淺析利用體育核心素養(yǎng)調(diào)節(jié)賽前過度緊張的方法

湯洲杰

體育比賽項(xiàng)目除了運(yùn)動(dòng)員之間技戰(zhàn)術(shù)水平的較量之外，更重要的是心理素質(zhì)的較量，體育運(yùn)動(dòng)比賽也不例外，良好的心理素質(zhì)可使運(yùn)動(dòng)員在比賽中良好的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平;反之由于心理素質(zhì)的不穩(wěn)定，從而影響運(yùn)動(dòng)員正常水平的發(fā)揮。良好的心理素質(zhì)是在長(zhǎng)期的訓(xùn)練和比賽中形成的，因此在青少年時(shí)期加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練和培養(yǎng)就顯得尤為重要。本文對(duì)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員與教練員進(jìn)行觀察與訪談，同時(shí)通過查閱大量的文獻(xiàn)資料，從中了解隊(duì)員的賽前緊張狀況。對(duì)此在賽前過度緊張?jiān)虻姆治霾⑶夷苷覍ふ{(diào)節(jié)的方法來進(jìn)行討論與研究。

體育運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗激烈、復(fù)雜多變、制約性較強(qiáng)的體育競(jìng)賽項(xiàng)目。體育運(yùn)動(dòng)比賽不僅是身體和技戰(zhàn)術(shù)的較量，也是心理上的較量。體育運(yùn)動(dòng)比賽實(shí)戰(zhàn)中，由于比賽現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境復(fù)雜，打斗異常激烈，運(yùn)動(dòng)員在心理上將承受巨大的壓力和負(fù)荷，許多情況下，參賽運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)方面可謂相差無幾，如何調(diào)整好賽前過度緊張使自己發(fā)揮出應(yīng)有的水平，是取勝的關(guān)鍵。若想在比賽中發(fā)揮正常水平，必須調(diào)控好賽前緊張狀態(tài)。過度緊張不利于運(yùn)動(dòng)員處于良好的競(jìng)技狀態(tài)，只有適宜的緊張狀態(tài)才可以使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出正常水平。一支球隊(duì)，一名運(yùn)動(dòng)員，除了技戰(zhàn)術(shù)水平過硬外，臨場(chǎng)心理素質(zhì)的高低往往是決定成敗的關(guān)鍵因素。

1 體育核心素養(yǎng)的概念及運(yùn)用

1.1 體質(zhì)健康：從身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)等方面綜合評(píng)定學(xué)生的體質(zhì)健康水平，是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展、激勵(lì)學(xué)生積極進(jìn)行身體鍛煉的教育手段，是國(guó)家學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)體系和學(xué)業(yè)質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)的重要組成部分，是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

1.2 運(yùn)動(dòng)能力：是指人參加運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練所具備的能力，是人的身體形態(tài)、素質(zhì)、機(jī)能、技能和心理能力等因素的綜合表現(xiàn)。

1.3 運(yùn)動(dòng)參與：主動(dòng)參與體育活動(dòng)的態(tài)度與行為表現(xiàn)。經(jīng)常參與體育活動(dòng)，可以培養(yǎng)和發(fā)展對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，使體育活動(dòng)成為生活中重要組成部分。作為運(yùn)動(dòng)參與，要求具有積極參與體育活動(dòng)的態(tài)度和行為，掌握科學(xué)健身的知識(shí)與方法，養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣。

1.4 心理品質(zhì)：心理品質(zhì)主要指學(xué)生為了達(dá)到現(xiàn)實(shí)目的，在行動(dòng)的過程中所表現(xiàn)出自覺克服心理的過程，心理品質(zhì)主要作為一種心理現(xiàn)象而客觀存在，在人的心理活動(dòng)的過程中，它能夠有意識(shí)地對(duì)自身的活動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制。

1.5 生活習(xí)慣：聯(lián)合國(guó)教科文組織對(duì)合理生活方式的定義：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和心理平衡是生活方式的四大基石。中學(xué)生合理的生活習(xí)慣為：（1）培養(yǎng)學(xué)生健康的飲食習(xí)（2）合理安排時(shí)間，加強(qiáng)體育鍛煉（3）加強(qiáng)學(xué)生心理健康教育，（4）培養(yǎng)學(xué)生積極樂觀的生活態(tài)度。

1.6 校運(yùn)動(dòng)隊(duì)賽前過度緊張產(chǎn)生的原因

校體育運(yùn)動(dòng)員由于平時(shí)缺乏必要的心理素質(zhì)訓(xùn)練和培養(yǎng)，在比賽中頻繁出現(xiàn)種種失誤，表現(xiàn)為：比賽中運(yùn)動(dòng)員精神過度緊張，導(dǎo)致技術(shù)變形，動(dòng)作遲緩，從而造成失誤，在比分落后時(shí)，心浮氣躁，急于求成，造成失誤;在隊(duì)友間配合失誤時(shí)，相互指責(zé)、埋怨，互相之間產(chǎn)生不信任心理，情緒波動(dòng)大，不能以穩(wěn)定的心理狀態(tài)進(jìn)行比賽;比賽中過分地考慮比賽結(jié)果，想贏怕輸，從而增加了自己的心理負(fù)擔(dān);比賽中未能正常發(fā)揮水平，賽后又不能及時(shí)總結(jié)，從而在心理上對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，甚至自暴自棄。心理素質(zhì)不穩(wěn)定影響其心理素質(zhì)的因素可以從主觀和客觀兩方面加以分析。

2 運(yùn)動(dòng)員自身原因

2.1 高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)類型的因素;高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)類型貫穿到人的心理活動(dòng)的各個(gè)方面，也影響到人的行為的外部表現(xiàn)，不同的高級(jí)神經(jīng)類型有著不同的性格和氣質(zhì)特征，興奮型運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)是興奮性高而強(qiáng)烈，情感變化劇烈，抑制能力差，但反應(yīng)迅速，動(dòng)作敏捷;活潑型運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)是興奮性高而靈活，具有可塑性，適應(yīng)環(huán)境的能力強(qiáng)，情緒豐富易變化，反應(yīng)迅速，動(dòng)作敏捷;安靜型的運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)是情緒不易激動(dòng)，反應(yīng)慢而不靈活;抑制型運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)是反應(yīng)遲鈍，不靈活;適應(yīng)能力差，意志脆弱。由此可見，運(yùn)動(dòng)員的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)類型決定了運(yùn)動(dòng)員在比賽中能否保持較好的心理狀態(tài)和技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。

2.2 自信心因素;簡(jiǎn)單地講，自信心就是人對(duì)自己能力的客觀估價(jià)，是體育運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持良好心態(tài)和正常發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)和保證。自信心與運(yùn)動(dòng)員掌握的技、戰(zhàn)術(shù)水平和熟練程度密切相關(guān)，通過長(zhǎng)期的訓(xùn)練和比賽得以鞏固和提高，在比賽中保持良好的自信心，可使運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確的分析場(chǎng)上復(fù)雜多變的情況和對(duì)方的心理和情緒，保持清醒的頭腦，以此占據(jù)比賽中的主動(dòng)權(quán)。自信心可使運(yùn)動(dòng)員在狀態(tài)和心境不佳的情況下，抑制和清除不利于比賽因素的影響，保證技戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。

2.3 適應(yīng)能力因素;體育運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力有身體的適應(yīng)能力和精神適應(yīng)能力，這兩方面的能力能否適應(yīng)場(chǎng)上的變化，直接影響著運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)心理狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽場(chǎng)上出現(xiàn)的一些突如其來的機(jī)體刺激和精神刺激，不能自我控制和適應(yīng)的話，往往會(huì)產(chǎn)生情緒上的波動(dòng)，導(dǎo)致心理失常，進(jìn)而發(fā)揮不出應(yīng)有的技術(shù)水平，不能使臨場(chǎng)的心理狀態(tài)保持在最佳狀態(tài)。使情緒處在最好水平，提高自我控制能力。比賽前或比賽中做呼吸放松，要求慢而深，使身心處于輕松狀態(tài)，通過自我暗示，想象大自然優(yōu)美的環(huán)境，使注意轉(zhuǎn)移，消除過度興奮。

2.4 放松調(diào)節(jié)

教師應(yīng)把賽前訓(xùn)練作為個(gè)人技術(shù)的重要環(huán)節(jié)來練，加強(qiáng)練習(xí)的密度和強(qiáng)度，在變化條件的情況下練習(xí)，注重命中率的提高，不要把罰籃練習(xí)安排在兩個(gè)練習(xí)內(nèi)容的轉(zhuǎn)換之間，或在恢復(fù)體力時(shí)進(jìn)行。學(xué)生要注意命中率，決不能有放松、輕視的態(tài)度，要認(rèn)真對(duì)待，體會(huì)各動(dòng)作環(huán)節(jié)，掌握心理調(diào)整的方法，多進(jìn)行投籃命中的情感體驗(yàn)，鼓勵(lì)自己，堅(jiān)定信心，合理分散注意力。過度緊張是身心一時(shí)的反映狀態(tài)，如果有意識(shí)地控制緊張，結(jié)果反而控制不了自己。如果自己鼓勵(lì)自己，堅(jiān)定信心，認(rèn)為緊張對(duì)自己沒什么，無須注意，進(jìn)行幾次深呼吸，穩(wěn)定情緒，就會(huì)減緩緊張心理。

2.5 同伴調(diào)節(jié)

加強(qiáng)隊(duì)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)隊(duì)員之間必須善于相互理解、相互鼓勵(lì)，并能在有壓力的情況下控制自己的情緒，在環(huán)境變化的條件下自我振作，把各種緊張因素變成充實(shí)的力量，喚起斗志，發(fā)揮技能水平，這樣就會(huì)減緩緊張心理;教練員要重視自身心理素質(zhì)的提高，以增強(qiáng)全隊(duì)的整體意識(shí)，鼓舞士氣，防止隊(duì)員心理緊張現(xiàn)象的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)員有時(shí)還可以利用臨場(chǎng)條件與自己的動(dòng)作、表情、語(yǔ)言等因素，提高意志的堅(jiān)定性、主動(dòng)性、堅(jiān)持性等。如當(dāng)比賽自己感到力不從心、堅(jiān)持不住、勇猛頑強(qiáng)不夠時(shí)，可利用身體動(dòng)作節(jié)奏、幅度、力量等作用，挖掘身心潛在能量，還可以利用“吼喊”進(jìn)一步提高生理極限和發(fā)泄緊張情緒，并以嚴(yán)肅而樂觀的表情、振奮性的動(dòng)作克服消極的心理因素。

3 結(jié)論

一般來講，過度緊張就是對(duì)人的心理活動(dòng)施加影響，其目的是培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)，并使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，對(duì)于校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，要進(jìn)行長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練和賽前的心理訓(xùn)練，二者是密切相關(guān)的，長(zhǎng)期訓(xùn)練是賽前訓(xùn)練的基礎(chǔ)，賽前訓(xùn)練是長(zhǎng)期訓(xùn)練的檢驗(yàn)，二者相互貫通，相互促進(jìn)。總之，通過對(duì)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，有助于他們的品質(zhì)和個(gè)性心理特征的培養(yǎng)和發(fā)展，有助于他們?cè)诒荣愔锌刂谱约旱男睦頎顟B(tài)，有助于消除他們的心理障礙，為他們今后成為高水平運(yùn)動(dòng)員打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（作者單位：江蘇省常州市武進(jìn)區(qū)湖塘實(shí)驗(yàn)中學(xué)）