的陸地運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比更加復(fù)雜，要在水中完成復(fù)雜的游泳技術(shù)動(dòng)作也是有一定難度的，而越困難的環(huán)境也越容易磨煉青少年的意志品質(zhì)。在游泳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，青少年不但能克服自己對(duì)水的恐懼感，還能讓青少年在水中完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，幫助青少年建立自信心，獲得成就感，對(duì)青少年的心理健康有積極的影響。

4 結(jié) 語(yǔ)

青少年是國(guó)家未來(lái)的主人公，是中華民族的希望，他們的身心健康關(guān)系到國(guó)家和民族的發(fā)展，因此學(xué)校、家庭和社會(huì)都應(yīng)關(guān)注青少年的身心健康。游泳運(yùn)動(dòng)能提高青少年的身體素質(zhì)，促進(jìn)青少年的智力發(fā)展，讓青少年擁有健康的身體、標(biāo)準(zhǔn)的體形、挺拔的身姿，同時(shí)還能幫助青少年樹(shù)立自信心，擁有良好的意志品質(zhì)和健全的人格。通過(guò)長(zhǎng)期參與游泳運(yùn)動(dòng)能使青少年以積極飽滿(mǎn)的狀態(tài)面對(duì)生活和學(xué)習(xí)，還能幫助青少年適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，迎接更多來(lái)自生活和學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)，使青少年受益終生。

青少年在學(xué)習(xí)游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，要設(shè)置合理科學(xué)的目標(biāo)，不要急功近利，要根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)來(lái)制定相應(yīng)的目標(biāo)和計(jì)劃，從而循序漸進(jìn)地掌握相應(yīng)的技術(shù)。錯(cuò)誤的游泳技術(shù)不僅不會(huì)提高身體各項(xiàng)機(jī)能，同時(shí)還會(huì)給身體帶來(lái)一定的傷害。因此，青少年在學(xué)習(xí)游泳運(yùn)動(dòng)前，要先了解相關(guān)的技術(shù)和知識(shí)，接受正確的游泳技術(shù)指導(dǎo)，并根據(jù)個(gè)人情況制定合理的運(yùn)動(dòng)量，逐漸提高身體各方面的素質(zhì)。