籃球教學(xué)——跳投

張永軍

在籃球比賽中跳投技術(shù)有著非常重要的作用，目前它是籃球運(yùn)動(dòng)中最重要的得分手段，但有很大一部分學(xué)生不能領(lǐng)會(huì)其技術(shù)，要在比賽中有很高的投籃命中率，就必須有合理的技術(shù)動(dòng)作，單手肩上跳起投籃是一項(xiàng)基礎(chǔ)技術(shù)，是運(yùn)動(dòng)員在比賽中使用頻率最多的技術(shù)。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、觀察法，得出跳投技術(shù)動(dòng)作是由持球下蹲，蹬地引球，騰空，出手，落地緩沖五個(gè)環(huán)節(jié)組成，每個(gè)環(huán)節(jié)銜接十分緊密，協(xié)調(diào)，用力方向由下至上，他們都體現(xiàn)了生物力學(xué)，生理學(xué)的合理運(yùn)用。并采用目前較流行的跳投系統(tǒng)訓(xùn)練法，它由起跳訓(xùn)練、原地投籃訓(xùn)練、跳起投籃訓(xùn)練三部分組成，為學(xué)生提高跳投技術(shù)提供理論依據(jù)。我們應(yīng)該采用更加系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)使廣大學(xué)生掌握跳投技術(shù)的技術(shù)要領(lǐng)并能運(yùn)用到比賽當(dāng)中去。所以通過(guò)以下幾點(diǎn)對(duì)籃球跳投技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行探討。

一、急停跳投籃方法

（一）接球急停跳投

前鋒隊(duì)員在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用得比較多，它要求進(jìn)攻隊(duì)員從擺脫防守隊(duì)員起動(dòng)開(kāi)始到接球急停，完成一系列技術(shù)動(dòng)作要快，只有在起動(dòng)剛開(kāi)始掌控了進(jìn)攻節(jié)奏的主動(dòng)權(quán)才能在接球后果斷而從容地完成投籃技術(shù)動(dòng)作，如果進(jìn)攻隊(duì)員接球后很難擺脫防守隊(duì)員的防守，可采用投籃的假動(dòng)作來(lái)擺脫對(duì)方防守，再結(jié)合持球突破和變向運(yùn)球完成急停跳投，這幾個(gè)技術(shù)動(dòng)作連續(xù)熟練的運(yùn)用能比較容易破壞防守隊(duì)員的防守節(jié)奏，打亂防守隊(duì)員的防守步伐為進(jìn)攻隊(duì)員在進(jìn)攻的時(shí)間、空間、位置上找到空隙，抓住這個(gè)進(jìn)攻空隙，也同樣能取得很好的效果。

（二）運(yùn)球急停跳投

這項(xiàng)技術(shù)要求較高，它要求控球隊(duì)員的運(yùn)球技術(shù)嫻熟出色，因此這項(xiàng)技術(shù)多運(yùn)用于后衛(wèi)隊(duì)員，在運(yùn)用此項(xiàng)技術(shù)時(shí)，要求后衛(wèi)隊(duì)員在投籃之前不能過(guò)早地暴露投籃意識(shí)，主要目的是破壞防守隊(duì)員的防守節(jié)奏和防守步伐，迫使防守隊(duì)員向籃下后撤，迫使防守隊(duì)員身體重心后移，這樣就為急停跳投提供了時(shí)機(jī)，由于防守隊(duì)員的防守節(jié)奏步伐及身體重心的后多，使得防守隊(duì)員在防守的高度和防守面積也受到一定的影向，如果進(jìn)攻隊(duì)員能熟練運(yùn)用急停跳起后仰投籃就為這次進(jìn)攻贏得更大的投籃手空間，從而提高命中率。

二、投籃動(dòng)作分解練習(xí)

（一）原地蹬伸練習(xí)

在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，練習(xí)者以?xún)赡_開(kāi)立姿勢(shì)原地站立，開(kāi)立寬度要稍寬于肩膀，將身體重心置于兩腳前腳掌上，然后，將身體半蹲，且兩手自然于體側(cè)擺動(dòng)，進(jìn)行提踵訓(xùn)練。上體直立，踝、膝、髖關(guān)節(jié)保持充分蹬伸，練習(xí)頻次為15-20次，每秒1次。然后間隔1分左右，重復(fù)多組練習(xí)動(dòng)作。

（二）原地起跳練習(xí)

在原地蹬伸基礎(chǔ)，上進(jìn)行跳起騰空訓(xùn)練，兩腳左右開(kāi)立，比肩稍寬，保持膝和上體直立，兩臂自然垂于體側(cè)，用踝關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸，蹬地起跳，在空中要保持身體平衡。此動(dòng)作每次練習(xí)20-30次間隔30秒左右，重復(fù)7-8組。

（三）原地跳投訓(xùn)練

原地投籃練習(xí)方法采用的是由易到難的練習(xí)方法，體會(huì)原地的投籃出手用力，體會(huì)持球手法和用力順序原地持球向上自投，體會(huì)持球手型，手臂、腕和撥指的用力順序。注意：頂肘一屈腕一指。

（四）原地持球擺臂蹬伸練習(xí)

用手持球，將其置于腹部中右側(cè)，然后用左手從下方托球，右手在，上持球，腿部動(dòng)作按照1進(jìn)行，右小臂要于腰右側(cè)貼近，蹬地，右手穩(wěn)定球，用左手快速向上托舉球，達(dá)到右肩上可以投籃的位置，翻轉(zhuǎn)成右手托球，準(zhǔn)備投籃。要求右手托舉球時(shí)，五指自然分開(kāi)，掌心空出，用指根以上部位托球，手臂的擺動(dòng)過(guò)程中要注意球要貼近腹部，右手臂貼著腰部，兩臂由下往，上托球擺動(dòng)，手臂擺動(dòng)的幅度為右手與上體成90°上臂與前臂成90°，前臂與手成90°。動(dòng)作每次練習(xí)20-25次，然后休息1分左右，重復(fù)8-10組。

（五）起跳騰空出手練習(xí)

持球原地起跳在4的基礎(chǔ)，上，跳起騰空，在空中保持4的持球姿勢(shì)，保持球的穩(wěn)定后再出手。此動(dòng)作每次練習(xí)10-15次，然后間息30秒重復(fù)5-8組

三、跳投與運(yùn)球結(jié)合訓(xùn)練

運(yùn)球跳步急停投籃：練習(xí)者運(yùn)球中不宜高跳，應(yīng)使用單腳或雙腳進(jìn)行起跳，起跳時(shí)，應(yīng)保持雙膝微屈，上體稍后仰，將身體重心落在兩腳間，然后快速起跳滯空投籃。落地時(shí)，要全腳掌著地，雙膝微屈，把身體重心降低，同時(shí)，還要將兩臂保持自然彎曲，以防止身體失衡。練習(xí)頻次為8-10次，每次間隔1分鐘后，繼續(xù)重復(fù)5-8次，以確保練習(xí)效果。

四、開(kāi)展心理素質(zhì)訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)中，良好的心理素質(zhì)水平是確保籃球運(yùn)動(dòng)有序進(jìn)行的基礎(chǔ)，隨著籃球運(yùn)動(dòng)逐漸朝高強(qiáng)度、高技術(shù)、高水平發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)提出了更高要求，在這種情況下相關(guān)人員應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練力度，在具體實(shí)施中應(yīng)進(jìn)行放松訓(xùn)練，通過(guò)這種訓(xùn)練方法來(lái)消除運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，通過(guò)自我暗示來(lái)自我放松。此外還應(yīng)進(jìn)行注意力集中訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員將注意力集中在身心上，從而提高其抗干擾的能力，促進(jìn)籃球命中率的提升。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）提高跳投技術(shù)就需要在身體素質(zhì)上下功夫，從腿部力量。踝關(guān)節(jié)力量，腰腹肌入手來(lái)提高彈跳力。在控制身體重心的訓(xùn)練中應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)在對(duì)抗時(shí)身體重心的控制能力。對(duì)運(yùn)動(dòng)員增加練習(xí)空中能力的訓(xùn)練次數(shù)。

（2）建立正確的投籃技術(shù)，養(yǎng)成良好的投籃習(xí)慣，以便達(dá)到正確的動(dòng)力定型。在初學(xué)階段重點(diǎn)掌握正確的投籃手法和全身協(xié)調(diào)用力，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤及時(shí)糾正。不要單純追求命中率。

（二）建議

要想使我國(guó)的青少年運(yùn)動(dòng)員提升一個(gè)新臺(tái)階。并能適應(yīng)強(qiáng)對(duì)抗，跳投技術(shù)是關(guān)鍵。掌握好出手時(shí)間，出手力度出手高度，提高手指對(duì)球感知和控制能力，真正提高投籃的準(zhǔn)確率。

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