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    美國心臟學會發(fā)布“天熱護心六法”

    2020-09-22 05:16:36徐江
    中國食品 2020年17期
    關鍵詞:塔諾膽固醇體重

    徐江

    夏日已過但暑氣未消,“秋老虎”發(fā)力更猛,不少人一動一身汗,一不注意就容易脫水,此時更應注意護心。近期,美國心臟學會推薦了“天熱護心六法”,大家可以遵照執(zhí)行。

    1.每天測血壓。血壓直接影響心腦功能,美國心臟學會和美國心臟病協(xié)會都將“正常血壓”定義為小于120/80毫米汞柱;收縮壓在130-139毫米汞柱或舒張壓在80-89毫米汞柱,為1級高血壓;血壓達到或超過140/90毫米汞柱,為2級高血壓。每天測量血壓,有助及時控制血壓水平,以防不測。美國賓夕法尼亞大學附屬醫(yī)院醫(yī)學教授雷蒙德·R·湯森德表示,家庭應常備一個血壓計,早、中、晚各測一次,并進行記錄,測量時要保證姿勢正確:取坐姿,雙腳平放于地面,袖帶與心臟處于同一水平面上,上臂自然下垂,肘和前臂自然搭在桌子上,手心向上。若患者發(fā)現(xiàn)近期血壓波動大,或某天特別高或低,都應及時就醫(yī)。

    2.定時測血糖。美國波士頓大學醫(yī)學院內(nèi)分泌科教授妮可·斯巴塔諾表示,天氣炎熱時血糖容易變化,患者要經(jīng)常監(jiān)測血糖,盡量使空腹血糖穩(wěn)定在4.4-6毫摩爾/升,餐后血糖穩(wěn)定在5.5-8毫摩爾/升。如不達標,應及時調(diào)整治療方案。

    3.控制膽固醇攝入。高血脂直接增加了冠心病、動脈硬化、高血壓、肥胖、糖尿病、膽結(jié)石、脂肪肝的患病危險性。建議大家少吃肥肉和動物內(nèi)臟,尤其是已有動脈粥樣硬化心血管病或高危人群;做菜少放油,多攝入富含不飽和脂肪酸的食物,如深海魚、植物油,多吃植物性食物,可影響膽固醇的吸收或降低血液膽固醇的水平。

    4.關注體重指數(shù)或腰臀比。體重指數(shù)和腰臀比是衡量肥胖的重要指標。體重指數(shù)(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)的平方,BMI超過24為超重,超過28為肥胖。世界衛(wèi)生組織推薦,BMI在20-22之間為理想體重。腰臀比(WHR)=腰圍(厘米)/臀圍(厘米),男女腰臀比分別≥0.9或0.85,屬于肥胖。研究表明,WHR比BMI更能反映心臟病發(fā)作風險,女性尤其要重視,建議定期測量。

    5.每晚睡夠7小時。美國睡眠醫(yī)學學會和睡眠研究學會建議,成年人每晚應保持至少7小時的睡眠。不過,睡眠太多與太少一樣有害。美國疾病預防與控制中心研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠少于6小時或超過9小時都會導致心血管變差。

    6.每周運動150分鐘。斯巴塔諾博士表示,天熱護心還應關注另一個重要數(shù)據(jù)——每周至少運動150分鐘。運動應循序漸進,從短時間低強度運動開始,強度可逐漸加大,時間可逐步延長。

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