老年人如何保持適宜的體重

趙莎莎

老年人增加體重的方法

1. 除一日三餐外， 可適當(dāng)增加2～3次間餐（或零食）來增加食物的攝入量。

2. 零食可選擇能量和優(yōu)質(zhì)蛋白較高并且喜歡吃的食物，如奶酪、酸奶、堅果（牙口不好的可以選擇堅果碎、堅果醬或帶堅果碎的煎餅）等。

3.適量運動，促進食物消化吸收，減輕便秘，增加食欲。

4.加強社會交往，尤其是對于孤寡老人，要多跟朋友、鄰居等聊聊天，調(diào)節(jié)心情，增進食欲。

5.保證充足的睡眠。睡眠對提高免疫力至關(guān)重要，保持良好的免疫力才能抵御和控制疾病。

超重的老年人容易發(fā)生冠心病、糖尿病、高血壓等疾病。體重明顯過高的老年人應(yīng)適當(dāng)增加身體活動量和適當(dāng)控制能量攝入，要使體重緩慢地回到適宜范圍內(nèi)，切忌在短時間內(nèi)使體重大幅變化。

綜上所述，老年人應(yīng)時常檢測體重變化，讓體重保持在一個適宜的穩(wěn)定水平，如遇體重迅速變化，建議盡快到醫(yī)院就診，查明原因。