新學(xué)期，新氣象，新狀態(tài)，心幫助

經(jīng)過了“超長”假期，同學(xué)們重返校園，開啟忙碌而有序的學(xué)習(xí)生活。從家庭到班級，從網(wǎng)絡(luò)到直面，這樣的學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)習(xí)方式的轉(zhuǎn)變，仍需要一個適應(yīng)的過程。今年的新學(xué)期，對每個學(xué)生來說，都需要經(jīng)歷角色的轉(zhuǎn)變，那么我們要如何快速適應(yīng)這嶄新的校園生活呢？

楊秀賢：哈爾濱醫(yī)科大學(xué)心理與行為研究中心副主任、黑龍江省應(yīng)對新冠肺炎疫情心理危機(jī)干預(yù)專家組成員

1建立規(guī)律生活，培養(yǎng)良好習(xí)慣

一年之計在于春，開學(xué)的第一個月即是養(yǎng)成良好習(xí)慣最重要的時期。培養(yǎng)良好習(xí)慣，應(yīng)從以下幾方面入手：

作息規(guī)律，不刷屏，不熬夜。為了更好地適應(yīng)學(xué)校生活，同學(xué)們需要建立生活作息及學(xué)習(xí)計劃表，按部就班來完成。需要注意的是，這個計劃不是一成不變的，要根據(jù)實際情況及時修改、調(diào)整。心理學(xué)研究表明，一旦養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣，我們的大腦就形成了一種固定的操作模式，會自然按照這種模式推進(jìn)。

合理利用電子產(chǎn)品。之前的網(wǎng)上授課，很多同學(xué)已經(jīng)習(xí)慣并適應(yīng)了使用電子產(chǎn)品。確實，這些電子產(chǎn)品在某些方面給我們的學(xué)習(xí)和生活帶來了很多便利。但是，若不能恰當(dāng)?shù)厥褂?，就會讓人產(chǎn)生依賴心理，沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界不能自拔，不知不覺中浪費(fèi)了許多寶貴時間。

完成作業(yè)再玩耍。完成作業(yè)是每個學(xué)生最基本的任務(wù)，這也是同學(xué)們學(xué)習(xí)中非常重要的事情。心理學(xué)時間管理法則認(rèn)為，如果我們每天將最重要、最緊急的事情做完，那么這一天的生活都是美好的。相反，如果我們把最重要、最緊急的事情放在最后去做，那么我們就會為此而焦慮，學(xué)習(xí)質(zhì)量也會大大降低。

2把握學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)，提升學(xué)習(xí)效率

學(xué)習(xí)是有規(guī)律可循的，掌握學(xué)習(xí)規(guī)律及學(xué)習(xí)技巧，我們就能獲得事半功倍的效果。學(xué)習(xí)上要把握好——預(yù)習(xí)、聽課、復(fù)習(xí)、寫作業(yè)這些關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

首先，我們要養(yǎng)成良好的課前預(yù)習(xí)習(xí)慣。如果老師要求如何預(yù)習(xí)，那就按照各科老師的要求進(jìn)行。如果沒有要求，我們就需要自己預(yù)習(xí)，在整體把握即將學(xué)習(xí)的知識基礎(chǔ)上，找到自己弄不明白的知識點，最好提出幾個需要與老師進(jìn)行探討的問題，帶著這些問題去聽課，這會使你的注意力更加集中，聽課效率更高。

其次，緊跟課堂，不懂就問。俗話說：“課上十分鐘，課下十年功?！币环矫娓嬖V我們，老師課上10分鐘的講解是多年知識和智慧的結(jié)晶;另一方面也告訴我們，如果錯過這10分鐘，可能需要你花費(fèi)更多的時間去彌補(bǔ)知識的空缺。

再次，在進(jìn)行充分復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上，在規(guī)定時間內(nèi)認(rèn)真而有效地完成作業(yè)。復(fù)習(xí)是對每天所學(xué)知識的梳理及內(nèi)化過程，只有把知識變成自己頭腦中的鑰匙，才能不斷解開難題。

3積極參加各種活動，建立良好的人際關(guān)系

“超長”假期，同學(xué)們習(xí)慣了與家人相處，但對于個人成長而言，同齡人的關(guān)心與支持起到不可小覷（qù）的作用。良好的人際關(guān)系是適應(yīng)學(xué)校生活的重要保障。我們應(yīng)該積極主動地去參加豐富多彩的課外活動，主動幫助他人，培養(yǎng)良好的團(tuán)隊協(xié)作精神，結(jié)交志同道合的朋友。在日常與同學(xué)的交往中，我們需要真誠對待他人，信任他人，同時尊重個性發(fā)展，學(xué)會換位思考，遇到問題及時溝通解決。

4加強(qiáng)主動溝通，尋求社會支持

家長與老師是我們堅強(qiáng)的后盾，無論是生活上還是學(xué)習(xí)上。當(dāng)遇到自己不能解決的問題時，應(yīng)主動、毫無保留地與家人和老師進(jìn)行溝通，尋求他們的幫助，解決我們成長道路上的各種困惑。在與家長和老師的不斷交流、溝通中，我們學(xué)會了處理問題的方法，豐富了解決問題的經(jīng)驗，這些寶貴的方法和經(jīng)驗將為我們鏟除成長道路上的荊棘。

最后，希望同學(xué)們能夠積極調(diào)適好心理，勇于戰(zhàn)勝困難，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，孜孜不倦，努力學(xué)習(xí)，遇見人生中最美的風(fēng)景！