私教/球星支招

特約嘉賓商亦辰主要成績2018年亞洲青年羽毛球錦標(biāo)賽男雙亞軍2019年第二屆全國青年運動會羽毛球混雙冠軍2020年羽超聯(lián)賽季軍隊伍主力成員

反拍能力弱也要練力量

Q：打了8年球，反手仍然只能放網(wǎng)，而且還是直線，不會放對角線網(wǎng)前。多次被對手打到反手底線，這時候如果一個反手平抽到對角線底線就漂亮了，可惜不知道這個技術(shù)怎么運用？

（落草為匪）

A：你提到的其實是兩個問題，第一是反拍后場只能吊球，說明你的力量和反拍能力弱，需要練力量，尤其是大臂和小臂的力量;二是只能放直線，不會放斜線，那是擊球動作的問題。反拍打斜線的要領(lǐng)是手腕比擊打直線時再往外轉(zhuǎn)，擊球時間要晚一點，擊球點要更靠前。

用專門的訓(xùn)練時間來摳技術(shù)動作

Q：我在大一進(jìn)的校隊，以前只打過野球，沒系統(tǒng)練過。校隊訓(xùn)練一周三次，一次兩到三小時。大一上學(xué)期練了一個學(xué)期，下學(xué)期因為疫情就沒有打過球了，然后下學(xué)期回來在學(xué)校打了一個多月球，沒練。因為學(xué)校不讓聚集怕傳染。現(xiàn)在大二了，恢復(fù)正常訓(xùn)練，但是自己感覺進(jìn)步?jīng)]有以前快了。如何才能快速提高技術(shù)？

（orsjsj）

A：很多業(yè)余球友缺乏固定訓(xùn)練，一般到了球場就開始打?qū)崙?zhàn)。您也提到了，有無規(guī)律訓(xùn)練的差別是比較大的。固定訓(xùn)練時，我們是在學(xué)習(xí)和鞏固特定的技術(shù)動作，有時可能一個星期七天就專門練一個動作或戰(zhàn)術(shù)，這樣才能鞏固肌肉記憶和戰(zhàn)術(shù)意識。

所以，要提高技術(shù)，最好先放下打球的心，以專門的訓(xùn)練時間來摳技術(shù)動作。有教練指導(dǎo)是最好了。如果沒有，可以嘗試兩人組隊，在弄清正確的技術(shù)要領(lǐng)的基礎(chǔ)上互相喂球和練習(xí)。但是，你要說“快速提高”的話，練球是沒有捷徑的哦。你從沒有系統(tǒng)訓(xùn)練到有了固定訓(xùn)練，這個訓(xùn)練保證肯定會讓你比大一那時提升得快。只是到了一定水平后要再往上走，就要一步一步磨了，還要通過實戰(zhàn)的磨礪。

接殺勾對角的根本是防守反擊

Q：接殺勾對角很難嗎？為什么？我要么下網(wǎng)，要么就是太高，有什么技術(shù)要求嗎？

（小孤狼）

A：接殺勾對角的根本目的是為了防守反擊，前提是要能夠防守。如果連殺球都接不住，那就談不上勾對角了。在可以較好地處理殺球的基礎(chǔ)上，接殺勾對角主要是拍面和借力的原理。接殺瞬間，拍面要朝向?qū)?，手腕要發(fā)力，借對方殺球的力度把球彈過網(wǎng)。

盡量形成對角保護

Q：隊友愛殺球，但是殺不好，咋辦？倒不是嫌棄他，只是他后場殺出個頭頂這么高的球，如果快的話還有點威脅，但他還殺得慢，別人一拍平抽就沒了。遇到這種情況，我應(yīng)該怎樣站位？站自己的區(qū)，他也回不來，直接就死了;站中間，又說我占了他的位置。

（cj小盆友）

A：問題真的主要出在你的隊友身上，你怎么補位都只是額外幫助了。如果能說服隊友不要打這種球最好;如果說服不了，就盡量形成對角保護，站自己的區(qū)靠中線一側(cè)，想象成自己在打單打。主要防兩個點，一是自己這邊，舉拍防對方平抽斜線;二是同伴那邊的網(wǎng)前。如果對方抽壓您的同伴，你夠得著就幫一下，夠不著就只能這樣了。

可以向技戰(zhàn)術(shù)上靠攏

Q：打球遇到瓶頸怎么辦？球齡將近十年了，感覺不找教練提升不了。

（thebs）

A;您沒提到具體情況，我不好判斷是什么原因呀！是體能跟不上？還是技術(shù)沒進(jìn)步？

一般成年人的動作已經(jīng)定型，要重新跟教練糾正動作是很難的，而且還是已經(jīng)有十年球齡的球友。如果不往技術(shù)考慮，可以向技戰(zhàn)術(shù)上靠攏。多看專業(yè)比賽視頻，學(xué)習(xí)不同球路的組合，研究雙打的跑位，或許對提高實戰(zhàn)水平有幫助。

要求需與自身實力掛鉤

Q：怎樣減少非受迫性失誤？

（了緣生）

A;對于業(yè)余球友來說，非受迫性失誤幾乎占據(jù)丟分的一半。我個人覺得，這是因為對自己要求太高造成的。我的建議是：不要把自己能做到的最高標(biāo)準(zhǔn)作為擊球的要求，不能總要求自己的殺球和吊球貼著網(wǎng)過去，不追求殺球或挑球壓線等。要求要與自身實力掛鉤，一是不盲目追求高標(biāo)準(zhǔn)，二是提升實力。通過平時打球，提高技術(shù)的穩(wěn)定性，摸準(zhǔn)自己最高頻的擊球質(zhì)量。

球速的關(guān)鍵是擊球瞬間的爆發(fā)力

Q：如何在家練習(xí)可以提高擊球速度？?

（只打反手123）

A：提高球速的關(guān)鍵是擊球瞬間的爆發(fā)力，這主要與小臂和手腕的發(fā)力有關(guān)。在家里可以通過鍛煉這兩個部位來提高力量和爆發(fā)力，有條件的可以拿球用反拍快速地抽墻，條件不太允許的，可以拿繩子練習(xí)鞭打的動作。