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    無(wú)比輕盈的跑法

    2020-11-19 09:58:53王澎
    愛(ài)你 2020年28期
    關(guān)鍵詞:腳后跟腳掌全身

    □ 王澎/譯

    你可能聽(tīng)過(guò)有很多人只是因?yàn)樯眢w無(wú)法承受沖擊而停止跑步,或者減少每周的里程數(shù)。也許你就是這種人,而且越來(lái)越厭倦身體出現(xiàn)的酸痛、小腿疼、膝蓋痛、腳后跟淤腫,甚至是最令跑者害怕的足底筋膜炎。

    毫無(wú)疑問(wèn),有這些毛病就會(huì)想減少跑步的量,但是如果能避免這些不適,難道你不想繼續(xù)跑嗎?你當(dāng)然想。秘訣就是不要再用你的腳去撞擊路面,開(kāi)始學(xué)習(xí)輕巧地從路面上掠過(guò)的技巧。

    最普遍的跑法是以腳后跟著地,然后整個(gè)腳掌面著地,最后以腳尖離地,這等于把全身的重量施加在你的腳部,同時(shí)也會(huì)增加腳部在地面上停留的時(shí)間。

    剛開(kāi)始,為了腳后跟著地,你的腳部必須向你的身體前方伸直跨出。當(dāng)整個(gè)腳掌面著地時(shí),因?yàn)槟愕哪_此時(shí)處于完全伸直的狀態(tài),所以全身的重量都會(huì)施加在你的腳部,接著腳尖離地,你只能試著向后使勁蹬,把你的身體往前送。難怪你會(huì)受傷!

    用全身的力量猛踩,聲音會(huì)非常大。通過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試便會(huì)發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。你可以找一條交通噪聲比較小的直路,聽(tīng)聽(tīng)在不同跑步速度下,你的腳步發(fā)出的聲音。砰,砰,砰……這就是你以全身的重量猛踩在路面上的聲音。

    相較之下,當(dāng)你掌握“姿勢(shì)跑法”的要領(lǐng)后,會(huì)體驗(yàn)到難以置信的輕盈跑法。膝蓋一直保持微彎以吸收地面的沖擊力,只用前腳掌著地,而且盡可能地縮短著地的時(shí)間。更重要的是,腳掌著地點(diǎn)能剛好落在身體的下方,而不是身體的前方。

    跑步不用猛踩,現(xiàn)在你真的可以在路上翱翔了。仔細(xì)聽(tīng)你的腳步聲,已經(jīng)不再是“砰、砰、砰”,而是“嗒、嗒、嗒”。把注意力集中在你輕踩的腳步上。當(dāng)你的速度加快時(shí),要讓輕踩的聲音越來(lái)越小。你與地面唯一的碰觸只是簡(jiǎn)單地輕踩。你跑起來(lái)不再是以全身重量“壓過(guò)”地面,而是“輕輕掠過(guò)”地面。

    這就是無(wú)比輕盈的跑法。

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