以湖南師范大學(xué)為例探討高校高水平隊(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮及其應(yīng)對(duì)策略

鐘文武，劉中彥，黎學(xué)華

（1.湖南師范大學(xué)體育學(xué)院，長(zhǎng)沙 410081；2.上海體育學(xué)院休閑學(xué)院，上海 200438；3.湖南師范大學(xué)校醫(yī)院，長(zhǎng)沙 410081）

焦慮是指人由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使個(gè)體自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶有恐懼的情緒狀態(tài)［1］。體育比賽是強(qiáng)調(diào)高度競(jìng)爭(zhēng)和高度對(duì)抗的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員普遍存在賽前焦慮的困擾。按照焦慮的程度可分為正常的賽前焦慮和非正常的賽前焦慮：適度的賽前焦慮可以使運(yùn)動(dòng)員思維敏捷、反應(yīng)加快、體力增強(qiáng)、處于較好的應(yīng)激狀態(tài)，有利于發(fā)揮；非正常的賽前焦慮則會(huì)導(dǎo)致大腦皮層始終處于高度亢奮狀態(tài)、反應(yīng)遲緩、體力下降，最終導(dǎo)致比賽失利。本文通過(guò)對(duì)我校高水平運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查研究，探討賽前焦慮產(chǎn)生的原因以及不同的應(yīng)對(duì)方式對(duì)其影響，為對(duì)高校高水平運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的干預(yù)和輔導(dǎo)提供理論依據(jù)。

1 資料與方法

1.1 研究對(duì)象從我校20010年9月～2019年元月期間參加全國(guó)、省、市各種大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)的高水平隊(duì)運(yùn)動(dòng)員中，只選擇大一、大四運(yùn)動(dòng)員，共收回有效問(wèn)卷76份；樣本構(gòu)成如下：按年級(jí)分類(lèi)，一年級(jí)40人、四年級(jí)36人、按性別分類(lèi)，男生44人，女生32人。

1.2 研究方法用張力為編制的《賽前情緒量表-T》（PES-T-32×6）［2］做為施測(cè)工具，該量表包括特質(zhì)自信、軀體特質(zhì)焦慮、個(gè)人失敗焦慮和社會(huì)期待焦慮四個(gè)分量表；采用4級(jí)量表法答題，各分量表包括8個(gè)項(xiàng)目，共計(jì)32個(gè)項(xiàng)目。4個(gè)分量表的克隆巴赫a系數(shù)分別為：0.86、0.79、0.85和0.82。該量表具有較好的內(nèi)部一致性信度、內(nèi)容效度和結(jié)構(gòu)效度［3］。采用問(wèn)卷調(diào)查的方法實(shí)施團(tuán)體測(cè)量。

1.3 統(tǒng)計(jì)分析測(cè)量結(jié)果采用SPSS 11.5 for windows進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，P＜0.01認(rèn)為有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2 結(jié)果

2.1 男女大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的差異性檢驗(yàn)由表1可見(jiàn)，從男女大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在四個(gè)維度上的得分情況上來(lái)看，男運(yùn)動(dòng)員的特質(zhì)自信評(píng)分為37.07明顯高于女運(yùn)動(dòng)員的34.78（P＜0.05），男運(yùn)動(dòng)員的軀體焦慮評(píng)分為18.524明顯低于女運(yùn)動(dòng)員的22.54（P＜0.05）。而在個(gè)人失敗焦慮和社會(huì)期待焦慮兩個(gè)維度上，男女運(yùn)動(dòng)員得分沒(méi)有顯著差異。分析原因可能是由于受傳統(tǒng)文化的影響，女性更多的傾向于采用偏低的自我評(píng)價(jià)策略，在面臨比賽情境時(shí)，這種自信心的缺乏則表現(xiàn)為軀體方面的不適應(yīng)。由于研究條件的限制，這種性別差異是否具有普遍意義還有待于進(jìn)一步的探索。

表1 男女大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的差異性檢驗(yàn)

2.2 不同年級(jí)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的差異性檢驗(yàn)

從不同年級(jí)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在四個(gè)維度上的得分情況來(lái)看（見(jiàn)表2），四年級(jí)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的特質(zhì)自信評(píng)分為39.58明顯高于一年級(jí)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的36.78（P＜0.05），四年級(jí)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人失敗評(píng)分為26.61明顯低于一年級(jí)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的30.75（P＜0.05）。而二者在軀體焦慮和社會(huì)期待兩個(gè)維度上沒(méi)有顯著差異。分析原因可能是隨著運(yùn)動(dòng)水平的提高和比賽經(jīng)驗(yàn)的積累，四年級(jí)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在自我認(rèn)知以及個(gè)人評(píng)價(jià)方面更多的傾向于采用積極的評(píng)價(jià)，同時(shí)由于比賽閱歷的豐富，高年級(jí)的大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員能更好的看待比賽中的個(gè)人得失，個(gè)人失敗焦慮也就相應(yīng)的比較低。

表2 不同年級(jí)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的差異性檢驗(yàn)

3 討論

3.1 大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的影響因素從調(diào)查中可以發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的影響因素主要包括以下幾個(gè)方面：第一，自信程度。自信心是建立在一定的競(jìng)技實(shí)力以及正確的自我評(píng)估基礎(chǔ)之上的。如一位著名的心理學(xué)家所說(shuō)：“喪失自信心的運(yùn)動(dòng)員只有戰(zhàn)勝弱者的希望，在實(shí)力相當(dāng)?shù)母?jìng)爭(zhēng)中十之八九要失敗，與弱者交鋒能有招架之功就不錯(cuò)了?！边\(yùn)動(dòng)員具備了自信心，在比賽中頭腦才會(huì)保持冷靜，反映才會(huì)靈敏：第二，對(duì)失敗的擔(dān)心。在比賽前運(yùn)動(dòng)員既有對(duì)成功的期盼，同時(shí)又有對(duì)失利的擔(dān)心。對(duì)失敗的擔(dān)心往往產(chǎn)生于個(gè)人水平與比賽任務(wù)之間的不平衡，尤其是當(dāng)這種失衡比較大時(shí)。第三，社會(huì)期待所帶來(lái)的壓力。調(diào)查發(fā)現(xiàn)無(wú)論是男女大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員之間，還是一年級(jí)與四年級(jí)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員之間在社會(huì)期待維度上差異都不顯著?？紤]到中國(guó)集體主義文化背景的因素，個(gè)人的比賽成績(jī)與集體榮譽(yù)息息相關(guān)。大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在力爭(zhēng)發(fā)揮水平，爭(zhēng)取勝利的同時(shí)還會(huì)擔(dān)心如果比賽失利可能會(huì)對(duì)集體所造成的影響。反應(yīng)在實(shí)際中就是這種社會(huì)期待會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)不同程度的壓力，導(dǎo)致賽前焦慮感的產(chǎn)生。

通過(guò)本次調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，賽前焦慮在大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員中普遍存在。競(jìng)技體育是運(yùn)動(dòng)技巧與身體素質(zhì)的競(jìng)爭(zhēng)，更是心理素質(zhì)的競(jìng)爭(zhēng)。為了能讓大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在比賽中更好的發(fā)揮水平，取得更好的成績(jī)，可以從以下方面對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮進(jìn)行干預(yù)和調(diào)節(jié)。

3.2 大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的調(diào)節(jié)策略第一，認(rèn)知調(diào)節(jié)策略。認(rèn)知調(diào)節(jié)包括自我認(rèn)知調(diào)節(jié)和對(duì)比賽任務(wù)的認(rèn)知調(diào)節(jié)。有研究表明，認(rèn)知焦慮與軀體焦慮的程度與比賽成績(jī)之間存在一定程度的相關(guān)。大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員不當(dāng)?shù)淖晕艺J(rèn)知以及對(duì)比賽任務(wù)的認(rèn)知都會(huì)導(dǎo)致不同程度的賽前焦慮，進(jìn)而影響比賽成績(jī)。根據(jù)美國(guó)心理學(xué)家艾利斯（A.Ellis）的合理情緒治療理論（RET），導(dǎo)致心理問(wèn)題產(chǎn)生的并非某一具體事件，而是我們對(duì)該事件所持的看法；其中絕對(duì)化的要求、過(guò)分的概括化、糟糕至極的觀點(diǎn)是大多數(shù)人經(jīng)常持有的非理性信念［4］。比如說(shuō)：“這次比賽如果失敗的話，那我將變得無(wú)立足之地”，“我必須要獲得第一名，否則就是糟糕到了極點(diǎn)”，“每次比賽前我都覺(jué)得非常緊張，這種感覺(jué)真痛苦”。因此，在日常訓(xùn)練生活中幫助運(yùn)動(dòng)員分析自身的優(yōu)缺點(diǎn)，擺正心態(tài)。通過(guò)積極的暗示提高自信心，并正確的對(duì)待比賽任務(wù)以及由此帶來(lái)的壓力，這些都是調(diào)節(jié)賽前焦慮的有效途徑。

第二，行為調(diào)節(jié)策略。心理與行為之間存在著相互影響的關(guān)系。當(dāng)人感到焦慮時(shí)，會(huì)心跳加速，呼吸急促，而在放松狀態(tài)下，心跳頻率正常，呼吸平緩。主動(dòng)控制呼吸狀態(tài)，是運(yùn)動(dòng)員對(duì)賽前焦慮進(jìn)行調(diào)節(jié)的有效方法。具體做法是：先深吸一口氣，然后緩慢的呼出，如此反復(fù)，就能在較短時(shí)間內(nèi)緩解焦慮帶來(lái)的緊張感，盡快進(jìn)入比賽狀態(tài)。此外對(duì)于一些受高賽前焦慮困擾的運(yùn)動(dòng)員，可以在平常采用系統(tǒng)脫敏法進(jìn)行訓(xùn)練。其要領(lǐng)是：讓運(yùn)動(dòng)員自己把引起焦慮的情境按等級(jí)進(jìn)行場(chǎng)景排序，如：（1）下周就要進(jìn)行比賽，感到有些焦慮；（2）明天就要比賽，一想到就覺(jué)得很緊張；（3）走在去賽場(chǎng)的路上，可以感覺(jué)到自己的心跳加速。（4）馬上輪到自己上場(chǎng)了，心跳得厲害，感到呼吸急促（具體的劃分等級(jí)可以視個(gè)人情況而定）然后讓運(yùn)動(dòng)員在身體放松的狀態(tài)下依次想象處于不同等級(jí)的焦慮狀況中，當(dāng)?shù)蛯哟蔚慕箲]狀況已經(jīng)非常適應(yīng)了，再進(jìn)行下一層次情境的放松訓(xùn)練，如此層層推進(jìn)，直到所有等級(jí)的焦慮狀況都消失。這種行為訓(xùn)練方法的效果已經(jīng)在許多方面得到了證實(shí)。

第三，外部調(diào)節(jié)策略。①音樂(lè)調(diào)節(jié)；早在古希臘時(shí)期，亞里斯多德就指出，音樂(lè)有調(diào)整情緒和治療疾病的功效，音樂(lè)通過(guò)聽(tīng)覺(jué)器官作用于大腦皮層，產(chǎn)生良性刺激，喚起積極健康的情緒。不同的類(lèi)型的音樂(lè)能使人產(chǎn)生興奮、鎮(zhèn)定、舒緩、平衡等情緒狀態(tài)。在賽前一段時(shí)間里給運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備好一些輕音樂(lè)及各種鋼琴曲或古典音樂(lè)，都能讓運(yùn)動(dòng)員有效擺脫和轉(zhuǎn)移高賽前焦慮的困擾。②顏色調(diào)節(jié)；不同的顏色對(duì)人的情緒和心理會(huì)產(chǎn)生不同的影響。一般來(lái)說(shuō)，紅、黃、橙等暖色調(diào)會(huì)使人容易引起人的興奮感和激情感，而綠、青、灰等冷色調(diào)則會(huì)使人產(chǎn)生清凈感和安穩(wěn)感。因此可以利用顏色對(duì)人的心理暗示作用來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮情緒進(jìn)行干預(yù)。如在休息室使用綠色、青灰色等屬于冷色調(diào)的桌椅和毛巾、壁紙等用品，這些措施都能幫運(yùn)動(dòng)員平緩焦慮心態(tài)。③言語(yǔ)暗示；對(duì)于一些因?yàn)槿狈ψ孕哦鴮?dǎo)致高賽前焦慮的運(yùn)動(dòng)員，教練員可以利用自身的權(quán)威性，使用積極的語(yǔ)言暗示對(duì)其心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如說(shuō)：“你今天的狀態(tài)很好，一定可以取得好成績(jī)！”“相信自己”“這段時(shí)間的刻苦訓(xùn)練，看到你天天在進(jìn)步”，“堅(jiān)信自己，向前沖”......

在近十多年大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我們針對(duì)參賽隊(duì)員制定個(gè)體方案，因而取得了較好的成績(jī)。2018年全國(guó)大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我校高水平田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)以?xún)?yōu)異成績(jī)奪取全國(guó)大田賽總分第一。

總之，人是一個(gè)生物-心理-社會(huì)的有機(jī)體，生物因素與心理社會(huì)因素之間相互聯(lián)系相互影響；因此，作為老練的教練員應(yīng)充分調(diào)動(dòng)積極有效的措施，將運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮控制到最低狀態(tài)。