射擊運(yùn)動(dòng)員心理堅(jiān)韌性淺析

張蕓

摘 要 射擊運(yùn)動(dòng)按競(jìng)技能力劃分，屬于技術(shù)主導(dǎo)類，是表現(xiàn)準(zhǔn)確性、單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。射擊項(xiàng)目特性是比賽中選手心理能量的決勝因素較大。射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)為：穩(wěn)、準(zhǔn)、狠。業(yè)內(nèi)行家對(duì)射擊選手的訓(xùn)練、比賽過(guò)程總結(jié)為射擊是三分技術(shù)七分心理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此心理堅(jiān)韌性是射擊運(yùn)動(dòng)員比賽發(fā)揮核心的心理技能，是比賽決勝的核心要素之一，是射擊運(yùn)動(dòng)員克服壓力在積極或消極情境下保持專注和協(xié)調(diào)，成就動(dòng)機(jī)水平，達(dá)成目標(biāo)的重要個(gè)性品質(zhì)。

關(guān)鍵詞 射擊 運(yùn)動(dòng)員 心理堅(jiān)韌性

中圖分類號(hào)：G804.8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ?DOI：10.16400/j.cnki.kjdkx.2020.09.078

Abstract The shooting sports are divided by the ability， which belongs to the dominant category of technology， performance accuracy， and single movement structure. Item characteristic is the decisive factor of psychological energy in competition. Shooting sports features： steady， accurate， hard. The expert to the shooting sports training， the competition process description is three points of skill seven points of psychology. Therefore， psychological tenacity is an important psychological skill for shooters and one of the important psychological factors for them to win the competition. It is also an important personality quality for shooters to overcome pressure， maintain concentration and coordination in positive or negative situations， achieve motivation level and achieve goals.

Keywords shooting; athletes; psychological tenacity

競(jìng)技體育比賽在結(jié)果未定時(shí)，一切皆有可能，選手在比分接近、技術(shù)出現(xiàn)失誤或環(huán)境氣候突變等艱難時(shí)刻，參賽選手在決賽頂住壓力，排除心理和生理的應(yīng)激反應(yīng)，運(yùn)用訓(xùn)練能量，化險(xiǎn)為夷的奪取冠軍的過(guò)程是選手心理堅(jiān)韌性起到至關(guān)重要的作用。因此研究心理堅(jiān)韌性是以參賽選手面對(duì)競(jìng)賽過(guò)程順境中能做到注意高度的專注;可以承受身體的傷痛;追求技術(shù)的精準(zhǔn)度;嚴(yán)格自控操作程序;堅(jiān)強(qiáng)的求勝意志;在運(yùn)動(dòng)情境逆境中克服困難，有較強(qiáng)的抗壓能力逆轉(zhuǎn)，并朝向頂級(jí)競(jìng)技表現(xiàn)力持續(xù)努力的參賽選手心理為研究對(duì)象。

競(jìng)技體育競(jìng)賽過(guò)程中，關(guān)于心理堅(jiān)韌性研究的概念提出：心理學(xué)關(guān)于堅(jiān)韌性系統(tǒng)的研究在20世紀(jì)50年代中期，提出了心理學(xué)行為范疇下的堅(jiān)韌性，將它視為與成功密切相連的重要特質(zhì)之一，在20世紀(jì)80年代初，學(xué)者將競(jìng)技體育奪冠的因素進(jìn)行剖析，研究者將心理堅(jiān)韌性理念引入到競(jìng)技體育訓(xùn)練與競(jìng)賽中，以研究參賽選手在比賽中破解壓力的心理活動(dòng)，抗拒干擾的具體做法和頑強(qiáng)執(zhí)行力達(dá)到登頂奪冠的結(jié)果。將這種選手在過(guò)程行為狀態(tài)中的表現(xiàn)稱為心理堅(jiān)韌性。

射擊運(yùn)動(dòng)心理堅(jiān)韌性是指射擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與比賽時(shí)受到困擾及身體極限體驗(yàn)時(shí)心理堅(jiān)韌不拔克服的特性。運(yùn)動(dòng)員心理堅(jiān)韌性強(qiáng)的個(gè)性行為特征有：訓(xùn)練與比賽狀態(tài)中，能保持注意高度的專注;能承受身體的傷病;嚴(yán)格自控;完成目標(biāo);比賽時(shí)取勝意志堅(jiān)定;極強(qiáng)的抗壓排干擾能力等。

心理堅(jiān)韌性是射擊運(yùn)動(dòng)員比賽發(fā)揮的核心心理技能之一，是選手參賽過(guò)程中獲勝核心的心理要素之一，心理堅(jiān)韌性是射擊運(yùn)動(dòng)員在體能、技能、訓(xùn)練、比賽、及嚴(yán)格遵守競(jìng)賽管理制度、各階段提高水平的重要要素。我國(guó)三級(jí)訓(xùn)練層級(jí)的訓(xùn)練隊(duì)現(xiàn)在普遍重視身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能培養(yǎng)、輕視心理技能培養(yǎng)的現(xiàn)象。國(guó)際射聯(lián)現(xiàn)階段執(zhí)行的射擊競(jìng)賽規(guī)則促使競(jìng)爭(zhēng)性更強(qiáng)，增加觀看性要適應(yīng)體育市場(chǎng)化的需求。運(yùn)動(dòng)員在嫻熟的技術(shù)、充沛的體力，穩(wěn)定的心理基礎(chǔ)上還需要具備較高的心理堅(jiān)韌性應(yīng)對(duì)決賽場(chǎng)上的差之毫厘的淘汰賽制。射擊運(yùn)動(dòng)員心理技能水平對(duì)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮及參賽結(jié)果有著決定性作用，選手參賽中所遇到的壓力和問(wèn)題存在不確定性，每一次發(fā)射都必須做到精準(zhǔn)。因此注重運(yùn)動(dòng)員心理能力的培養(yǎng)，對(duì)其心理堅(jiān)韌性的培訓(xùn)不容輕視。因此心理訓(xùn)練的專業(yè)化方法須積極推進(jìn)。

射擊運(yùn)動(dòng)員心理堅(jiān)韌性特指運(yùn)動(dòng)員在壓力情景中保持冷靜、專注和動(dòng)力的心理技能。包括自信能量、控制注意力、控制意向、控制正能量、調(diào)節(jié)情緒、保持協(xié)調(diào)流暢。心理堅(jiān)韌性既有先天也有后天學(xué)習(xí)的成分，心理堅(jiān)韌性指運(yùn)動(dòng)員心理上不容易被擊敗的個(gè)體傾向性，在訓(xùn)練中的積極進(jìn)取，堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，在比賽中堅(jiān)持勝利的態(tài)度。當(dāng)個(gè)體知覺(jué)遭受威脅時(shí)不被擊敗的特性。

射擊運(yùn)動(dòng)員心理堅(jiān)韌性包括以下相關(guān)的心理要素，分別為動(dòng)機(jī)強(qiáng)度、應(yīng)對(duì)技巧、自信心、認(rèn)知能力、目標(biāo)定向、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、擁有的身心條件、團(tuán)隊(duì)合作精神、準(zhǔn)備技能堅(jiān)韌性及倫理。心理堅(jiān)韌性不僅在逆境，在順境也保持注意專注穩(wěn)定的狀態(tài)。心理堅(jiān)韌性可以同時(shí)為順境與逆境下的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與比賽水平的穩(wěn)定發(fā)揮做保障。

在心理學(xué)科范疇中下心理堅(jiān)韌性分為特制心理堅(jiān)韌性和狀態(tài)堅(jiān)韌性，射擊運(yùn)動(dòng)員的特制心理堅(jiān)韌性包涵：壓力情景中的沉穩(wěn);敢字當(dāng)先的自我指導(dǎo);排除干擾的專注、逆境時(shí)的穩(wěn)定等。射擊運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)堅(jiān)韌性應(yīng)包涵：連續(xù)命中十環(huán)的堅(jiān)定;打出遠(yuǎn)彈后技術(shù)的轉(zhuǎn)換;管控技術(shù)操作準(zhǔn)確、貫穿始終注意專注等。

國(guó)內(nèi)心理堅(jiān)韌性的測(cè)量研究依據(jù)臺(tái)灣學(xué)者黃崇儒編制的《競(jìng)技運(yùn)動(dòng)相關(guān)心理堅(jiān)韌性量表》。黃崇儒從認(rèn)知的角度提出了特定狀態(tài)下心理，堅(jiān)韌性的運(yùn)行機(jī)制及其影響因素狀態(tài)。

射擊運(yùn)動(dòng)員心理堅(jiān)韌性提升的訓(xùn)練方式：

（1）意義與使命的力量：當(dāng)人有理想信念的引領(lǐng)和支撐時(shí)，身軀可承受最難以置信的艱難。運(yùn)動(dòng)員被獲勝的榮譽(yù)召喚為有價(jià)值的事業(yè)挺身而出時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在韌性超越常人。甚至出現(xiàn)超乎尋常的力量與行為。這種現(xiàn)象在訓(xùn)練有素的高水品運(yùn)動(dòng)員身上時(shí)常發(fā)生。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷過(guò)刻苦訓(xùn)練，為了榮譽(yù)可以賦予射擊訓(xùn)練競(jìng)賽意義和目的。

（2）尋找榜樣：榜樣可以提供參照系，像指北針一樣指引運(yùn)動(dòng)員走出困難。榜樣可以是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員、教練、長(zhǎng)者、偶像、朋友、小孩。對(duì)榜樣的臨摹可以通過(guò)攝取或模仿的方式完成。對(duì)榜樣的精神、思維、行為，用在自己的行為準(zhǔn)則中。將榜樣的某一點(diǎn)優(yōu)質(zhì)要素，遇到問(wèn)題時(shí)融入自己思維或行為練習(xí)。讓自己有與榜樣相同的風(fēng)格或行為去行動(dòng)。及時(shí)建立反饋，對(duì)自己的行為能力進(jìn)行提升。人可以有多個(gè)榜樣，在不同的行業(yè)有不同汲取角度。榜樣的力量是多維度的。榜樣是精神的指引，是行動(dòng)的示范，是求同存異的融合。

（3）提升認(rèn)知維度：通過(guò)閱讀提升認(rèn)知維度。通過(guò)與有經(jīng)驗(yàn)的人交流提升認(rèn)知維度。通過(guò)新媒體的專業(yè)性介紹擴(kuò)充思考維度。通過(guò)反思訓(xùn)練過(guò)程與比賽結(jié)果去偽存真。學(xué)會(huì)接納是認(rèn)知維度中的一部分。接納不是妥協(xié)，而是清晰評(píng)估現(xiàn)狀，嘗試解決方法，在可改變的事物上改進(jìn)。其次要學(xué)會(huì)重建認(rèn)知。重新評(píng)估運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為消極的事，從中提取積極，進(jìn)行改進(jìn)。心理有韌性的運(yùn)動(dòng)員面對(duì)問(wèn)題時(shí)擁有自己的方法，他們根據(jù)壓力調(diào)整自己的思維路徑，控制自己的不良反應(yīng)，用行之有效的方式應(yīng)對(duì)面臨的問(wèn)題。

（4）練習(xí)控制大腦：大腦有較強(qiáng)的可塑性。被使用的神經(jīng)元傾向于與其他細(xì)胞建立更多關(guān)聯(lián)，有效地傳遞信息。這種“依賴于使用”的神經(jīng)可塑性已經(jīng)在動(dòng)物和人類實(shí)驗(yàn)中得到驗(yàn)證。對(duì)運(yùn)動(dòng)員大腦的訓(xùn)練包括智力訓(xùn)練及情感控制，記憶力、分析決斷、信息使用的訓(xùn)練。這些訓(xùn)練能為運(yùn)動(dòng)員解決問(wèn)題時(shí)提供能量。情感訓(xùn)練主要是指控制情緒的能力。射擊運(yùn)動(dòng)員情緒起伏變化，會(huì)使他們難以專注技術(shù)過(guò)程，而更多的精力被情緒消耗。冥想和正念訓(xùn)練能夠提供幫助。正念意味著以一種設(shè)定的狀態(tài)去理解事物，通過(guò)正念練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員可以有效的處理負(fù)面情緒，而不采取極端行動(dòng)，進(jìn)行積極的思維和行為的轉(zhuǎn)換。

（5）建立樂(lè)觀：樂(lè)觀者有開(kāi)闊的思維，積極的情緒。它讓注意力和行動(dòng)力得到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，讓人更有創(chuàng)造力、靈活且包容。這有利于運(yùn)動(dòng)員用不同的視角看待問(wèn)題，在更廣闊的格局中衡量現(xiàn)狀。樂(lè)觀是基于對(duì)現(xiàn)實(shí)的準(zhǔn)確評(píng)估。樂(lè)觀的思維與行為下人體的機(jī)能與協(xié)調(diào)度是最佳狀態(tài)。與人或處境中的互動(dòng)也是積極回饋的正向體驗(yàn)。因此樂(lè)觀也是心理韌性的基礎(chǔ)能量。選手要增強(qiáng)心理韌性就要構(gòu)建樂(lè)觀的認(rèn)知體系。

（6）破解恐懼：射擊運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)會(huì)破解恐懼增強(qiáng)心理韌性。恐懼將有助于提高運(yùn)動(dòng)員的敏銳度和注意力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感到有點(diǎn)膽怯時(shí)，會(huì)重新檢視自己，確保事情按照應(yīng)有的方式發(fā)展，然后在考驗(yàn)中進(jìn)步。但長(zhǎng)期處于恐懼或警惕的壓力下對(duì)身心是有害的，會(huì)導(dǎo)致失眠、免疫力低下等生理性癥狀，也會(huì)影響人的理性判斷。要破解恐懼的前提是承認(rèn)它，接受人會(huì)覺(jué)察恐懼產(chǎn)生反應(yīng);通過(guò)調(diào)節(jié)將恐懼降低到在接受范圍內(nèi)，比如切換注意到要完成的技術(shù)操作和關(guān)注的重點(diǎn)上。許多恐懼來(lái)自于認(rèn)知不足，探究你所恐懼的事物，了解讓你恐懼的原因就能夠破解它。運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)深入恐懼，分析感受到的恐懼的因素，去破解和適應(yīng)恐懼。增強(qiáng)心理韌性

（7）體能與技術(shù)加難訓(xùn)練：射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)能夠改善注意力、提高計(jì)劃和決策能力、增強(qiáng)記憶力，還在抗焦慮和壓力保護(hù)等方面產(chǎn)生作用。通過(guò)體能加難訓(xùn)練磨練運(yùn)動(dòng)員的心理韌性。安全方式下嘗試突破力量和耐力的極限。評(píng)估你身體所能承受的壓力，并每次進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐黄?，在專業(yè)人員的幫助下進(jìn)行。過(guò)于溫和的壓力不會(huì)帶來(lái)增長(zhǎng)，而僅僅是維持，甚至是下降。然而，太多的壓力也會(huì)導(dǎo)致衰弱，有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致身體或情緒的崩潰。運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)積極恢復(fù)身體機(jī)能，要做好恢復(fù)放松、做好營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充、要足夠的睡眠、平穩(wěn)的情緒。

以上關(guān)于射擊運(yùn)動(dòng)員的心理堅(jiān)韌性的理念是在心理學(xué)視角下進(jìn)行射擊心理韌性的特質(zhì)性研究。心理堅(jiān)韌性練習(xí)提升的方法是結(jié)合射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練、競(jìng)賽的需求進(jìn)行的設(shè)計(jì)和安排。

參考文獻(xiàn)

[1] 胡現(xiàn)玲.淺析青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法[J].科教導(dǎo)刊-電子版，2016（04）：9.

[2] 王屹峰.淺析射擊運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)與調(diào)節(jié)[J].青少年體育，2017（05）：113-114.

[3] 劉芳.論射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)控[J].商情，2019（08）：217.

[4] 劉婭麗.淺談青少年射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練問(wèn)題[J].文體用品與科技，2019（09）：205-206.

[5] 章志光.心理學(xué).人民教育出版社[M].2001.5.