機能適應(yīng)性改建對田徑耐力性項群訓(xùn)練負荷最佳化建構(gòu)的影響初探

張 昊

機能適應(yīng)性改建對田徑耐力性項群訓(xùn)練負荷最佳化建構(gòu)的影響初探

張 昊

（沈陽體育學(xué)院運動人體科學(xué)學(xué)院，遼寧 沈陽 110102）

從現(xiàn)代生理學(xué)角度來看，對肌肉活動的適應(yīng)就是機體為之付出最小的生物學(xué)代價而取得的高強度訓(xùn)練水平的系統(tǒng)回報。對身體負荷適應(yīng)系統(tǒng)機制的評價，只能依據(jù)全盤考慮完整的集體負荷綜合反映的指標(biāo)，包括中樞、神經(jīng)系統(tǒng)、運動、協(xié)調(diào)裝置和其他機能指標(biāo)。因此，只有能代表不同機能系統(tǒng)活動的綜合指標(biāo)才是適用的。在田徑耐力性項群的訓(xùn)練中，為運動員所指定的訓(xùn)練手段與計劃，以及運動負荷的比例，也同樣是由身體素質(zhì)與身體機能發(fā)展的順序性與階段性所控制的。在田徑耐力性項群訓(xùn)練時，要針對具體項目的需要及時調(diào)整小周期板塊研究、板塊訓(xùn)練計劃，優(yōu)先發(fā)展哪個訓(xùn)練內(nèi)容板塊應(yīng)依據(jù)生化數(shù)據(jù)制定，根據(jù)整體視角分析構(gòu)建初步的訓(xùn)練負荷量表。

運動強度；適應(yīng)性；最佳化；強度

田徑體能主導(dǎo)類耐力性項群主要包括中跑、長跑、公路跑和越野跑四大項。本文就場地類諸如800米、1500米及以上距離的項目進行探討。

1 概念

1.1 機體形態(tài)機能的適應(yīng)性改建

人們對身體負荷適應(yīng)的興趣相當(dāng)廣泛，涉及不同職業(yè)、不同年齡和不同性別的人，田徑運動員亦如此。近年來，體育界乃至運動生理學(xué)界都有對此問題進行研究。長時間適應(yīng)的形態(tài)機能改建必然伴隨著三個過程：①調(diào)節(jié)機制相互關(guān)系的變化；②動員和利用機體的生理儲備；③對人實際運動過程的適應(yīng)機能系統(tǒng)。

1.1.1田徑耐力性運動員適應(yīng)性改建階段

適應(yīng)性改建是一個動態(tài)過程，根據(jù)運動員適應(yīng)性變化過程，可分為四個階段：機體緊張階段、適應(yīng)階段、適應(yīng)解除階段和再適應(yīng)階段。

1.1.1.1機體緊張階段

在機體緊張階段，運動員大腦皮層中的興奮過程占優(yōu)勢，腎上腺皮質(zhì)功能加強，植物性系統(tǒng)指標(biāo)和新陳代謝水平提高，工作能力不穩(wěn)定。在內(nèi)分泌功能下占優(yōu)勢的兒茶酚胺和糖皮質(zhì)激素在碳水化合物代謝的適應(yīng)性變化中起到?jīng)Q定性作用。同時，這些激素提高了脂肪組織中對激素敏感的脂肪活性。

1.1.1.2適應(yīng)階段

為保持在具體活動條件下的動態(tài)平衡，這一階段的生理基礎(chǔ)是重新確立不同器官和系統(tǒng)的機能活動水平，這時測定的安靜時機能指標(biāo)不會超出生理波動范圍，工作能力保持穩(wěn)定，甚至有所提高。因此，在運動員身體負荷長期適應(yīng)的過程中，激素在碳水化合物轉(zhuǎn)向脂肪的過程中起主導(dǎo)作用，而后糖皮質(zhì)激素即可實現(xiàn)過度。

1.1.1.3適應(yīng)解除階段

機體在訓(xùn)練和比賽的大強度、大負荷、長時間的作用下，可能會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，從而表現(xiàn)出種種不良變化，運動員的專項工作能力均明顯下降。

1.1.1.4再適應(yīng)階段

在這一階段，訓(xùn)練水平大幅度下降。機能指標(biāo)回到原來的水平。對于高水平田徑耐力性運動員而言，采取科學(xué)的保健措施以及恢復(fù)手段是十分必要的。

2 分析與討論

2.1 田徑耐力性項群訓(xùn)練強度與對應(yīng)負荷

表1 耐力性項群訓(xùn)練強度與負荷對應(yīng)表

定性等級百分負荷強度能量代謝負荷外部負荷 極限100+無氧非乳酸臨界次數(shù)極限時間 大80-100無氧乳酸發(fā)展4-125-30min 中50-80混氧保持13-2530min 小50-有氧恢復(fù)25+30min+

根據(jù)田徑耐力性項群訓(xùn)練時的需氧情況，耐力可分為有氧耐力和有氧-無氧混合耐力。有氧耐力是指有機體在氧氣充足的情況下，能堅持長時間工作的能力。有氧-無氧混合耐力主要以混氧訓(xùn)練為主，即有氧、無氧的混合交替訓(xùn)練。耐力性項群訓(xùn)練強度與負荷對應(yīng)情況見表1。

（1）中等強度勻速持續(xù)跑：有時間要求的持續(xù)有氧跑，強度在85%左右，血乳酸值要求為4-5mol/L，訓(xùn)練后即刻心率為160-170次/分。負荷強度等級定性為中。

（2）高強度持續(xù)跑：相當(dāng)于最高強度的90%左右，血乳酸值要求為6-9mol/L，訓(xùn)練后即刻心率為170-180次/分。訓(xùn)練手段為距離遞增跑。負荷強度等級定性為高。

2.2 依據(jù)運動員機體適應(yīng)性改建四階段理論

為進一步研究，根據(jù)運動員生理機制的相似性對表1進行優(yōu)化，得到表2。

表2 適應(yīng)性改建過渡趨勢對應(yīng)表

定性等級百分強度負荷能量代謝負荷外部負荷現(xiàn)處適應(yīng)性階段適應(yīng)性階段過度趨勢 極限100+無氧非乳酸臨界 33-1 大80-100無氧乳酸發(fā)展 33-4 中50-80混氧保持 22-3 小50-有氧恢復(fù) 11-2

2.3 田徑耐力性項群之5000米跑訓(xùn)練改良版實例

5000米專項訓(xùn)練共進行11天。其中7天為有氧訓(xùn)練，3天為無氧訓(xùn)練。具體訓(xùn)練安排見表3。

根據(jù)運動中血激素水平變化速率的不同，可將激素反應(yīng)分為快反應(yīng)型、中速反應(yīng)型和延遲反應(yīng)型。在運動開始的幾分鐘內(nèi)，血漿兒茶酚胺和可的索濃度迅速上升，即為快反應(yīng)型。此時正處于第一階段，耐力性項群的項目性質(zhì)決定了運動員延遲型激活機制比快速反應(yīng)型激活機制更加敏感。但延遲性激活機制對時間更敏感。最佳化的訓(xùn)練選擇是盡可能地增強第一階段的供能進程，使其與第二階段的銜接更加細化和完美。血漿中兒茶酚胺和可的索發(fā)生反應(yīng)的閾強度在50%-75%最大吸氧量之間，此時血漿糖皮質(zhì)激素正處于剛開始上升的時刻。因此，最佳化的訓(xùn)練選擇取50%最大吸氧量，即表3中第四天時的訓(xùn)練強度，以1500米跑速度進行600米間歇訓(xùn)練。

表3 田徑5000米專項訓(xùn)練安排

日期訓(xùn)練性質(zhì)%訓(xùn)練內(nèi)容 第一天有氧1001h慢跑 第二天有氧80以4×5km跑的目標(biāo)速度進行的1英里跑，間歇時間為90s 第三天有氧9010km快跑 第四天無氧50以5×1英里或1500m跑的速度進行的600m間歇訓(xùn)練，間歇時間為2min 第五天有氧1001h慢跑 第六天休息—— 第七天有氧60以16×3km跑的目標(biāo)速度進行的400米跑，間歇時間45s 第八天有氧—1h逐步加速跑（20min慢跑+20min勻速跑+20min快速跑） 第九天有氧1001.5h慢跑 第十天無氧67以4×800m跑的目標(biāo)速度進行的400米跑，間歇時間為3min 第十一天無氧9010km快跑

第二階段可視為途中跑的過程，也是整個運動過程中比較重要的階段。這個階段主要是完善整個階段的激素穩(wěn)定性。激素在碳水化合物轉(zhuǎn)向脂肪的過程中起到主導(dǎo)作用，而后糖皮質(zhì)激素即可實現(xiàn)過渡。此階段也是整個過程中運動能力最強、訓(xùn)練強度穩(wěn)定升高的階段，對應(yīng)表2所述的百分強度負荷為50%-80%。第七天與第十天即屬于此范圍，分別采用低強度的短間歇跑和高強度的長間歇跑。在理論上最大限度地降低了代謝紊亂對該階段的影響。由此完善整個階段的激素水平，大大提高了混氧代謝能力。

第三階段融合過程也就是第十一天的訓(xùn)練課內(nèi)容。長時間訓(xùn)練后血漿中的糖皮質(zhì)激素可能降到初值以下，這是由于長時間刺激作用產(chǎn)生的一種常見的動力學(xué)現(xiàn)象。交感-腎上腺系統(tǒng)的應(yīng)激反應(yīng)包括快速激活、持續(xù)的穩(wěn)定活化和衰竭階段。此時正處于持續(xù)的穩(wěn)定活化與衰竭階段之間的生理水平，即處于極限運動（最大無氧代謝階段）。交感-腎上腺系統(tǒng)的衰竭階段一系列的代謝紊亂與第二階段中的糖皮質(zhì)激素的過渡數(shù)量水平有關(guān)。對應(yīng)表2處于大強度與極限強度之間，訓(xùn)練手段為高強度持續(xù)跑（10km快跑）。由此，此階段也實現(xiàn)了最佳化訓(xùn)練設(shè)計。

3 結(jié)論與建議

3.1 建議

（1）對于高水平的田徑運動員來說，從訓(xùn)練中抓質(zhì)量是最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。田徑耐力性項群在我國田徑項目中是較為薄弱，甚至在亞洲也不具備絕對競爭力。因此，科學(xué)地提升訓(xùn)練水平是當(dāng)務(wù)之急。

（2）在最佳化訓(xùn)練控制過程中，樹立以質(zhì)取勝的思想，走以質(zhì)勝量的科學(xué)訓(xùn)練道路。

（3）在訓(xùn)練方法上，提倡科學(xué)訓(xùn)練與經(jīng)驗訓(xùn)練相結(jié)合。最佳化訓(xùn)練是要以科學(xué)訓(xùn)練為基礎(chǔ)的，但并不排斥經(jīng)驗訓(xùn)練的科學(xué)性。因為并非訓(xùn)練和比賽的所有過程都能用科學(xué)的方法來控制，在很多情況下，教練員與運動員的經(jīng)驗調(diào)控也是必不可少的。

3.2 結(jié)論

本研究對田徑耐力性項群運動員機體適應(yīng)性改建進行初探，較為系統(tǒng)地闡述了機能適應(yīng)性在耐力性項群訓(xùn)練中的過程與手段，以期實現(xiàn)在訓(xùn)練層面上的最佳化設(shè)計與建構(gòu)。

[1]馬克思,恩格斯.馬克思恩格斯全集[M].北京：人民出版社,1972.

[2]劉建和.致勝三要[J].中國體育科技，1993(8).

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[5]王瑞元,蘇全生.運動生理學(xué)[M].北京：人民體育出版社,2012.

Preliminary Exploration on the Effect of Functional Adaptability Reconstruction on the Optimal Construction of Track and Field Endurance Group Training Load

ZHANG Hao

(Shenyang Sports University, Shengyang 110102, Liaoning, China)

張昊（1998—），本科生，研究方向：運動訓(xùn)練理論與實踐。