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    不健康的果汁

    2020-11-23 06:30蘇小茗
    軍事文摘·科學(xué)少年 2020年11期
    關(guān)鍵詞:榨汁游離糖分

    蘇小茗

    隨著榨汁機(jī)的流行,吃飯時(shí)配上一杯鮮榨果汁,已經(jīng)悄然成為一種備受推崇的“健康生活方式”。還有人深信:鮮榨果汁是濃縮的精華,水果打碎更好吸收……

    水果榨汁后為什么含糖量飆升?

    為什么水果一旦榨成汁,成分發(fā)生了改變?原來(lái),榨汁破壞了水果結(jié)構(gòu),讓糖更容易被吸收。

    水果中的糖分,即便在嚼的時(shí)候已經(jīng)被擠出來(lái)了,在腸道被吸收入血液時(shí),還是會(huì)有一部分被膳食纖維拖住,不能自由活動(dòng)。這樣一來(lái),糖分被吸收的速度,和含糖飲料比要慢很多。

    而水果被榨汁,膳食纖維要么幾乎沒(méi)了,要么被打得非常細(xì)碎,抓住糖分的能力就大幅下降了。水果里的這些糖,就能暢通無(wú)阻地跑向血液。

    而且,榨果汁通常會(huì)扔掉果渣,此時(shí)的果汁只剩下糖和一些微量營(yíng)養(yǎng)素了。

    小鏈接:果汁中的“游離糖”

    果汁中能被身體快速吸收的糖屬于“游離糖”。添加到食物中的蔗糖、葡萄糖、果糖、糖漿,以及天然存在于蜂蜜、果汁當(dāng)中的糖分都屬于“游離糖”。

    《中國(guó)居民膳食指南》(2016)建議:每天攝入的游離糖不超過(guò) 50克,最好控制在 25克以下。而根據(jù)《中國(guó)食物成分表》(2009)的數(shù)據(jù),一些果汁的糖含量最高可以達(dá)到 23.2克/100克以上。就是說(shuō),一杯果汁還沒(méi)喝完,就已經(jīng)達(dá)到了健康上限。

    果汁讓血糖快速升高

    正常情況下,我們吃的米、面,消化起來(lái)很慢,糖分是慢慢釋放的,給身體帶來(lái)的壓力不大。而游離糖在人體腸道內(nèi)的吸收速度很快,會(huì)長(zhǎng)驅(qū)直入吸收進(jìn)血管,會(huì)對(duì)胰腺、體內(nèi)糖代謝造成壓力。

    而血糖上升快,導(dǎo)致患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)加大了。根據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天喝一份(約250毫升)果汁的人,糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比不喝果汁的人要高出10%。

    目前,我國(guó)是世界上糖尿病第一大國(guó),近年來(lái)患病率呈井噴式增長(zhǎng),且發(fā)病的群體越來(lái)越低齡化。因此,盡早進(jìn)行血糖管理,控制高糖食品變得很重要。

    但不幸的是,跟水果相比,我們喝果汁的時(shí)候經(jīng)常過(guò)量。因?yàn)樗虺芍箫柛垢腥酰概趴账俣瓤?,消化吸收快,很容易喝過(guò)量。

    一頓讓你吃5個(gè)橙子,你肯定覺(jué)得過(guò)分了。但商場(chǎng)街頭遍布的鮮榨橙汁機(jī),一杯就要用掉5個(gè)橙子。這一杯里面有多少糖,心里掂量掂量吧……

    水果榨汁后,營(yíng)養(yǎng)大幅損失

    很多人認(rèn)為,反正物質(zhì)是守恒的,水果再怎么打碎,營(yíng)養(yǎng)成分又不會(huì)憑空消失!

    告訴你一個(gè)秘密:水果中最穩(wěn)定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是糖。水果中的維生素C會(huì)在與空氣中的氧氣接觸后迅速被氧化,從而失去功效。而在家里、商店里現(xiàn)榨的果汁,甚至還沒(méi)有工業(yè)果汁中的維生素C含量高。

    在工業(yè)的冷凍濃縮、惰性氣體保護(hù)環(huán)境、密封包裝等條件的加持下,水果榨汁后的維生素C損失還可以控制在10%左右。但一盒果汁從工廠出發(fā)到消費(fèi)者手中,通常幾個(gè)月過(guò)去了,此時(shí)的維生素C也已經(jīng)大幅損失。

    因此,對(duì)于消化功能正常的成年人,能吃水果的時(shí)候,盡量不要喝果汁。為了健康,從現(xiàn)在開(kāi)始,就做一個(gè)“水果控”吧!

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