功能性訓(xùn)練對(duì)大眾氣排球參與者運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防研究

孫世嬌

摘 ?要：近幾年，氣排球運(yùn)動(dòng)得到了較好的推廣和發(fā)展，全國、省市級(jí)和社會(huì)團(tuán)體組織的氣排球比賽日益增多。四川作為中國體育人口比例最高的地區(qū)之一，也是中國最具體育活力的地區(qū)之一，大眾健身氣排球項(xiàng)目賽事的發(fā)展也相對(duì)較好。然而，群眾在參與氣排球運(yùn)動(dòng)時(shí)，因忽略運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)和對(duì)科學(xué)鍛煉方法認(rèn)知不足，也出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷率提升的情況，特別是中青年群體。所以，本文將以這一群體具有代表性的隊(duì)伍作為研究對(duì)象，針對(duì)氣排球運(yùn)動(dòng)損傷的情況，提出在氣排球訓(xùn)練中加入功能性訓(xùn)練來降低運(yùn)動(dòng)損傷概率的設(shè)想、設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)并進(jìn)行實(shí)驗(yàn)效果驗(yàn)證。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練 ?大眾 ?氣排球參與者 ?運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防

中圖分類號(hào)：G808 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）08（a）-0066-04

Abstract： In recent years， the sport of gas volleyball has been well promoted and developed， and the number of gas volleyball matches organized by national， provincial， municipal and social organizations has been increasing. As one of the regions with the highest proportion of sports population in China， Sichuan is also one of the regions with the most sports vitality in China， and the development of mass fitness gas volleyball events is also relatively good. However， due to the ignorance of the risk of sports injury and the lack of understanding of scientific exercise methods， the sports injury rate has also increased， especially among the young and middle-aged. Therefore， this paper will take the representative team of this group as the research object， in view of the situation of gas volleyball sports injury. This paper puts forward the assumption of adding functional training to gas volleyball training to reduce the probability of sports injury， designs experiments and verifies the experimental effect.

Key Words： Functional training; Public; Gas volleyball players; Prevention of sports injury

在“全民健身”和“健康中國”背景下，本文將從氣排球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防實(shí)踐層面入手，在氣排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中加入功能性訓(xùn)練，并展開實(shí)驗(yàn)和實(shí)驗(yàn)效果驗(yàn)證。以此從理論上探索功能性訓(xùn)練對(duì)氣排球運(yùn)動(dòng)參與者提高運(yùn)動(dòng)能力、延長運(yùn)動(dòng)壽命和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的可行性、有效性，從而更好地推進(jìn)健康中國的建設(shè)。

1 ?研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

將四川銀保監(jiān)局代表隊(duì)（實(shí)驗(yàn)組）和四川安信證劵代表隊(duì)（對(duì)照組）2支隊(duì)伍26人作為研究對(duì)象，分成2組，每組13人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“氣排球運(yùn)動(dòng)”“功能性訓(xùn)練”“運(yùn)動(dòng)損傷”等關(guān)鍵詞在中國知網(wǎng)查閱相關(guān)文獻(xiàn)，全面了解本論文的研究現(xiàn)狀和動(dòng)態(tài)。查閱《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》《全民健身指南》《功能性訓(xùn)練》和《SPSS統(tǒng)計(jì)分析大全》等相關(guān)書籍。為本文實(shí)驗(yàn)方案設(shè)計(jì)、統(tǒng)計(jì)方法選擇做理論準(zhǔn)備。

1.2.2 問卷調(diào)查法

針對(duì)氣排球運(yùn)動(dòng)損傷和預(yù)防研究設(shè)計(jì)問卷，發(fā)放問卷200份，回收有效問卷為189份，問卷有效率為95%。

1.2.3 現(xiàn)場(chǎng)統(tǒng)計(jì)法

（1）對(duì)實(shí)驗(yàn)的2支隊(duì)伍的訓(xùn)練和比賽的進(jìn)行錄像，統(tǒng)計(jì)比賽時(shí)間、來回球、扣球次數(shù)、起跳次數(shù)等數(shù)據(jù)。

（2）在實(shí)驗(yàn)測(cè)試階段，記錄實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組相應(yīng)的每一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，以便對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本文采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)和方差齊性檢驗(yàn)，以此來判斷兩隊(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)在實(shí)驗(yàn)的各個(gè)階段產(chǎn)生的差異性水平。

1.2.5 實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)方案的設(shè)計(jì)依據(jù)。

①實(shí)驗(yàn)方案的選擇依據(jù)。

功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)是器材簡(jiǎn)易，適合各年齡層次;訓(xùn)練模式以徒手自重為主，訓(xùn)練方法多元化;訓(xùn)練監(jiān)測(cè)和訓(xùn)練同步進(jìn)行，訓(xùn)練層次性強(qiáng)。本文的實(shí)驗(yàn)對(duì)象為企事業(yè)單位人員，工作性質(zhì)又是長期久坐，身體缺乏鍛煉，且平均年齡為38.38歲，年齡層次屬于中青年群體。所以，根據(jù)實(shí)驗(yàn)群體的特殊性，采用功能性訓(xùn)練較符合實(shí)際情況。

②實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方法的選擇依據(jù)。

通過對(duì)近3年參與四川省各類氣排球比賽的隊(duì)員、裁判進(jìn)行問卷調(diào)查，統(tǒng)計(jì)出氣排球運(yùn)動(dòng)損傷結(jié)果如下。

表1、2調(diào)查結(jié)果顯示：近3年氣排球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率為90.9%，運(yùn)動(dòng)損傷部位中踝關(guān)節(jié)損傷比例最高，達(dá)23.8%，其次是膝關(guān)節(jié)、肩、腰背和手指手腕等。運(yùn)動(dòng)損傷的類型以關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷為主，近幾年氣排球比賽中膝關(guān)節(jié)、跟腱部位韌帶斷裂的案例相對(duì)于往年也有了一定的增加。綜上所述，可知?dú)馀徘蜻\(yùn)動(dòng)損傷當(dāng)中，主要是肩部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)區(qū)域的損傷。所以，在實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方法的選擇上，主要針對(duì)肩部、腿部、足部進(jìn)行訓(xùn)練。

（2）實(shí)驗(yàn)方案的實(shí)施。

①實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：C7運(yùn)動(dòng)空間排球場(chǎng)。

②實(shí)驗(yàn)時(shí)間安排。

實(shí)驗(yàn)總時(shí)間：2019年7～10月。

實(shí)驗(yàn)具體時(shí)間：實(shí)驗(yàn)組每周三、五、日晚6：00～8：00（技能訓(xùn)練時(shí)間為6：00～7：20，功能性訓(xùn)練時(shí)間為7：20～8：00），對(duì)照組每周二、四、六晚6：00～8：00（只進(jìn)行技能訓(xùn)練）。

③實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練的流程。

在實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行測(cè)量，并對(duì)測(cè)量數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。按照實(shí)驗(yàn)安排進(jìn)行分組訓(xùn)練，并嚴(yán)格控制實(shí)驗(yàn)內(nèi)容和進(jìn)度。在實(shí)驗(yàn)后對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行再次測(cè)試，得出結(jié)論。

2 ?結(jié)果與分析

2.1 功能性訓(xùn)練對(duì)氣排球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防的效果評(píng)價(jià)與分析

踝關(guān)節(jié)損傷是運(yùn)動(dòng)損傷中，比例最高的損傷。四川省氣排球運(yùn)動(dòng)的參與者平均每周至少參與1次氣排球運(yùn)動(dòng)，每次都在2h以上，說明氣排球運(yùn)動(dòng)的群眾參與度較高。而且，參與者每次鍛煉都以對(duì)抗賽為主。根據(jù)表3調(diào)查數(shù)據(jù)表明，一場(chǎng)氣排球?qū)官?，雖然比賽時(shí)間較短，但比賽當(dāng)中攔網(wǎng)、扣球的次數(shù)運(yùn)用較多。除去發(fā)球直接得分的情況，一場(chǎng)比賽每一局每一分平均跳起次數(shù)為1.68。來回球每一局每一分平均是1.49個(gè)來回。綜上所述，氣排球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，網(wǎng)上爭(zhēng)奪激烈。大多數(shù)參與者都要進(jìn)行扣球與攔網(wǎng)，然而技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，往往都是前沖起跳，落地時(shí)重心不穩(wěn)或沖網(wǎng)互撞踩在他人的腳上，就容易引起踝關(guān)節(jié)的損傷。所以，這次為實(shí)驗(yàn)組安排了單腿CLA手臂前伸、BP繃腳踝、BP腳踝外翻和米字縱跳等功能性訓(xùn)練，通過12周的訓(xùn)練后，利用半米字移動(dòng)測(cè)試項(xiàng)目，測(cè)試2組踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的情況。測(cè)試結(jié)果如下。

從表4數(shù)據(jù)分析結(jié)果可以看出，實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練前后，半米字移動(dòng)的數(shù)值存在顯著性差異（P<0.05），增長率高對(duì)照組7.43%。說明增加功能性訓(xùn)練，可以促進(jìn)脛骨前后肌、趾長伸屈肌、腓骨長短肌和足背肌等肌肉力量。保證踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防在氣排球比賽中踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生。

2.2 功能性訓(xùn)練對(duì)氣排球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)和小腿跟腱損傷預(yù)防的效果評(píng)價(jià)與分析

氣排球是一項(xiàng)攻防一體的運(yùn)動(dòng)，參與者大多分為2類，一類為年輕時(shí)做過排球運(yùn)動(dòng)員，另一類為因受氣排球運(yùn)動(dòng)趣味性、娛樂性的吸引而參與氣排球運(yùn)動(dòng)，本身并無排球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人員。這2類氣排球運(yùn)動(dòng)的參與者都屬于25～55歲的年齡群體，在沒有長期運(yùn)動(dòng)保持的情況下，體形、體態(tài)、肌肉力量、新成代謝的能力等都遠(yuǎn)不如從前。并且根據(jù)表5的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在參與氣排球運(yùn)動(dòng)之前有83.6%的人，沒有進(jìn)行過運(yùn)動(dòng)評(píng)估，也就是說參與者沒有充分認(rèn)識(shí)自身身體狀況。所以，在參加氣排球運(yùn)動(dòng)時(shí)，過多地使用防守動(dòng)作和跳躍動(dòng)作，容易增加膝關(guān)節(jié)和小腿跟腱的負(fù)荷，且在使用技術(shù)動(dòng)作時(shí)瞬間發(fā)力過猛和姿勢(shì)不正確，如果作用于膝關(guān)節(jié)部位，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)突然外翻，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶的部分撕裂或合并內(nèi)側(cè)半月板十字交叉韌帶斷裂。而如果作用于跟腱部位，就可能造成跟腱的撕裂甚至斷裂。由此，為了防止這些情況的發(fā)生，在訓(xùn)練中，專門設(shè)計(jì)了自重雙腿下蹲、DB或KB蹲舉、BP相撲硬拉等針對(duì)腿部的訓(xùn)練。經(jīng)過訓(xùn)練后，教練安排了反映腿部爆發(fā)力和耐力的測(cè)試。測(cè)試結(jié)果如下。

由表6、7數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，立定跳遠(yuǎn)的測(cè)試項(xiàng)目，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后2組成績(jī)無顯著性差異（P>0.05），而1min縱跳摸高測(cè)試項(xiàng)目，實(shí)驗(yàn)組成績(jī)存在顯著性差異（P<0.05），實(shí)驗(yàn)前后的增長率為28.8%。結(jié)合2個(gè)測(cè)試項(xiàng)目結(jié)果表明，在腿部爆發(fā)力方面2組差距不明顯。而在腿部力量耐力方面，實(shí)驗(yàn)組加入功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練效果要比對(duì)照組訓(xùn)練效果較好。所以，說明訓(xùn)練可以使臀大肌、半膜肌、股二頭肌和股內(nèi)側(cè)肌等肌肉力量增長。增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和跟腱的肌肉耐力，提高氣排球參與者的運(yùn)動(dòng)能力，防止損傷。

2.3 功能性訓(xùn)練對(duì)氣排球運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)損傷預(yù)防的效果評(píng)價(jià)與分析

氣排球是隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，而且它是通過徒手完成擊球動(dòng)作。發(fā)球、扣球技術(shù)的揮臂動(dòng)作突然發(fā)力或者制動(dòng)，都要求有較好的肌肉力量，柔韌性和耐力?，F(xiàn)在多數(shù)氣排球運(yùn)動(dòng)群體，在基本技術(shù)不規(guī)范，缺乏肌肉訓(xùn)練的情況下，進(jìn)行這種高強(qiáng)度的比賽。比賽中大量使用大力扣球和發(fā)球，容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的損傷。所以，對(duì)氣排球參與者進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)，肩關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練是訓(xùn)練重點(diǎn)。為此安排了BP交錯(cuò)站位交替前推、BP側(cè)平舉和DB或KB交叉過頭推舉等練習(xí)。在經(jīng)過12周訓(xùn)練后，教練對(duì)實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組成員進(jìn)行氣排球擲遠(yuǎn)測(cè)試。測(cè)試結(jié)果如下。

由表8數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，氣排球擲遠(yuǎn)測(cè)試項(xiàng)目，實(shí)驗(yàn)組前后測(cè)試結(jié)果具有顯著性差異（P<0.05）。相對(duì)于對(duì)照組來說，測(cè)試成績(jī)提高明顯，實(shí)驗(yàn)組氣排球投擲平均增長2.92m，對(duì)照組平均增長1.06m。實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組成績(jī)提高率高出16.16%。綜上所述，功能性訓(xùn)練可以增加參與者斜方肌、三角肌中束的肌肉力量，有利于增強(qiáng)肩部肌肉的柔韌性和耐力，從而預(yù)防因氣排球運(yùn)動(dòng)中肩部疲勞而導(dǎo)致的肩關(guān)節(jié)損傷的傷害。

3 ?結(jié)語

（1）在氣排球訓(xùn)練前，教練應(yīng)對(duì)參與者進(jìn)行科學(xué)評(píng)價(jià)，根據(jù)參與者的身體狀態(tài)，制定合理的訓(xùn)練方案。

（2）在氣排球訓(xùn)練中，除保持原有基本技術(shù)的訓(xùn)練外，還需增加功能性體能訓(xùn)練的內(nèi)容和比例，以此來提升參與者的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，增強(qiáng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)承受力，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（3）在氣排球訓(xùn)練后，教練和參與者要注重訓(xùn)練后的肌肉放松、拉伸，以緩解疲勞，降低損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

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