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    三伏吃豆補鈣消暑增免疫

    2020-09-22 08:04:46徐平
    農(nóng)產(chǎn)品市場周刊 2020年15期
    關(guān)鍵詞:佛手瓜白扁豆濕氣

    徐平

    三伏天是一年之中溫度最高且潮濕、悶熱的日子。今年的三伏又是特制的加長版,從7月16日開始,到8月24日結(jié)束,長達(dá)40天。在炎熱的三伏天,雨水多、濕氣盛,很多人會出現(xiàn)渾身乏力、睡得多睡得沉,但還是一副睡不夠的情況。其實在中醫(yī)看來,這些都是體內(nèi)濕氣重所致,所以在這特殊時段的男女老少,都應(yīng)該注重養(yǎng)生,才能平穩(wěn)度過三伏。

    人在面對疾病的時候會深刻認(rèn)識到身體有強大的免疫系統(tǒng)是多么的重要,而增強自身免疫力,營養(yǎng)才是關(guān)鍵。西方的醫(yī)學(xué)之父希波克拉底說:食物是最好的藥物。食物治不好你的病,你的藥物也愛莫能助。這個句話的意思是說,治療疾病的是食物而不是藥物,我們?nèi)魏渭膊〉幕謴?fù)都是靠我們自身的免疫力,而免疫力的提高是我們在食物中獲得的營養(yǎng)素,如何選擇正確的食物?是三伏天的養(yǎng)生之重。

    平常日子里,除了注意肉類、蔬菜、水果的日常攝入量,在主食方面也可以做一些調(diào)整,少吃米飯面食,而是搭配吃一些雜米、雜豆。

    豆子是日常生活中我們常吃的一種食物,它的營養(yǎng)價值非常的高,并且種類也有很多種,在三伏天的時候適當(dāng)?shù)爻砸恍┒诡?,對我們的身體健康有很多的好處,并且也可以起到冬病夏治的作用。營養(yǎng)師建議:三伏天吃這三種豆,白扁豆祛濕、豌豆?jié)櫮c、毛豆補鈣,可以護(hù)眼、消暑、增免疫。

    說起豆類,大家知道嗎?白扁豆是真正的“夏天第一豆”。它健脾養(yǎng)胃,蛋白質(zhì)高還不算,很多人都知道,濕氣重的人可以常吃些薏米,但薏米性寒,不適合脾胃虛寒以及經(jīng)期女性食用。白扁豆就不一樣了,白扁豆性微溫,祛濕的同時不傷脾胃。此外,夏日里很多人都會出現(xiàn)中暑的情況,而白扁豆還可用于暑熱吐瀉的治療。另外,白扁豆含有一些淀粉酶抑制劑,能夠適度降低血糖,糖友們可以多吃。

    做粥

    白扁豆山藥粥 白扁豆50克溫水浸泡4小時以上,將白扁豆煮約30分鐘后,加入新鮮的鐵棍山藥丁和大米。大火煮沸,轉(zhuǎn)小火煮直至粥熟。出鍋前,可以加入適量冰糖調(diào)味,全家人一起品嘗這道“晶瑩剔透,口感爽滑,補中益氣”的白扁豆山藥粥。

    煲湯

    白扁豆排骨湯 白扁豆溫水浸泡4小時100克,排骨500克,佛手瓜2個,鮮玉米粒適量。砂鍋里放入焯好水的排骨與白扁豆一同燉煮1小時,加入佛手瓜和玉米粒再煮30分鐘,出鍋時加鹽調(diào)味,清熱去火。

    煮水

    白扁豆水 選擇帶殼的白扁豆50克炒焦?;蛘咧苯佑迷谒幍曩I的炒過的白扁豆30克。敲碎后加水煎煮30分鐘左右,最后再加上紅糖來調(diào)味。

    豌豆則是一種適合夏季便秘人群吃的食物,豌豆在民間有“纖維素冠軍”的稱號,豌豆味甘、性平,歸脾,豌豆中所含的某些物質(zhì)還有抗菌消炎、加強新陳代謝的功能。此外豌豆蛋白質(zhì)含量比較豐富,又幾乎不含有脂肪,是一種典型的高蛋白、低脂肪食物。有些人不喜歡吃肉,但身體維持正常生理代謝,又需要蛋白質(zhì)的參與。通過吃豆類來補充植物蛋白,也可以滿足身體代謝需求。

    豌豆怎么吃

    煮豌豆,成熟的帶著莢的新鮮豌豆,不用剝開,直接放在開水里煮熟,加上一點鹽,味道還不錯可以當(dāng)作零食來吃。

    豌豆和什么一起吃好

    豌豆+豬蹄 豌豆250克,豬蹄2只,佐料少許。先用大火煮沸了,然后再用小火慢慢燉,燉到肉酥爛,就可以食用了。

    香菇炒豌豆 豌豆粒、泡發(fā)的干香菇、紅尖椒粒適量。炒鍋倒入適量的食用油,用中火燒到七成熱,將花椒粉放入炒香了,倒入香菇丁和豌豆炒均勻,然后加入適量的香菇水,燜燒5分鐘,將雞精、鹽和水淀粉放入調(diào)味,最后在上面撒上一些紅尖椒粒。

    夏季人體容易出汗,隨著汗液流出會帶走一部分鉀。鉀是人體不可缺少的礦物元素,夏季容易犯困、疲乏、食欲不振就與體內(nèi)鉀的流失有一定的關(guān)系。而毛豆中含有豐富的鉀,夏季適當(dāng)多吃一些毛豆,比如鹽水毛豆、毛豆燒菜都是不錯的做法,不僅可以緩解倦怠,還能開胃、補充體力。毛豆還是高鈣食物,每百克新鮮毛豆中夠含有135毫克鈣,比牛奶中鈣的含量還要高一些。

    夏季適當(dāng)多吃一些毛豆

    涼拌毛豆 毛豆剪去兩頭,倒入開水煮10分鐘,加比平時多1-2勺鹽;煮好后過涼,加入生抽、醋、香油和蠔油拌勻;鍋內(nèi)油熱后倒入干辣椒、花椒粒和蒜蓉爆香到出紅油,淋入盤中即可。

    毛豆炒五彩雞丁 胡蘿卜、紅椒、雞肉切丁,蔥切段、雪菜備用。雞肉丁加入蛋清、干淀粉、胡椒粉攪拌均勻,腌制10分鐘左右備用。鍋內(nèi)加水燒開,下入毛豆,稍煮至斷生,煮好的毛豆,過涼水后撈出備用。鍋熱油,下入腌好的雞肉丁,翻炒至變色;入蔥花、胡蘿卜翻炒片刻;下入煮好的毛豆并放入雪菜、香菇、紅椒丁翻炒片刻關(guān)火。

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