初中大課間七分鐘跳繩對(duì)于速度素質(zhì)的初步研究

袁海飛

【摘要】大課間每一個(gè)學(xué)校都在開(kāi)展，但是如何更有效的利用這段時(shí)間切實(shí)有效的提高學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)呢？在大課間活動(dòng)內(nèi)容上就有各色各樣的變化，有傳統(tǒng)的廣播操，有新穎的街舞、廣場(chǎng)舞，還有冬季百日跑等等。跳繩攜帶方便，場(chǎng)地限制小，又有趣味性。本文從跳繩對(duì)于提高速度來(lái)進(jìn)行討論。

【關(guān)鍵詞】大課間，跳繩，速度

國(guó)務(wù)院于2007年下發(fā)關(guān)于《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》（中發(fā)【2007】7號(hào)）和《教育部關(guān)于印發(fā)切實(shí)保證中小學(xué)生每天1h校園體育活動(dòng)的規(guī)定的通知》：進(jìn)一步掀起陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的新高潮，推進(jìn)陽(yáng)光體育大課間活動(dòng)。整體提高“大課間體育活動(dòng)”，開(kāi)展好大課間活動(dòng)內(nèi)容，是陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的重要組成部分。那么如何更有效的利用大課間的時(shí)間呢？首先就要從學(xué)校的場(chǎng)地器材上去考慮。

跳繩運(yùn)動(dòng)在我國(guó)有較長(zhǎng)的歷史，從唐朝開(kāi)始就已經(jīng)出現(xiàn)了類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)，在當(dāng)時(shí)被稱(chēng)為“造索”。到了宋朝、明朝名稱(chēng)又分別叫做“跳家、跳百案”，在清末才被稱(chēng)為“跳繩”。在國(guó)外最早記載于歐洲的中世紀(jì)時(shí)期，然后逐漸向外推廣，1996年在加拿大成立了國(guó)際跳繩聯(lián)盟，現(xiàn)階段在國(guó)際上已有大量正規(guī)的比賽，形式也逐漸多樣化，如單人的30秒競(jìng)速、團(tuán)體花樣跳繩、個(gè)人全能等等[1]。隨著比賽類(lèi)目的增加，訓(xùn)練也已形成體系化，具有完備的訓(xùn)練內(nèi)容與計(jì)劃，呈現(xiàn)出組織化、規(guī)范化、普及化的特點(diǎn)[2]。

跳繩是一項(xiàng)有氧與無(wú)氧混合的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于人們的身體保持健康能夠起到很大的作用。由于學(xué)習(xí)任務(wù)較為繁重，很多時(shí)候?qū)W生沒(méi)有充足的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉;另一方面，學(xué)校場(chǎng)地器材有限，而學(xué)生人數(shù)眾多，學(xué)校無(wú)法讓每個(gè)學(xué)生都能夠同時(shí)進(jìn)行足球、籃球等需要大場(chǎng)地的運(yùn)動(dòng)，并且這些運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)參與的人數(shù)較少。在這種情況下跳繩運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)就凸現(xiàn)出來(lái)了，它操作簡(jiǎn)單，跳繩用具成本低廉，在運(yùn)動(dòng)中不需要過(guò)多的時(shí)間，也不用過(guò)大的場(chǎng)地，對(duì)器材沒(méi)有過(guò)高的要求，便于練習(xí)者在很多場(chǎng)所進(jìn)行體育鍛煉，適合任何人進(jìn)行，不會(huì)受到客觀因素的制約[3]。除此之外，在初中階段雖然近些年的體育課程有所增加，但總體上還是較少的，因此需要進(jìn)行一些方便組織且占用時(shí)間較少的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而跳繩運(yùn)動(dòng)就較為合適，從時(shí)間上來(lái)說(shuō)能夠確保體育活動(dòng)內(nèi)容的有效性。初中階段學(xué)生主要采用走讀形式，所以學(xué)生在大多數(shù)時(shí)間都是在家里度過(guò)，而家里的場(chǎng)地空間更為狹小，需要利用這些時(shí)間進(jìn)行鍛煉必須選擇相對(duì)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不能受到場(chǎng)地器材的限制，同樣跳繩也較為符合這種特點(diǎn)。

跳繩運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與初中生學(xué)習(xí)生活特契合度較高，比較適合在初中生中開(kāi)展，而當(dāng)前階段跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)速度素質(zhì)的影響又是怎么樣的結(jié)果呢？

速度素質(zhì)包括了動(dòng)作速度、反應(yīng)速度以及移動(dòng)速度，動(dòng)作速度是指肢體在完成一個(gè)動(dòng)作時(shí)所需要的時(shí)間或在一定時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作的次數(shù)，反應(yīng)素質(zhì)指在接受到外界信號(hào)后肢體產(chǎn)生反應(yīng)的時(shí)間，而移動(dòng)速度是在一定的距離內(nèi)身體產(chǎn)生移動(dòng)后所需要的時(shí)間[4]。

本次探討大課間七分鐘跳繩對(duì)于速度素質(zhì)的影響訓(xùn)練的方法如下：

本次實(shí)驗(yàn)共有8個(gè)班級(jí)，通過(guò)抽簽的方式將8個(gè)班級(jí)隨機(jī)分為兩組，一組為實(shí)驗(yàn)組，二組為對(duì)照組。最終通過(guò)抽簽分組為初二1、4、5、8班實(shí)驗(yàn)組，人數(shù)為175人，其中男生101人，女生74人;初二2、3、6、7班為對(duì)照組，其中男生92人，女生83人，平均具體人數(shù)如表1所示。

在本研究的指標(biāo)中，主要由50米跑來(lái)反映學(xué)生的速度素質(zhì)，研究的結(jié)果顯示，在實(shí)驗(yàn)后參與跳繩的實(shí)驗(yàn)組與參與課間操的對(duì)照組50米跑成績(jī)都有所提高，而在6周的訓(xùn)練干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組的提高幅度顯著高于對(duì)照組，可見(jiàn)跳繩能夠有效的促進(jìn)學(xué)生速度素質(zhì)的發(fā)展。在與本研究類(lèi)似的一項(xiàng)研究中顯示，跳繩運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)速度的提升 [5]。

50米速度主要反映了人的移動(dòng)速度，但移動(dòng)速度的快慢與動(dòng)作速度有很大的關(guān)聯(lián)，肢體動(dòng)作頻率越快，相對(duì)的移動(dòng)速度也較快。在跳繩運(yùn)動(dòng)中需要下肢高頻率跳躍，高頻跳躍有助于激發(fā)肌肉的牽張反射，從而促進(jìn)肌肉快速收縮。在短跑中，步幅與步頻是成績(jī)好壞的決定因素，肌肉收縮速度的提升能夠有效加快步頻，從而提高移動(dòng)的速度。另一方面，跳繩需要上下肢協(xié)調(diào)配合才能夠在短時(shí)間內(nèi)跳更多的次數(shù)。對(duì)于一些女生來(lái)說(shuō)，跑步動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力較差，長(zhǎng)期進(jìn)行跳繩訓(xùn)練有助于跳協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性的提升一定程度上增加跑步的經(jīng)濟(jì)性，促進(jìn)50米跑成績(jī)提高。

大課間七分鐘跳繩能夠促進(jìn)50米跑成績(jī)的提高。加強(qiáng)跳繩的技術(shù)教學(xué)，盡可能讓練習(xí)者保持跳繩的連續(xù)性，避免中斷而降低練習(xí)效果。同時(shí)教師應(yīng)組織不同形式進(jìn)行教學(xué)，提高跳繩運(yùn)動(dòng)的趣味性，從而增強(qiáng)訓(xùn)練效果。跳繩有助于初中學(xué)生身體素質(zhì)的提升，在教學(xué)中可適當(dāng)加入跳繩訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1]王然科，張吾龍.中外跳繩運(yùn)動(dòng)發(fā)展研究[J].體育文化導(dǎo)刊，2011，（09）：41-45.

[2]江波.國(guó)外跳繩運(yùn)動(dòng)發(fā)展動(dòng)態(tài)[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（02）：74-75.