秋季養(yǎng)生“畫圈”最應時

大家都知道中秋賞圓月，但或許不知道，其實人體也喜歡一個“圓”字。廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院內科主治醫(yī)師孫德宣表示，“圓周養(yǎng)生法”不論是老人還是年輕人都應該掌握。

耳朵畫圈 改善耳鳴

孫德宣表示，中醫(yī)認為“腎開竅于耳”，耳鳴往往是腎虛的表現(xiàn)。如果平時又不注意休息，老人耳部的微循環(huán)就會容易出現(xiàn)問題，導致耳聾、耳鳴及聽力下降等。這時，我們可以多在耳朵上畫圈按摩，使耳聰目明。

方法：雙手拇指和食指屈曲，由上而下畫圈揉搓耳郭2～3分鐘，按耳垂時開始向下有節(jié)奏地牽拉30～50次，最后兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對鼓膜產(chǎn)生按摩作用。

眼部畫圈 明目開竅

老人長時間盯著手機屏幕，免不了眼睛疲勞干澀，如果繼續(xù)用眼過度，可能會影響視力。因此，在出現(xiàn)眼睛疲勞、視物不清的時候，我們應該暫時放下工作或手機，及時用眼球畫圈，以放松雙眼。

方法：右臂伸直在身體前方畫大圈，在脖子不轉動的同時，眼球跟隨指尖轉動，做2～5次后，再換左手畫圈。也可以畫三角形或正方形等，盡量讓眼球可以上下左右活動。

臉部畫圈 提神醒腦

干洗臉就是一種通過手掌和臉部皮膚的摩擦來促進血液循環(huán)的保健手法，可緩解面部肌肉疲勞，改善微循環(huán)，發(fā)揮醒腦提神的效果。

方法：兩手搓熱，用雙手大魚際從鼻根向上，然后由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此為1次，做27次，以皮膚微微發(fā)熱為好。記住一定要從下往上畫圈，可以有效刺激陽明胃經(jīng)在臉上的循行部位。

注意在干洗臉之前，老人一定要把雙手洗凈。干洗臉用力不要過大、速度不要過快，以免損傷皮膚。對于臉部患有皮膚病的老人，則不適宜進行。

胸部畫圈 排查結節(jié)

大部分女性都存在著乳腺結節(jié)或者是乳腺增生的情況，如果我們在平時如果不能夠好好保護乳腺，會容易使我們患上乳腺疾病甚至是乳腺癌。孫德宣建議，女性在每天洗澡時，應抽空進行乳腺疾病的自我檢查。

方法：用指腹從外向內緊貼皮膚做按摩檢查。檢查時，用力要均勻，以手指能觸壓帶肋骨為宜。如果發(fā)現(xiàn)有包塊、結節(jié)，應盡快到醫(yī)院做進一步排查。

脅部畫圈 疏肝解郁

當肝膽經(jīng)不暢時，就會導致氣滯血瘀、疏泄功能異常，導致氣機郁滯、氣血運行不暢、情志抑郁等一系列表現(xiàn)。如不及時調理，時間久了就會影響到肝氣的疏泄。

方法：先用兩手掌大魚際側面，沿乳根來回摩擦，以皮膚微微發(fā)熱為好。再用手掌在兩肋處順時針按揉，速度要緩，約30次，感到腹部兩側溫暖舒適最佳。最后，從兩肋的上方，斜向下推摩到肚臍下方，推摩時上身要挺直，推30次，用力宜均勻深厚，便于疏肝利膽，引濁氣下行。

腹部畫圈 平補平瀉

摩腹是一種古老、簡便易行的自我保健方法，屬于中醫(yī)推拿手法中的摩法。摩腹能發(fā)揮雙向調節(jié)作用，便秘的老人常摩腹能發(fā)揮“瀉下”的功效，有利于大便的排泄;而氣虛腹瀉的老人則能改善大便稀溏的情況。

方法：周身放松，全掌著力，以肚臍為中心，以順、逆時針分別緩緩摩動腹部36圈。手法宜輕柔，不需要帶動皮下組織，以撫摩后腹部有溫熱感，并層層向內透熱為佳，可發(fā)揮平補平瀉的雙向調節(jié)作用。

（據(jù)“中新社”）