高校瑜伽教學(xué)的價(jià)值與實(shí)施策略研究①

(遼東學(xué)院 遼寧丹東 118003)

瑜伽是一種傳統(tǒng)的東方健身養(yǎng)生之術(shù)，現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為一種大眾普及的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。改革開放以后，現(xiàn)代瑜伽傳入到我國(guó)，成為了大家非常喜愛的一種健身項(xiàng)目。高校培養(yǎng)的人才未來要擔(dān)負(fù)起社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)的重任，不但要具有豐富的科學(xué)文化知識(shí)，而且也要有強(qiáng)健的體魄。尤其是當(dāng)代大學(xué)生對(duì)于健康和美的追求越來越重視，因此瑜伽課程也成為了高校體育教學(xué)中很多大學(xué)生喜愛一門課程。瑜伽練習(xí)有助于學(xué)生的身心健康，通過練習(xí)瑜伽能夠讓大學(xué)生的身心得到協(xié)調(diào)和統(tǒng)一，能夠緩解大學(xué)生的心理壓力，調(diào)節(jié)他們的情緒。同時(shí)塑造大學(xué)生更好的形體表現(xiàn)，因此瑜伽教學(xué)對(duì)于大學(xué)生具有很高的價(jià)值，在高校提升健身瑜伽教學(xué)的價(jià)值并研究瑜伽教學(xué)的實(shí)施策略對(duì)于深化高校體育課程教學(xué)改革具有重要的意義。

1 瑜伽教學(xué)的特點(diǎn)

高校的瑜伽教學(xué)強(qiáng)調(diào)的是鍛煉大學(xué)生的身心協(xié)調(diào)能力，讓大學(xué)生能夠?qū)崿F(xiàn)身心合一，這也是瑜伽教學(xué)最本質(zhì)的特點(diǎn)。通過瑜伽教學(xué)能夠讓大學(xué)生的體位、意志和呼吸達(dá)到有機(jī)的統(tǒng)一，從而能夠讓大學(xué)生的全身機(jī)能得到最有效的發(fā)揮。由于瑜伽教學(xué)必須認(rèn)真專注，因此瑜伽還能培養(yǎng)學(xué)生專注的心態(tài)，讓他們從事每一項(xiàng)活動(dòng)都能夠聚精會(huì)神，凝聚精力，從而能夠獲得身心統(tǒng)一的健康狀態(tài)，因此瑜伽教學(xué)有了其他的體育教學(xué)不可比擬的優(yōu)勢(shì)。瑜伽教學(xué)強(qiáng)調(diào)大學(xué)生的意識(shí)，作為一種心靈訓(xùn)練的方法，瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作和呼吸相協(xié)調(diào)，都是通過意志來實(shí)現(xiàn)的。通過提升大學(xué)生的意志能夠讓大學(xué)生發(fā)揮自身的潛能，具備良好的心態(tài)，讓他們?cè)谔幚砣魏问虑樯隙寄軌虻眯膽?yīng)手。在瑜伽練習(xí)的過程中，最重要的就是用呼吸進(jìn)行身心的調(diào)節(jié)，通常在正常的生活中，呼吸節(jié)奏并不是十分明顯，而在練習(xí)瑜伽呼吸的過程中，呼吸要具有明顯的規(guī)律，即采用呼氣—呼氣，然后屏住呼吸，接著呼氣—呼氣，然后再屏住呼吸的方法。在這個(gè)吸氣和呼氣的過程中必須要求平緩，同時(shí)具有一定的規(guī)律和節(jié)奏，這樣可以讓瑜伽練習(xí)者呼吸到更多新鮮的氧氣，能夠?yàn)樯眢w提供更多的能量和活力。在呼吸結(jié)束以后就要屏住呼吸，這個(gè)時(shí)候就可以讓呼吸到的新鮮空氣進(jìn)入到瑜伽練習(xí)者身體內(nèi)的循環(huán)系統(tǒng)，讓瑜伽練習(xí)者在呼氣和吸氣的吐納當(dāng)中體會(huì)到瑜伽練習(xí)的樂趣和意義，有利于瑜伽練習(xí)者的健康。另一個(gè)特點(diǎn)就是瑜伽練習(xí)者可以采用自由式的體位，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽最重要的目的就是讓瑜伽練習(xí)者放松身心，因此體位的選擇可以根據(jù)練習(xí)者身體的不同采用不同的方法，最后就是可以利用瑜伽進(jìn)行自省式的冥想，從而能夠獲得更加真實(shí)的感覺。由于瑜伽強(qiáng)調(diào)的是以靜為主，因此一定要嚴(yán)格對(duì)照動(dòng)作要求舒暢、緩慢，讓大學(xué)生將呼吸、伸展與放松融合在一起。在瑜伽練習(xí)過程中通常節(jié)奏比較緩慢，以靜為主，動(dòng)靜結(jié)合，因此瑜伽教學(xué)對(duì)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)來說是屬于一種強(qiáng)度較小的有氧運(yùn)動(dòng)，大學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，能夠塑造優(yōu)美的形體，提升自身的健康水平。

2 瑜伽教學(xué)的價(jià)值

在高校的瑜伽教學(xué)中，讓大學(xué)生能夠通過瑜伽練習(xí)不同的體位從而提高身體的靈活性和柔韌性，保持身體健康。練習(xí)瑜伽同時(shí)還能夠調(diào)節(jié)大學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓大學(xué)生能夠獲得強(qiáng)健的體魄。首先，練習(xí)瑜伽能夠增加大學(xué)生心理健康的水平。現(xiàn)在高校大學(xué)生面臨的學(xué)習(xí)和就業(yè)壓力很大，同時(shí)在人際交往的過程中也會(huì)遇到一些困難和問題，導(dǎo)致大學(xué)生普遍存在一些心理健康問題。通過練習(xí)瑜伽能夠幫助大學(xué)生樹立文明、健康的生活方式，提升自身的心理健康水平。在練習(xí)瑜伽的過程中，大學(xué)生處在相對(duì)安靜的練習(xí)環(huán)境當(dāng)中，通過調(diào)節(jié)呼吸，鍛煉身體從而讓自己的內(nèi)心產(chǎn)生一種更加寧靜的放松空間。對(duì)于緩解大學(xué)生的學(xué)習(xí)和就業(yè)壓力，提升大學(xué)生的身體健康水平有著非常重要的作用。其次，瑜伽能夠增強(qiáng)大學(xué)生的社會(huì)交往能力。近幾年來，健身瑜伽成為高校中深受大學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大學(xué)生通過瑜伽練習(xí)不但能夠塑造自己的形體，提升自身的氣質(zhì)，同時(shí)在練習(xí)過程中也可以與其他練習(xí)者之間增進(jìn)友誼，形成良好的同學(xué)及師生關(guān)系，他們之間通過交流瑜伽練習(xí)的心得體會(huì)拉近了彼此之間的距離，鍛煉了大學(xué)生的人際交往能力，讓大學(xué)生在走向工作崗位以后能夠更好地與同事相處，更快地適應(yīng)企業(yè)文化。

3 高校瑜伽教學(xué)存在的問題

目前高校瑜伽教學(xué)的隊(duì)伍還遠(yuǎn)遠(yuǎn)無法滿足高校大學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)的需求。首先從技術(shù)水平上來看，很多高校的瑜伽老師都不是科班出身，大多都是半路出家，很多瑜伽老師都是從其他的舞蹈專業(yè)轉(zhuǎn)化過來的，職業(yè)化的瑜伽老師數(shù)量很少，而這些非職業(yè)化的老師也只有一小部分經(jīng)過系統(tǒng)的培訓(xùn)，很多都是自學(xué)成才的老師，因此無論在瑜伽的理論知識(shí)上，還是瑜伽的動(dòng)作講述上都有一定的欠缺，這樣必然會(huì)影響高校瑜伽教學(xué)的效果。由于大部分的瑜伽老師都是女老師，男性的瑜伽老師很少，因此對(duì)于高校的瑜伽教學(xué)大部分都是女同學(xué)參加，這也會(huì)產(chǎn)生瑜伽是女生練習(xí)的誤區(qū)，影響瑜伽在高校的全面發(fā)展。同時(shí)，在瑜伽教學(xué)中，高校的瑜伽老師通常都是把重點(diǎn)放在了對(duì)于瑜伽技術(shù)的教學(xué)上，對(duì)瑜伽理論的教學(xué)攝入不足，這也導(dǎo)致了高校大學(xué)生對(duì)瑜伽認(rèn)識(shí)的高度不夠，與高校的健美操有所不同，瑜伽是一種藝術(shù)與心理兩者并行的運(yùn)動(dòng)，要通過對(duì)瑜伽動(dòng)作的學(xué)習(xí)領(lǐng)會(huì)瑜伽的精神，單純的瑜伽動(dòng)作很難讓大學(xué)生掌握瑜伽的真諦。在瑜伽教學(xué)上也存在教學(xué)方法單一的情況，很多瑜伽老師采用的都是傳統(tǒng)的瑜伽教學(xué)方法，很少采用現(xiàn)代化的情景模式、引導(dǎo)模式和個(gè)性化教學(xué)模式來進(jìn)行瑜伽教學(xué)。

4 高校瑜伽教學(xué)的實(shí)施策略

4.1 優(yōu)化高校瑜伽教學(xué)課程

高校的瑜伽課程關(guān)系到學(xué)生的身心健康，因此為了能夠更好地提升大學(xué)生的身體素質(zhì)，需要不斷地優(yōu)化高校瑜伽教學(xué)的授課方式和評(píng)價(jià)機(jī)制，不斷提升瑜伽課堂教學(xué)的質(zhì)量，能夠吸引更多的大學(xué)生參與到高校的瑜伽課程教學(xué)當(dāng)中來。在瑜伽課程選擇的過程中，高校要做好瑜伽課程的選課方式、選課人數(shù)、上課的地點(diǎn)，根據(jù)大學(xué)生的身心特點(diǎn)科學(xué)合理地編排教學(xué)內(nèi)容。高校可以在學(xué)校的微信公眾平臺(tái)或者學(xué)校的校園文化中宣傳瑜伽的一些信息，激發(fā)大學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的興趣。在瑜伽課程教學(xué)過程中，不僅要教會(huì)大學(xué)生一些瑜伽的動(dòng)作，同時(shí)老師也要把瑜伽的飲食和生活方式等相關(guān)的內(nèi)容灌輸?shù)借べそ虒W(xué)當(dāng)中。老師還要給學(xué)生講述瑜伽最新的發(fā)展動(dòng)態(tài)，讓大學(xué)生真正能夠通過瑜伽課程認(rèn)識(shí)瑜伽、了解瑜伽、發(fā)現(xiàn)瑜伽的價(jià)值，從而讓更多的大學(xué)生走進(jìn)瑜伽課程中。

4.2 優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容和考核機(jī)制

在高校的瑜伽教學(xué)中要積極借鑒拉丁舞和健美操等一些比較成熟的藝術(shù)舞蹈課程的經(jīng)驗(yàn)，不斷豐富瑜伽教學(xué)的內(nèi)容。從瑜伽教學(xué)的大綱制訂、教學(xué)進(jìn)度安排、瑜伽教學(xué)的方法及推廣策略等都要結(jié)合大學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(diǎn)來展開，從而推動(dòng)瑜伽教學(xué)不斷走向正規(guī)化。在教學(xué)中要不斷提升大學(xué)生的瑜伽技術(shù)能力，積極探索新的瑜伽教學(xué)方法。比如可以采用分組練習(xí)的方法，讓組內(nèi)部分同學(xué)進(jìn)行練習(xí)，其他同學(xué)在旁邊觀察，發(fā)現(xiàn)問題并及時(shí)更正，從而實(shí)現(xiàn)共同進(jìn)步，這樣不但有利于瑜伽動(dòng)作質(zhì)量的提升，同時(shí)也提升了大學(xué)生解決問題的能力。培養(yǎng)了大學(xué)生之間的團(tuán)隊(duì)合作精神。對(duì)于瑜伽技術(shù)的考核不能夠僅僅停留在瑜伽技術(shù)動(dòng)作的完成水平上，同時(shí)還要考核學(xué)生利用瑜伽的理論應(yīng)用到瑜伽動(dòng)作的實(shí)踐能力和創(chuàng)作編排能力，考核機(jī)制要重點(diǎn)提升學(xué)生的瑜伽素養(yǎng)。

5 結(jié)語

隨著高校大學(xué)生對(duì)于健康與美的追求不斷的增強(qiáng)，瑜伽教學(xué)也受到了越來越多大學(xué)生的歡迎。作為一種比較柔和的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽對(duì)于大學(xué)生的健康具有積極的促進(jìn)作用，讓大學(xué)生的呼吸、意志和形體三者互相統(tǒng)一，更好地促進(jìn)了大學(xué)生的心理健康。瑜伽教學(xué)要不斷創(chuàng)新教學(xué)的方式方法，提升大學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的興趣和主觀能動(dòng)性，讓瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校的體育教學(xué)中得到最大程度的推廣。