易青梅 施弦
不少家長人認為孩子多吃東西對身體好,其實均衡飲食才是健康的基石。中醫(yī)強調(diào)脾胃為后天之本,多食肥甘厚膩,會加重脾胃負擔。“欲得小兒四時安,常要三分饑與寒”,飲食清淡,營養(yǎng)均衡是首要的飲食準則。
身體健康首先表現(xiàn)為消化好、脾胃健運。脾胃正常表現(xiàn)為舌苔薄白、無口氣、胃口好、排便正常、睡眠好,反之則舌苔厚膩、口氣重、大便臭穢、夜間磨牙哭鬧、腹脹腸鳴、胃口納差等。
兒童脾胃差時,脾虛夾濕、脾虛夾滯,脾虛夾熱的特別多,也就是單純脾虛證少見,兼夾實邪多見。所以,食用健脾益氣藥膳當慎重,且必須在醫(yī)生的指導下進行。重要的是,應于2~3天內(nèi)適當減少食物總量,以防止積食,若癥狀較輕,也可在家選擇以下消滯湯劑調(diào)養(yǎng)。
消滯茶 谷芽10克,麥芽10克,萊菔子10克(3歲兒童量)。尤其適用于大便臭穢,舌苔厚膩者。
蘋果山楂水 蘋果100克,山楂3克,冰糖適量。
蘿卜爽 白蘿卜250克、紅蘿卜100克、馬蹄50克。適合口干欲飲,或者唇紅偏干,舌尖紅,內(nèi)熱者。
中醫(yī)認為多運動可以促進脾胃功能。因為運動能流通氣血、滑利關(guān)節(jié),能調(diào)暢氣機、疏達情志,使骨正筋柔、五臟元真通暢,自然能促進脾胃功能。建議1~5歲兒童每天進行輕、中強度的活動時間累積達到3小時,5歲以上的兒童每天中、高強度的運動至少60分鐘。中等強度包括快步走、跑步、跳舞、爬樓梯、騎自行車、滑滑板、游泳,高等強度如捉人游戲、踢足球、打籃球、跳繩、快跑、快速游泳等。
(摘自《健康養(yǎng)生周刊》)