淺論高考體育生的訓(xùn)練策略

莫洪斌

摘 要：體育科目作為高考選考科目，對考生是否被所選學(xué)校錄取有一定影響，因此，體育科目也在近幾年逐步被高中學(xué)生所關(guān)注、重視。在進(jìn)行體育考生訓(xùn)練的時候，須注意到，體育考生與專業(yè)運動員是有身體素質(zhì)、練習(xí)效果等區(qū)別的，所以，針對體育考生形成專業(yè)化、針對性的訓(xùn)練是極為重要的。體育考生目前從選考到參加高考的時長大約為一年到一年半左右，在此期間，體育教師有必要針對考生的身體素質(zhì)給予加強，以便幫助其在高考中獲得良好成績。本篇論文旨在對高中體育考生的教學(xué)層面予以探討分析。

關(guān)鍵詞：體育術(shù)科;高中生;教學(xué)策略

引言：體育術(shù)科考試包括的內(nèi)容有：身體素質(zhì)四項：100米、800米、立定跳遠(yuǎn)、后拋實心球及專項。從設(shè)定的考試內(nèi)容當(dāng)中可以看出，其在考生的爆發(fā)力、靈敏度、耐力層面，均是有一定標(biāo)準(zhǔn)要求的。

1.關(guān)于策略的認(rèn)識

體育類考生本身在文化課成績方面，并不是很理想，所以，在體育訓(xùn)練的過程中，也要適當(dāng)?shù)目紤]到體育考生的學(xué)習(xí)接受能力，在教學(xué)的過程中，注重傳授學(xué)習(xí)方法，這樣可以更好的幫助學(xué)生對知識性內(nèi)容予以更充分的掌握，對知識向?qū)嵺`的轉(zhuǎn)化，有更加深刻的理解。體育考生在學(xué)習(xí)方法層面不但要有一定的掌握，更需要對訓(xùn)練方法和目的有較為明確的目標(biāo)意識。這樣可以通過訓(xùn)練方法和學(xué)習(xí)方法相結(jié)合的方式，逐步提升體育考生的體育學(xué)習(xí)能力和成績。

2.高中體育生術(shù)科訓(xùn)練策略

2.1進(jìn)行自我體驗訓(xùn)練

目前，在術(shù)科訓(xùn)練當(dāng)中，經(jīng)常引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)的三種方法分別是：體驗感受、想象活動、回憶練習(xí)。

體驗感受，主要強調(diào)了體育考生在整體的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)過程中，需要通過自己的體驗感受來領(lǐng)悟訓(xùn)練前后的效果、對比活動前后的收益、對當(dāng)下的不適應(yīng)等問題有一定的調(diào)整和分析，通過自己的感受體驗，領(lǐng)悟到最優(yōu)的練習(xí)方法和體育運動技巧。如在身體素質(zhì)四項100米訓(xùn)練當(dāng)中，如何在短距離短時間內(nèi)提高爆發(fā)，需要體育考生在訓(xùn)練過程中積極主動總結(jié)自身感受，確定好各時間（距離）節(jié)點的身體爆發(fā)。

想象活動，主要強調(diào)了考生在練習(xí)之前，可以通過一定的技術(shù)想象，對整體活動有一個預(yù)設(shè)的活動過程，在這個過程中強調(diào)了技術(shù)動作的整體過程，以便達(dá)到在真正形成體育訓(xùn)練的時候，能夠?qū)幼魍瓿傻母?，這種感受本身是需要技術(shù)和想象兩者達(dá)成一定關(guān)聯(lián)性的，充分激活感官的活躍度，以便更好的達(dá)成練習(xí)的效果。如在800米中，可以將整個800米分為8個100米，每一小段都進(jìn)行適度爆發(fā)。

回憶練習(xí)，本身強調(diào)了體育考生在進(jìn)行練習(xí)之后的一些腦部活動，強調(diào)在活動之后，形成一定的回憶，對其中的問題、細(xì)節(jié)等進(jìn)行回憶，從而在腦部留下一定的記憶。如果不能夠很好的對訓(xùn)練予以完成，那么就需要在之后的回憶中反思存在哪些問題，并且及時的在下一次訓(xùn)練之后，將問題糾正，避免失誤。如果能夠很好的完成訓(xùn)練，那么就需要再次回憶，將正確的技術(shù)加深印象。同時，需要注意的是，回憶的時機應(yīng)該在訓(xùn)練剛剛結(jié)束的時候，如果間隔時間過長，是容易造成記憶偏差、或遺忘的。如在專項訓(xùn)練中，技術(shù)動作是否標(biāo)準(zhǔn)成為限制體育考生發(fā)揮的重要制約因素，因此通過回憶練習(xí)，糾正錯漏之處顯得

2.2進(jìn)行自我暗示訓(xùn)練

自我暗示主要是引導(dǎo)學(xué)生在自我內(nèi)心層面形成積極的心態(tài)，調(diào)整不良情緒，以自我意識、自我調(diào)節(jié)等方式，形成良好的比賽心理狀態(tài)。更需要注意的是，在達(dá)成自我暗示的練習(xí)之后，并不是馬上就能夠產(chǎn)生效果的，自我暗示本身是心態(tài)的轉(zhuǎn)變，這是需要一個過程的，因此，在達(dá)成良好效果之前，教師有必要給予學(xué)生一些鼓勵。此外，在進(jìn)行自我暗示的過程中，學(xué)生需要進(jìn)行持續(xù)的心理調(diào)整，這個過程盡量是連續(xù)的、不間斷的，否則會影響最終效果。如在專項訓(xùn)練中積極進(jìn)行自我暗示，可以幫助學(xué)生積極調(diào)整心態(tài)，穩(wěn)定情緒以保證訓(xùn)練及比賽的正常狀態(tài)，甚至通過自我暗示的良好運用可以幫助學(xué)生調(diào)整至適合自身發(fā)揮的最佳狀態(tài)，以求得到充分超常的發(fā)揮。

2.3進(jìn)行表象重現(xiàn)訓(xùn)練

表象重現(xiàn)訓(xùn)練主要強調(diào)，在訓(xùn)練當(dāng)中進(jìn)行暗示，暗示自身重現(xiàn)過去所形成的運動，以便從心理層面消除不良情緒，在這樣的情況下，可以更好的對考生緊張情緒予以緩解，消除內(nèi)心對考試的恐懼，更好的喚起原有的肌肉運動意識，幫助考生更好的進(jìn)行運動，提升成績。

2.4進(jìn)行模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練往往是非常必要，也是非常好的訓(xùn)練方式。模擬訓(xùn)練還可以被稱之為實戰(zhàn)演練，或者是考前適應(yīng)性訓(xùn)練，這種訓(xùn)練類似于實戰(zhàn)演習(xí)。即通過模擬訓(xùn)練的方式，排除學(xué)生在比賽時所產(chǎn)生的不良狀態(tài)，想要達(dá)到這一點，就需要對考試的場地、設(shè)施等各方面的條件予以掌握，這樣，才可以創(chuàng)設(shè)出類似的比賽場地和條件，更好的培養(yǎng)考生的適應(yīng)能力，此外，如果條件允許，也可以讓考生進(jìn)入實際考試場地進(jìn)行適應(yīng)和訓(xùn)練，這樣做的目的主要是為了更好的幫助考生適應(yīng)考試，提升考試成績。

3.結(jié)論

在術(shù)科訓(xùn)練的過程中，學(xué)生不但需要對自己的訓(xùn)練過程予以明確，還需要在教師全程教授的過程中，及時的給予問題的糾正和訓(xùn)練的監(jiān)督，以便對學(xué)生在運動過程中所出現(xiàn)的問題給予指導(dǎo)，避免下次出錯。而這樣的教授方式，是比較常見的，同時也是具有現(xiàn)實性意義的。

針對于一些運動項目而言，本身是需要通過大量的訓(xùn)練來提升學(xué)生成績的，但同時需要注意到，運動量的加大，雖然可以在一定程度上提升學(xué)生的訓(xùn)練效果，但相對的，也會增加學(xué)生的肌肉疲勞。促使肌體產(chǎn)生更多的疲勞感，這種疲勞感如果不能夠更好的消除，就會促使訓(xùn)練的效果下降，甚至嚴(yán)重的還會影響學(xué)生的身體及文化課成績。因此，教師需要注意的是，在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行術(shù)科訓(xùn)練之后，還需要對學(xué)生進(jìn)行一些訓(xùn)練恢復(fù)調(diào)節(jié)，以便更好的幫助學(xué)生恢復(fù)。通常情況下，教師可以選擇在一周內(nèi)進(jìn)行不同強度的訓(xùn)練，在訓(xùn)練當(dāng)中突出負(fù)荷強度，針對專項項目一定要保證負(fù)荷強度在全年的效果，此外，還需要根據(jù)學(xué)生身體的素質(zhì)來給予及時調(diào)整。在訓(xùn)練開始之后，仍舊需要注意學(xué)生的身心變化，尤其是在考試前一個月，尤其要給予關(guān)注，避免產(chǎn)生過于亢奮的情緒狀態(tài)，因為如果過于亢奮，往往會在之后形成疲勞感，這樣不利于考試時水平的發(fā)揮。當(dāng)然，也會有一些考生出現(xiàn)情緒低落的狀態(tài)，在考生出現(xiàn)這樣狀態(tài)的時候，教師一定要給予及時的引導(dǎo)，幫助考生形成積極的心態(tài)，以便其更好的應(yīng)對考試，發(fā)揮出良好水平。

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