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    論疫情后復(fù)課復(fù)學(xué)的心理調(diào)試

    2020-09-14 11:57:20陳玲
    時(shí)代人物 2020年10期
    關(guān)鍵詞:復(fù)學(xué)冥想正念

    陳玲

    疫情后復(fù)課學(xué)生可能會(huì)遇到的心理困擾

    復(fù)課后我會(huì)不會(huì)被感染,發(fā)燒咳嗽怎么辦?有擔(dān)心害怕的心理。 針對(duì)這個(gè)問題,專家指出:病毒存在是事實(shí),但只要我們按照科學(xué)手段,落實(shí)各項(xiàng)防護(hù)措施,加強(qiáng)個(gè)人防范,就會(huì)減少感染的機(jī)率。再者武漢重啟,就是科學(xué)力量以及舉國上下,萬眾一心的勝利!引導(dǎo)學(xué)生保持心態(tài)平穩(wěn),減少無謂的憂慮與擔(dān)心,給自己積極的心理暗示,增強(qiáng)我們抗擊疫情,積極應(yīng)考的信心。

    復(fù)課后學(xué)校很多嚴(yán)格要求?有點(diǎn)兒煩!

    居家時(shí)期同學(xué)們的作息節(jié)律是比較隨意的。復(fù)學(xué)后,大家都得回歸到學(xué)校教學(xué)紀(jì)律的制約中。我們要學(xué)會(huì)盡快適應(yīng),努力調(diào)整自己,堅(jiān)持用行動(dòng)戰(zhàn)勝思維,接受當(dāng)下,堅(jiān)持做好每一天。

    剛復(fù)課的第一周,太累了,要面對(duì)每天緊張的學(xué)習(xí)生活?好累呀!

    復(fù)學(xué)第一周的學(xué)習(xí)是對(duì)學(xué)習(xí)效果的檢驗(yàn),同學(xué)們可以借此查漏補(bǔ)缺,老師們也可以幫大家解決知識(shí)盲點(diǎn)。也可能會(huì)安排考試,有些同學(xué)會(huì)感覺很累,更怕自己成績的起伏影響心情。對(duì)此,建議同學(xué)們:平常心對(duì)待每一次考試,理性的看待成績的起伏。盡量多和自己進(jìn)行縱向比較,少和同學(xué)進(jìn)行橫向比較,如果學(xué)習(xí)壓力較大,我們要注意自我調(diào)節(jié),比如找老師聊聊天,向同學(xué)傾訴,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),倘若依舊解決不了問題,尋求心理老師的支持。

    合理引導(dǎo),建立有效的心理調(diào)節(jié)方法,幫助學(xué)生盡快的適應(yīng)學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)

    適應(yīng)校園生活,重拾緊張有序的學(xué)習(xí)節(jié)奏“飲食有節(jié),起居有?!?。調(diào)整生物鐘和規(guī)律飲食,同時(shí)注意調(diào)適學(xué)習(xí)心理和學(xué)習(xí)方式,并通過主動(dòng)發(fā)言、提問、積極互動(dòng)等方法幫助自己盡快調(diào)整回到校園學(xué)習(xí)模式。

    正面思維,悅納負(fù)性情緒并積極調(diào)試。同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種負(fù)面情緒。在這段時(shí)間,及時(shí)覺察自己的心情,我們可以通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)、寫日記、與他人傾訴來抒發(fā)緩解緊張情緒,同時(shí)接納自己的負(fù)面情緒,不壓制或強(qiáng)迫自己,不排斥或進(jìn)行自我貶低,積極肯定自己面對(duì)負(fù)面情緒的勇氣,肯定自己樂觀向上的態(tài)度,發(fā)掘自己的力量和無限潛能。

    制訂“個(gè)性化”學(xué)習(xí)計(jì)劃并實(shí)施。我們可以在老師的指導(dǎo)下,科學(xué)安排自己的時(shí)間。無論目前處于什么成績水平,盡量做到對(duì)教材內(nèi)容有一定的理解和把握;通過筆記或試卷梳理出自己已經(jīng)掌握和尚有困難的學(xué)習(xí)點(diǎn);可以有意識(shí)地根據(jù)自己的時(shí)間來規(guī)劃自己日常的“模擬練習(xí)”時(shí)間。

    良好溝通,增進(jìn)師生、同學(xué)關(guān)系和家庭親子關(guān)系。和諧的人際關(guān)系是同學(xué)們心理健康不可缺少的條件,與同學(xué)、與老師都要互幫互助、相互關(guān)心與支持,尤其在防疫特殊階段更要多多寬容理解,與他人建立深厚的友誼,遇到困難彼此傾訴,與家人良好溝通,豐富自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。

    行適度運(yùn)動(dòng)。

    身體放松法。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體內(nèi)啡肽和多巴胺的分泌,多巴胺的分泌為人帶來幸福,內(nèi)啡肽則具有鎮(zhèn)靜安撫作用。所以當(dāng)你感到情緒低落、焦慮或不穩(wěn)定時(shí),可以做一些適合自己的運(yùn)動(dòng),比如慢跑、散步、以及居家的拉伸運(yùn)動(dòng)等。

    腹式呼吸訓(xùn)練。通過鼻子吸氣,同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。這個(gè)過程中把手放在腹部,感受腹部隆起,盡可能地將空氣吸到肺部最深處。

    軀體肌肉放松法。選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上;.握緊你的雙拳,握緊,再握緊;慢慢放松,再放松,完全放松;抱緊你的雙臂,抱緊,再抱緊;慢慢放松,再放松,完全放松;.雙腿伸直,繃緊你的腳弓,繃緊,再繃緊;慢慢放松,再放松,完全放松。

    正念冥想放松法正念冥想,是近些年興起的自我心理調(diào)節(jié)法。通過覺察當(dāng)下的一切,不念及過去和將來,將注意力集中于此時(shí)此刻發(fā)生的一切。不評(píng)判任何流露出來的想法,只是單純的覺察此時(shí)此地的感受,專注的注意當(dāng)下的一切。正念冥想可以有效緩解人的焦慮情緒,使得緊繃的身心得以放松,促使人獲得更好的心理狀態(tài)。

    尋求幫助,增強(qiáng)心理防護(hù)與自助能力。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和學(xué)習(xí),無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié),應(yīng)及時(shí)和父母、老師、同學(xué)溝通,尋求他們的幫助,及時(shí)釋放和宣泄,如不能解決,要會(huì)尋求專業(yè)的心理援助,主動(dòng)向?qū)W校的心理老師求助,敞開心扉,避免負(fù)面情緒在內(nèi)心中積累成疾。

    班主任老師要有針對(duì)性的調(diào)整學(xué)生的認(rèn)知,引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng),調(diào)整良好的心理狀態(tài)。讓學(xué)生盡可能的適應(yīng)復(fù)課后的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)。

    參考文獻(xiàn)

    [1]陳瑩瑩.學(xué)校德育教育與生命教育的有機(jī)融合[ J].(教師版),2015(09):52.

    [2]高巖.小學(xué)德育與傳統(tǒng)美德教育的積極融合[ J].未來英才,2017(08):178.

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