校園籃球競賽提升學(xué)生心理承受能力的策略

林偉建

摘要：體育運動競賽有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。因此在學(xué)校教學(xué)中也引進(jìn)了一些體育競賽活動，其中校園籃球競賽廣受學(xué)生的歡迎，在校園中的實踐也較多。但是在實際的競賽中由于各種因素的影響，籃球運動員的心理素質(zhì)并不理想，經(jīng)常會出現(xiàn)緊張焦慮、怯場等，導(dǎo)致戰(zhàn)術(shù)技術(shù)等發(fā)揮出現(xiàn)問題，影響了籃球運動員實際水平的發(fā)揮。針對這一情況，體育教師應(yīng)當(dāng)注重加強對學(xué)生心理承受能力的訓(xùn)練，培養(yǎng)其堅強的意志品質(zhì)，以更加良好的心態(tài)參與到比賽當(dāng)中，提高比賽成績，對運動員的長效發(fā)展也有著十分重要的意義。

關(guān)鍵詞：校園籃球競賽;心理承受能力;策略

引言

在籃球競賽中，學(xué)生的心理狀況直接影響了其正常水平的發(fā)揮，影響運動比賽的成績。因此通過培養(yǎng)學(xué)生的籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)、注意力、應(yīng)變能力、堅強的意志品質(zhì)等多項核心素養(yǎng)，提高學(xué)生的心理承壓能力。教練可以模擬真實的比賽環(huán)境，引導(dǎo)運動員參與到情境中，模擬各項突發(fā)狀況，提高運動員的應(yīng)變能力，磨煉運動員的意志，才能在真實的比賽中以沉著冷靜的心態(tài)面對各項問題，發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)技術(shù)水平。

一、影響校園籃球運動員心理承受能力的主要因素

（一）時間因素

籃球比賽中時間是一個十分關(guān)鍵的因素，在每一場比賽中都明確的規(guī)定了每次每場籃球進(jìn)攻的規(guī)則和時間，而一些因素將會對每一位運動員形成一定的限制，他們受到時間因素的壓力，在規(guī)定的時間內(nèi)得分并且超過對方，尤其是在時間不足時，為了超過對方或者避免對方反超，籃球運動員承受著無法想象的心理壓力，這些壓力一旦過大，便會影響籃球運動員水平的正常發(fā)揮，出現(xiàn)失誤等情況。例如在校園競技賽中，雙方的得分十分接近，最后一分鐘成為決定輸贏的關(guān)鍵，運動員既要做好防守，又要發(fā)起成功的進(jìn)攻，獲得分?jǐn)?shù)，面臨的心理壓力是巨大的。

（二）集體因素

籃球比賽具有一定的集體性，需要一個團(tuán)隊之間相互配合，一個完美的戰(zhàn)術(shù)才能得到高效的實施，保持一個穩(wěn)定的節(jié)奏，才能在比賽中占據(jù)優(yōu)勢和主場。但是團(tuán)隊之間一旦有隊員節(jié)奏紊亂配合失誤，便會導(dǎo)致整個團(tuán)隊的節(jié)奏混亂，導(dǎo)致團(tuán)隊之間出現(xiàn)焦慮煩躁等負(fù)面的情緒。因此這一因素也會使得運動員背負(fù)著較大的心理壓力。例如在實際的比賽中一個戰(zhàn)術(shù)的完美實施是需要隊員之間相互配合的，隊員的位置，傳球的順序都是提前設(shè)計好的，但是在比賽中很容易受到對方的干擾，導(dǎo)致失球等情況的發(fā)生，影響了戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，這時對隊伍整體都帶來了一定的壓力。

（三）身體因素

在訓(xùn)練中運動員需要開展身體對抗這一訓(xùn)練，對運動員進(jìn)行身體技術(shù)等比賽性質(zhì)上的鍛煉，引導(dǎo)隊員在高強度的對抗環(huán)境中完成比賽，對抗對運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平有著較高的要求，因此也帶來了較大的心理壓力。

二、心理承受能力訓(xùn)練中需要注意的幾個問題

（一）運動員的個體差異

運動員在發(fā)展水平、性格、興趣愛好、技能吸收、能力等方面存在較大的差異性，教練在對運動員進(jìn)行心理承受能力訓(xùn)練時，需要充分考慮運動員的個體差異，對一些個別的運動員進(jìn)行特別指導(dǎo)，提高其理解能力和吸收能力，盡可能的縮小隊員之間的差距。

（二）外部因素的影響

影響運動員的外部因素主要有家庭、朋友、隊友等，有利的外部因素能夠起到一個很好的激勵作用，但是不利的外部影響因素會影響運動員正常水平的發(fā)揮，針對這一情況在訓(xùn)練過程中，教練需要將這一因素融入訓(xùn)練方面當(dāng)中，保障訓(xùn)練方案的合理性、可行性。例如運動員在比賽之前和隊友發(fā)生了爭執(zhí)，比賽中尚未消除這一隔閡，運動員很容易將情緒帶入到比賽中，影響隊伍的和諧，也導(dǎo)致一些心理問題的產(chǎn)生。

（三）不同訓(xùn)練階段的規(guī)劃

針對不同的訓(xùn)練階段，教練在掌握了運動員的訓(xùn)練情況之后，還需要調(diào)整訓(xùn)練方案，確保訓(xùn)練方案的科學(xué)性。在訓(xùn)練的初級和中級階段，以基礎(chǔ)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)為主。例如在訓(xùn)練初期，運動員剛剛加入籃球隊，隊伍缺乏契合度，教練可以組織團(tuán)隊訓(xùn)練，培養(yǎng)隊員之間的默契。在個人訓(xùn)練初期，需要進(jìn)行力量、速度、靈敏度等一些基礎(chǔ)訓(xùn)練，提高運動員的身體機(jī)能和專業(yè)技能。

（四）遵循賽場心理變化規(guī)律

在籃球競賽中不僅僅考驗運動員的專業(yè)技能水平，還會考核到其心理素質(zhì)、應(yīng)變能力、指揮能力等等。再加上比賽中的影響因素眾多，籃球競賽的過程是不可預(yù)知的高強度運動的過程。在心理承受能力訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)當(dāng)注重遵循賽場的心理變化規(guī)律，心理準(zhǔn)備充分，比賽是判斷行動果斷，戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)水平得到了充分的發(fā)揮，分?jǐn)?shù)領(lǐng)先之后，運動員將會充分信心，落后也能沉著冷靜的應(yīng)對，注重觀察，尋找得分關(guān)鍵。當(dāng)如果運動員的心理準(zhǔn)備不足，在比賽過程中考慮因素較多，顧慮重重心理壓力較大，時刻擔(dān)心自己會失誤，水平得不到正常的發(fā)揮。教練需要制定訓(xùn)練方案時需要全面考慮這些規(guī)律，確保訓(xùn)練方案的針對性和全面性。通過這一規(guī)律性的訓(xùn)練，運動員的承壓能力能夠有效的提升，在賽場中能夠自如的面對各種情況，調(diào)整心理狀態(tài)，發(fā)揮出高水平的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，占據(jù)足夠的比賽優(yōu)勢。

三、提高校園籃球運動員心理承受能力的意義

在運動員日常訓(xùn)練中加強心理承受能力的訓(xùn)練，宣傳相關(guān)的心理承受知識，提高運動員的重視程度，引導(dǎo)運動員掌握恰當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)控方法，穩(wěn)定運動員賽前賽中賽后的心理狀況，培養(yǎng)運動員堅定的意志品質(zhì)，提高其應(yīng)急處理能力，使得身體機(jī)能、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)心理等各方面所具備的能力都能夠得到充分的發(fā)揮，提高運動員的戰(zhàn)斗力和對比賽環(huán)境等外界因素的適應(yīng)能力，同時對集體的關(guān)系也有一定的改善，能夠有效的凝聚集體力量，相互配合，在競賽中確保戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的良好發(fā)揮，取得優(yōu)異的比賽成績。

四、提高校園籃球運動員心理承受能力的有效策略

（一）做好競賽各階段的心理調(diào)控工作

在籃球競賽中教練需要對運動員進(jìn)行心理調(diào)控工作，保障運動員的心理穩(wěn)定，調(diào)整心理狀態(tài)和身體機(jī)能，充分發(fā)揮自身的技術(shù)水平。首先需要進(jìn)行賽前的心理調(diào)控工作，運動員在比賽之前隨著時間的不斷推進(jìn)，他們的心理壓力會不斷的增大，如果這一心理壓力得不到有效的紓解，將會影響整個賽事。因此在賽前準(zhǔn)備階段，教練可以用談話交流的方式緩解運動員的心理壓力，樹立運動員的自信心，給予運動員一定的安全感，運動員內(nèi)心有所保障，才能逐步消除對比賽的緊張感?；蛘呖梢砸龑?dǎo)運動員回憶過去比賽的場景，做好心理準(zhǔn)備，利用這些經(jīng)驗對自己進(jìn)行指導(dǎo)。也可以閉目養(yǎng)神，保持一個平衡的運動狀態(tài)，消除外界的干擾。

在比賽中的心理調(diào)控工作是最主要的也是十分必須要的，前期的心理調(diào)控工作能夠穩(wěn)定運動員進(jìn)入比賽的狀態(tài)，但是比賽過程是多變的不可預(yù)測的，常常會出現(xiàn)各種各樣的突發(fā)狀況，影響運動員的穩(wěn)定狀況，因此在賽中教練可以在休息中對運動員進(jìn)行一定的指導(dǎo)，大多數(shù)情況下還需要運動員進(jìn)行多元化的自我訓(xùn)練，暗示自己“我能行”“我可以”“一定要冷靜”等，提高心理承受能力，消化心理壓力，沉著冷靜的處理一些突發(fā)狀況，時刻保持清醒的頭腦，不被外界的一些因素所干擾，確保戰(zhàn)術(shù)技術(shù)等的正常發(fā)揮。也可以采用肌肉放松法，放松肌肉，調(diào)整由于過度緊張和運動造成的肌肉緊張酸疼等情況，減少機(jī)體釋放的能力，能夠有效的調(diào)整運動員的緊張情緒，更加冷靜，在比賽中正常甚至超長發(fā)揮。

在賽后進(jìn)行心理調(diào)整工作，能夠為下一場做好準(zhǔn)備工作，及時消除這一場中出現(xiàn)的消極情緒，穩(wěn)定運動員的心理狀態(tài)。教練需要對運動員進(jìn)行一定的指導(dǎo)，引導(dǎo)運動員在比賽中找準(zhǔn)自己的位置，配合隊員實施戰(zhàn)術(shù)。經(jīng)過心理調(diào)控使得運動員的心態(tài)達(dá)到一個放松的狀態(tài)，消除比賽帶來的心理問題，和隊員教練交流，制定方案，并在心中不斷演練，做好準(zhǔn)備工作，達(dá)到一個最佳的競技狀態(tài)。

（二）加強意志訓(xùn)練

在體育競賽中意志是一個運動員所具備的寶貴的品質(zhì)，這一品質(zhì)能夠幫助運動員解決面前遇到的任何困難，堅韌不拔，不斷的突破自我。因此在心理承受能力訓(xùn)練的過程中，教練還應(yīng)當(dāng)注重加強對運動員的意志訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^一個高強度、大運動訓(xùn)練量等來磨煉運動員的意志，培養(yǎng)其堅強的品質(zhì)，能夠在極端惡劣復(fù)雜的環(huán)境下完成各項任務(wù)，保障心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡，以最佳的狀態(tài)迎接比賽，獲得比賽的勝利。

（三）注意力訓(xùn)練

注意力的訓(xùn)練是運動訓(xùn)練中不可缺少的一個訓(xùn)練項目，引導(dǎo)運動員在訓(xùn)練中集中注意力，注重觀察，尋找突破點。同時教練還需要加強對運動員的關(guān)心照顧，做好交流溝通工作，及時解決運動員存在的各種問題，要求其嚴(yán)格的控制自己的情緒，遇到突發(fā)狀況不能慌亂，注意觀察，穩(wěn)定心理狀態(tài)，逐步消除心理壓力。

（四）提高運動員的文化素養(yǎng)，做好心理訓(xùn)練知識的普及工作

校園籃球運動員不僅僅是一位體育競技者，還是一名學(xué)生，身上背負(fù)著血液壓力，這無形之中也對運動員形成了一定的心理壓力。在日常的訓(xùn)練中，教練還需要做好教育工作，引導(dǎo)運動員提高對文化課的重視程度，在心理訓(xùn)練中，滲透一些心理訓(xùn)練知識，加深運動員對學(xué)習(xí)知識的理解和認(rèn)知，不僅能夠提高運動員的文化素養(yǎng)，還增強了心理訓(xùn)練，提高了訓(xùn)練效率。

（五）模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法指的是模擬現(xiàn)場比賽的環(huán)境以及在比賽中極有可能出現(xiàn)的一系列問題，通過在模擬的環(huán)境下進(jìn)行心理訓(xùn)練，引導(dǎo)運動員適應(yīng)不同的環(huán)境變化，提高適應(yīng)能力。在遇到各種突發(fā)狀況時，能夠沉著冷靜的處理，掌握恰當(dāng)?shù)奶幚矸椒?，消除突發(fā)狀況對自身心理平衡的影響。教練在進(jìn)行模擬訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)注意全面掌握模擬環(huán)境中的比賽對手、比賽條件等，然后整合這些內(nèi)容制定一個有效的訓(xùn)練計劃，做好對訓(xùn)練過程的觀察記錄工作，掌握運動員在模擬訓(xùn)練中的實際變現(xiàn)，根據(jù)運動員的發(fā)展情況調(diào)整訓(xùn)練方案，提高運動員的適應(yīng)能力，鍛煉運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，構(gòu)建一個完善的思維模型，提高訓(xùn)練效率和運動員的心理承受能力。

結(jié)語

綜上所述，在實際的籃球競賽中運動員們深受壓力的影響，導(dǎo)致水平得不到正常的發(fā)揮，教練應(yīng)當(dāng)提高對運動員心理承受能力的重視程度，根據(jù)運動員的發(fā)展?fàn)顩r制定針對性的訓(xùn)練方案。在日常的訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)注重鍛煉運動員的意志力、注意力和應(yīng)變能力，開展模擬訓(xùn)練法，模擬真實比賽的各種環(huán)境，引導(dǎo)運動員進(jìn)入到環(huán)境中感受比賽氛圍，掌握應(yīng)對突發(fā)狀況的一些技巧。在比賽的各個階段中也要注重對運動員進(jìn)行心理調(diào)控，減輕運動員在比賽過程中的心理壓力，使得運動員的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)能夠得到充分的發(fā)揮，才能在比賽中立于不敗之地，達(dá)到一個最佳的競技狀態(tài)。

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