重復(fù)訓(xùn)練法在高校羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用

肖歡 渭南師范學(xué)院 體育學(xué)院

羽毛球課已進(jìn)入中小學(xué)和高校，尤其是高校，羽毛球課比較火爆，課余活動(dòng)積極參與，但羽毛球?qū)儆趯?duì)抗技能的主導(dǎo)項(xiàng)目。羽毛球前期的運(yùn)動(dòng)練習(xí)枯燥，會(huì)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)效率產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面影響，從而影響教學(xué)質(zhì)量。對(duì)于高校羽毛球教學(xué)，課時(shí)短，學(xué)生水平參差不齊。本文采用重復(fù)訓(xùn)練法，使學(xué)生掌握和提高羽毛球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。

一、重復(fù)訓(xùn)練的概念和分類特征

（一）重復(fù)訓(xùn)練的概念

重復(fù)訓(xùn)練是指在某項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)過程中教師安排多次或者多組訓(xùn)練量之間間歇的休息時(shí)間而不斷地重復(fù)上一次或上一組的運(yùn)動(dòng)稱為重復(fù)訓(xùn)練。通過對(duì)同一技術(shù)動(dòng)作或同一肢體動(dòng)作進(jìn)行不斷強(qiáng)化、不斷重復(fù)從而使運(yùn)動(dòng)條件反射，有利于運(yùn)動(dòng)員掌握和鞏固技術(shù)動(dòng)作。通過對(duì)相對(duì)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)的刺激，使機(jī)體盡快產(chǎn)生適應(yīng)，有利于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的發(fā)展和提高。所以，構(gòu)成重復(fù)訓(xùn)練方法的主要因素是訓(xùn)練量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每兩次練習(xí)之間的休息時(shí)間。

（二）重復(fù)訓(xùn)練的分類特征

1.短時(shí)重復(fù)訓(xùn)練的特征

每次訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，大概在15秒之內(nèi)，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大，通常達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的最大強(qiáng)度，間隔休息時(shí)間比較充足，每組練習(xí)次數(shù)之間的休息時(shí)間相同。有利于運(yùn)動(dòng)員磷酸原系統(tǒng)能量供應(yīng)、肌肉收縮能力和爆發(fā)力的快速發(fā)展。

2.中時(shí)重復(fù)訓(xùn)練的特征

每次訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長，通常在2分鐘之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間的關(guān)系為負(fù)相關(guān)。負(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常略低于或等于運(yùn)動(dòng)員本人的最大強(qiáng)度，但間隔時(shí)間足夠。每組練習(xí)之間的間隔時(shí)間隨著練習(xí)組數(shù)的量增加而延長。

3.長時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法的特征

每次訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最長，通常在2-5分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間的關(guān)系呈負(fù)相關(guān)。負(fù)荷強(qiáng)度通常略低于或等于運(yùn)動(dòng)員本人的最大強(qiáng)度，但間隔時(shí)間足夠，練習(xí)組數(shù)量不多。所以，長時(shí)間訓(xùn)練有助于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員乳酸代謝系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)的能力。

二、重復(fù)訓(xùn)練法在高校羽毛球訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

（一）技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

1.正手擊打高遠(yuǎn)球技術(shù)訓(xùn)練中的運(yùn)用

在原地正手發(fā)高遠(yuǎn)球中可以采用兩人面對(duì)面站立，一人發(fā)高遠(yuǎn)球?qū)γ嬉蝗藫舸蚋哌h(yuǎn)球的練習(xí)，一分鐘極限發(fā)球，以發(fā)球個(gè)數(shù)作為成績?cè)u(píng)判標(biāo)準(zhǔn)；移動(dòng)中擊打高遠(yuǎn)球技術(shù)兩人面對(duì)面站立，直線對(duì)打高遠(yuǎn)球技術(shù)、斜線對(duì)角擊打高遠(yuǎn)球技術(shù)練習(xí)。在學(xué)習(xí)的形成和鞏固階段，遠(yuǎn)距離擊打高遠(yuǎn)球技術(shù)運(yùn)動(dòng)的階段，采用約2min的時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法，可以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2.挑高遠(yuǎn)球技術(shù)訓(xùn)練中的運(yùn)用

挑高球技術(shù)訓(xùn)練可以分為原地正手挑高球練習(xí)、原地反手挑高球練習(xí)、原地正反手挑高球練習(xí)、行進(jìn)間帶步伐正反手挑高球練習(xí)。在原地挑高球練習(xí)中可以采用挑直線球和挑斜線球練習(xí)（球落地范圍是羽毛球場(chǎng)地后場(chǎng)二線之間），我們以挑高球20個(gè)球?yàn)橐唤M，重復(fù)訓(xùn)練四組或是更多。在行進(jìn)間帶步伐中挑高球練習(xí)斜線、直線，同樣以20個(gè)球?yàn)橐唤M，重復(fù)訓(xùn)練四組或是更多，但是要求腳下移動(dòng)速度快，拋球與步伐回中啟動(dòng)對(duì)應(yīng)。

3.正手殺球技術(shù)訓(xùn)練中的運(yùn)用

在原地起跳殺球技術(shù)中，可將殺球次數(shù)設(shè)置為40次（可根據(jù)強(qiáng)度要求改變次數(shù)），每組可重復(fù)練習(xí)，也可原地或前后結(jié)合練習(xí)。在移動(dòng)殺球練習(xí)中，我們通常以羽毛球后場(chǎng)從左向右起跳的次數(shù)作為強(qiáng)度要求，在規(guī)定的強(qiáng)度要求下，讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中熟練掌握殺球的技術(shù)技能。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

1.單打戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

羽毛球單打戰(zhàn)術(shù)的使用主要可以通過中期重復(fù)訓(xùn)練和長期重復(fù)訓(xùn)練來進(jìn)行。具體方法將隊(duì)員分成兩組：（1）第一組兩名隊(duì)員站在場(chǎng)地左側(cè)進(jìn)行高遠(yuǎn)球和吊球組合練習(xí)，并規(guī)定每組擊球次數(shù)。（2）第二組站在場(chǎng)地右側(cè)進(jìn)行殺球和接殺球組合練習(xí)，以殺球次數(shù)為數(shù)量。每組重復(fù)練習(xí)5分鐘后交流技術(shù)動(dòng)作并交換練習(xí)。

2.雙打戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

在雙打戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中必須要球兩人技術(shù)相當(dāng)，一人打網(wǎng)前球，一人打后場(chǎng)球，前場(chǎng)人多放網(wǎng)前球，后場(chǎng)人多攻形成主動(dòng)下壓式打法。兩人處于被動(dòng)狀態(tài)下時(shí)，平行站位，兩人同時(shí)防守一人防守半場(chǎng)，中間球交給正手握拍者。兩人不斷的重復(fù)訓(xùn)練以及戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)，兩人在多次訓(xùn)練中不斷磨合形成雙打固定隊(duì)員。

（三）重復(fù)訓(xùn)練法在高校羽毛球中體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

1.一般體能中的應(yīng)用

在實(shí)踐中長期重復(fù)訓(xùn)練的方法比較合適，但由于大學(xué)生的生理和心理發(fā)展階段，在長期使用重復(fù)訓(xùn)練的方法時(shí)，應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。每次或每組練習(xí)后，休息時(shí)間必須非常充足。

2.專項(xiàng)體能中的應(yīng)用

大學(xué)生專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)采取實(shí)戰(zhàn)或比賽的方式，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)接近或超過比賽強(qiáng)度。例如：訓(xùn)練中教師可以采用單打比賽（循環(huán)賽制），要求雙方進(jìn)行全場(chǎng)拉吊式戰(zhàn)術(shù)和攻防戰(zhàn)術(shù)，每人要求不間斷的擊打20拍拉吊球后方可進(jìn)行下壓式打法和拉吊相結(jié)合。

三、注意的問題

（一）強(qiáng)度的控制

一般情況下，每組或每組的練習(xí)時(shí)間或距離應(yīng)接近或超過實(shí)際比賽的時(shí)間和距離。每次練習(xí)后，學(xué)生應(yīng)該有足夠的休息時(shí)間。當(dāng)身體恢復(fù)到幾乎與上一次運(yùn)動(dòng)的水平時(shí)，進(jìn)行下一次運(yùn)動(dòng)。

（二）新舊技術(shù)的區(qū)別

在新技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)和訓(xùn)練中，教師可以減輕運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和負(fù)荷。在老技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練中，要加強(qiáng)力量和負(fù)重時(shí)間，直到運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作熟練為止。充分休息后進(jìn)行下一組練習(xí)。

（三）注重訓(xùn)練的方法

重復(fù)訓(xùn)練方法的選擇應(yīng)符合相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，并將運(yùn)動(dòng)質(zhì)量與相應(yīng)的能量供應(yīng)形式區(qū)分開來。對(duì)于身體素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員來說增加訓(xùn)練量和訓(xùn)練組數(shù)，能不斷提高運(yùn)動(dòng)員成績；但對(duì)于身體素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員來說安排運(yùn)動(dòng)量與身體素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員一樣是不行的，容易造成損傷。所以，教師要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與條件等各方面權(quán)衡來制定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和訓(xùn)練量，不斷加強(qiáng)訓(xùn)練由不好變好需要一個(gè)過程，利用科學(xué)的訓(xùn)練方法來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的成績。

（四）注意傷員的訓(xùn)練

對(duì)于受傷或受傷后剛剛返回的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷，安排較簡單的技術(shù)動(dòng)作，不要有太大幅度進(jìn)行重復(fù)刺激訓(xùn)練，主要訓(xùn)練為力量恢復(fù)和肌肉拉伸。

四、總結(jié)

在高校羽毛球訓(xùn)練中，要特別注重運(yùn)動(dòng)員基本功的訓(xùn)練。因此，高校羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練必須以發(fā)高球、打高球、挑球、網(wǎng)前、殺球和基本身體協(xié)調(diào)、敏捷性、力量性、耐力性、靈活性等基本技能為基礎(chǔ)，還應(yīng)注重單一結(jié)構(gòu)技術(shù)與多種組合技術(shù)的結(jié)合。在高校羽毛球訓(xùn)練的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和相關(guān)規(guī)則的培養(yǎng)下，進(jìn)行高強(qiáng)度，高負(fù)荷的重復(fù)訓(xùn)練，將體能素質(zhì)訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。高校羽毛球訓(xùn)練應(yīng)合理選擇訓(xùn)練方法，并根據(jù)其身心發(fā)展特點(diǎn)注重基本功的練習(xí)。