健身氣功在高校教師中推廣的可行性分析
——以湖南科技大學(xué)為例

張雨艦，唐海軍，敬龍軍

健身氣功作為一種以形體活動、呼吸吐納和心理調(diào)節(jié)相結(jié)合的獨特的身心鍛煉方法，是中華傳統(tǒng)文化的傳承[1]。2016年被正式寫入《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》；標志著健身氣功已經(jīng)融入發(fā)展健康中國的國家戰(zhàn)略層面上來了。在國家體育總局健身氣功管理中心的推廣普及下，經(jīng)過18年的發(fā)展，截至2018年底，全國健身氣功站點達到35314個，習(xí)練人數(shù)近500萬人?？v觀健身氣功的站點和習(xí)練人群，發(fā)現(xiàn)我國高校教師這部分群體參與健身氣功習(xí)練的人數(shù)不多。而高校教師是科教興國戰(zhàn)略的主力軍，肩負著實現(xiàn)中華民族復(fù)興的偉大歷史使命；他們的身體狀況直接影響著國家的前途和命運。本文以湖南科技大學(xué)為例，針對健身氣功在高校教師中推廣的必要性和可行性等方面進行研究。

1 高校教師開展健身氣功習(xí)練的必要性

從提高高校教師身心健康、預(yù)防慢性疾病來看，健身氣功在高校教師中推廣非常有必要。

1.1 增強體質(zhì)、預(yù)防疾病的需要

每年一度的體檢顯示高校教師存在健康隱患；尤其是中年教師百分之六十的人屬于亞健康狀態(tài)。以湖南科技大學(xué)為例，學(xué)校有3500名教職員工，40歲到50歲的中年教師有1550人，對這部分人群就今年十二月份所做的體檢結(jié)果做個統(tǒng)計：

表1 2019年湖南科技大學(xué)40-50歲教師中患慢性疾病人數(shù)調(diào)查

以上數(shù)據(jù)表明諸多慢性疾病困擾著中年教師，使得他們工作、生活常常感到力不從心。由于工作、生活節(jié)奏緊張，中年教師沒有足夠的時間去球場鍛煉，而且專業(yè)球場往往被學(xué)生和年輕教師占用的居多；與球類運動相比，健身氣功是一種方便、靈活的健身方式。健身氣功可調(diào)節(jié)氣血，讓練習(xí)者在不知不覺中平心靜氣達到養(yǎng)生的目的，它也是當(dāng)下非常流行的祛病、養(yǎng)生的健身方式。既能增強人的體質(zhì)，同時在治療和預(yù)防慢性疾病方面，有著其他運動和藥物所不能比擬的效果。

1.2 緩解壓力、豐富生活的需要

近些年來，高校擴招導(dǎo)致了師資的缺口，高校教師授課任務(wù)重，多的達到每周二十四節(jié)；授課之余還有來自科研壓力，要做項目、撰寫專著和論文，尤其是中年教師承載著來自工作、生活和家庭的多重壓力。壓力之下的生活必定是單調(diào)無比；多數(shù)中年教師過著從教室、實驗室、辦公室到家四點一線的緊張生活，無暇鍛煉。如何釋放壓力和豐富生活，健身氣功是不二選擇。它可以舒緩神經(jīng)、穩(wěn)定情緒、調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，緩解習(xí)練者抑郁、焦慮和緊張狀態(tài)。易學(xué)易練，不分場地和時間，非常便于高校教師練習(xí)。

2 高校教師開展健身氣功習(xí)練的優(yōu)勢

高校是人才之地，匯集了大批高學(xué)歷專業(yè)人才。向高校教師推廣健身氣功無論從師資還是場地、時間等多方面都有絕對優(yōu)勢。

2.1 專業(yè)的指導(dǎo)教師提供了師資保障

湖南科技大學(xué)是一所綜合性院校，有師資雄厚的體育學(xué)院；不僅承擔(dān)了全校公體課，還培養(yǎng)了大批體育專業(yè)人才。有武術(shù)專職教師和學(xué)習(xí)武術(shù)專業(yè)的本科生及研究生。給教師們傳授健身氣功的教練都是經(jīng)過高水平培訓(xùn)及自我長期習(xí)練的氣功高手，他們在省市級比賽中都是獲獎選手，有的是健身氣功的裁判員，帶領(lǐng)學(xué)生參加多個比賽并獲獎；這些教練成為高校教師學(xué)習(xí)健身氣功的強有力的師資保障。

2.2 優(yōu)美的校園環(huán)境提供了場地保障

健身氣功不像球類運動那樣對時間和場地要求比較高，不需要專業(yè)場所，只要有安靜的環(huán)境、清新的空氣、適當(dāng)大小的平地就可以了；這些條件都是高校充分具備的。我國眾多高校都有著多年的發(fā)展歷史，校園的綠色植物覆蓋率高。經(jīng)過精心的設(shè)計、逐年的栽培和修整，綠化項目采取了按樹種成林的方法裝點校園。例如：湖南科技大學(xué)經(jīng)過70年的發(fā)展壯大，學(xué)校環(huán)境優(yōu)美、景色宜人；有省內(nèi)聞名的櫻花園、梅花園、海棠園等等；還有月湖、太陽湖、明湖等人工湖被綠色植物和花朵包圍著。優(yōu)美的校園就是雅致的公園，散發(fā)著花的芬芳和濃郁的文化氣息。三萬五千師生的大學(xué)配備了充足的內(nèi)外體育場館，每棟教學(xué)樓的前后都有寬闊的廣場；大樓內(nèi)也有寬敞明亮的樓道。所有這些都為教師們提供了在優(yōu)美環(huán)境中練習(xí)健身氣功的場地保障。

2.3 超強的學(xué)習(xí)能力有助于領(lǐng)悟健身氣功的內(nèi)涵

健身氣功是中華傳統(tǒng)文化運動化的體現(xiàn)，經(jīng)過祖先代代相傳得來的文化瑰寶。健身氣功不單是通過肢體活動來達到運動效果，它講究內(nèi)外兼修，融合了中國儒家、道家、法家等哲學(xué)思想，具有豐富的傳統(tǒng)文化內(nèi)涵[2]。作為高學(xué)歷人才的高校教師，對我國傳統(tǒng)文化的領(lǐng)悟能力強于一般民眾。他們會去鉆研健身氣功的精髓，做到知其然必須知其所以然。相信他們在練習(xí)健身氣功的同時，在感悟中國傳統(tǒng)文化；并且作為教育工作者定會肩負文化傳承的使命，讓學(xué)生們也了解并感受到健身氣功的魅力。

3 高校教師開展健身氣功習(xí)練的策略

在高校教師中推廣健身氣功可采取多種策略，讓習(xí)練的教師們動作規(guī)范，取得成效。

3.1 先集中學(xué)習(xí)，后分散練習(xí)

目前學(xué)習(xí)得多的健身氣功功法有四種：八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)和六字訣。湖南科技大學(xué)工會聯(lián)系教練為大家傳授了前兩種功法。采取先集中學(xué)習(xí)后分散練習(xí)的方式教學(xué)。每周安排兩次學(xué)習(xí)時間，一次兩節(jié)課；動員有意向?qū)W習(xí)健身氣功的老師在指定時間到體育館集合，集中學(xué)習(xí)。八段錦分四周學(xué)完，五禽戲分三周學(xué)完。因為學(xué)習(xí)人數(shù)多，教練帶來了部分專攻傳統(tǒng)體育項目的研究生輔助教學(xué)，為教師學(xué)員們糾正動作。學(xué)員們掌握了動作之后分場地、分時間段進行分散練習(xí)。有晨練習(xí)慣的可以分居住小區(qū)分散練習(xí)，辦公人員可在上午及下午工間休息時間練習(xí)。做實驗的老師可以在工作之余花二十來分鐘個人操練，達到工作松弛有度、及時緩解身體的疲勞和壓力。周末，教練會召集大家在大操場上集體練習(xí)，對學(xué)員們的動作予以指導(dǎo)，以便更加規(guī)范。

3.2 聘請資深教練做健身氣功講座

學(xué)校工會可與省市健身氣功協(xié)會聯(lián)系，聘請資深教練為教師們做健身氣功講座；使教師不僅把動作練準確，對功法的由來、用途和健身氣功的功效有深層次的領(lǐng)悟。懂得習(xí)練健身氣功要在調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心額基礎(chǔ)上，做到神形結(jié)合、松緊結(jié)合、動靜結(jié)合才能不斷提高練功層次，獲得疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血和強身健體的效果[3]。認真觀摩教練的示范練習(xí)，使學(xué)員掌握功理、功法達到養(yǎng)生目。在講座現(xiàn)場為教師學(xué)員們解疑釋惑，幫助他們加深對健身氣功動作要領(lǐng)的理解；學(xué)員們以教練為榜樣，激勵自己不斷進步。

3.3 建立微信群，相互鼓勵

學(xué)校健身氣功教練為學(xué)員建立健身氣功微信群，所有愛好者有了更廣闊的交流平臺。教練會經(jīng)常在群里發(fā)有關(guān)健身氣功習(xí)練的多方面帖子，交代習(xí)練時的注意事項、上傳視頻資源，推薦健身氣功圖書等。學(xué)員們也經(jīng)常發(fā)圖到群里，相互監(jiān)督和鼓勵。教練和學(xué)員們借助平臺發(fā)通知，交代集中練習(xí)的時間和場地，組團去省市觀摩比賽等等。通過微信群的交流，教師學(xué)員的健身氣功功法的技術(shù)動作得到進一步規(guī)范。

3.4 申報站點進行交流、表演和比賽

近些年來，健身氣功站點在不斷增多，練習(xí)者的隊伍不斷壯大；但是調(diào)查發(fā)現(xiàn)近八成的站點都是社區(qū)為單位組織的；高校站點不多。隨著高校健身氣功習(xí)練者的增加，為了推動學(xué)校健身氣功的進一步發(fā)展，教練向省健身氣功管理部門申請到了湖南科技大學(xué)健身氣功站點。有了組織就有了依托，站點就有參賽的機會了。比賽為健身氣功練習(xí)者搭建了更為廣闊的相互交流、切磋技藝、展示自我的平臺。在校工會的積極推動下，在每年一度的校運會上，健身氣功隊走方陣接受檢閱，同時進行匯報表演，在優(yōu)美的中國古典音樂中，氣功隊教師身著統(tǒng)一服裝進行健身氣功表演，成為一年一度師生期待的節(jié)目。展現(xiàn)了學(xué)校為廣大教職工強身健體所取得的成效，大大提升了高校教師學(xué)習(xí)健身氣功的積極性；通過表演、比賽，教師有一定的滿足感，信心得以提升。學(xué)校設(shè)立獎項，增加比賽趣味性，吸引更多教師加入健身氣功的習(xí)練隊伍中來。

4 高校教師開展健身氣功習(xí)練的成效

教師們練習(xí)健身氣功后，在身心健康方面取得了顯著成效。通過對健身氣功習(xí)練的教師們做問卷調(diào)查得出以下結(jié)論：

4.1 睡眠質(zhì)量得以大幅度的改善

健身氣功的習(xí)練時要求教師學(xué)員意識集中，排出雜念，思想內(nèi)斂，意識引導(dǎo)動作，從而能更好調(diào)節(jié)各種神經(jīng)功能，治療焦慮、抑郁、失眠等疾病。通過訪談及問卷調(diào)查了解到在練習(xí)健身氣功前，由于工作、生活壓力大，很多教師有失眠癥；難以入睡或不能保持深度睡眠，早上醒來頭暈沉沉的，嚴重影響了工作效率。參加健身氣功習(xí)練之后，教師們紛紛反映睡眠質(zhì)量有了不同程度的改善，白天工作精力充沛了，生活感到輕松和愉悅了；幸福感增強。

4.2 體質(zhì)增強、免疫功能提高

健身氣功注重每個動作的運動幅度、方向變化、節(jié)奏韻律及肢體間的協(xié)調(diào)配合，要求動作中關(guān)注意念，以及動作和呼吸要協(xié)調(diào)配合。強調(diào)內(nèi)動帶動外動，可以有效調(diào)理腹臟、疏通經(jīng)絡(luò)、培養(yǎng)元氣、強壯身體[4]。通過練習(xí)健身氣功，教師們發(fā)現(xiàn)自己體質(zhì)明顯提高了。頸椎病、腰椎勞損、高血壓和高血脂等慢性疾病都有所緩解，血壓也有了改善。體質(zhì)提高了，對感冒、發(fā)燒等平常易發(fā)疾病的抵抗力增強，身體大大改善，性情也跟著改變，沒過去那么急躁了，心緒平緩了。工作效率和生活質(zhì)量得到大大的提高。

深入貫徹落實全民健身戰(zhàn)略，在高校教師中推廣健身氣功練習(xí)，發(fā)揮我國傳統(tǒng)健身養(yǎng)生類體育項目“治未病”的優(yōu)勢；讓教師們成為健身氣功的參與者、受益者；促進健身氣功在高校能科學(xué)、健康、有序地發(fā)展。通過習(xí)練健身氣功增強體魄、健康生活。教師身心健康了，才能為我國科教興國戰(zhàn)略做出貢獻，人民才有希望，祖國才有未來。