如何在快節(jié)奏中調適出“靜”心理

張繼明 徐淑麗 李衛(wèi)華

心理健康是影響經濟社會發(fā)展的重大公共衛(wèi)生問題和社會問題。心理健康是健康的重要組成部分，是指人在成長和發(fā)展過程中認知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當、人際和諧、適應變化的一種良好狀態(tài)。黨中央、國務院高度重視心理健康服務和社會心理服務體系建設工作。習近平總書記在2016年全國衛(wèi)生與健康大會上指出，要加大心理健康問題基礎性研究，做好心理健康知識和心理疾病科普工作，規(guī)范發(fā)展心理治療、心理咨詢等心理健康服務。

工作節(jié)奏快、工作任務重，加上必須面對的兒女教育、老人贍養(yǎng)、房貸車貸等生活壓力，讓眾多職場人奔波于“快車道”。因為“快”，造成很多人心理壓力增大、心理困惑增多，進而引發(fā)了身體、情緒和行為上的諸多問題，如精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、焦慮、緊張等。如何應對快節(jié)奏的工作生活形態(tài)，調適出健康工作、健康生活的“靜”心理，成為人們需要了解和掌握的心理技能。

專注篩選未來發(fā)展目標

“我太痛苦了，這樣讀下去真不知道以后要干什么?！币晃磺皝碜鲎稍兊牟┦可f。這位博士生經過一年枯燥乏味、對自己而言毫無樂趣的學習后，陷入了對未來發(fā)展的迷茫。原來他在職業(yè)方向上有很多興趣，比如文學、戶外探險、網絡技術等等，而這些并不需要嚴格的研究訓練和高深的專業(yè)知識。經過一番分析，他發(fā)現讀博士是父母的期待，在自己多樣的興趣中，最大的理想是成為一名軟件工程師。艱難的選擇后，他放棄了讀博，轉而在一家網絡公司找到了適合自己的工作。對此，他的感受是“雖然累，但這是我想要的生活”。

篩選未來發(fā)展目標，可以參考借鑒“二八定律”?！岸硕伞币步邪腿R多定律，是意大利經濟學家巴萊多發(fā)現的。他認為，在任何一組東西中，最重要的只占其中一小部分，約20%，其余80%盡管是多數，卻是次要的。當我們把工作和生活的目標一一寫下來，并細細品味琢磨時，很多時候會發(fā)現：有些目標不是你要的，它們可能來自父母的期待，家人的過度需要或朋友的不當意愿等，也包括自己要求中的不合理期待，比如成為一個全能家長等。只有對眾多目標重新斟酌、篩選、取舍，才能明確想實現也有實現可能的目標。

在實現目標的過程中，總是容易遇上令人討厭的“攔路虎”——拖延，這種行為看似讓我們處于休息（不在工作中）的狀態(tài)，實際上卻一點沒有享受到閑適的愉悅感。如何減少拖延（似快實慢）和分心呢？除了建立目標和計劃（有動力），提升技能（不畏難），還有一個重要措施就是減少分心，如必要時關閉手機社交軟件或電腦的通知功能，保持整潔的工作空間，設定恰當的專注工作時間（通常是30-60分鐘），在此期間不要停下工作，提醒環(huán)境中的其他人不要打擾自己等。

強化工作狀態(tài)與生活狀態(tài)的“界限感”

互聯網和社交媒體正日益深刻影響我們的工作與生活方式，工作和生活不再通過上下班來劃分。在這種情況下，我們需要有意識地強化工作狀態(tài)和生活狀態(tài)的“界限感”。

對此，在外企工作的李先生深有體會。由于工作任務繁多，李先生經?；丶伊诉€要召集部門成員開電話會議、視頻會議等，妻子抱怨他“把家當成辦公室了”。李先生決定作出調整，工作盡量在上班時間完成，完不成的通過次日早一些到單位趕工補上。一段時間后，他發(fā)現很多工作是可以在常規(guī)時間內完成的，完不成的只是一小部分。這些調整，使得李先生的工作效率有了改善，家庭關系也明顯融洽了。

不要讓“幸福延遲綜合征”耽誤生活幸福

趙老師在某高校做行政工作，整日在各種事務中忙個不停。他的口頭禪是：“手頭還有好多事情呢，等都弄完再說……”整日疲憊不堪，剛剛人到中年的趙老師真的“老了”，體檢時，醫(yī)生告訴他：“你是40歲的年齡有著60歲的心臟，以后一定要注意好好休息?！?/p>

從心理學角度來看，老趙是一個典型的“幸福延遲綜合征患者”。“等放假時，我得歇歇了”“等孩子長大離開家，我就……”“等還完房貸，我就……”如果總是給自己的休息設立不必要的條件，或者總是認為幸福會在一段時間之后來臨，這樣的心理設置會讓我們的愉悅體驗一再延遲，發(fā)展成為“幸福延遲綜合征”。

生活中有很多小確幸，養(yǎng)成一個好習慣，經常獎勵犒勞自己，每當完成一項工作、取得一些進展，甚至只是完成一天的忙碌，都值得給自己一個獎勵：一杯好茶、一餐美食、一場電影等等，這是一個重要的自我接納過程，能幫我們更好地欣賞自己。

此外，在應對壓力影響時，提高主動休息的意識，利用碎片化的時間和空間，幾分鐘的冥想、一分鐘的深呼吸，都是有效的休息手段。

總之，我們的工作生活節(jié)奏應當動靜結合，張弛有度。在繁忙的工作和生活之間找到平衡、找到樂趣，給生命一個舒展的空間，方能積蓄能量，以靜心態(tài)來保障自己能夠在需要時走得更健康，更快樂。

（作者單位：張繼明，北京師范大學學生心理咨詢與服務中心;徐淑麗，北京回龍觀醫(yī)院康復科）

（責任編輯：方丹敏）