體育教學(xué)運動負(fù)荷的調(diào)整與控制的探討

李剛 李夢如

摘 ?要：體育教學(xué)中的運動負(fù)荷，是指學(xué)生在體育教學(xué)和訓(xùn)練過程中所能承受的身心壓力。體育負(fù)荷量的把控向來是體育教學(xué)中一個極其重要的環(huán)節(jié)。目前體育領(lǐng)域培訓(xùn)人員的主要任務(wù)是確保學(xué)生的安全，加強體育鍛煉，促進學(xué)生健康水平的提高，進而實現(xiàn)體育課程的教學(xué)價值，希望可以通過本論題的研究為我國體育教育事業(yè)進一步發(fā)展奉獻出自己的綿薄之力。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué) ?運動 ?負(fù)荷量 ?調(diào)整

中圖分類號：F80 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）09（b）-0168-03

Abstract： Sports load in physical education refers to the physical and mental pressure that students can bear in the process of physical education and training. The control of sports load has always been an extremely important link in sports teaching. At present， the main task of the trainers in the field of physical education is to ensure the safety of the students， strengthen physical exercise， promote the improvement of the health level of the students， and then realize the teaching value of the physical education course. I hope that the research on this topic can contribute to the next step of physical education in China.

Key Words： Physical education; Sports; Load; Adjustment

運動負(fù)荷主要是指學(xué)生在運動過程中所能承受的生理緊張，它能反映出學(xué)生在體育教學(xué)過程中生理機能的變化。一般來說，體育教學(xué)的體育負(fù)荷，應(yīng)根據(jù)修改后的人體生理機能和人體適應(yīng)性變化規(guī)律來進行最終訓(xùn)練量的確定，也就是說，我們在教育學(xué)生時，應(yīng)逐步、緩慢地增加運動負(fù)荷。

1 ?對體育課運動負(fù)荷產(chǎn)生影響的因素分析

1.1 鍛煉強度問題

訓(xùn)練強度主要是指學(xué)生在一定時期內(nèi)完成訓(xùn)練所需要的力量和身體緊張程度的綜合量，影響因素包括訓(xùn)練的速度和訓(xùn)練的負(fù)荷量。訓(xùn)練密度主要是一定時期內(nèi)的訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)，時間越長，訓(xùn)練密度越大，它能反映出訓(xùn)練時間與訓(xùn)練量的關(guān)系。訓(xùn)練密度是否合適，其導(dǎo)致的訓(xùn)練負(fù)荷將對學(xué)生產(chǎn)生很大影響。如果時間固定，訓(xùn)練密度與訓(xùn)練負(fù)荷成正比[1]。當(dāng)運動強度和訓(xùn)練密度確定后，運動時間的長短將直接決定體育課的運動應(yīng)激水平，如果體育課上的學(xué)生始終處于一種強烈的運動狀態(tài)，那么他們將承擔(dān)很大的運動負(fù)荷。

1.2 教學(xué)內(nèi)容問題

體育課教學(xué)的內(nèi)容、教學(xué)方法和組織措施也對運動負(fù)荷有相當(dāng)強的客觀影響，體育課程是否由體育教師合理組織、教學(xué)內(nèi)容是否生動有趣、教學(xué)方法是否科學(xué)合理、組織措施是否得當(dāng)?shù)?，都對學(xué)生的運動負(fù)荷產(chǎn)生很大影響，比如課堂上劃分小組太少，會使學(xué)生等待時間變長，活動能力下降，導(dǎo)致身體壓力不足;休息時間過短的話，也會導(dǎo)致學(xué)生在鍛煉過程中身體過度緊張[2]。

1.3 學(xué)生差異問題

學(xué)生的不同發(fā)育水平和自身的生理狀況對學(xué)生承擔(dān)訓(xùn)練負(fù)荷有不同的影響。因此，教師必須在適當(dāng)安排訓(xùn)練量時結(jié)合學(xué)生之間的差異進行教學(xué)內(nèi)容的適度更新。

2 ?體育教學(xué)運動負(fù)荷的調(diào)整與控制措施

在目前的體育教育發(fā)展水平上要真正提高學(xué)生的身體素質(zhì)，教師必須使體育課發(fā)揮出體育鍛煉的作用，運動負(fù)荷量是體育活動中一個至關(guān)重要的因素，在體育運動中，過多的運動負(fù)荷會給學(xué)生帶來生理上的負(fù)擔(dān)，不利于他們的健康成長，而過少的運動負(fù)荷又不能保證體育鍛煉的實際效果，所以運動負(fù)荷量的整體把控難度很大，為了達到提高小學(xué)生身體素質(zhì)的教學(xué)目的，在體育教學(xué)過程中，教師需要在實踐過程期間，不斷進行現(xiàn)實情況的摸索工作，對孩子的身體情況、鍛煉情況、承受能力做到心中有數(shù)，進而正確地調(diào)整和控制運動負(fù)荷，采取有效措施保持運動負(fù)荷量設(shè)定的合理性[3]。

2.1 合理安排體育課程中的運動負(fù)荷量

體育課教師工作量的組織必須與學(xué)生的全面發(fā)展相結(jié)合。教師要根據(jù)學(xué)生的實際生理狀況和體能狀況作為上課的出發(fā)點，做好教學(xué)準(zhǔn)備，全面了解課程全體參與者的身體狀況和身體素質(zhì)。在課程設(shè)計中，首先要讓學(xué)生掌握基本的體育理論知識，因此，有必要將相應(yīng)的教材與相應(yīng)的體育設(shè)施結(jié)合起來[4]。實際的鍛煉應(yīng)該適當(dāng)平衡壓力的大小，正確組合不同負(fù)荷的運動。另外，體育活動的密度在教學(xué)過程中也需要相應(yīng)的調(diào)整。教學(xué)活動的開展必須具有一定的創(chuàng)新性，也就是說，作為教師，應(yīng)該始終從學(xué)生的角度考慮問題，比如：什么樣的體育運動能使學(xué)生更加健康？大多數(shù)學(xué)生喜歡什么運動？筆者認(rèn)為，規(guī)劃科學(xué)合理的運動量及運動方法，在體育教學(xué)實踐發(fā)展中起著至關(guān)重要的作用。那么如何立足學(xué)生的需求進行教學(xué)安排呢？首先教師要了解學(xué)生對體育的理解和偏好，從而在此基礎(chǔ)上改變和改進教學(xué)方法，擴大一些體育課的授課內(nèi)容。比如，男生往往更偏愛打籃球，那么在課程中就可以設(shè)計一些有關(guān)球類運動的游戲，推人出圈的游戲設(shè)計就很好（老師提前畫一個大小適合的圓，讓學(xué)生互相用肩膀撞擊對方，將對方撞出圈外者為勝）。這個游戲可以提高學(xué)生在現(xiàn)實需要的籃球技術(shù)中面對、理解和掌握感性碰撞技術(shù)的能力。教師在此過程中監(jiān)督、指導(dǎo)、調(diào)整課程進行的具體方案，確保在一定的權(quán)限范圍內(nèi)滿足學(xué)生的需求，并與學(xué)生持續(xù)互動，確保教師對學(xué)生的興趣和實際需要有明確的認(rèn)識和理解，從而帶來良好的學(xué)習(xí)效果。體育新知識與新技能的結(jié)合將激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，進而提高學(xué)生在教學(xué)中的學(xué)習(xí)主動性。

2.2 合理分配運動負(fù)荷

一般來說，體育課的教學(xué)模式是不同的，但是不論哪種教學(xué)模式，體育活動的開展都必須與教學(xué)情況相結(jié)合，教師在活動開展時需要設(shè)計一些小小的熱身運動或者熱身游戲，進而讓學(xué)生適應(yīng)體育活動的過程，通過游戲類型的變化，進而控制運動負(fù)荷量的變化曲線。所謂標(biāo)準(zhǔn)運動形式，主要是指運動負(fù)荷在運動過程中由最小值逐漸發(fā)展到飽和狀態(tài)，經(jīng)過一段時間的持續(xù)維持后逐漸減小，而雙峰型主要是指學(xué)生運動負(fù)荷大的訓(xùn)練過程分為前高后低兩種，前高后低是指上半節(jié)課的班級運動比下半節(jié)課學(xué)生的運動負(fù)荷大，運動負(fù)荷小的時候往往是學(xué)生玩累的時候。舉個例子，一般來說在現(xiàn)階段的學(xué)校課表安排中每周通常會有兩三節(jié)體育課，老師可以選一節(jié)課進行“游戲課”，在課堂上舉行多種“抖音”上流行的游戲環(huán)節(jié)，如果有犯錯誤的同學(xué)，老師切記不要對學(xué)生進行特別嚴(yán)肅，甚至是傷害學(xué)生自尊的“譴責(zé)”，而是以開玩笑的方法指出。不僅如此，老師還可以請犯錯誤的學(xué)生為大家展示一個節(jié)目，這樣的話立刻就會使課堂氣氛活躍起來，使大家逐漸融入具有和諧氛圍的集體活動?？傊?，在體育課教學(xué)過程中，無論選擇何種訓(xùn)練模式和運動對象，教師在教學(xué)設(shè)計的安排過程中都要保持運動負(fù)荷的合理選擇，堅持高低動靜交替、以學(xué)生為主體的教學(xué)原則[5]。

2.3 合理調(diào)節(jié)負(fù)荷節(jié)奏

在體育教學(xué)的過程中，教師必須根據(jù)學(xué)生生理機能和心理變化的不同，監(jiān)控訓(xùn)練的工作量水平。體育課不同于其他學(xué)科，其內(nèi)容和活動相對自由，但前提是班級整體保障體系必須是穩(wěn)定的，這就是為什么教師要重視與學(xué)生的互動，了解學(xué)生的學(xué)習(xí)要求和學(xué)習(xí)狀況，并與學(xué)生充分溝通。體育教師應(yīng)該使學(xué)生首先能夠迅速了解正確規(guī)范的體育活動的相關(guān)運動措施，從而保證體育運動的有效性和安全性。此外，在運動過程中，對學(xué)生訓(xùn)練負(fù)擔(dān)的控制必須遵循高低結(jié)合的教學(xué)原則，如果參加體育運動的學(xué)生負(fù)荷達到一定水平，那么就容易產(chǎn)生人身意外、厭棄心理等不良反應(yīng)或者不良現(xiàn)象，這種心理情況的變化過程是由影響學(xué)生在體育活動中的諸多因素引起的，在變化過程中往往會導(dǎo)致學(xué)生在承擔(dān)一定程度生理負(fù)荷刺激后出現(xiàn)不良后果。

因此，隨著教育改革的不斷深入和進步，體育教師需要順應(yīng)時代的發(fā)展變化，打破傳統(tǒng)的體育課教學(xué)觀念，改變簡單的傳統(tǒng)教學(xué)方法。筆者認(rèn)為在體育教學(xué)中教師完全可以適當(dāng)?shù)刈饕粋€“傾聽者”，教師在傾聽后應(yīng)該做一些整理和反思，如果這些學(xué)生表達出來的真實想法引起了師生的共同注意，那么教師就應(yīng)該做到“有則改之，無則加勉”。除了強化學(xué)習(xí)方法的更新外，教師還可以組織學(xué)生到室外進行共同活動，從而讓學(xué)生與教師在共同練習(xí)運動的過程中進行緊密溝通，進而在體育課程開發(fā)的各個階段，通過自己的真實感受再結(jié)合課程的具體內(nèi)容，制定合理的運動負(fù)荷曲線，并根據(jù)學(xué)生的個體情況安排運動負(fù)荷量，最大程度上地合理體育教學(xué)規(guī)劃設(shè)計[6]。

在當(dāng)前的素質(zhì)教育中，學(xué)校體育鍛煉是非常必要的，由于體育課程中學(xué)生的流動性不同，年齡階段不同，自身運動負(fù)荷的承載能力也不同，有必要采取適當(dāng)?shù)?、有針對性的教學(xué)方法研究，發(fā)展和創(chuàng)新學(xué)生的體育活動，以避免不同層次的運動負(fù)荷對學(xué)生的教學(xué)效果起不到實際作用。

參考文獻

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[6] 袁鵬，周蘇坡.運動負(fù)荷監(jiān)控方法研究進展[J].體育學(xué)研究，2018，1（6）：74-87.