冬季預(yù)防膝關(guān)節(jié)痛、呵護關(guān)節(jié)這樣做

張新雄

【中圖分類號】R684 【文獻標識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.10.095

冬天的到來，膝關(guān)節(jié)痛給大多數(shù)人帶來一定的困擾。導(dǎo)致其發(fā)生的原因有多種，其中最為常見的為關(guān)節(jié)炎、風濕、膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)問題多發(fā)生于50歲中老年，其癥狀常為酸痛、上下樓梯有針刺樣疼痛等。

1? 冬季膝關(guān)節(jié)疼痛原因

受涼和氣溫驟變?yōu)槎煜リP(guān)節(jié)痛的常見原因。由于膝蓋部血管較少，冬天天氣寒冷，使血液回流減慢，且冷暖交替，體感溫度差距較大，從而導(dǎo)致疼痛。當出現(xiàn)此類季節(jié)性疼痛時，應(yīng)引起重視，做好防護工作。冬天由于活動少，或靜坐、躺臥時間較長，加上氣溫的影響，會使膝關(guān)節(jié)血液運行不暢，而造成膝關(guān)節(jié)疼痛。在天氣較好時，可多曬太陽，進行一定的運動，提高身體素質(zhì)及抗寒性。切記不可運動過度，易使膝蓋受傷。

2? 膝關(guān)節(jié)疼痛原因

膝關(guān)節(jié)炎為膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。早期癥狀主要為膝部酸軟無力、關(guān)節(jié)彈響、骨摩擦感。晚期癥狀較為嚴重，會有關(guān)節(jié)活動受限、肌肉萎縮、腫大等癥狀。其疼痛與肥胖、衰老也有一定關(guān)系，膝關(guān)節(jié)在60歲后老化會明顯出現(xiàn)，體重偏重的中老年人患膝關(guān)節(jié)疼痛較常人更為常見。

3? 膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦

3.1若膝關(guān)節(jié)曾有受過傷，在冬天時也會出現(xiàn)疼痛。當出現(xiàn)這種情況，可以用鑷子夾住棉球蘸酒精，點燃后將棉球快速在膝蓋疼痛處滾擦，當酒精燒干后再蘸取酒精，每次滾擦15分鐘以上。此方法在軍醫(yī)治士兵扭傷中常用，且效果較好。注意切勿自行操作，以免燙傷。

3.2若患有風濕，在冬天也會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，可進行拔火罐，其效果較好。其病注意膝蓋的保暖，才是關(guān)鍵。

3.3若為關(guān)節(jié)炎所致的膝關(guān)節(jié)疼痛，可通過雞蛋熱敷緩解關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)疼痛，具體做法如下：將帶殼雞蛋放入熱水中，煮熟后將其撈起，用毛巾將其包裹住，在膝蓋疼痛處滾擦。

4? 冬天膝關(guān)節(jié)的保暖方法

4.1保持日?；顒?/p>

冬季，人們由于室外溫度較低，更愿意待在溫暖室內(nèi)，減少了外出散步次數(shù)。保持一定的日?；顒樱商岣哧P(guān)節(jié)靈活性，使其發(fā)揮正常功能。由于日常活動的減少，加上活動范圍減小，會使活動范圍不利，對關(guān)節(jié)健康產(chǎn)生影響。

4.2注意保暖

患有關(guān)節(jié)炎患者，在冬季更應(yīng)做好保暖措施，對關(guān)節(jié)部位及鄰近的肌肉和韌帶進行保暖尤為重要。應(yīng)注意小腿或膝關(guān)節(jié)的保暖，勿穿露小腿或膝關(guān)節(jié)的衣褲，尤其在有關(guān)節(jié)疼病史和中老年人，更應(yīng)對膝關(guān)節(jié)加強保護。降溫時及時添加衣物，出門時應(yīng)注意保暖，可佩戴手套、圍巾，保暖性好的靴子。

4.3在寒冷環(huán)境中減少滯留時間

冬季鍛煉時間應(yīng)在太陽升起后進行，切忌時間不宜過長或過于劇烈，避免運動出汗后受涼?？赏ㄟ^慢走、拉伸壓腿、游泳等，加強肌肉鍛煉。

4.4適度拉伸

關(guān)節(jié)隨著年齡增長，會逐漸變得僵硬。進行拉伸運動可使關(guān)節(jié)保持靈活，使身體柔韌性提高，減少關(guān)節(jié)問題。如太極、健身操、瑜伽等。

4.5提前做好預(yù)防

若有膝關(guān)節(jié)痛病或外傷史，在入冬后提前到醫(yī)院進行預(yù)防治療，通過中醫(yī)針灸、理療手法，來緩解肌肉硬化、粘連、活血、通經(jīng)絡(luò)等，從而預(yù)防疾病發(fā)生。

4.6及時就醫(yī)

對已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的患者，應(yīng)盡早前往醫(yī)院就診，可以通過手法治療，達到治療效果。

4.7多曬太陽

注意保暖，勿讓膝關(guān)節(jié)受涼。冬季陽光照射時間較少，在天氣較好時應(yīng)多曬太陽，可增加維生素D的形成，有利于維持骨骼吸收和利用鈣質(zhì)。

4.8鞋跟恰當

最好選擇舒適的鞋子，高跟鞋與平底鞋都不太適合。因為在穿平底鞋行走時，自身重量多壓于腳后跟上，若行走時間較長，會由于上傳的沖力過多，使足跟、膝、腰等部位不適，長時間如此，對關(guān)節(jié)影響較大，可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。因此需選擇松軟、鞋底有彈性的鞋子。

5? 冬季功能鍛煉

5.1膝關(guān)節(jié)屈伸運動采取仰臥位，兩腿膝關(guān)節(jié)進行屈伸運動，可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，并可消除膝部無菌性炎癥，避免膝關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。每日進行2—3次即可，每次持續(xù)時間應(yīng)在3—5分鐘。

5.2每日進行1—2次，步行或慢跑，增強下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，慢跑速度不宜快。

5.3做體操和打拳動作柔和，能活動關(guān)節(jié)、鍛煉筋骨，適于不能長距離步行或慢跑的中老年人。每天早晚各練一次，每次練10—20分鐘。運動中可根據(jù)自己的健康狀況，適當放低身體重心，增大膝關(guān)節(jié)運動幅度。

5.4自我按摩特別適用于老年體弱運動有困難者。取坐位，對大腿肌肉和小腿肌肉前后進行揉捏拍打、捋順點散、對髕骨進行研磨松動，以促進膝部血液循環(huán)、改善局部營養(yǎng)、松解筋腱粘連，達到“筋動骨活”的目的。

5.5踮腳跟鍛煉：站立位，雙足并攏，將雙側(cè)腳后跟同時抬起離開地面，堅持15秒后放下，連續(xù)重復(fù)做15—20次算1組，每天做5組以上，同時還可以使腰背肌得到鍛煉。

進入冬季，溫度日趨降低，如果衣服穿得少，膝關(guān)節(jié)受寒冷刺激，極易誘發(fā)膝骨性關(guān)節(jié)炎，從而引發(fā)疼痛。不少年輕人著裝比較單薄，易使寒氣進入體內(nèi)，尤其是一些年輕的女性，在冬季容易忽視對膝關(guān)節(jié)的保暖。部分中老年人在冬季的鍛煉外出活動時間較長，會抵擋不住風寒，易受涼。隨著年齡的增長，更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，特別是遇寒涼或陰雨天。所以，冬季注重防寒保暖，做好預(yù)防工作非常重要。