淺談乒乓球正手技術的動作要領和訓練方法

吳維俊

在學習乒乓球時，正手攻球是乒乓球運動中最基礎的一項進攻技術，它具有速度快，力量大，應用范圍廣等特點，是乒乓球各種打法都必備的得分手段，所以在乒乓球訓練中，正手技術動作和訓練方法尤為重要。

本人擔任乒乓球教練員十年有余，在此想談談在乒乓球教學中，正手技術的動作要領和訓練方法，有以下四個方面：

（1）從姿勢起步，從摩擦入門。（2）規(guī)范動作，正手技術動作掌握（3）正手拉球動作的各種要領。（4）訓練方法與深度。

1 對初學者首先應該掌握三種姿勢

一是準備姿勢：曲腿，彎腰，收腹，含胸，腳跟抬起，身體緊湊，給人以嚴陣以待的感覺。這種姿勢不僅是為了好看，更是體現(xiàn)一種態(tài)度，同時準備姿勢規(guī)范嚴謹，便于身體起動，便于步法讓位，便于身體的整體調(diào)動和技術動作的完成，所以在訓練中要多督促提醒，讓學員養(yǎng)成良好習慣。在這方面水平越高自身會越加重視準備動作。

二是揮拍姿勢，也就是平時所作的模仿練習，它對啟蒙訓練非常重要，強調(diào)揮拍姿勢要正確，重點是身體的整體配合，開始掌握中心交換，從而使初學者盡快進入角色。

三是擊球姿勢，對初學者開始上臺打球，和模仿練習一樣，還是要強調(diào)整體配合，充分體現(xiàn)重心交換，做到登腿轉(zhuǎn)腰，腰帶動大臂，重點學會用身體打球，利用重心交換，力量從下往上，從后往前傳遞。注意：前臂和手腕只起到固定板型作用。這三項姿勢做法相對簡單，但對打基礎非常重要。

從摩擦入門：在旋轉(zhuǎn)力量和旋轉(zhuǎn)速度時代，首先掌握技術源頭，重點學會摩擦，并在以上姿勢的基礎上增加讓位，轉(zhuǎn)腰，引拍，調(diào)節(jié)，出手。要點：整體配合要到位，讓位順序要合理（重心后移，髖關節(jié)讓位，肩部配合），要點：1擊球時間相對固定，高點引拍，下降前期擊球，利用球下落，球板上提形成的合力2摩擦深度到位，也就是我們專業(yè)中常說的吃球到位（海綿深度為佳）。3出手發(fā)力點集中（學會寸勁拉球）。

2 規(guī)范動作，正手技術動作掌握

教練員在執(zhí)教過程中，不但要起到師傅的作用，還要有醫(yī)生的職能，不但會診斷，還要會治療。缺一不可。針對少兒學員技術動作經(jīng)常出現(xiàn)反復的特點，在訓練過程中出現(xiàn)的問題，要具備及時發(fā)現(xiàn)及時解決的能力，規(guī)范的技術動作，是一切訓練手段的基礎，是前提和保證，技術動作是長期的不斷的（改進，鞏固，深化）規(guī)范過程，動作規(guī)范是前提。

規(guī)范合理的動作是大致相同的，但是不規(guī)范的動作各有各的問題。例如：1不使用大臂（夾臂）2手臂引拍動作過早過直3膝關節(jié)讓位不夠4反弧線擊球（先壓球拍后亮球拍）5手腕引拍調(diào)節(jié)動作內(nèi)包不外展6不持拍手的擺放。7抬肘8送肘過大等等。

總之動作越規(guī)范，訓練進展，學員進步成直線型上升，動作不規(guī)范，學員的訓練進程會出現(xiàn)糾結，停滯，甚至出現(xiàn)反作用。所以要千方百計保證動作的規(guī)范合理。

3 正手拉球動作的基本要領

①動作大小的區(qū)別：1在勻速的情況下，用站位距離控制動作大小。2在站位固定的情況下，用擊球速度區(qū)別動作大小。

②髖關節(jié)的讓位。在球速較快情況下利用轉(zhuǎn)髖關節(jié)，能夠提前讓出擊球位置。

③正手拉球，引拍調(diào)節(jié)動作要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)調(diào)節(jié)好引拍的動作角度和板型。

④拉沖動作的發(fā)力要領。1身體緊湊，核心收緊，身體不能松散2蓄勢讓位，根據(jù)來球能夠移動出足夠的擊球距離3以右手持拍者為例，左腿前登，右髖骨與身體各部位同時送出，發(fā)力集中，連撞帶擦。

4 訓練方法與深度

①定點練習：

1）正手一點攻球跑位練習2）正手全臺三點跑位練習3）全臺左右各兩點跑位練習

注意：根據(jù)技術掌握的深度和能力，調(diào)整訓練難度，循序漸進，有過必糾。要讓學員在訓練中強度逐步加大，達到雖然身體勞累，但是能看到進步的效果。

②不定點練習：

1）半臺不定點。2）三分之二臺不定點。3）全臺不定點。

注意：以上都是單一節(jié)奏，由淺到深，逐漸深化。在練習中要以動作規(guī)范為前提。

③節(jié)奏練習：

在練習中可以讓學員在不同的節(jié)奏中擊球，例如打亂來球的節(jié)奏，要求學員主動調(diào)節(jié)，能夠合理的找到節(jié)奏去擊球。在練習中要注意動作大小區(qū)別，借力和發(fā)力感受。

④組合練習：

訓練逐漸向?qū)崙?zhàn)靠近：均在保證動作質(zhì)量和命中率的前提下，進行簡單組合?？梢圆扇∫韵戮毩暦椒ǎ?/p>

1）一板下旋球加一板上旋球。2）一板下旋球加一板上旋球定點走位。3）一板下旋球加兩板上旋球不定點走位。

注意：在練習中，需要體會不同旋轉(zhuǎn)的情況下板型的區(qū)別以及在跑位過程中注意身體重心的轉(zhuǎn)換。

以上是正手訓練的基本內(nèi)容和要領，一個單項技術的基本功，是從動作到動作的運用，從點到面，從局部到全面，從熟練到精通，從判斷到意識，由最初的學習體會動作階段，熟悉球性，學習手法著手，到擴大技術的運用范圍，完全貫穿在技術的全面掌握以致不斷深化過程之中，歸納為：掌握動作——鞏固提高動作熟練程度——不斷深化三個過程。訓練重點是處理好質(zhì)與量的關系，在訓練中如何提高實效性，把有限的時間利用好，爭取進展最大化，就要不斷深化訓練難度，例如從速度，節(jié)奏，跑動范圍，旋轉(zhuǎn)變化等方面不斷深化。特別是在初學階段，要多結合多球強化訓練?？傊叹殕T的訓練執(zhí)教過程就像廚師的烹飪過程，想把菜作熟，時間要到位，要下功夫。想把菜作香，火候要到位，加什么料，什么時候加料才能出彩，研究要到位。

（作者單位：江蘇省南通市通州區(qū)乒乓球運動學校）