皮劃艇訓(xùn)練之體能訓(xùn)練淺析

摘? 要? 自1924年皮劃艇作為表演項目進(jìn)入奧林匹克運(yùn)動會之中后，各國對于皮劃艇的重視程度只增不減，在皮劃艇比賽中運(yùn)動員為觀眾帶來了精彩紛呈的比賽，讓人們對于皮劃艇運(yùn)動項目充滿好感。雖然我國參與皮劃艇運(yùn)動項目的時間較短，但是這并不影響我國運(yùn)動健兒為之所付出的努力。從效果來看，我國皮劃艇運(yùn)動的進(jìn)步成果是喜人的，而要想維持這種進(jìn)步則需要運(yùn)動員更為艱苦的訓(xùn)練，其中最需要重視的就是體能訓(xùn)練?；诖耍疚膶⒅饕芯科澩н\(yùn)動中的有效體能訓(xùn)練方法，以期為我國皮劃艇運(yùn)動員體能的提升提供幫助。

關(guān)鍵詞? 皮劃艇? 體能訓(xùn)練

中圖分類號：G861? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）08-075-01

皮劃艇是一種集技巧與體能于一身的水上運(yùn)動項目。坐在皮劃艇中的運(yùn)動者要想在水上保持平衡及較快的游進(jìn)速度需要有技巧和強(qiáng)健的體魄，因此，對于皮劃艇運(yùn)動員來說加強(qiáng)其體能訓(xùn)練非常重要。為了保證體能訓(xùn)練的效果，需要仔細(xì)分析運(yùn)動員的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，了解其體能不足之處，然后再根據(jù)皮劃艇的運(yùn)動規(guī)則科學(xué)設(shè)計體能訓(xùn)練項目，保證運(yùn)動員可以在體能訓(xùn)練的過程中得到迅速提升。

一、水上訓(xùn)練與陸上訓(xùn)練相結(jié)合

雖然說皮劃艇運(yùn)動是一項水上運(yùn)動項目，但是這并不意味著運(yùn)動員的體能訓(xùn)練需要全部集中在水上，那樣并不能滿足運(yùn)動需求。皮劃艇運(yùn)動原理與劃船相似，只是它需要運(yùn)動員有更快的速度和更大的力量，同時還要兼顧控制力，這樣才能夠保證皮劃艇快速平穩(wěn)地動起來。而要想達(dá)到這樣的效果，需要為運(yùn)動員自身的基礎(chǔ)身體能力打好基礎(chǔ)。這其中，有很多加強(qiáng)運(yùn)動員力量與控制力的體能訓(xùn)練在水上是無法完成的，因此，要想保證皮劃艇體能訓(xùn)練的質(zhì)量，需要教練根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)和皮劃艇運(yùn)動的規(guī)律科學(xué)制定水上與陸地的結(jié)合訓(xùn)練計劃。在進(jìn)行水上訓(xùn)練之前應(yīng)先讓運(yùn)動員在陸地上進(jìn)行訓(xùn)練，在陸地上可以采取間歇性訓(xùn)練方法，就像是在讓運(yùn)動員長跑過后休息一段時間，然后再進(jìn)行第二次長跑。需要注意的是，休息的時間不宜過長，時間恰好應(yīng)要保證機(jī)體還未完全恢復(fù)過來，這樣才能夠使運(yùn)動員感到明顯的勞累，保證身體總是處于勞累與正常的臨界值，如此在不斷地訓(xùn)練中提升其心肺功能。在運(yùn)動員的身體素質(zhì)達(dá)到一定的程度后，需要重點進(jìn)行水上體能訓(xùn)練，即要讓運(yùn)動員在皮劃艇上進(jìn)行體能練習(xí)，如讓運(yùn)動員反復(fù)練習(xí)統(tǒng)一的劃艇動作，這種在水上進(jìn)行的體能訓(xùn)練可以讓機(jī)體逐漸適應(yīng)水上的顛簸與晃動，以保證運(yùn)動員的運(yùn)動狀態(tài)。

二、力量訓(xùn)練與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練結(jié)合

皮劃艇運(yùn)動項目分為皮艇和劃艇兩種類型，二者均無槳架。皮艇有舵，槳手坐在艇內(nèi)，使用一支雙端槳葉互成約90°的槳，在艇兩側(cè)輪流劃水。而劃艇則要求運(yùn)動員前腿弓后腿跪，兩手握單面槳，一側(cè)劃水。然而，無論是哪一種皮劃艇都需要運(yùn)動員進(jìn)行長時間地雙手劃行，這對運(yùn)動員的手臂力量和身體協(xié)調(diào)性的要求是非常高的。要知道，水上運(yùn)動很容易出現(xiàn)由于身體不平衡而導(dǎo)致劃艇方向偏離，使得劃艇與其他劃艇相撞，運(yùn)動員掉入水中等情況。無論是哪一種情況都有可能導(dǎo)致比賽失敗，運(yùn)動員的辛苦努力全部功虧一簣。要想減少這種情況的出現(xiàn)，提升皮劃艇運(yùn)動的質(zhì)量，需要重視運(yùn)動員的力量訓(xùn)練與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，以此保證力量訓(xùn)練與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的質(zhì)量。首先是力量訓(xùn)練，由于運(yùn)動員主要是依靠上半身的力量使得皮劃艇運(yùn)動起來，因此，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時要將訓(xùn)練的焦點放在運(yùn)動員的上身肌肉，特別是胸大肌和三角肌等。為此，可以通過加健身器械或者杠鈴等輔助性工具進(jìn)行推舉的練習(xí)，保證運(yùn)動員的力量可以得到提升。另外，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時還需要特別關(guān)注運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練。雖然在皮劃艇運(yùn)動中看起來是上身在運(yùn)動，但是運(yùn)動員下半身用于支撐的力量同樣重要，因此也需要加強(qiáng)核心區(qū)力量的訓(xùn)練。而對于協(xié)調(diào)性來說，雖然這種能力與人的先天小腦發(fā)育有關(guān)，但是也可以通過后天的訓(xùn)練來提升。為此，可通過讓運(yùn)動員走獨木橋，或者讓運(yùn)動員在皮劃艇上進(jìn)行平衡練習(xí)，或者是雙手頻率擺動等練習(xí)方式來訓(xùn)練，以此保證運(yùn)動員可以通過體能訓(xùn)練提升自己的協(xié)調(diào)性。

三、利用有氧訓(xùn)練方法提升耐力

皮劃艇運(yùn)動項目有1500米和10000米兩種距離，有接力賽也有普通比賽。無論是哪種比賽形式，都需要運(yùn)動員的身體耐力達(dá)到一定的程度，否則根本無法保證比賽順利完成，特別是10000米的比賽，運(yùn)動員僅僅依靠雙手進(jìn)行快速劃行是非常困難的，為此需要在體能訓(xùn)練的過程中就重視耐力的練習(xí)。有氧訓(xùn)練是提升運(yùn)動員耐力的有效方式，通常情況下有氧運(yùn)動都是運(yùn)動強(qiáng)度較小但訓(xùn)練時間很長的運(yùn)動內(nèi)容，同時整體的運(yùn)動較為規(guī)律，保證氧氣可以充分隨著血液傳到全身，這樣久而久之可以有效地鍛煉心、肺功能，保證心臟機(jī)能狀態(tài)良好。這樣的訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員在皮劃艇長距離比賽時更為輕松地劃行。常見的有氧運(yùn)動有健身操、慢跑等，運(yùn)動員可以根據(jù)自身的需求選擇自己喜歡的有氧運(yùn)動項目，也可以由教練根據(jù)運(yùn)動員自身的心肺功能情況科學(xué)制定有氧運(yùn)動的項目、持續(xù)時間和間歇時間，保證有氧運(yùn)動的科學(xué)化。

四、總結(jié)

總而言之，為了提高皮劃艇運(yùn)動員的綜合運(yùn)動水平，首先需要明確皮劃艇運(yùn)動的要求，將水上訓(xùn)練與陸地訓(xùn)練相結(jié)合，科學(xué)設(shè)計訓(xùn)練規(guī)劃。其次，要重視力量訓(xùn)練與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，保證運(yùn)動員在經(jīng)過訓(xùn)練后可以更好地參加比賽。再次，需要利用有氧訓(xùn)練提升運(yùn)動員的身體耐力，保證運(yùn)動員可以長時間進(jìn)行劃船動作。最后，需要加強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，提升運(yùn)動員的全面身體素質(zhì)。

季強(qiáng)? 江蘇省蘇州市網(wǎng)球和水上運(yùn)動業(yè)余體校