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    喝粥真的養(yǎng)胃?

    2020-10-12 00:53:54
    科學(xué)大眾 2020年18期
    關(guān)鍵詞:雜豆白粥流食

    合作媒體:科普中國辟謠平臺

    流言:很多人喜歡喝粥,總認為粥是養(yǎng)胃的食品,白粥配咸菜也是最常見的早餐。這么吃真的健康嗎?白粥真的養(yǎng)胃嗎?

    真相:其實不然,喝粥喝得不對反而會傷胃。一些特殊人群,如身體較為虛弱的老人、手術(shù)后胃腸功能尚未恢復(fù)的病人和胃酸分泌不足的萎縮性胃炎患者,往往需要吃流食,此時喝粥能夠減輕腸胃的負擔(dān),對胃確實是有好處。但如果長期主食只喝粥,卻不是一件好事。

    首先,會傷害消化系統(tǒng)。喝粥的時候咀嚼的動作較少,會導(dǎo)致唾液分泌減少,而唾液中含有多種消化酶,唾液分泌少就不利于其他食物的消化吸收。長期喝粥,會讓胃的消化功能逐漸退化。

    其次,可能會加重胃部疾病。對于胃酸分泌過多的消化性潰瘍患者和反流性食管炎患者,喝粥會促進胃酸分泌,反而會加重癥狀。

    最后,不利于控制血糖。粥經(jīng)過長時間的熬煮,所含的淀粉充分變性和氧化,非常容易經(jīng)消化吸收而進入血液中,導(dǎo)致血糖含量迅速升高。白粥的升血糖指數(shù)尤其高,這對于糖尿病患者控制血糖十分不利。

    如果特別愛喝粥,該怎么搭配呢?

    適當(dāng)?shù)赜么旨Z來代替白米,添加一些雜豆、燕麥等,不僅可以有效地控制喝粥后的血糖波動,還能補充更多的膳食纖維和維生素。喝粥的時候也要注意吃一些菜和肉,這樣能夠控制喝粥的量。

    供圖/視覺中國

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