中醫(yī)讓你學會“更年期”如何保養(yǎng)

李冰菱

【中圖分類號】R247.1? ? 【文獻標識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.14.051

更年期主要指的是婦女從生育期向老年期過渡的一個時期，在這一時期中，女性卵巢功能逐步衰退，性激素分泌減少，出現以植物神經功能失調為主的癥候群，被稱之為更年期綜合征。大部分女性朋友能夠平穩(wěn)的渡過自己的更年期，但也存在少部分女性朋友在更年期時心理狀態(tài)發(fā)生極大的變化，導致情緒猶如過山車一樣，喜怒無常，同時她們還被一系列的癥狀所困擾，比如經期紊亂、潮熱、頭痛、失眠、心煩、易怒甚至失控，嚴重的還會導致抑郁、焦慮、精神失常，進而影響自己的身體健康，甚至危及生命。那么該如何保養(yǎng)，順利渡過“更年期”呢？

1? 采用中醫(yī)方法調養(yǎng)更年期

采用中醫(yī)方法來調養(yǎng)更年期能夠有效延緩女性衰老，改善更年期中出現的各種不良癥狀，以促使中老年女性能夠走出更年期，享受幸福、健康的完美人生。在中醫(yī)養(yǎng)生理論認為，“順應四時，調理陰陽，陰平陽秘”，才能身體健康。通俗的說，就是要使機體各方面的功能正常發(fā)揮，達到最佳狀態(tài)，并將減少細胞消亡、促進細胞再生、保持機體內外環(huán)境的平衡。那么要讓機體達到“陰平陽秘”，我們要怎么做呢？

1.1保持充足的睡眠

在現今的社會中，生活節(jié)奏不斷加快，人們的壓力越來越大，加班、熬夜等更是常有之事，這會使得人們睡眠不足，導致陰血虧損、虛火內熾，進而加快女性更年期提前，使其加速衰老。《黃帝內經》提出：“日出而作、日落而息、入夜則寐，入晝則寤”?；谶@些理論，中老年女性朋友就須保證每日有8個小時的充足睡眠，每晚盡量在11點之前上床休息。為了保持充足的睡眠，要做到在晚餐時不宜食用過多的食物，基本上維持在7分飽就行，食用的食物應以清淡為主，另外一定不要吃夜宵，這會加重腸胃的負擔，進而影響睡眠質量。睡前要保持一個平穩(wěn)的心態(tài)、不宜過度興奮，情緒也不可以太過激動，不能喝咖啡及濃茶等飲品，睡眠時要注意閉口入睡，這樣才能保證人體元氣的蓄養(yǎng)。

1.2 注重膳食均衡

中醫(yī)理論認為“食飲有節(jié)”，女性若想要在更年期保持完美的體態(tài)，嬌俏玲瓏的身材，那么就需要注重膳食的均衡。在平日里需要食用清淡的飲食，辛辣、生冷以及重口味食物要少食，另外不能偏食，不能暴飲暴食，每餐以7分飽為宜;日常要將蔬菜、水果、肉類以及谷物類合理搭配，正確食用。除了注意以上這些，還需合理搭配以下四種食物：一是蛋白質，若想要人體組織減緩衰老，在日常飲食中需要多食用一些富含蛋白質的食物，蛋白質能夠有效修復身體組織，促使人體在一定程度上能夠盡顯年輕態(tài);富含蛋白質的食物有牛奶、雞蛋、魚肉以及豆制品等。二是碳水化合物，進入到更年期的女性朋友需要注意，碳水化合物不能過量攝入，同時增加補充復合型多糖類食物是非常重要的;這類食物有：小米、黑米、紅薯以及玉米等。三是礦物質，礦物質對于人體有著極大的功效，它能夠有效調整人體生理機能、增強酵素活性以及促進皮膚和頭發(fā)的生成代謝，因此，女性朋友在更年期要多補充礦物質;富含礦物質的食物有：動物肉類、奶類以及菌菇類等。四是維生素，它能維持機體正常代謝，構成多種輔酶和激素，一旦缺乏，就會導致代謝障礙，引起多種疾病，所以補充各類維生素對于更年期女性來說也是非常重要的。同時要做到在飲食過程中應細嚼慢咽，并做到不看電視，不盯手機，不說話，不生氣，以避免出現嗆食、情緒波動，從而影響腸胃消化吸收的功能;人體的脾胃，是后天之本，是氣血生化之源，脾胃的運化功能對氣血有著直接的影響，若脾胃運化功能一旦失調，那么氣血就會衰弱，水濕、痰濁、瘀血就會產生，疾病就會降臨。

1.3 保持心態(tài)平和

年輕的女性朋友在工作及生活中，情緒有時會起起落落，不斷變化，但都處于可控范圍內，而處于更年期的女性朋友，她們的情緒穩(wěn)定性極差、情感波動也極大，有時甚至出現不可控的現象。在《黃帝內經》中說到：“恬澹虛無，真氣從之?！边@指的就是每個人一定要使自己的身心處于一個平靜愉悅的狀態(tài)，避免出現過度的喜怒哀樂，人體的情緒一旦過度變化，就會導致臟腑功能及氣血運行受到影響，進而使得機體出現病理變化;因此，在平常的生活或工作中，更年期女性朋友不要因為一些小事去斤斤計較，要從容大度，寬厚待人，多去幫助別人。當遇到糟糕和不開心的事情時，要做到控制自身的情緒、學會換位思考，從另一個角度去理解事情，心情就會豁然開朗，然后再多想想那些美好的事物和開心的事情，積極使心態(tài)得以轉換;另外，還可多與他人多交流、溝通，將自己內心中的情緒通過平和、積極的方式釋放出來，一切就會變得更加美好。對于更年期的女性朋友來說，保持平和的心態(tài)、積極樂觀的人生態(tài)度，是永葆青春、健康長壽的秘訣。

1.4 堅持進行穴位按摩

按摩三陰交穴是能夠有效緩解更年期癥狀的方法。中老年女性朋友可以咨詢中醫(yī)醫(yī)師，正確找到三陰交穴，三陰交穴其實就是足部的三條陰經交匯之處，三陰，足三陰經也;交，交會也。本穴物質有脾經提供的水濕之氣，有肝經提供的痰濕之氣，有腎經提供的寒濕之氣，三條陰經之氣血經脈在此進行交會，因此被稱之為三陰交穴。三陰交穴在小腿內側，內踝尖上三寸，脛骨內側緣后際的交點處。它是女性保健養(yǎng)生中的一個重要穴位，能夠有效改善女性更年期癥狀，并有顯著的療效。按摩三陰交穴具體手法是，拇指點揉三陰交穴，時間維持在2-3分鐘左右，然后將拇指從三陰交穴推到太溪，然后再往下推，推到足跟，再橫推至照海，注意揉推路線需要呈現出L型。長期這樣按摩，能夠很好的緩解更年期癥狀。

總而言之，更年期是每一位女性必須要經歷的一個過程，要樂于接受它，積極適應它，并保持健康、良好的心態(tài);平常要早睡早起，保證充足的睡眠;在飲食方面要注重均衡膳食，不暴飲暴食;并使用穴位按摩來緩解更年期出現的癥狀。做到以上這些，就能夠有效應對更年期。愿女性朋友們都能快樂度過更年期，慢慢進入老年期，從而獲得健康圓滿的人生。