心理因素對(duì)青少年田徑訓(xùn)練的影響探究

朱志強(qiáng)

青少年田徑運(yùn)動(dòng)員是中國(guó)田徑事業(yè)的后備人才，提升其身體和心理素質(zhì)對(duì)于我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展有著非常重要的作用。青少年正處在身心發(fā)展的一個(gè)關(guān)鍵階段，情緒波動(dòng)較為劇烈，心理狀態(tài)不夠穩(wěn)定，而在參加一些重大賽事之時(shí)，不穩(wěn)定的心理狀態(tài)極易對(duì)其臨場(chǎng)發(fā)揮造成不利影響。因此，為了確保青少年田徑運(yùn)動(dòng)員能夠保持良好的心理狀態(tài)，在比賽時(shí)能夠穩(wěn)定甚至是超常發(fā)揮，研究影響青少年田徑運(yùn)動(dòng)情況的心理因素，并且采取恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)增強(qiáng)其心理素質(zhì)是非常必要的。

1 青少年田徑訓(xùn)練中進(jìn)行心理訓(xùn)練的重要性

首先，有助于田徑運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽當(dāng)中取得優(yōu)秀的成績(jī)，不僅與其身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能等相關(guān)，而且與其心理控制能力也有著非常密切的關(guān)系。有研究表明，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能很容易受到心理狀態(tài)的影響，比如在心理緊張的狀態(tài)下，其肌肉收縮能力會(huì)受影響，在做一些技術(shù)動(dòng)作時(shí)就很容易失誤，從而影響到最終的比賽成績(jī)。而經(jīng)過(guò)心理訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員就能應(yīng)用各種心理調(diào)節(jié)和控制手段讓自己保持良好的心態(tài)，從而在比賽中正常甚至超常發(fā)揮。

其次，培養(yǎng)良好的心理活動(dòng)態(tài)勢(shì)。心理活動(dòng)是人類(lèi)個(gè)體對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)所作出的反應(yīng)，本身具有客觀性特征，同時(shí)心理活動(dòng)還具有主觀性特征，這與人類(lèi)個(gè)體的差異性有關(guān)。比如，新運(yùn)動(dòng)員和老運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)比賽時(shí)的心理活動(dòng)態(tài)勢(shì)就有較大的差別。一般而言，心理活動(dòng)容易受運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特點(diǎn)、認(rèn)知能力、經(jīng)驗(yàn)等的影響，心理訓(xùn)練可以結(jié)合青少年的實(shí)際情況，幫助其尋找到調(diào)節(jié)自身心理活動(dòng)的恰當(dāng)方法，從而確保其在比賽時(shí)能夠保持較好的心理狀態(tài)。

最后，有助于運(yùn)動(dòng)員消除心理障礙。青少年運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)比賽時(shí)，經(jīng)常會(huì)遇到一些心理障礙，包括緊張、焦慮、煩躁等，這些都會(huì)對(duì)其身體機(jī)能造成影響，不利于其正常水平的發(fā)揮，而心理訓(xùn)練的一個(gè)主要目標(biāo)就是幫助其克服心理障礙，讓其在賽場(chǎng)上能夠保持良好的心理狀態(tài)，進(jìn)而獲得優(yōu)異的比賽成績(jī)。

2 影響青少年田徑訓(xùn)練的心理因素分析

2.1 主觀因素

所謂主觀因素就是與青少年田徑運(yùn)動(dòng)員自身相關(guān)的因素。首先，田徑運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)節(jié)能力。良好的自我調(diào)節(jié)能力能夠讓運(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練或比賽時(shí)始終保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，這樣有助于其克服在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中遇到的一些困難，從而獲得更好的訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)。反之，若其自我調(diào)節(jié)能力較差，必然會(huì)對(duì)自身的訓(xùn)練和比賽造成不利影響。其次，青少年田徑運(yùn)動(dòng)員缺乏明確的訓(xùn)練目標(biāo)，這就導(dǎo)致其在訓(xùn)練時(shí)容易敷衍或者是感到迷茫，究其原因在于運(yùn)動(dòng)員對(duì)教練員的訓(xùn)練安排不理解，或者是對(duì)訓(xùn)練的重視程度不夠、注意力不集中。再次，運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征、意志力、自控能力、自信心等。個(gè)性內(nèi)向的運(yùn)動(dòng)員在集體訓(xùn)練項(xiàng)目中容易生出逃避心理，意志力薄弱、自控能力不足的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之時(shí)難以保持良好的心理狀態(tài)，遇到困難就會(huì)退縮或消極應(yīng)對(duì)，這些都會(huì)對(duì)其田徑訓(xùn)練和比賽情況造成影響。最后，情感方面的因素也會(huì)影響其訓(xùn)練和比賽情況。運(yùn)動(dòng)員如果與同伴或者是教練員之間的關(guān)系處理不好，就容易處在情緒低落、抑郁等的狀態(tài)，而這必然會(huì)對(duì)其心理狀態(tài)造成負(fù)面影響，進(jìn)而對(duì)其訓(xùn)練或比賽不利。

2.2 客觀因素

所謂客觀因素主要是指與青少年田徑運(yùn)動(dòng)員無(wú)關(guān)的外部因素，包括教練員、訓(xùn)練條件、天氣情況等的影響。首先，教練員作為向青少年傳授田徑運(yùn)動(dòng)技巧、安排田徑訓(xùn)練任務(wù)的人，對(duì)其心理方面的影響是非常大的。教練員在訓(xùn)練之時(shí)如果不能考慮到青少年的心理因素，那么就有可能影響到其訓(xùn)練的開(kāi)展情況。比如，部分教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出的要求或者是安排的訓(xùn)練任務(wù)超出了其身心承受能力，從而使其在訓(xùn)練過(guò)程中形成心理障礙，影響到田徑訓(xùn)練的效果。其次，訓(xùn)練條件同樣會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理造成影響，性能優(yōu)良的訓(xùn)練器械、良好的訓(xùn)練場(chǎng)地能夠讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之時(shí)保持較為積極的心態(tài)，反之則會(huì)對(duì)其訓(xùn)練心態(tài)產(chǎn)生消極影響，進(jìn)而影響到田徑訓(xùn)練效果。最后，天氣情況也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練心理造成影響。部分田徑訓(xùn)練項(xiàng)目需要在戶外進(jìn)行，受天氣情況影響比較嚴(yán)重，比如在炎熱的天氣情況下，運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)急躁、不耐煩等負(fù)面心理，從而對(duì)其訓(xùn)練時(shí)的積極性、心理狀態(tài)等造成不利影響。

3 青少年田徑訓(xùn)練中開(kāi)展心理訓(xùn)練的方法

3.1 加強(qiáng)心理教育

教練員要注意加強(qiáng)對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的心理教育，并且根據(jù)其個(gè)體情況開(kāi)展針對(duì)性的心理教育。教師首先應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)田徑訓(xùn)練和比賽，在面對(duì)訓(xùn)練和比賽時(shí)要擺正心態(tài)。訓(xùn)練或比賽結(jié)束之后，教練員也應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)對(duì)其進(jìn)行必要的心理教育或輔導(dǎo)。對(duì)于那些由于訓(xùn)練或比賽成績(jī)比較優(yōu)秀而出現(xiàn)驕傲自滿情緒的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)其戒驕戒躁、繼續(xù)努力;對(duì)于那些由于訓(xùn)練或比賽成績(jī)較差而垂頭喪氣、傷心失落的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)當(dāng)對(duì)其予以鼓勵(lì)并且了解其在訓(xùn)練和比賽時(shí)遇到了哪些困難，幫助其尋找克服困難的方法，以此來(lái)引導(dǎo)其樹(shù)立起自信心，建立起積極的心理狀態(tài)，通過(guò)刻苦努力來(lái)不斷提升自己。

3.2 抓住心理訓(xùn)練時(shí)機(jī)

教練員在開(kāi)展心理訓(xùn)練時(shí)，要注意抓住心理訓(xùn)練時(shí)機(jī)，這樣可以起到事半功倍的作用。一般而言，教練員可在田徑訓(xùn)練開(kāi)始之前開(kāi)展心理訓(xùn)練，也就是為運(yùn)動(dòng)員提前打好預(yù)防針，讓其能夠正確認(rèn)識(shí)心理訓(xùn)練的作用，并且指導(dǎo)其采用恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)調(diào)整自己的心理狀態(tài)。當(dāng)然，教師也可以在田徑訓(xùn)練過(guò)程中尋找恰當(dāng)時(shí)機(jī)開(kāi)展心理訓(xùn)練。比如在訓(xùn)練過(guò)程中通過(guò)模擬比賽的方式來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽時(shí)的氣氛，這樣運(yùn)動(dòng)員在正式比賽時(shí)就能有效抵抗外界影響，不會(huì)由于外界刺激而產(chǎn)生嚴(yán)重的緊張心理;組織一些內(nèi)部比賽或者是設(shè)置恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練目標(biāo)，讓青少年田徑運(yùn)動(dòng)員能夠獲得一些成功體驗(yàn)，從而幫助其建立訓(xùn)練或比賽信心。教練員也可以選擇在訓(xùn)練結(jié)束后開(kāi)展心理訓(xùn)練，主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的情緒表現(xiàn)情況對(duì)其進(jìn)行個(gè)性化的心理輔導(dǎo)，以此來(lái)幫助其調(diào)整訓(xùn)練心態(tài)。

3.3 選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法

教練員應(yīng)當(dāng)選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法來(lái)開(kāi)展心理訓(xùn)練，最好是采用多元化的訓(xùn)練方法。常用的心理訓(xùn)練方法包括冥想訓(xùn)練法、心理誘導(dǎo)調(diào)節(jié)法、輕松協(xié)調(diào)法、增強(qiáng)訓(xùn)練成就感等，教師可結(jié)合實(shí)際情況選擇最為合理方法來(lái)開(kāi)展訓(xùn)練。比如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員由于心理疲勞而產(chǎn)生情緒低落、體力不佳的情況時(shí)，就可以采用冥想訓(xùn)練法來(lái)開(kāi)展心理訓(xùn)練。冥想訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員深度放松身心，從而克服焦慮、緊張、憤怒、害怕等方面的情緒，減少其在訓(xùn)練時(shí)的壓抑感，維持良好的身體和心理狀態(tài)，從而保證田徑訓(xùn)練效果。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)賽前過(guò)度緊張的情況時(shí)，教練員可以采用心理誘導(dǎo)調(diào)節(jié)法，通過(guò)讓其讀書(shū)、看報(bào)、聽(tīng)音樂(lè)等來(lái)使其將自己的注意力從比賽場(chǎng)上轉(zhuǎn)移開(kāi)，這樣也能起到較好的心理訓(xùn)練效果。而音樂(lè)調(diào)節(jié)法不僅可在賽前用，在日常訓(xùn)練時(shí)也可以用，通過(guò)讓運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)圓舞曲、輕音樂(lè)等比較舒緩的音樂(lè)，有助于其消除身心疲勞，快速調(diào)整自身的身體和心理狀態(tài)。

此外，教練員還應(yīng)當(dāng)注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的注意力、意志力進(jìn)行訓(xùn)練，這對(duì)其調(diào)整心理狀態(tài)、提升心理承受能力可以起到一定的作用。青少年的心智發(fā)展還不夠成熟，在外界影響下容易出現(xiàn)注意力分散的情況，而這很容易造成其技術(shù)動(dòng)作失誤，從而影響到其訓(xùn)練和比賽的結(jié)果。注意力訓(xùn)練的一個(gè)主要目的就是提升其抗干擾能力，使其能夠不被外物所擾，以平和的心態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練或比賽。意志力訓(xùn)練能夠培養(yǎng)其不畏艱難、艱苦奮斗的精神，對(duì)于提升其心理承受能力也能起到一定的作用。

總之，在青少年田徑訓(xùn)練的過(guò)程中開(kāi)展心理訓(xùn)練具有十分重要的作用。教練員應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)影響青少年田徑訓(xùn)練的心理因素，并在此基礎(chǔ)上探索合適的心理訓(xùn)練策略，以此來(lái)獲得較好的心理訓(xùn)練效果。教練員要注意加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理教育、抓住心理訓(xùn)練時(shí)機(jī)、選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，并且注意結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體情況開(kāi)展個(gè)性化的心理訓(xùn)練，這樣才能提升其心理素質(zhì)，為其訓(xùn)練和比賽的順利開(kāi)展提供保障。

（作者單位：揚(yáng)州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）