足球運動中膝蓋的保護與損傷護理

摘?要：文章為了了解足球運動員在運動中對膝關(guān)節(jié)的保護情況以及損傷后護理的重要性，特選取一定數(shù)量的校足球代表隊隊員、業(yè)余足球愛好者、足球訓(xùn)練的青少年這三類針對性人群進行調(diào)查，目的是更加深入地了解到此類人員在日常訓(xùn)練和練習中如何對膝蓋進行保護以及傷后如何進行恢復(fù)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：所有被調(diào)查對象的膝蓋都有不同程度的損傷，有急性損傷和慢性損傷，其中絕大部分人都比較重視對急性損傷的治療，卻往往忽視對慢性損傷的日常護理以及后期的康復(fù)，這也就是為什么大多數(shù)足球運動員都有慢性損傷的原因。由此可見，運動員要想保持膝蓋健康以及有更長久的運動職業(yè)生涯，就務(wù)必重視對膝蓋的保護與護理。

關(guān)鍵詞：足球;膝關(guān)節(jié);損傷護理

膝蓋對人起支撐作用，其結(jié)構(gòu)復(fù)雜，是支撐人體最大承重關(guān)節(jié)。由于足球運動的特性，在運動過程中，運動員往往需要做出一系列高難度的動作，包括快速的奔跑、變速、轉(zhuǎn)向、盤帶、踢球等，而就是這些高難度動作就能給人體的膝蓋帶來極大的損傷，比較容易出現(xiàn)的就是膝蓋的急性損傷。

一、 調(diào)查與分析

（一）調(diào)查

在貴州民族大學人文科技學院做有目的性人群的問卷調(diào)查，調(diào)查的對象為校足球代表隊40名球員，足球運動業(yè)余愛好者50名以及參與足球培訓(xùn)的青少年25名。調(diào)查的內(nèi)容主要是膝關(guān)節(jié)的安全護理情況，涵蓋日常飲食、平時訓(xùn)練時的防護措施以及是否擁有良好的足球運動習慣;足球運動中膝蓋損傷情況，包括損傷的類別、護理的方法以采用措施后膝關(guān)節(jié)損傷的改善與恢復(fù)情況等。

（二）分析

調(diào)查發(fā)現(xiàn)：基本上所有的運動員都出現(xiàn)過膝蓋損傷的問題，基本上包含了所有的被調(diào)查對象。

二、 膝蓋安全防護及損傷護理問題的類別

有研究表明，對于膝蓋的安全防護，專業(yè)代表隊的運動員要比其他非專業(yè)運動員的意識要強，這是因為他們有專業(yè)的教練和體能訓(xùn)練師和個人保護意識，其次是接受過足球培訓(xùn)的青少年，而足球愛好者則做得最差。就飲食、針對性訓(xùn)練以及良好的運動習慣這三項安全防護措施上，青少足球培訓(xùn)球員、業(yè)余足球愛好者的意識都無法與校隊球員相提并論。所有的膝關(guān)節(jié)損傷中，以軟骨勞損等慢性損傷最為普遍，校隊專業(yè)球員的整體損傷情況也最為嚴重，相比較，青少年球員膝蓋損傷情況較輕，但是足球愛好者就不那么幸運，其關(guān)節(jié)損傷異常嚴重。

（一）護理的方法

1. 安全防護的護理措施

①養(yǎng)成科學的飲食習慣，構(gòu)建合理的飲食結(jié)構(gòu)，既可以維護膝蓋的健康，還利于原有損傷的快速康復(fù)。飲食合理且身體機又能處于良好態(tài)下，運動中膝關(guān)節(jié)受傷的概率自然會降低。②有針對性的訓(xùn)練，專門對膝蓋進行科學訓(xùn)練，不僅使膝蓋周圍的肌肉和拉伸力度得到有效地增強，還可以增強膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)韌帶的強度和韌性，這些肌群的增強都能對膝關(guān)節(jié)起到很好的保護作用。在日常恢復(fù)中，可以靠墻蹲馬步、通過伸展股二頭肌、伸展腓腸肌等方式進行恢復(fù)，恢復(fù)過程中務(wù)必要制定一個科學且合理的訓(xùn)練計劃，同時要遵循循序漸進的原則，要適度適量，一定要根據(jù)自身條件進行調(diào)節(jié)，避免過度訓(xùn)練造成不必要的損傷。③護膝工具要選質(zhì)量有保證并且適合自己的，護膝工具是膝關(guān)節(jié)在活動中安全防護的有力保障之一。

2. 損傷后護理的方法

如果要是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)急性損傷，務(wù)必要及時送往醫(yī)院進行醫(yī)治必要時通過手術(shù)進行治療，一般的慢性損傷則通過日常的保養(yǎng)護理方可恢復(fù)，但是需要長時間的持續(xù)關(guān)注。①在運動前要充分活動身體各關(guān)節(jié)，一定讓自己的充分熱身，肌肉及關(guān)節(jié)等充分“熱”開，再開始進行運動。②運動時盡量規(guī)避對膝關(guān)節(jié)有危險性的動作，盡量避免膝關(guān)節(jié)的大負荷受力，或者膝關(guān)節(jié)扭曲受力，要盡量降低膝關(guān)節(jié)受到損傷的風險。③如果在運動時膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯損傷，這時一定要注意保護，隊員在搬運受傷隊員趕往醫(yī)院的途中，務(wù)必要固定好膝關(guān)節(jié)，同時要采用冰敷降溫。損傷后的護理與恢復(fù)，在后恢復(fù)中傷員要注意日常休息，還可采用一些手段幫助恢復(fù)，比如靠墻近蹲、床頭抬腿、平躺舉腿等;此外還可借助醫(yī)療手段進行恢復(fù)，譬如針灸推拿、按摩等，這些可極大的緩解膝關(guān)節(jié)處的肌肉損傷，促進血液循環(huán)，更好地進行恢復(fù)。

（二）恢復(fù)情況調(diào)查分析

調(diào)查表明，有目的性對膝關(guān)節(jié)進行防護和損傷護理，6個月后進行復(fù)核測試，測試后發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的急性損傷較之前得到明顯改善，占比顯著下降，慢性損傷的情況也較為樂觀，慢性損傷也無新增，其中大部分被調(diào)查對象也明確表示自己慢性損傷情況較之前有了明顯的好轉(zhuǎn)。

三、 結(jié)語

在足球運動中，膝關(guān)節(jié)受損是常有的，屬普遍現(xiàn)象。因而，在平時的運動過程中，一定要做好防護與護理，這對于保護膝關(guān)節(jié)尤為重要。做好前期工作，就可以極大的降低受傷的概率，也有利于傷后恢復(fù)同時可提高膝關(guān)節(jié)的靈活性。調(diào)查表明，在膝關(guān)節(jié)的安全防護和損傷護理方面，校隊球員意識較強，但由于他們經(jīng)常參賽，其對抗程度強，因此膝關(guān)節(jié)的損傷情況也比較嚴重;雖然業(yè)余足球愛好者在膝關(guān)節(jié)的防護和護理問題上沒有很上心，但是因為其在練習中對抗不激烈，所以急性損傷相對較少，但避免不了也有慢性損傷;參加足球培訓(xùn)的青少年，因為其運動周期較短，強度適中，加上有專業(yè)安全防護和損傷護理意識，因此急性損傷發(fā)生的概率也較小。

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作者簡介：

黃小英，貴州省貴陽市，貴州民族大學人文科技學院。