準(zhǔn)備活動(dòng)的原則和對(duì)機(jī)體的影響研究

樂成鐘 陳愛芝 徐海亮

摘? 要? 運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)前通常會(huì)做準(zhǔn)備活動(dòng)，其目的是使運(yùn)動(dòng)者的身體能夠從相對(duì)安靜的狀態(tài)逐步過渡到適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，如此為體育活動(dòng)的主體部分做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量高低，對(duì)運(yùn)動(dòng)者學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能的成效和參加體能訓(xùn)練的效果都有著較為密切的關(guān)系。

關(guān)鍵詞? 運(yùn)動(dòng)? 準(zhǔn)備活動(dòng)? 方法

中圖分類號(hào)：G807? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）08-024-01

一、準(zhǔn)備活動(dòng)的原則

為了使準(zhǔn)備活動(dòng)的效果達(dá)到最佳，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制就顯得至關(guān)重要。合適的準(zhǔn)備活動(dòng)表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)者剛剛出汗，這標(biāo)志著身體體溫已經(jīng)適度升高（達(dá)到適宜的程度）;身體的神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能被更好地調(diào)動(dòng)了起來，神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)速度加快，人體的反應(yīng)時(shí)縮短;減少肌肉的粘滯性，加快肌肉收縮速度;提高肌肉組織中血流速度和血流量，加快氧和二氧化碳的交換速度;酶的活性得到提高，加強(qiáng)了新陳代謝進(jìn)程和化學(xué)反應(yīng)速度。

鑒于此，在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)應(yīng)始終堅(jiān)持以下三條原則。

第一，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度必須要以提高運(yùn)動(dòng)者的體溫，使其剛剛出汗，但不能大到導(dǎo)致出現(xiàn)局部疲勞的程度。

第二，準(zhǔn)備活動(dòng)必須包括一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)以及一些伸展練習(xí)。

第三，準(zhǔn)備活動(dòng)必須含有一些與主要訓(xùn)練內(nèi)容相似的動(dòng)作，如訓(xùn)練內(nèi)容為跑步，則在準(zhǔn)備活動(dòng)中就應(yīng)安排一些與跑有關(guān)的輔助練習(xí)（小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等）。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)機(jī)體的影響

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

直接使身體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的器官是肌肉，它是受運(yùn)動(dòng)神經(jīng)支配的。而內(nèi)臟器官是受自主神經(jīng)系統(tǒng)支配的。興奮由大腦皮質(zhì)傳出后，需要經(jīng)過皮質(zhì)下中樞，最后才傳送到所支配的內(nèi)臟器官。再加上自主神經(jīng)系統(tǒng)傳遞興奮的速度比運(yùn)動(dòng)神經(jīng)慢，這就決定了在需要迅速提高其功能時(shí)，內(nèi)臟器官表現(xiàn)出更大的惰性。

在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)器官能很快從安靜狀態(tài)過渡到劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這時(shí)，人體能量需要量也驟然增加，同時(shí)運(yùn)動(dòng)器官產(chǎn)生的廢物也需要及時(shí)排除，這就要求心臟、肺臟等內(nèi)臟器官加大工作力度來滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)的需要。但是，由于內(nèi)臟功能惰性較大，運(yùn)動(dòng)一開始，運(yùn)動(dòng)功能的需要和內(nèi)臟功能的給予之間就出現(xiàn)了矛盾，需要大而給予少，產(chǎn)生了不相適應(yīng)的狀況。只有內(nèi)臟功能的惰性逐漸得到克服以后，人體運(yùn)動(dòng)能力才能得到充分發(fā)揮。

因此，準(zhǔn)備活動(dòng)的功能，一方面是使運(yùn)動(dòng)開始時(shí)運(yùn)動(dòng)功能和內(nèi)臟功能差距縮小，另一方面可使運(yùn)動(dòng)者在各中樞興奮性較高的基礎(chǔ)上進(jìn)行比賽或訓(xùn)練，從而保證運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)的工作效率。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)心率、心輸出量和每搏輸出量的影響

通過一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)者的心率一般可以提升到50～70次/分左右，由此可引起心臟的興奮性。如果說心臟的生理機(jī)能是通過收縮來反映的，那么人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液和氧氣的輸送就是靠心臟的每搏輸出量來完成的。每搏輸出量和心率的變化，都能通過改變每分鐘心輸出量而影響氧的攝取量。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的心率和心肌收縮力量都會(huì)增加，此時(shí)人體的循環(huán)機(jī)能的增強(qiáng)主要是通過心輸出量增加，從而使各器官的血液量獲得了重新分配，特別是骨骼肌的血液量增加，如此滿足其在運(yùn)動(dòng)中代謝增加的需要。

（三）準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)血壓的影響

在做準(zhǔn)備活動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)者血壓的收縮壓一般上升22mmHg，舒張壓適度下降6.4mmHg，這屬于正常機(jī)能水平。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，為保證物質(zhì)代謝供應(yīng)的需要，人體的脈壓會(huì)明顯增大，如此使全身各器官都能得到充足的氧氣和血流量，使機(jī)體處于適宜運(yùn)動(dòng)的生理水平之中。

（四）準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)人體體溫的影響

據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，經(jīng)過一般性準(zhǔn)備活動(dòng)后，能使運(yùn)動(dòng)者的體溫上升0.5℃左右，經(jīng)t檢驗(yàn)P<0.01，表明活動(dòng)前后有極顯著性差異，這說明準(zhǔn)備活動(dòng)能提高人體體溫，促使代謝加快，增加肌組織的血流速度和血流量，提高氧氣和二氧化碳的交換速度，以利更好的能量供應(yīng)，保證人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量需求。體溫和肌肉溫度升高的生理效應(yīng)就是使細(xì)胞內(nèi)的代謝速度加快。有研究表明，體溫每升高1℃，細(xì)胞代謝就增加13%，氧離曲線右移，血液流經(jīng)組織時(shí)，肌肉毛細(xì)血管床開放增加，由氧合血紅蛋白釋放的氧量增加，為運(yùn)動(dòng)器官的有氧代謝提供了有利條件，為能量的供給提供了物質(zhì)保障。另外，體溫在一定范圍內(nèi)適度上升，對(duì)提高肌肉的工作有利的。有關(guān)文獻(xiàn)顯示，當(dāng)肌肉的收縮速度在溫度升高2℃時(shí)可增快20%。美國生理學(xué)家伯納德指出，44名年齡在21—52歲的身體健康的受試者，不做準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，有70%的人出現(xiàn)心電異常。從心臟的需氧量來看，這種情況可能是冠狀動(dòng)脈血流不足，導(dǎo)致破壞了心臟的需氧量和供氧量之間平衡的結(jié)果，如果激烈運(yùn)動(dòng)前慢跑2分鐘，則心電異常的情況便會(huì)消失或減少。

適宜的體溫升高可減少肌肉的粘滯性，提高肌肉、韌帶的伸展性和彈性，關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍增大，這樣不僅能提高肌肉收縮和放松的速度，增加肌肉收縮的效率，而且還有助于預(yù)防扭傷、脫臼和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

（五）準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)動(dòng)作協(xié)調(diào)性的影響

經(jīng)教學(xué)實(shí)踐后發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)者在做足準(zhǔn)備活動(dòng)后能促進(jìn)其對(duì)運(yùn)動(dòng)專門技術(shù)的掌握，并使動(dòng)作在不斷改進(jìn)中逐漸達(dá)到完美狀態(tài)。

三、結(jié)語

綜上所述，科學(xué)、合理、有效的準(zhǔn)備活動(dòng)能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)者快速調(diào)節(jié)其生理和心理狀態(tài)，迅速進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)訓(xùn)練的進(jìn)程和效果得到有效提高。鑒于此，在部隊(duì)院校中開展的體能訓(xùn)練也應(yīng)注重組織高質(zhì)量的準(zhǔn)備活動(dòng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]鄧樹勛，王健，喬德才.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].第2版.北京：高等教育出版社，2009.

樂成鐘? 陳愛芝? 徐海亮? 海軍工程大學(xué)基礎(chǔ)部