蹲便好還是坐便好

陳輝 張秋霞 劉姣姣

蹲便

優(yōu)點(diǎn)

蹲便更符合人體的生理解剖特點(diǎn)。下蹲時(shí)，肛管與直腸的軸線形成的肛直角會(huì)變大，腹壓也會(huì)增大，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于排便。同時(shí)，蹲便時(shí)以下肢為支撐點(diǎn)，比較吃力，往往會(huì)促使大家速戰(zhàn)速?zèng)Q，縮短如廁時(shí)間。有研究發(fā)現(xiàn)，人蹲著排便時(shí)平均只需要51秒，坐著排便則需要114～126秒，時(shí)間多了一倍多。

蹲便時(shí)間短，所以在一定程度上可以降低痔瘡的發(fā)生率。此外，蹲便也更衛(wèi)生，因?yàn)槎妆銜r(shí)身體不會(huì)直接接觸蹲便器，可以減少交叉感染。

缺點(diǎn)

保持下蹲姿勢(shì)時(shí)，膝關(guān)節(jié)受力較大，容易加重膝關(guān)節(jié)的損傷，對(duì)有膝關(guān)節(jié)退行性病變或半月板損傷的人群不太好。

如果蹲得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還容易導(dǎo)致下肢血管神經(jīng)受壓，誘發(fā)或加重下肢神經(jīng)血管病變。而且長(zhǎng)時(shí)間蹲著，腹壓增大壓迫血管，反而會(huì)增大痔瘡的發(fā)生率。

此外，蹲便結(jié)束后起身時(shí)，容易出現(xiàn)頭暈、耳鳴、體位性低血壓等情況。尤其是老年人，容易跌倒進(jìn)而導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

坐便

優(yōu)點(diǎn)

坐便的舒適性是蹲便無(wú)法比擬的，而且現(xiàn)在的智能坐便器還具有許多人性化的功能，如加溫、自動(dòng)清洗、吹干等。

與蹲便時(shí)間相仿的情況下，坐便不會(huì)導(dǎo)致下肢神經(jīng)血管受壓，也不容易導(dǎo)致頭暈、耳鳴、體位性低血壓等，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更為安全。

缺點(diǎn)

坐便時(shí)肛直角與腹壓都相對(duì)較小，排便流暢度不如蹲便。而且很多人坐便時(shí)會(huì)玩手機(jī)、看報(bào)紙等，不知不覺(jué)就延長(zhǎng)了排便時(shí)間，無(wú)形中增大了痔瘡的發(fā)生率。

此外，坐便時(shí)屁股直接跟馬桶接觸，而馬桶上常附著有細(xì)菌、寄生蟲(chóng)等，容易造成交叉感染。

總的來(lái)說(shuō)，老年人、孕婦等腿腳不便的群體更適合采用坐便。為了減少坐便的不利因素，坐在馬桶上時(shí)，腳下可以踩一個(gè)小板凳，上身微微前傾，這樣可以模擬蹲便的姿勢(shì)，增加腹壓，有利于順利排便。如果沒(méi)有小板凳，將雙肘抵在雙膝上，雙手撐住下巴并將下巴微微托起，也能起到刺激大腸蠕動(dòng)的效果。

（摘自《羊城晚報(bào)》2020年8月18日，周繼紅薦）