男性便秘：飲食調(diào)理很重要

李勁松

便秘是比較常見的一種疾病。其原因主要是食物殘?jiān)诮Y(jié)腸內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)，水分被過多吸收，導(dǎo)致大便干硬，排便困難。通常情況下，正常人的排便間隔時(shí)間為24至48小時(shí)，若間隔時(shí)間超過48小時(shí)，即可視為便秘。便秘涉及人群較廣，很多男性都存在便秘的問題。

引起便秘的原因

年齡是引起便秘的一個(gè)重要原因，年齡越大越容易便秘。老年人胃腸道消化液分泌減少，腸管蠕動(dòng)減慢，肛門內(nèi)外括約肌減弱，所以較青壯年發(fā)生便秘的風(fēng)險(xiǎn)高。

不良生活習(xí)慣是引起便秘的另一個(gè)重要原因。例如長(zhǎng)期熬夜，不僅會(huì)加快身體的衰老，還會(huì)導(dǎo)致導(dǎo)致胃腸功能減弱，久之引起便秘;平常飲食太過于重口味，尤其是喜歡吃過于辛辣和油膩食物的人群，易導(dǎo)致大便干結(jié)，引起便秘;缺乏鍛煉也是造成便秘的一個(gè)重要原因，久坐、不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群患便秘的風(fēng)險(xiǎn)更高。

導(dǎo)致便秘的其他原因還包括食物過硬，無法有效消化;平常喝水較少，導(dǎo)致機(jī)體水分不足;纖維素不足，引起消化困難;等。部分藥物或食物會(huì)直接導(dǎo)致便秘。

便秘的危害

導(dǎo)致肛腸局部出現(xiàn)病變? 包括肛裂、痔瘡、結(jié)腸憩室以及直腸脫垂等。當(dāng)發(fā)生肛瘺時(shí)，患者會(huì)感覺到明顯的排便困難，便秘反復(fù)發(fā)作。

引起胃腸神經(jīng)功能紊亂? 造成食欲下降、噯氣、腹部脹滿、口苦、大量排氣等癥狀。

增加心腦血管事件風(fēng)險(xiǎn)? 便秘患者由于排便困難，會(huì)用力排便，導(dǎo)致血壓迅速升高，引起中風(fēng)甚至發(fā)生猝死。研究還發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間便秘患者由于不能將腸道內(nèi)的毒性物質(zhì)及時(shí)排出體外，有毒物質(zhì)可能會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)造成損害，導(dǎo)致大腦功能紊亂，引起記憶力衰退和智力下降等情況。

長(zhǎng)期便秘患者存在性欲減退情況? 導(dǎo)致男性陽痿、早泄，引起性生活障礙，導(dǎo)致性生活質(zhì)量下降。

和結(jié)直腸癌的發(fā)生存在密切聯(lián)系? 由于長(zhǎng)期便秘，體內(nèi)毒素持續(xù)性的刺激腸黏膜，易引起大腸癌。

便秘的飲食調(diào)理

便秘患者應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如定時(shí)大便;平常應(yīng)多做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳、散步、體操等;每晚睡前平躺在床上進(jìn)行腹式呼吸，每次15至30分鐘，同時(shí)以順時(shí)針方向?qū)Ω共窟M(jìn)行按摩，時(shí)間15至30分鐘。還可以通過飲食進(jìn)行調(diào)理。

⒈便秘患者要按時(shí)吃早餐，保證人體的營(yíng)養(yǎng)均衡。早餐以清淡為主，不要太過于豐盛。晚餐應(yīng)在睡前3小時(shí)食用，避免進(jìn)食后立即躺下睡覺。

⒉日常生活中多飲水。早晨空腹飲用淡鹽水或者蜂蜜水，一方面可以對(duì)腸道進(jìn)行滋潤(rùn)，另一方面可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于緩解便秘癥狀。

⒊多吃新鮮蔬菜和水果，例如香蕉、蘋果、玉米，起到潤(rùn)腸通便的作用。水果和青菜中所蘊(yùn)含的纖維素和維生素能夠加快大便的排出。

4.減少飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。

5.痙攣性、阻塞性便秘患者應(yīng)減少香料的食用，避免對(duì)腸道的刺激。日常膳食中應(yīng)避免刺激性過強(qiáng)的食物，減少植物纖維素過多的多渣食物，例如干果類等。避免食用容易導(dǎo)致腹部脹氣的食物，例如蘿卜、蔗糖等，以少渣的半流質(zhì)飲食為主。

6.無力性便秘患者應(yīng)該采取多渣飲食，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。例如水果、青菜、生拌涼菜等。多食用富含維生素B1的食物和一些產(chǎn)氣的食物，包括粗糧、蜂蜜、黃豆、洋蔥、土豆、生黃瓜等。

7.草藥調(diào)理也是改善便秘癥狀的一種有效方式。喝一杯甘菊茶能夠舒緩胃腸道，同時(shí)對(duì)身體的其他部位起到舒緩效果。