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    水能護(hù)嗓也能傷嗓,你知道該如何“喝水”嗎?

    2020-09-21 08:45:46程向榮
    農(nóng)村百事通 2020年16期
    關(guān)鍵詞:涼水喉部溫水

    程向榮

    1.用嗓期間忌“飲冰喝涼”

    過度用嗓后切忌立馬喝冰飲料或涼水。因為長時間用嗓,聲帶劇烈振動摩擦,咽喉部黏膜腫脹,充血明顯。如果立馬喝冰飲料或涼水,咽喉突然受到冷刺激,血管就會驟然收縮,使局部血液循環(huán)受到影響,造成局部代謝障礙,繼發(fā)充血腫脹,嚴(yán)重者可能會出現(xiàn)短暫的“失音”。因此,用嗓期間最好多次、少量飲用溫開水或淡茶水。

    2.避免一次性喝太多水

    喝溫水對咽喉的刺激雖然會比冰水、涼水的刺激小一些,但是要避免等到口渴得厲害時再一次性喝大量的水。因為咽喉在長時間使用后,或多或少都會摩擦損傷,咽喉部位會自動分泌一些黏液保護(hù)創(chuàng)面。如果一次性喝太多(超過300毫升)水,就會稀釋自我保護(hù)與修復(fù)傷口的分泌物。

    因此,正確的做法是:用嗓之前先喝適量的水,用嗓后休息片刻再補(bǔ)充適量的水。如果沒有患糖尿病者,長時間用嗓后可以喝一些溫蜂蜜水或者淡果汁;如果天氣炎熱,體內(nèi)缺水,用嗓過程中可以小口多次飲用溫水,隨時補(bǔ)充水分。

    【知識延伸】日常護(hù)嗓好習(xí)慣

    長期用嗓的人可以時常做喉部保健按摩。具體操作方法為:用一手拇指及其余四指相對分置于前頸肌肉兩側(cè),自上向下反復(fù)搓揉摩動,左右手交替各做15~20次;輕握喉部自上向下沿氣管輕輕拿提3~5次;以一手中指指尖,置于咽喉下正中部位的天突穴處,著力向下指按1~2分鐘。

    除了保健按摩外,護(hù)嗓還需從日常做起:(1)改善不正確的發(fā)音方法,不要經(jīng)常清嗓、咳嗽、大喊大叫;(2)飲食有節(jié)、起居有常,忌熬夜,保證充足的睡眠;(3)避免在嘈雜的環(huán)境中大聲說話;(4)避免用嗓過度,出現(xiàn)輕度嗓音疲勞者,應(yīng)當(dāng)控聲休息;(5)注意氣候變化,防止感冒;(6)忌冷飲、煙酒、辛辣及過咸的食物。

    發(fā)現(xiàn)嗓子沙啞、疼痛等不適癥狀,尤其是長期吸煙、酗酒、年齡超過40歲,聲嘶、喉部疼痛不適經(jīng)久不愈者,應(yīng)及時到醫(yī)院耳鼻喉科就診。

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