論跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

孔練光 陳夢(mèng)

摘 ?要：為進(jìn)一步了解跑步鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康狀況的影響，本文采用問(wèn)卷調(diào)查法和實(shí)驗(yàn)對(duì)照法，將廣州城建職業(yè)學(xué)院2000名學(xué)生根據(jù)“陽(yáng)光城跑”12周內(nèi)跑步有效次數(shù)以團(tuán)體施測(cè)的方式對(duì)其進(jìn)行前后測(cè)試，數(shù)據(jù)結(jié)果表明：跑步對(duì)大學(xué)生心理健康有積極的促進(jìn)作用;不同強(qiáng)度的跑步頻率對(duì)心理健康總分及其軀體化、抑郁、焦慮、恐怖、其他（睡眠、飲食等）因子的影響差異顯著;性別間有效跑步次數(shù)有顯著性差異。最終得出結(jié)論：跑步鍛煉與心理健康之間相互作用，可通過(guò)適度的跑步鍛煉提升大學(xué)生的心理健康水平。

關(guān)鍵詞：跑步鍛煉;大學(xué)生;心理健康

一、問(wèn)題的提出

高校學(xué)生由于生活閱歷較少，面對(duì)挫折和困難時(shí)容易產(chǎn)生“畏懼、焦慮、抑郁等心理，這些心理問(wèn)題成為影響大學(xué)生發(fā)展的重要問(wèn)題”[1]。特別是近年來(lái)高校學(xué)生因?yàn)樾睦斫】祮?wèn)題而導(dǎo)致的惡性事件也越來(lái)越多，提高大學(xué)生心理素質(zhì)已成為高校教育所面臨的迫切任務(wù)。

面對(duì)日益嚴(yán)重的學(xué)生心理問(wèn)題發(fā)展趨勢(shì)，心理問(wèn)題已不能單純地依靠心理咨詢或治療來(lái)解決，而要從生理或源頭上進(jìn)行調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)。廣州城建職業(yè)學(xué)院依托現(xiàn)代信息技術(shù)手段，啟動(dòng)實(shí)施了“陽(yáng)光城跑”體育活動(dòng)項(xiàng)目，該活動(dòng)借助體育應(yīng)用軟件而開(kāi)展，提高了學(xué)生參與鍛煉的興趣。

本研究主要以廣州城建職業(yè)學(xué)院實(shí)施的“陽(yáng)光城跑”項(xiàng)目——學(xué)生跑步鍛煉為實(shí)驗(yàn)，借助癥狀自評(píng)量表（Self-reporting Inventory，簡(jiǎn)稱SCL-90）為測(cè)量手段，探討跑步鍛煉與心理健康之間的關(guān)系，以及跑步頻率對(duì)心理健康產(chǎn)生的影響，為科學(xué)指導(dǎo)學(xué)生體育鍛煉提供理論依據(jù)。

二、研究對(duì)象

廣州城建職業(yè)學(xué)院大一學(xué)生，符合以下標(biāo)準(zhǔn)：

1.年齡在16至18周歲。

2.連續(xù)12周有效參與學(xué)?！瓣?yáng)光城跑”項(xiàng)目，并能按照測(cè)量要求積極配合堅(jiān)持完成整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程，排除不愿接受測(cè)量者。

3.身體無(wú)器官疾病，并且沒(méi)有因其他因素而被醫(yī)生認(rèn)為不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)者。

根據(jù)以上條件，確定實(shí)驗(yàn)對(duì)象2000名，隨機(jī)分為均等的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。

三、研究工具與方法

（一）研究工具

1.跑步工具

采用“步道樂(lè)跑App” 體育應(yīng)用軟件按規(guī)定方式進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，并在校園有效打卡點(diǎn)進(jìn)行自動(dòng)打卡。其中，“陽(yáng)光城跑”單次運(yùn)動(dòng)的有效標(biāo)準(zhǔn)為男生跑步里程需達(dá)到2.0公里，跑步配速在3-9min/km范圍內(nèi);女生跑步里程需達(dá)到1.8公里，跑步配速在3-9min/km范圍內(nèi)。

2.癥狀自評(píng)量表（Self-reporting Inventory，簡(jiǎn)稱SCL-90）

本量表測(cè)驗(yàn)?zāi)康氖菑纳盍?xí)慣、飲食睡眠、人際關(guān)系等多種角度，評(píng)定一個(gè)人是否有某種心理癥狀及其嚴(yán)重的程度。量表共有90個(gè)自我評(píng)定的項(xiàng)目，其中包含“軀體化、人際關(guān)系敏感、強(qiáng)迫、焦慮、抑郁、敵對(duì)、恐怖、偏執(zhí)、精神病性、其他10個(gè)分量表，采用李克特5級(jí)評(píng)分法”[2]。SCL-90量表在國(guó)際上使用時(shí)間較長(zhǎng)，有較高的信度及效度，能夠較好的測(cè)量學(xué)生的心理問(wèn)題。

（二）研究方法

1.問(wèn)卷調(diào)查法

從廣州城建職業(yè)學(xué)院參與“陽(yáng)光城跑”有效跑步打卡的6711名大一學(xué)生中根據(jù)跑步有效次數(shù)抽取其中的2000人，分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，兩組各1000人。跑步前問(wèn)卷調(diào)查數(shù)據(jù)為大一入學(xué)心理健康普查，跑步后的問(wèn)卷調(diào)查是通過(guò)團(tuán)體施測(cè)的方式對(duì)這2000名大學(xué)生發(fā)放癥狀自評(píng)量表。

2.實(shí)驗(yàn)法

將這2000名學(xué)生根據(jù)“陽(yáng)光城跑”中跑步有效次數(shù)進(jìn)行分類，將跑步有效次數(shù)前1000的成員歸類為實(shí)驗(yàn)組，將跑步有效次數(shù)后1000的成員歸類為對(duì)照組，然后根據(jù)兩組跑步前后所測(cè)的數(shù)據(jù)變化進(jìn)行分析。

3.統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS20.0進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)、方差分析等相關(guān)分析。

四、討論與分析

（一）實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組前測(cè)的差異性比較

根據(jù)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的癥狀自評(píng)量表原始數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，如表1，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的心理健康狀況的10個(gè)因子以及總分均沒(méi)有顯著性差異，說(shuō)明研究符合分組實(shí)驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)。

（二）實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組后測(cè)的差異性比較

經(jīng)過(guò)12周的“陽(yáng)光城跑”體育鍛煉后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生進(jìn)行癥狀自評(píng)量表后測(cè)。結(jié)果如表2所示，除了強(qiáng)迫因子外，SCL-90量表中的其他因子及總分均為差異顯著。說(shuō)明跑步運(yùn)動(dòng)可以有效地影響大學(xué)生的心理健康，并對(duì)大學(xué)生的心理健康有著積極的促進(jìn)作用。

（三）跑步次數(shù)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

1.不同跑步頻率及強(qiáng)度成員的心理健康狀況

根據(jù)研究對(duì)象的具體鍛煉情況，對(duì)選取的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組跑步的頻率按照有效次數(shù)進(jìn)行分類，將有效次數(shù)39以上（包含）的作為高等強(qiáng)度的跑步頻率組，將有效次數(shù)26-38之間（包含）的為中等強(qiáng)度的跑步頻率組，將有效次數(shù)25下（包含）的作為低等強(qiáng)度的跑步頻率組，三組人員的心理健康狀況如表3和圖1。由表3可知，抽樣對(duì)象中，高等和中等頻率的學(xué)生人數(shù)較多，共占79.7%，說(shuō)明學(xué)校大部分學(xué)生的跑步積極性較高，對(duì)于體育鍛煉較為配合，能夠積極參與。根據(jù)圖1可知，不同跑步頻率對(duì)于大學(xué)生心理健康狀況的影響效果不同，有效次數(shù)中等頻率的學(xué)生，心理健康狀況要略優(yōu)于高頻的學(xué)生，但兩者的狀況均優(yōu)于有效次數(shù)低頻的學(xué)生，這說(shuō)明保持中等或稍大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量對(duì)心理健康有著更明顯的影響。

2.不同強(qiáng)度的跑步頻率與SCL-90各因子的關(guān)系

在對(duì)不同強(qiáng)度跑步頻率和學(xué)生的心理健康狀況總分及其各因子進(jìn)行方差齊性檢驗(yàn)分析中發(fā)現(xiàn)，Levene統(tǒng)計(jì)量為252.792（df1=2，df2=1997），P<0.05，方差不齊性。因此對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行Welch檢驗(yàn)，檢驗(yàn)結(jié)果見(jiàn)表4。跑步頻率在軀體化、抑郁、焦慮、恐怖、其他以及總分上存在著顯著性差異，在強(qiáng)迫、人際關(guān)系敏感、敵對(duì)、偏執(zhí)、精神病性等因子上差異不顯著。這說(shuō)明學(xué)生跑步有效次數(shù)的不同，在軀體化、抑郁、焦慮、恐怖、其他以及總分上均有不同的變化，而在強(qiáng)迫、人際關(guān)系敏感、敵對(duì)、偏執(zhí)、精神病性的表征上變化不明顯。

為了更好地了解不同強(qiáng)度跑步頻率對(duì)SCL-90各因子的具體影響，采用Dunnett T3方法對(duì)上述各因素進(jìn)行多重比較，結(jié)果如表5所示。高頻與中頻跑步次數(shù)之間的scl-90總分和軀體化、抑郁、焦慮、恐怖、其他等5個(gè)因子之間不存在明顯的差異;高頻和低頻跑步次數(shù)之間、低頻與中頻率跑步次數(shù)之間的scl-90總分及軀體化、抑郁、焦慮、恐怖、其他等5個(gè)因子之間存在明顯差異。因此，跑步頻率與心理健康狀況以及軀體化、抑郁、焦慮、恐怖、其他因子之間的差異性源自于高頻與低頻的對(duì)比以及中等頻率與低頻的不同，這表明，雖然跑步影響個(gè)體的心理健康，但需要持續(xù)以恒的鍛煉才能塑造良好的心態(tài)，有利于個(gè)體的心理健康水平。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.大學(xué)生參加跑步對(duì)心理健康狀況有積極的影響

根據(jù)表1和表2的結(jié)果可知，參與本次研究的大學(xué)生在跑步前后的心理健康狀況總體水平上存在明顯的差異，并且除了強(qiáng)迫因子外，在SCL-90其他9個(gè)因子上也存在差異，這說(shuō)明跑步鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康有著積極的影響作用。表明“體育鍛煉對(duì)情緒調(diào)節(jié)有很好的影響效果，體育活動(dòng)是使神經(jīng)系統(tǒng)得到適當(dāng)?shù)募せ畈⒛芨惺艿接淇斓耐緩街弧盵3]。

2.中等強(qiáng)度跑步頻率對(duì)大學(xué)生心理健康影響效果最佳

根據(jù)表5可知，跑步頻率對(duì)心理健康總體狀況水平的影響來(lái)看，中等強(qiáng)度的跑步頻率產(chǎn)生的效果高于高等強(qiáng)度和低等強(qiáng)度的頻率。根據(jù)表5分析，高頻與中頻、中頻與低頻存在顯明顯差異。這表明跑步需要達(dá)到一定的程度，才能對(duì)心理健康產(chǎn)生更加顯著的影響，但也不能運(yùn)動(dòng)過(guò)量，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量對(duì)心理健康的影響效果最佳。這與部分人的研究結(jié)果不一致，在以往的研究中，“有支持中小程度的鍛煉結(jié)果會(huì)優(yōu)于大強(qiáng)度的鍛煉，但這也與實(shí)驗(yàn)對(duì)象的差異性有關(guān)，譬如黃軍健等人是以師范類學(xué)校的女生為研究對(duì)象”[4]。

3.男生跑步的有效次數(shù)會(huì)顯著高于女生

根據(jù)表6可知，男、女生在跑步有效次數(shù)上存在差異，男生明顯高于女生。這和男女的生理差異和參與體育活動(dòng)的動(dòng)機(jī)有很大關(guān)系。男生體育鍛煉的動(dòng)機(jī)多集中在增強(qiáng)體質(zhì)、健美體格、鍛煉意志力等內(nèi)在動(dòng)機(jī)方面，在面對(duì)阻礙因素或者挫折時(shí)，會(huì)愿意努力克服，不斷堅(jiān)持;而女生的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)方面具有較強(qiáng)的目的性，為塑造體形、應(yīng)付考試去參加體育鍛煉的人員占多數(shù)，在面對(duì)阻礙時(shí)容易放棄，此相比較，男生跑步的有效次數(shù)會(huì)顯著高于女生。

（二）建議

1.加強(qiáng)體育教學(xué)與心理健康教育的融合

心理健康和生理健康從來(lái)都不是單獨(dú)存在的，二者是交互作用、相互融合、相互滲透的，因此在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)在體育教學(xué)的各個(gè)方面融入心理健康知識(shí)。在體育教學(xué)中，采取適合學(xué)生的教學(xué)方法，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)，注重學(xué)生鍛煉的積極性，在教授的過(guò)程中培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，樹(shù)立運(yùn)動(dòng)成為生活的一種習(xí)慣意識(shí)，同時(shí)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)設(shè)定鍛煉目標(biāo)，從運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志和良好的品格，認(rèn)識(shí)和完善自我等。研究表明，“有氧運(yùn)動(dòng)可以有制定合理的鍛煉目標(biāo)有效降低焦慮和抑郁的心理心理狀態(tài)，特別是對(duì)長(zhǎng)期性輕微到中度的焦慮和抑郁有治療作用，對(duì)低自尊、低自信、低自我價(jià)值感的人也會(huì)起到良好的調(diào)節(jié)作用”[5]。因此在體育鍛煉中，學(xué)生可以釋放消極情緒、挖掘自身潛能，不斷地認(rèn)識(shí)自我、接納自我、完善自我，以此達(dá)到體育教學(xué)目標(biāo)的最優(yōu)化。

2.科學(xué)設(shè)置適合學(xué)生個(gè)體的體育鍛煉強(qiáng)度

本研究表明，中、高等強(qiáng)度的跑步頻率對(duì)大學(xué)生心理健康狀況的影響效果更優(yōu)，但對(duì)女大學(xué)生的跑步鍛煉與心理健康的相關(guān)研究中發(fā)現(xiàn)，中、低水平的跑步運(yùn)動(dòng)效果更佳，這就要求我們結(jié)合自身實(shí)際設(shè)置合理的體育鍛煉強(qiáng)度，如果學(xué)校實(shí)行“一刀切”制度，則會(huì)容易對(duì)部分體弱學(xué)生造成不良效果。雖然某次體育鍛煉引起的身體應(yīng)激會(huì)產(chǎn)生短暫的精力和愉快程度，但如果持續(xù)時(shí)間較短，不具有短期的情緒調(diào)節(jié)效應(yīng)，而是需要一個(gè)長(zhǎng)期維持的過(guò)程，所以不管采取何種形式的體育鍛煉，都應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、持之以恒的原則。

3.拓展不同體育鍛煉項(xiàng)目的心理教育功能

當(dāng)前社會(huì)是要培養(yǎng)身心健康的人，因此，學(xué)校應(yīng)堅(jiān)持“以人為本”的理念，分別從情緒、壓力、挫折、人際關(guān)系等方面拓展不同體育鍛煉項(xiàng)目的心理教育功能。經(jīng)研究表明，技能類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有助于形成外向的性格;集體配合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以鍛煉情緒控制;雙人對(duì)抗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能夠更好表現(xiàn)自我，張揚(yáng)個(gè)性;因此，可以針對(duì)大學(xué)生自身不同情況采取不同形式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這對(duì)于提升大學(xué)生心理健康教育水平有重要的意義。

4.加強(qiáng)學(xué)生心理健康的教育宣傳

體育鍛煉雖然能夠促進(jìn)或緩解大學(xué)生的心理健康狀況，但不能避免心理障礙或疾病的發(fā)生，因此，要重視心理健康問(wèn)題，加強(qiáng)心理健康教育的宣傳。大學(xué)時(shí)段是學(xué)生發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，面臨著適應(yīng)、人際、戀愛(ài)、情緒、自身發(fā)展等發(fā)展性問(wèn)題，一旦被無(wú)視或者處理失誤，不及時(shí)進(jìn)行干預(yù)和疏導(dǎo)，將會(huì)對(duì)他們的健康、學(xué)習(xí)、生活帶來(lái)很大的影響，甚至?xí)纬尚睦碚系K或疾病。學(xué)校除了需要堅(jiān)持學(xué)科滲透外，還必須建立健全大學(xué)生心理健康教育機(jī)制，完善心理危機(jī)干預(yù)體系，普及心理健康專業(yè)與實(shí)用知識(shí)，結(jié)合現(xiàn)階段大學(xué)生的心理特點(diǎn)，有針對(duì)性地開(kāi)展形式多樣的心理宣傳活動(dòng)，將學(xué)生的心理健康問(wèn)題提升到學(xué)校教育的重要位置上來(lái)，使學(xué)生能身心健康地參與到學(xué)習(xí)、生活中。

參考文獻(xiàn)：

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[2]張妍，任慧瑩.父母教養(yǎng)方式與大學(xué)生心理健康關(guān)系元分析[J].中國(guó)學(xué)校衛(wèi)生，2012，33（04）：423-426.

[3]王威，邱君芳.體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的作用研究[J].北京印刷學(xué)院學(xué)報(bào)，2016，24：84-86.

[4]黃軍健，張沛林，徐玉龍.不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)女大學(xué)生心理健康的影響--以跑步為例[J].體育成人教育學(xué)刊，2010，4：49-50.

[5]史文艷.大學(xué)生參與體育鍛煉與心理健康關(guān)系的研究[D].大連：大連理工大學(xué)，2010.

責(zé)任編輯 ?邱翔翔