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    同樣睡8小時,晚睡晚起和早睡早起的區(qū)別在哪兒

    2020-09-22 18:12:48
    新傳奇 2020年35期
    關(guān)鍵詞:早睡早起節(jié)律身心

    生物鐘,也叫生物節(jié)律。它就像一雙看不見的手,調(diào)整人體生理狀態(tài)。人們在早晨想排便,快到飯點(diǎn)就會餓,該睡覺了會犯困……這些都是生物節(jié)律在掌控。違背生物節(jié)律的表現(xiàn)多種多樣,最常見的是晚睡或熬夜。同樣睡8個小時,早睡早起更符合人體生物節(jié)律。而晚睡晚起可能造成生物節(jié)律紊亂,給健康帶來不可預(yù)估的影響:

    睡眠障礙? 這是生物節(jié)律紊亂最典型的表現(xiàn),晚上該睡覺的時候工作或游戲,白天應(yīng)該清醒的時候犯困。

    影響精神狀態(tài)? 長期睡眠剝奪不僅造成自身生物節(jié)律紊亂,還會影響工作和學(xué)習(xí),出現(xiàn)注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問題。

    增加疾病風(fēng)險? 長期晚睡導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降,容易感染疾病或加重原有病情。孩子熬夜,影響生長發(fā)育;老人缺覺會增加阿爾茲海默癥、帕金森癥等神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險。

    造成基因突變? 從遺傳角度看,生物節(jié)律機(jī)制是由體內(nèi)基因決定的,因此很可能遺傳給下一代。

    以前關(guān)于生物節(jié)律的說法,更多的是人們的切身感受:遵循生物節(jié)律,身心愉悅;違背則精神萎靡,甚至生病。2017年的諾貝爾“生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎”獲獎?wù)撸瑥姆肿咏嵌冉沂玖松锕?jié)律的原理,并指出:一晝夜中,人的體溫、脈搏、血壓、記憶力、氧耗量、激素的分泌水平都在變化。

    近年來,各國都發(fā)現(xiàn)了一些“睡不著覺的家族”,這些家族的人三四十年都沒好好睡過覺??茖W(xué)家發(fā)現(xiàn),這些罕見病人腦內(nèi)某些區(qū)域的節(jié)律基因存在突變或紊亂的現(xiàn)象。

    一般來說,人體從21點(diǎn)后褪黑色素開始分泌,我們最好遵循生物節(jié)律,從21至23點(diǎn)開始讀讀書或聽音樂,放松身心,進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)。23至凌晨3點(diǎn)被認(rèn)為是進(jìn)入深度睡眠(黃金睡眠)的最好時間段,一旦錯過了,無論之后睡多久,都難以補(bǔ)回來。

    (《生命時報》)

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