淺談基層青少年男子手槍基礎(chǔ)訓(xùn)練

稅碧波

摘要：基層青少年業(yè)余訓(xùn)練是培養(yǎng)人才的基礎(chǔ)，最終目的是發(fā)現(xiàn)人才，培養(yǎng)苗子，向上級優(yōu)秀運(yùn)動隊(duì)輸送高素質(zhì)的后備人才。培養(yǎng)扎實(shí)的專業(yè)運(yùn)動技術(shù)、技能，是基層青少年射擊訓(xùn)練的主要任務(wù)。運(yùn)動技能的形成是建立運(yùn)動條件反射的過程，射擊運(yùn)動的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練，也是建立在一系列專門條件反射的過程，通過對每個技術(shù)動作進(jìn)行多次反復(fù)的教學(xué)實(shí)踐練習(xí)的過程，使其技術(shù)達(dá)到高度的準(zhǔn)確一致。由于射擊運(yùn)動普及程度不及其它項(xiàng)目，其教學(xué)與訓(xùn)練，有其特殊性要求。

關(guān)鍵詞：基層;青少年;手槍;基礎(chǔ)訓(xùn)練

一、科學(xué)選材是后備人才儲備的重要環(huán)節(jié)

現(xiàn)代競技體育比賽，優(yōu)異成績的取得越來越依賴于科技的支持，優(yōu)秀運(yùn)動員的成就與青少年時的科學(xué)選材密切相關(guān)，選擇具有天賦的青少年，經(jīng)過多年的系統(tǒng)訓(xùn)練，對于取得高水平的運(yùn)動成績具有特殊的意義?？茖W(xué)選材是競技體育運(yùn)動項(xiàng)目健康、可持續(xù)發(fā)展的基礎(chǔ)，影響著訓(xùn)練和競賽水平。

（一）年齡特征與身體形態(tài)

從我國優(yōu)秀射擊運(yùn)動員的成長經(jīng)歷中，可以看出在基層業(yè)余訓(xùn)練時間大約3-4年。所以射擊運(yùn)動員的選材初選年齡根據(jù)不同項(xiàng)目應(yīng)是12-13歲，復(fù)選年齡在經(jīng)過2—3年的基礎(chǔ)訓(xùn)練，年齡一般在14—15歲，這個年齡段是進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練的極好時期。射擊運(yùn)動員應(yīng)選擇不平足、肩要平、手臂直、食指長，身高在1.60—1.76米之間、身材勻稱的青少年。

（二）生理機(jī)能

身體健康、無色盲、主視力在右眼，兩眼裸視在1.5以上。射擊運(yùn)動員腰腹肌力量素質(zhì)好、平衡能力強(qiáng)、具有良好的穩(wěn)定性等身體素質(zhì)，以及很好的精細(xì)動作控制能力。精細(xì)動作控制能力可以采用手托白紙，觀察紙的抖動程度來考察。視覺前庭器官的本體感覺敏銳，耐力素質(zhì)好和自控能力強(qiáng)。前庭器官本體感受可以通過燕式平衡來考察。

（三）心理素質(zhì)

射擊運(yùn)動比賽特點(diǎn)，要求運(yùn)動員思維的靈活性相對較弱，而制控能力和注意品質(zhì)的穩(wěn)定性要非常突出。所以，選材時應(yīng)注重頑強(qiáng)、果敢、自信等心理素質(zhì)，以及穩(wěn)定的心理狀態(tài)、良好的心理應(yīng)變能力和抗干擾能力。心理穩(wěn)定通過摞彈殼測試考察。

二、射擊運(yùn)動初期訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

身體訓(xùn)練是一切技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練的程度直接影響著運(yùn)動技能的掌握和技術(shù)水平的發(fā)揮?；鶎忧嗌倌晟鋼暨\(yùn)動員的身體訓(xùn)練包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（一）射擊運(yùn)動一般身體素質(zhì)

射擊運(yùn)動是在克服器械和身體重量的情況下，使身體在一定時間內(nèi)保持一定姿勢的靜力性運(yùn)動，肌肉收縮的形式偏于等長性，參加工作的肌肉群處于持續(xù)緊張狀態(tài)，神經(jīng)中樞處于持續(xù)的中等強(qiáng)度的興奮狀態(tài)，動作單調(diào)、耐力性強(qiáng)的項(xiàng)目。射擊運(yùn)動員必須具有良好的專項(xiàng)核心力量，耐

力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。青少年處在身體發(fā)育時期，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟，耐力、力量素質(zhì)較差。所以，在訓(xùn)練初期，一定要重視身體素質(zhì)訓(xùn)練。身體訓(xùn)練中，長跑、籃球發(fā)展一般耐力;俯臥撐腰、舉啞鈴、引體向上等發(fā)展上肢力量;單腳跳、馬步下蹲發(fā)展下肢力量;仰臥起坐、俯臥背起發(fā)展腰腹力量;手操、游戲、足球、籃球發(fā)展靈敏性。

（二）射擊運(yùn)動的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

射擊運(yùn)動要求運(yùn)動員有較高的肌肉控制能力，使身體保持一定的姿勢，達(dá)到穩(wěn)定和平衡。射擊運(yùn)動的專項(xiàng)素質(zhì)主要包括靜力性力量、靜力性耐力，以及控制平衡能力。在射擊運(yùn)動技術(shù)的掌握與發(fā)揮，小肌肉群往往起著決定的作用。

（三）技術(shù)動作規(guī)范化是基礎(chǔ)訓(xùn)練的關(guān)鍵

射擊技術(shù)動作多比較單一，技術(shù)活動持續(xù)時間長，動作的規(guī)范化和一致性，是取得優(yōu)異成績的保證，也是基礎(chǔ)訓(xùn)練的關(guān)鍵。訓(xùn)練中，要求運(yùn)動員努力使各個技術(shù)動作按照項(xiàng)目的特點(diǎn)，遵循項(xiàng)目規(guī)律程序化去操作，提升技術(shù)動作的一致性。

（四）拓展心智技能，以技能促智能

射擊訓(xùn)練是把心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練相融合，使智能與動作同步，并隨著訓(xùn)練水平的提高而提高的。每一個優(yōu)秀的射擊運(yùn)動員，能夠清晰地感受到實(shí)際動作和標(biāo)準(zhǔn)動作之間的細(xì)小差距，在每次擊發(fā)后，能夠感知彈著點(diǎn)的位置，并對實(shí)際情況和標(biāo)準(zhǔn)動作進(jìn)行理性分析，不斷的對比和矯正，既是自我反饋能力的提高，也是對自己技能的驗(yàn)證，代表了運(yùn)動員心理智能的發(fā)展水平。

（五）青少年業(yè)余射擊運(yùn)動須重視心理訓(xùn)練

隨著運(yùn)動訓(xùn)練水平的提高，人們越來越重視心理因素對競賽的影響作用。射擊運(yùn)動的心理訓(xùn)練包括兩部分：優(yōu)良的心理品質(zhì)、專業(yè)的心理素質(zhì)。業(yè)余射擊訓(xùn)練單一枯燥、條件艱苦，比賽中消耗的體力、精力大，競爭又極其殘酷。因此，在訓(xùn)練中，要培養(yǎng)運(yùn)動員對射擊訓(xùn)練的濃厚興趣和強(qiáng)烈競爭意識，并通過引導(dǎo)隊(duì)員正確認(rèn)識訓(xùn)練的價值觀，激發(fā)隊(duì)員正確的學(xué)習(xí)動機(jī)，激勵努力訓(xùn)練，培養(yǎng)從小樹立為國爭光的精神。

（六）念動訓(xùn)練

運(yùn)動員運(yùn)動技能的形成中，本體感覺起關(guān)鍵性作用，在大腦中進(jìn)行表象訓(xùn)練時，會產(chǎn)生和實(shí)際行動相似的生理變化。所以，表象訓(xùn)練有助于引起大腦皮層的興奮和抑制過程的最適宜的相互關(guān)系，建立相應(yīng)內(nèi)神經(jīng)聯(lián)系和必要的肌肉緊張性，從整體上形成射擊的穩(wěn)定動力定型。

三、專項(xiàng)技能的訓(xùn)練

（一）初學(xué)射手在講解瞄準(zhǔn)要領(lǐng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行固定槍支的瞄準(zhǔn)檢查是必要的，通過瞄準(zhǔn)檢查，了解射手對瞄準(zhǔn)概念的理解程度和掌握準(zhǔn)星、缺口平正關(guān)系是否正確。

（二）進(jìn)行食指靈活性和單獨(dú)運(yùn)動能力的訓(xùn)練。主要對食指的1—2指節(jié)的扣動練習(xí)，鍛煉伸屈指肌的靈活性和控制能力。

（三）嚴(yán)格動作程序和擊發(fā)規(guī)律的訓(xùn)練。測試擊發(fā)時間形成大體一致的擊發(fā)規(guī)律，通過訓(xùn)練逐步形成以扣壓扳機(jī)為主導(dǎo)的技術(shù)動作定型。

（四）要掌握好射擊技術(shù)，最重要的是練好擊發(fā)動作，使擊發(fā)動作能和穩(wěn)定性、瞄扣協(xié)調(diào)配合，這就需要提高動作的一致性和規(guī)范性，程序化的去操作。而練好擊發(fā)又必須加強(qiáng)心理訓(xùn)練，使射手在訓(xùn)練和比賽中做到心平氣和，從容自如，注意力高度集中，有耐心，并培養(yǎng)射手具有凈、靜、境的良好品質(zhì)，這些優(yōu)良的心理狀態(tài)在比賽中將有利于技術(shù)動作的正常發(fā)揮。

（五）對運(yùn)動員來講，高度緊張是他們在競賽中的禍患。運(yùn)動員可將膽小化為勇氣。因?yàn)橛職馐墙⒆孕诺那疤幔孕庞质前l(fā)揮技能的主要條件。所以，心理訓(xùn)練對初學(xué)射手來說同樣重要。有些技術(shù)比較成熟但比賽發(fā)揮不理想的運(yùn)動員，心理因素已成為決定比賽好壞的關(guān)鍵，因此更應(yīng)堅(jiān)持心理訓(xùn)練。如果效果不佳，應(yīng)摸索有效的心理訓(xùn)練方法，而不應(yīng)該對心理訓(xùn)練本身發(fā)生懷疑，更不能只把它視為比賽的應(yīng)急措施。

（六）要自我了解：要想獲得心理訓(xùn)練的積極效果，很大程度上取決于運(yùn)動員對自己的了解，需要他們對自己有更清楚的自我意識，特別是對自己心理方面的長處與弱點(diǎn)的了解，以突出他們在心理訓(xùn)練中的主體作用，發(fā)揮他們自我開發(fā)的能動性。

（七）自我要求：根據(jù)本人現(xiàn)實(shí)心理狀況與射擊項(xiàng)目要求，明確自己的心理訓(xùn)練目標(biāo)與計(jì)劃，它應(yīng)該是有針對性的，與他人有區(qū)別的。應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員的主體作用，因此，心理訓(xùn)練實(shí)質(zhì)上是運(yùn)動員自己對自己的訓(xùn)練過程。

（八）教練的作用：只有教練才能幫助運(yùn)動員從身體和心理兩個方面發(fā)展到最高水平，而避免身體技術(shù)有余、心理不足的情況，并借此使運(yùn)動員不但贏得比賽，而且成為生活的強(qiáng)者。

四、結(jié)束語

對于基層的青少年射擊手槍慢射運(yùn)動員，一般身體素質(zhì)、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是訓(xùn)練基礎(chǔ)，抓好技術(shù)動作規(guī)范化是基礎(chǔ)訓(xùn)練的關(guān)鍵，并通過表象訓(xùn)練，從整體上形成射擊的穩(wěn)定動力定型，鞏固射擊技術(shù)動作的程序化。青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練中，重視心理訓(xùn)練，拓展心智技能，以技能促智能，來培養(yǎng)和加強(qiáng)自我控制能力，為提高射擊成績創(chuàng)造良好的條件。