正確呼吸：拉高顏值拉長(zhǎng)壽命

安旻

呼吸的誤解

牙列不齊，上牙突出，嘴唇肥厚……這些拉低顏值的面容問(wèn)題，大部分是錯(cuò)誤的呼吸方式造成的。

我們的每一口呼吸，都在悄悄影響著牙頜、面部的發(fā)育。人類呼吸時(shí)，氣流既可以通過(guò)鼻腔也可以通過(guò)口腔進(jìn)入呼吸道。在正常情況下，絕大部分人習(xí)慣用鼻呼吸，這也是正確的呼吸模式。

“呼吸就是生命。”生命完全依賴于呼吸行為，這一點(diǎn)毋庸質(zhì)疑。人類不僅依靠呼吸生存，而且從很大程度上，還必須要依靠正確的呼吸習(xí)慣才能延續(xù)生命，免于病痛?？刂坪粑α靠墒谷祟愄岣呱偷挚沽?，從而延長(zhǎng)壽命。更重要的是，呼吸不僅僅停留在生理層面，通過(guò)正確的呼吸，還能提升人的精神力量、幸福感和自控能力。

呼吸意味著活著，停止呼吸意味著死亡。因此，呼吸就是一種被動(dòng)的行為，絕大多數(shù)人對(duì)呼吸都有這樣的誤解。

呼吸并非是簡(jiǎn)單的二元關(guān)系。要知道，如何呼吸至關(guān)重要：我們呼吸攝入的空氣分子比所有沙灘上的沙礫還要多，我們每天呼入呼出的空氣分子重約 30 磅，遠(yuǎn)超飲食。所以說(shuō)，呼吸的方式與飲食、運(yùn)動(dòng)和基因一樣重要。

中國(guó)古代人對(duì)此主題有著深入的理解，印度瑜伽修行者更是呼吸的大師。正確的呼吸能讓我們活得更久更健康，糟糕的呼吸可能導(dǎo)致一系列慢性疾病，會(huì)改變我們的身體結(jié)構(gòu)。

關(guān)于呼吸，有一個(gè)壞消息，一個(gè)好消息。

壞消息是，絕大多數(shù)人呼吸習(xí)慣不夠好。人們會(huì)將其歸罪于身體年齡：30 歲后，胸部骨骼會(huì)變薄并向內(nèi)收縮，基于生物學(xué)屬性而不利于呼吸;到50歲時(shí)，會(huì)失去12% 的肺容量;65歲以后，人們會(huì)被迫更快更艱難地呼吸。

好消息是，我們可以在任何時(shí)候改變呼吸習(xí)慣，逆轉(zhuǎn)肺容量損失：20世紀(jì)80 年代，長(zhǎng)達(dá) 70 年的心臟疾病研究項(xiàng)目發(fā)現(xiàn)，衡量壽命的一個(gè)最關(guān)鍵指標(biāo)不是遺傳、飲食和每天的鍛煉量，而是肺容量。肺容量越大壽命越長(zhǎng)。更大的肺部可以用更少的呼吸吸入更多的空氣，減少身體的磨損。

呼吸是一種能力

口呼吸是晚上睡覺的時(shí)候不用鼻子呼吸、而用嘴巴呼吸的簡(jiǎn)稱。

大多數(shù)習(xí)慣用口呼吸的人，主要有以下兩方面原因：一種情況是，上呼吸道堵塞造成的，鼻竇炎、鼻息肉、鼻甲肥大、腺樣體肥大、扁桃體肥大等造成呼吸道堵塞，導(dǎo)致不能用鼻子呼吸，而只能用口呼吸;另一種情況是，并不存在疾病，只是習(xí)慣造成的。

常用口呼吸會(huì)降低智力。鼻子不通氣，易造成頭部缺血缺氧，腦部發(fā)育的供氧不足，影響睡眠質(zhì)量，容易出現(xiàn)精神萎靡、頭痛、頭暈、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。長(zhǎng)期嚴(yán)重缺氧，會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，影響智力。

在睡眠時(shí)用嘴巴呼吸，還極易誘發(fā)口腔疾病，降低咳嗽反射敏感度，不能及時(shí)排除氣管分泌物，對(duì)病菌抵抗能力減弱。用嘴巴呼吸與用鼻腔呼吸不一樣，沒有鼻腔的過(guò)濾而直接進(jìn)入肺部，會(huì)缺少過(guò)濾功能，增加呼吸道疾病風(fēng)險(xiǎn)。

用口呼吸更會(huì)導(dǎo)致面部變形。長(zhǎng)期用口呼吸，氣流沖擊硬腭會(huì)使硬腭變形、高拱，久而久之，面部的發(fā)育會(huì)變形，出現(xiàn)上唇短厚翹起、下頜骨下垂、鼻唇溝消失、硬腭高拱、牙齒排列不整齊、上切牙突出、咬合不良、鼻中隔偏曲等現(xiàn)象，從而造成面部肌肉不易活動(dòng)，缺乏表情的“腺樣體面容”。

健康呼吸的第一步是：用鼻呼吸。

如果你有過(guò)敏史或患鼻炎、鼻竇炎以及扁桃體炎疾病，一定要積極就醫(yī)，找出病因，對(duì)癥下藥，改正用口呼吸的習(xí)慣：每天做上下唇、頰肌的訓(xùn)練?？梢苑磸?fù)用上下唇夾住一張硬紙片并且快速抽出，每天三次，每次5分鐘左右。

在做操或者慢跑的時(shí)候，要注意提醒自己用鼻子呼吸。要知道，人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大都習(xí)慣于用大口喘氣，這個(gè)時(shí)候，更應(yīng)該密切關(guān)注用鼻呼吸。長(zhǎng)此以往，才能改變口呼吸習(xí)慣。

還可以采用睡覺時(shí)戴厚實(shí)的口罩、只遮蓋口腔而不遮蓋鼻腔的方法。經(jīng)常閉口鼓氣，也有一定效果，或者通過(guò)吹口哨等方式訓(xùn)練自己口呼吸，通過(guò)舌頭和臉頰的運(yùn)動(dòng)，起到促進(jìn)口腔和牙齒清潔的作用。

如果自我訓(xùn)練得不到改善，就必須請(qǐng)口腔專科醫(yī)師治療：做一個(gè)前庭盾阻斷口呼吸，或做矯正器擴(kuò)展牙弓，矯正畸形。提醒一點(diǎn)，即便做了矯正器，也還要配合功能訓(xùn)練，才能收到療效。

忙碌生活中的游戲

健康呼吸的第二步是：延長(zhǎng)呼吸，更深入更長(zhǎng)點(diǎn)。

肺活量可以預(yù)測(cè)壽命，原因是其與身體機(jī)能、新陳代謝能力密切相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)。

深呼吸是鍛煉肺活量的好方法：深呼吸時(shí)，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個(gè)器官的利用率更高。深呼吸還能改善情緒，趕走疲勞，提高注意力水平，對(duì)提升生活體驗(yàn)和基礎(chǔ)能力有很大幫助——這里所說(shuō)的基礎(chǔ)能力就是注意力水平，它是所有能力的基礎(chǔ)。

人的壽命與心肺功能關(guān)系密切。當(dāng)我們以最大程度吸氣后呼出的氣量被稱為肺活量，它是檢測(cè)心肺功能最直觀的指標(biāo)之一。淺呼吸時(shí)，人體每分鐘大約獲得7公升～10公升空氣，而充分的深呼吸，能使人體每分鐘獲得的空氣高達(dá)50公升～75公升。

我們可以在早上起床和晚上睡覺這兩個(gè)時(shí)間，進(jìn)行深呼吸;平時(shí)只要有機(jī)會(huì)，都可以做深呼吸。深呼吸很容易：可以用大約 5 秒鐘的時(shí)間慢慢吸氣，然后用類似的時(shí)間呼氣，每分鐘大約完成6次呼吸。按照這樣的節(jié)奏呼氣吸氣，幾分鐘就能將血壓降低。當(dāng)我們感覺疲倦、注意力下降，或者碎片時(shí)間，都可以做深呼吸練習(xí)：吸氣時(shí)默念1、2、3，呼氣時(shí)默念1、2、3、4、5、6……并且持續(xù)加大數(shù)字，保持呼氣為吸氣的兩倍。

更可以在上班途中進(jìn)行一些提示自己進(jìn)行深呼吸的暗示：比如選擇汽車?yán)嚷?、救護(hù)車的警報(bào)聲、紅燈等，并確保選擇的暗示盡量不要出現(xiàn)得太頻繁，但也不要太稀少。

這個(gè)環(huán)節(jié)的最好境界就是當(dāng)自己開始焦躁不安的時(shí)候，暗示正好出現(xiàn)。抬起頭，你會(huì)看到一大排車寸步難移，這時(shí)候，你不要像往常一樣想：“討厭，又堵上了！”而是要給自己一個(gè)信號(hào)吧：“噢，該深呼吸了?！?/p>

如果發(fā)現(xiàn)自己忘掉了那個(gè)暗示也不要緊，你要耐心一點(diǎn)兒——因?yàn)檫@是在建立一種新習(xí)慣。

用不了多長(zhǎng)時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，諸如神經(jīng)緊張、牙關(guān)緊咬、頭疼之類的令人煩躁不快的癥狀，不見了。