瑜伽鍛煉對(duì)老年人情緒及睡眠質(zhì)量的影響

吳靜

摘要：經(jīng)過觀察發(fā)現(xiàn)，當(dāng)代人的睡眠問題尤其嚴(yán)重，特別是老年人這一群體。隨著他們年齡越來越大，他們的睡眠時(shí)間越來越少，睡眠質(zhì)量越來越差，在這種情況下，就會(huì)導(dǎo)致老年人不具備較好的精神狀態(tài)，甚至?xí)霈F(xiàn)焦慮、煩躁等不良情緒，影響到老年人的身心健康。為解決這些問題，很多老年人開始服用一些藥物，但是在長期服用藥物的情況下會(huì)出現(xiàn)很多明顯的副作用，在這種情況下，很多相關(guān)的人員開始研究，想要找到一種健康的方式來解決老年人的這一問題，比如之前愛丁堡大學(xué)的科學(xué)家們通過研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽有助于改善晚年的健康，練瑜伽的老年人可能處于更好的精神和身體狀態(tài)，所以本文就著重分析瑜伽鍛煉對(duì)老年人情緒及睡眠質(zhì)量的影響。

關(guān)鍵詞：瑜伽鍛煉;老年人;睡眠質(zhì)量;影響

很多老年人其實(shí)都會(huì)存在著比較嚴(yán)重的睡眠問題，因?yàn)殡S著他們年齡的增長，他們的各項(xiàng)身體機(jī)能都會(huì)老化衰退，他們的新陳代謝能力下降，在這種情況下，很多老年人的睡眠時(shí)間都非常短，并且需要較長的時(shí)間才能入睡，在這個(gè)過程中會(huì)產(chǎn)生非常多的負(fù)面情緒。如果前一晚的睡眠質(zhì)量不好，就會(huì)直接影響第二天的日常生活，所以我國的很多學(xué)者一直致力于研究改善老年人睡眠問題的實(shí)用方法，在實(shí)驗(yàn)的過程中，我們發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)方法對(duì)改善睡眠情緒及睡眠質(zhì)量產(chǎn)生了明顯的影響，但考慮到老年人的身心發(fā)展?fàn)顩r，較為劇烈的運(yùn)動(dòng)并不適合他們，出于這類問題考慮，我們普遍選擇瑜伽這一輕松的鍛煉方式_[1]。

一、論析健身運(yùn)動(dòng)瑜伽

瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身，瑜伽起源于印度，距今已經(jīng)有了5000多年的歷史文化，被稱為世界的瑰寶。古印度的瑜伽修行者在大自然修煉身心時(shí)發(fā)現(xiàn)大自然中的植物和動(dòng)物具有治療、放松或保持清醒的方法，當(dāng)他們患病時(shí)不需要經(jīng)過治療就可以自然痊愈，在這種情況下，這些修行者創(chuàng)造出了一系列有益于身心的鍛煉系統(tǒng)及體位法。在多年的演變過程中，相關(guān)的研究者也提出了不同的健身運(yùn)動(dòng)方式，在瑜伽鍛煉過程中可以讓我們修身養(yǎng)性，通過運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸來控制我們的心智和情感，保持更加健康的身體狀態(tài)。在瑜伽鍛煉的過程中可以讓我們的肌肉得到按摩和放松，減輕我們的精神壓力。

二、瑜伽鍛煉對(duì)老年人情緒及睡眠質(zhì)量的影響

（一）舒緩肢體，減輕睡眠壓力

對(duì)于很多老年人而言，他們身體的各項(xiàng)機(jī)能退化導(dǎo)致他們更容易出現(xiàn)睡眠問題，影響了他們的睡眠質(zhì)量。但是通過瑜伽鍛煉就可以延緩老年人衰老，讓他們的身體更加靈活。比如很多老年人很難入睡主要是因?yàn)樗麄冊谒叩倪^程中可能會(huì)出現(xiàn)身體疼痛或者是身體不適等問題，所以在這種情況下，很多老年人都無法入睡，并且在夜晚中很容易被驚醒。通過瑜伽鍛煉就可以讓老年人舒緩他們的肢體，讓他們的各項(xiàng)肢體都能夠保持良好的狀態(tài)，這樣可以進(jìn)一步緩解老年人的睡眠壓力_[2]。比如在瑜伽鍛煉中可以練習(xí)不同的體式來達(dá)到舒緩肢體的目的，如樹式，老年人需要雙腳并攏站好，把手掌放在心上，然后選擇一個(gè)焦點(diǎn)，并一直注視這個(gè)焦點(diǎn)，然后慢慢地將自己的右腳抬離地面，將腳底放在左腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右側(cè)張開。通過這個(gè)姿勢，可以讓他們在鍛煉的過程中保持平衡和注意力，并且讓自己腿部和腹部的力量得到增強(qiáng)，在這種情況下就可以激發(fā)老年人的身體活力，可以讓他們的肢體得到伸展，進(jìn)一步減輕老年人的身體不適感，讓他們在睡眠的過程中可以更加輕松。通過瑜伽各種體位法的姿勢，可以進(jìn)一步幫助老人們按摩自己身體內(nèi)部的器官，促進(jìn)血液循環(huán)，讓他們逐漸老化僵硬的肌肉可以得到進(jìn)一步的伸展，讓關(guān)節(jié)更加靈活，所以在這種情況下，老人的各項(xiàng)機(jī)能將會(huì)變得更加正常，減少疾病的出現(xiàn)。

（二）適量運(yùn)動(dòng)，減少入睡時(shí)間

同時(shí)，對(duì)于很多老年人而言，他們認(rèn)為自己的年齡較大，很難去適應(yīng)不同的運(yùn)動(dòng)，所以大多數(shù)老年人在日常的生活中都不愿意主動(dòng)地去運(yùn)動(dòng)，他們喜歡更加輕松的狀態(tài)，長期久坐。在這種情況下，會(huì)導(dǎo)致老年人的身體機(jī)能很難保持平衡的狀態(tài)。出于這種情況考慮，老年人需要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠讓他們保持更加良好的狀態(tài)。比如我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)一些喜愛運(yùn)動(dòng)的人在夜晚的入睡時(shí)間較快，并且很少會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，那么老年人也可以選擇適合自己的簡單瑜伽鍛煉運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的過程中針對(duì)腹部、背部、腰部等部位進(jìn)行有節(jié)奏的伸展和擠壓，在這種情況下可以讓他們的肌肉得到有效的按摩和放松。在運(yùn)動(dòng)之后，很多人都會(huì)產(chǎn)生睡意，所以在這種情況下，老年人就可以輕松地入睡。通過瑜伽鍛煉，可以進(jìn)一步減少老年人的入睡時(shí)間，保持良好的睡眠狀態(tài)。在適量的運(yùn)動(dòng)下，可能一些老人會(huì)產(chǎn)生一些疲倦感，這些疲倦感主要是由于他們長期缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致身體所出現(xiàn)的一種正常反應(yīng)，這種正常反應(yīng)不會(huì)對(duì)其造成負(fù)面影響，反而會(huì)讓老人更加快速地進(jìn)行入睡，比如我們可以發(fā)現(xiàn)那些辛苦勞作者在忙碌的一天后經(jīng)常會(huì)昏昏欲睡，在夜晚可以保持較快的入眠速度，而對(duì)于那些日常生活較為輕松的人而言在夜晚可能更喜歡熬夜，所以適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于老人睡眠質(zhì)量的改善起到了明顯的促進(jìn)作用。

（三）凈化心靈，保持身心愉悅

不僅如此，我們發(fā)現(xiàn)很多老年人會(huì)存在較為明顯的心理壓力，他們在日常生活中可能會(huì)擔(dān)憂自己的子女，所以出現(xiàn)焦慮等不良情緒。并且有的老年人身體狀態(tài)較為糟糕，所以在這種情況下，他們也會(huì)產(chǎn)生明顯的煩躁感和不適感。受到各類問題干擾，老年人經(jīng)常會(huì)容易出現(xiàn)很多不良情緒，在面臨較大的精神壓力時(shí)，身體也會(huì)出現(xiàn)明顯的問題。在這種情況下，老年人就可以通過瑜伽鍛煉來舒緩自己內(nèi)心的憂愁和抑郁情緒，在瑜伽鍛煉過程中，老年人的關(guān)注點(diǎn)會(huì)放在不同的動(dòng)作上面，采用這樣的方式可以讓他們暫時(shí)忘記自己腦海中的一些煩惱和憂愁，他們會(huì)借著鍛煉和放松身體的方式讓身體持續(xù)不斷地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，把自己的意識(shí)完全放在身體上面，這時(shí)候他們體內(nèi)會(huì)自然而然的產(chǎn)生更多的愉悅因子，可以幫助他們釋放內(nèi)心中的負(fù)面情緒。比如當(dāng)代很多現(xiàn)代人面臨著生活以及工作中的重重壓力，所以他們在重壓之下就會(huì)選擇一些娛樂方式來轉(zhuǎn)移自己的注意力，進(jìn)而放松自己的身心，所以瑜伽鍛煉也是同樣的道理，可以讓我們漸漸靜下心來，達(dá)到身心合一的狀態(tài)。在瑜伽鍛煉的過程中，很多時(shí)候我們都會(huì)進(jìn)行冥想，在保持動(dòng)作不變的情況下閉上眼睛，靜心地進(jìn)行思考，以這類可以讓老年人的身心得到最大化的放松，以此達(dá)到凈化心靈、保持身心愉悅的目的。

三、老年人在進(jìn)行瑜伽鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)

由以上可見，瑜伽鍛煉對(duì)于老年人的情緒和睡眠質(zhì)量都產(chǎn)生了明顯的促進(jìn)作用，可以幫助老年人緩解自己內(nèi)心的一些焦慮、煩躁等不良情緒，同時(shí)也能夠讓老年人在不借助藥物的情況下快速地解決自己的睡眠問題，幫助他們更快入睡，避免出現(xiàn)一系列的睡眠障礙。但針對(duì)于老年人這一特殊的群體，在進(jìn)行瑜伽鍛煉時(shí)也有一些很明顯的注意事項(xiàng)。如果忽視了這些鍛煉要點(diǎn)，可能會(huì)對(duì)他們的身體帶來一定的傷害。比如在進(jìn)行瑜伽鍛煉的過程中，必須要讓專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)，尤其是很多老年人之前從未嘗試過瑜伽鍛煉，所以他們在練習(xí)瑜伽時(shí)并不知道自己的身體機(jī)能狀態(tài)，也不知道自己的極限，如果采用盲目練習(xí)的方式可能會(huì)讓老年人在練習(xí)的時(shí)候出現(xiàn)意外，導(dǎo)致他們受傷，產(chǎn)生了適得其反的效果_[3]。 對(duì)于老年人而言，最好先邀請(qǐng)瑜伽專業(yè)人士來對(duì)自己的身體機(jī)能進(jìn)行一個(gè)綜合的評(píng)估，為自己制定一個(gè)更為全面的鍛煉計(jì)劃，然后在后續(xù)的瑜伽鍛煉階段，老人就需要按照之前的鍛煉計(jì)劃嚴(yán)格執(zhí)行，并且在遇到問題時(shí)要隨時(shí)咨詢專業(yè)人士，保證瑜伽鍛煉的實(shí)效性。

不僅如此，瑜伽鍛煉并不強(qiáng)調(diào)我們每天在規(guī)定的時(shí)間去進(jìn)行鍛煉，瑜伽本來就是一種舒緩身心的運(yùn)動(dòng)，只有在我們身體狀態(tài)較為良好的時(shí)候來進(jìn)行鍛煉才能夠達(dá)到事半功倍的效果，如果在我們的身體狀態(tài)較為糟糕的情況下來進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可能會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能出現(xiàn)明顯的問題，在練習(xí)的過程中可能會(huì)產(chǎn)生明顯的不適感。因此在鍛煉的之前，老人們也要確保自己的身體狀況較為良好，同時(shí)在鍛煉前需要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓自己的肢體得到舒緩，進(jìn)一步保證后續(xù)的鍛煉效果。

結(jié)束語：

綜上所述，瑜伽是一種非常實(shí)用的健身運(yùn)動(dòng)，不管是任何年齡階段的人都可以選擇瑜伽這一種溫和的運(yùn)動(dòng)方式來改善自己的身體狀況，保持更加良好健康的身體狀態(tài)_[4]。尤其是對(duì)于老年人而言，在年齡不斷增長的情況下，老年人的身體狀況會(huì)越來越糟糕，并且可能會(huì)產(chǎn)生很多不良的情緒，所以通過瑜伽鍛煉就可以進(jìn)一步解決老年人的身體以及心理等多重問題，可以進(jìn)一步滋養(yǎng)他們的身體，讓其修身養(yǎng)性，保持良好的身心狀態(tài)，達(dá)到延年益壽的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]孟建平. 瑜伽鍛煉對(duì)老年人情緒及睡眠質(zhì)量的影響[J]. 中國老年學(xué)雜志， 2013（18）：198-199.

[2]湯靜. 瑜伽對(duì)老年人身心健康的影響[J]. 中國老年學(xué)雜志， 2012， 032（014）：3127-3128.

[3]孫海靜， 王虹， 范雅慧. 淺論瑜伽的鍛煉價(jià)值及注意事項(xiàng)[J]. 科教導(dǎo)刊， 2011（5）：130-131.

[4]張靚. 瑜伽對(duì)男性身心健康的影響[J]. 和田師范?？茖W(xué)校學(xué)報(bào)， 2010， 029（001）：188-189.