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    停不住嘴,可能是情緒出了問題

    2020-10-12 14:25:38李則宣黃任之
    食品與健康 2020年10期
    關(guān)鍵詞:饑餓感食物情緒

    李則宣 黃任之

    音彩升任行政主管后,管理的人員和事務(wù)都有所增加。一年多以后參加體檢,她發(fā)現(xiàn)自己體重增加,患有輕度脂肪肝。究其原因是由于業(yè)務(wù)量增加,音彩需要依靠零食來穩(wěn)定情緒。工作任務(wù)越繁重,她吃的零食越多。

    餓了,還是不餓?

    人們在職場中,會有意識地把自己的情緒維持在穩(wěn)定的水平上。而傾訴、運動、購物等則可以幫助調(diào)節(jié)個人情緒,避免壓力過大。但有一部分人,他們會向食物尋求安慰和寧靜,以化解內(nèi)心的壁壘,這就是“借吃消愁”,心理學(xué)上將其稱之為“情緒性進食”。這種進食的原因不是饑餓和營養(yǎng)匱乏,而是人們受到某種情緒刺激后,為了轉(zhuǎn)移對情緒的注意而形成的進食心理沖動——通過將食物塞滿口腔和胃部,感知食物的色香味,以提高個人積極情緒的水平,淡化某個情緒事件的心理反應(yīng)。

    美味食物的確可以療愈一個人瞬間的消極感受。可口的食物不僅滿足我們口腹之欲,同時也可以激活以往的、與可口食物相關(guān)聯(lián)的美好記憶,比如吃爆米花會讓人聯(lián)想起和父母、戀人、朋友一起觀影的溫馨;吃火鍋能讓人聯(lián)想起你爭我搶的熱鬧畫面;香腸臘肉具有年味和團聚的氣息;蛋糕則能讓人回憶起生日被祝福的歡樂……有時候,我們會以一頓大餐、一道昂貴的點心來激勵和安撫自己。這樣做,并無不妥。人們需要外部動機的激發(fā),來達成更有意義、更具目標的事情。

    另一方面,面對負面情緒,我們的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇分泌增多,令人感覺煩躁不安,心緒不寧。當皮質(zhì)醇水平達到一定節(jié)點,大腦就會提醒身體補充更多的生物能源——食物,來應(yīng)付這種身心疲憊。當壓力偏大時,耗能速度加快,這會令人總感覺饑腸轆轆,停不住嘴。而在情緒負荷下,人們更偏愛高熱、高糖和高鹽分的食物。但事實上,食物對情緒的釋放作用是短暫的。進食行為一旦成癮,居高不下的體重會與工作、生活壓力相疊,導(dǎo)致個體對自我不滿,使得情緒更為沮喪。

    哪些壞情緒,會讓我們想吃得更多?

    1.孤獨感

    科學(xué)實驗發(fā)現(xiàn),有孤獨感的人的饑餓激素分泌水平更高,饑餓感更為強烈。一個感到缺乏陪伴、照顧和關(guān)愛的人,很可能在美食中尋找生活中難得的快樂感。在人類進化的過程中,饑餓會迫使人去尋覓食物。而獲得并分享食物,可以強化個體的社會聯(lián)系,獲得集體歸屬感和社會交往的親密感。

    對現(xiàn)代人而言,有時候我們?nèi)フ覍な澄锊⑦M食,實際上是因為內(nèi)心缺乏情感聯(lián)結(jié),想要增加個人的社會活動來完成交往。胃部的饑餓感,可能在隱蔽地表達這個人渴望被關(guān)注的需求。在西方國家常舉行的雞尾酒或冷餐會上,人們或舉一杯酒,或端一塊小蛋糕,其目的并非進食,而是以飲食為媒介交流信息、融洽情感。食物和飲料,不過是一個社交道具和符號。當缺乏必要的社交生活時,人會不自覺地增加食量,以進行自我交流和自我撫慰。

    2.空虛感

    空虛感是一個人無所事事,找不到精神歸屬的無力和不滿意的感覺。空虛感其實是一種心理上的缺失,讓人精神痛苦卻無明確的生氣對象。因為沒有辦法讓自己的心靈得到滿足,做符合個人意愿的事情,人們會感到情緒被困卻無力逃脫。一些人選擇以電子產(chǎn)品、休閑娛樂、睡眠或吃東西來填補內(nèi)心的空虛感——通過外物的自然屬性來刺激心靈的感受。盡管食物能夠為人提供一時的快樂,但進食完畢后,空虛感依然存在。并且,食物的邊際效應(yīng)(進食與填補空虛的正向關(guān)聯(lián)度)會逐漸減小。時間長了,我們的身體甚至?xí)磺遄约旱降资遣皇钦娴酿I了,我吃下的食物份額真是因為身體需要嗎?

    怎么吃才合理?

    1.確定自己進食的理由

    如果你產(chǎn)生了想吃東西的念頭,需要進行自我分析:這是正常的進食,還是受到情緒的影響?進食的想法是突如其來的,還是到了正常的吃飯時間,饑餓感在逐步增加?是不是特別想吃高糖、高油的快餐食品?吃的時候,有沒有激烈的心里斗爭——覺得不吃更好?吃完后,會不會覺得愧疚?

    2.學(xué)會安撫自己的情緒

    食物的確可以緩解負面情緒,比如香蕉和巧克力就有快樂食物之稱。但不可否認的是,我們在一定程度上夸大了食物的心理撫慰效果。坊間流傳的“如果一頓美食不能讓你高興起來,那就兩頓”等說法,也讓不少人認為不開心就要吃吃喝喝是正常的。實際上,關(guān)懷自己并不等于攝入很多食物,而是應(yīng)調(diào)整自我認知,在情緒上更好地構(gòu)建積極情緒。這種自我關(guān)懷,既需要打破食物與情緒調(diào)節(jié)的錯誤聯(lián)結(jié),也要提升自己管理情緒的能力。緩解情緒壓力需要我們向內(nèi)看,而不是胡亂地抓住外物。

    3.認真體會進食過程

    比如將菜送入口中,咀嚼至少20次再咽下。您可以仔細體會食物在口腔內(nèi)的感受——是堅硬的,還是柔軟的?是酸甜的,還是咸的?是溫?zé)岬模€是微涼的?當人認真體會食物被研磨成細小顆粒的感覺的時候,能夠體會到食物帶給人的最自然的味道和心理感受,而不是將食物作為一種果腹或轉(zhuǎn)換情緒的道具。

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