高溫天減肥，注意這些更重要

文/童建菁（上海瑞金醫(yī)院） 編輯/清風(fēng)

很多人認(rèn)為高溫天是一個(gè)鍛煉減肥的好時(shí)機(jī)，是實(shí)現(xiàn)“減肥大業(yè)”的好季節(jié)，但是夏季更應(yīng)注意鍛煉的程度以及環(huán)境，過度鍛煉減肥后果很嚴(yán)重。如果一個(gè)不經(jīng)常鍛煉的人在炎熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)了較長(zhǎng)時(shí)間又沒有及時(shí)補(bǔ)水，他就很容易患以下“熱”病。

熱痙攣

多發(fā)生于小腿、手臂、腹肌和腰背部的肌肉。表現(xiàn)為肌肉抽筋，摸上去發(fā)硬；還可表現(xiàn)為頭暈頭痛、頭重腳輕，反應(yīng)減慢等。

熱衰竭

癥狀包括出汗、惡心、嘔吐、頭痛、虛弱無力和疲倦等。這是一種嚴(yán)重的疾病，如果不及時(shí)治療，會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)闊嵘洳　?/p>

熱射病

這有生命危險(xiǎn)，關(guān)鍵癥狀包括高熱（可超過40°C），人體停止排汗，頭暈、意識(shí)模糊、昏倒和癲癇發(fā)作等。

如何預(yù)防

選擇合適的時(shí)間：可選擇清晨或傍晚太陽落山后進(jìn)行鍛煉。

循序漸進(jìn)：運(yùn)動(dòng)本來是一個(gè)對(duì)熱適應(yīng)的過程，但需要有個(gè)過程。

水、水、水：重要的事情說三遍，喝水是預(yù)防中暑的最關(guān)鍵措施，建議運(yùn)動(dòng)前、中、后分次飲用，不要盲目地一次性喝水過多。有條件也可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料（含鹽和鉀），當(dāng)然自制的鹽開水也行。

運(yùn)動(dòng)前后稱一稱體重，如果減輕的體重占總體重的1%～2%之間，說明你有點(diǎn)輕度脫水；超過2%就是已經(jīng)脫水了，需要立即補(bǔ)水!

熱病急救

一旦發(fā)現(xiàn)熱衰竭或熱射病，必須馬上采取降溫和補(bǔ)水的方法進(jìn)行急救。

馬上撥打120求救。

找一個(gè)涼快的地方躺下，盡可能多地脫去患者衣服。

如果患者意識(shí)清醒，讓他喝一些含糖和電解質(zhì)的飲料（比如運(yùn)動(dòng)飲料和果汁），白開水也行。

用噴灑涼水的方法降低患者的體溫，如果沒法噴灑涼水，也可以在頸部、鎖骨和腹股溝區(qū)域敷冰袋。

如果中暑者失去了生命體征，則需要馬上進(jìn)行心肺復(fù)蘇急救。