老年人常見(jiàn)的8個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)

鐘醫(yī)鴻

怎樣養(yǎng)生才健康科學(xué)？山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師王樂(lè)榮總結(jié)出8個(gè)常見(jiàn)養(yǎng)生誤區(qū)，希望對(duì)老年人的健康養(yǎng)生有所幫助。

誤區(qū)1：人老不服老

有些老人覺(jué)得自己身體沒(méi)啥病，就進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉，有的退而不休，拼命工作，甚至因工作疲憊引發(fā)疾病。

正解：隨著年齡的增長(zhǎng)，人體會(huì)發(fā)生諸多退行性變化，肌肉和骨骼功能甚至臟腑功能都在減弱，老年人要理性認(rèn)識(shí)這點(diǎn)，鍛煉要量力而行。如果患有慢性病，工作應(yīng)適可而止，以不感到疲倦為宜。

誤區(qū)2：勤儉節(jié)約太會(huì)過(guò)

一些老年人勤儉節(jié)約，剩菜、剩飯甚至發(fā)霉的食物都舍不得扔掉。

正解：剩飯剩菜容易滋生細(xì)菌，吃進(jìn)去易導(dǎo)致腸胃炎;有些反復(fù)加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽，可能致癌。發(fā)霉的花生、玉米、黃豆、堅(jiān)果等食物，其中產(chǎn)生的黃曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡，長(zhǎng)期低劑量也會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)3：降壓降脂 不吃油鹽

一些“健康意識(shí)強(qiáng)”的老人索性不吃油鹽了，想要杜絕風(fēng)險(xiǎn)。

正解：過(guò)度限鹽會(huì)造成鈉攝入不足，使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，造成水腫。食用油也是必需品，每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6 g，食用油用量在25～30 g之間。

誤區(qū)4：補(bǔ)鈣補(bǔ)得越多越好

很多老年人覺(jué)得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯。

正解：事實(shí)上，如果攝入的鈣質(zhì)遠(yuǎn)超過(guò)了身體的需要，就會(huì)適得其反，會(huì)對(duì)健康造成威脅，甚至?xí)l(fā)疾病。60歲以上老年人，每天推薦攝入1 000 mg的鈣。

誤區(qū)5：多吃補(bǔ)藥能長(zhǎng)壽

老人們?yōu)榱松眢w健康并延年益壽，會(huì)不惜高價(jià)購(gòu)買(mǎi)諸如人參、鹿茸、靈芝等滋補(bǔ)品，大量食用。

正解：適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可減緩生理功能下降，推遲衰老進(jìn)程。但進(jìn)補(bǔ)要視身體情況而定，如果不分體質(zhì)和癥狀亂吃補(bǔ)品，反而會(huì)引發(fā)某些疾病。一般來(lái)說(shuō)，平衡的膳食足以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，不需額外進(jìn)補(bǔ)。即使進(jìn)補(bǔ)，首選藥食同源的食物。

誤區(qū)6：老了補(bǔ)牙是浪費(fèi)

很多老人覺(jué)得掉牙很正常，沒(méi)什么大不了的，認(rèn)為鑲牙或種牙浪費(fèi)時(shí)間和金錢(qián)。

正解：牙齒缺失直接導(dǎo)致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負(fù)擔(dān)，不利于通過(guò)飲食攝取足夠營(yíng)養(yǎng)。不注意清潔口腔，還會(huì)導(dǎo)致齲齒、牙槽骨萎縮等問(wèn)題。所以，老年人應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙;如有缺牙的情況，應(yīng)及時(shí)修補(bǔ)，維護(hù)咀嚼功能。

誤區(qū)7：定期“沖血管”預(yù)防腦卒中

不少老年人選擇在這兩個(gè)時(shí)候輸液，認(rèn)為輸液能沖掉血管中的血脂，預(yù)防血栓形成，從而能預(yù)防腦卒中。

正解：短期輸液不能預(yù)防腦卒中，也不可能“沖掉”血脂，預(yù)防腦卒中必須針對(duì)病因進(jìn)行干預(yù)，還要保持良好心態(tài)，做到均衡飲食，堅(jiān)持作息規(guī)律。

誤區(qū)8：晨練越早越好

有些中老年人睡眠不好，所以早起是常態(tài)，且認(rèn)為越早鍛煉越好。

正解：晨練不宜早于6點(diǎn)。因?yàn)樵绯?點(diǎn)之前，綠色植物光合作用沒(méi)有徹底進(jìn)行，空氣中積存了大量二氧化碳，空氣中新鮮氧氣少，另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)也比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。老年人夏季晨練不宜早于6點(diǎn)，冬天則要更晚，要等太陽(yáng)出來(lái)以后再晨練。出門(mén)前喝些水、適度進(jìn)食早餐。