關(guān)于花劍教學(xué)步法優(yōu)先啟動的探討

馬劍飛

中圖分類號：G885? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）04-093-02

摘? 要? 隨著我國擊劍項目在體育領(lǐng)域中的發(fā)展，擊劍運動已經(jīng)成為了國內(nèi)矚目的體育項目，擊劍運動員在近十年世界大賽中所取得的驕人成績也成為了當(dāng)前各省市體校及俱樂部在擊劍教學(xué)中能夠激發(fā)運動員運動信心的主要因素。本文主要是探討在省市體校及俱樂部在花劍教學(xué)中關(guān)于步法優(yōu)先啟動訓(xùn)練的一些方法，希望能夠為促進(jìn)省市體校及俱樂部的身體素質(zhì)發(fā)展以及技術(shù)發(fā)展有一定的幫助。

關(guān)鍵詞? 擊劍? 花劍教學(xué)? 步法優(yōu)先啟動

在擊劍比賽中，優(yōu)先裁判權(quán)的獲得與否是判定是否得分的關(guān)鍵性因素，步法優(yōu)先啟動作為花劍當(dāng)中能否取得優(yōu)先裁判權(quán)有很高的要求。目前國內(nèi)外對擊劍優(yōu)先啟動的研究主要集中在技術(shù)動作的運動學(xué)特征指標(biāo)，包括對擊劍運動員在實戰(zhàn)中啟動時各肢體關(guān)節(jié)的速度、角度、以及進(jìn)攻距離等運動學(xué)指標(biāo)的統(tǒng)計和比較。而對于步法優(yōu)先啟動的特征及訓(xùn)練方法的研究很少。步法優(yōu)先啟動訓(xùn)練的實施不僅能夠提高運動員自身的身體素質(zhì)，更對提高運動員積極搶主動的打法以及拼搏精神上有著很大的促進(jìn)作用。

一、目前步法優(yōu)先啟動訓(xùn)練中運動員所出現(xiàn)的問題

在花劍教學(xué)中步法優(yōu)先啟動訓(xùn)練中經(jīng)常會出現(xiàn)運動員“啟動慢”的現(xiàn)象，導(dǎo)致運動員啟動慢主要有兩方面的原因，其一是運動員自身的反應(yīng)速度較慢、腿部力量較弱、心理緊張等主觀因素。其二是客觀因素，主要包括訓(xùn)練場地環(huán)境、器材設(shè)施、裁判發(fā)令以及其他不可控因素。大多數(shù)運動員都是由于主觀因素問題導(dǎo)致啟動慢，教練員應(yīng)多從主觀因素上尋求解決的方法。運動員自身反應(yīng)慢是比較關(guān)鍵的，這需要反復(fù)的練習(xí)，要經(jīng)常對運動員進(jìn)行一些能夠讓運動員快速反應(yīng)的項目;腿部力量弱需要教練員在訓(xùn)練時加強(qiáng)對運動員速度和力量的鍛煉，但要注意循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，讓運動員能夠穩(wěn)步的提升腿部力量（特別是前腳掌的力量）;而心理緊張為題則需要教練員讓運動員在課余時間多加訓(xùn)練，讓運動員克服心理緊張的情況。

二、在花劍教學(xué)中提高運動員步法優(yōu)先啟動能力具體策略分析

（一）提升運動員步法優(yōu)先啟動反應(yīng)訓(xùn)練策略分析

在花劍教學(xué)中影響運動員優(yōu)先啟動能力的主要因素就是反應(yīng)能力。所以，在教學(xué)中教練員應(yīng)重視反應(yīng)訓(xùn)練。主要訓(xùn)練手段如下：教練員隨機(jī)喊出開始口令或給出指示手勢展開步法優(yōu)先啟動訓(xùn)練;也可組織運動員開展猜拳步法追逐游戲的方式來訓(xùn)練反應(yīng)能力，具體來講就是讓運動員兩兩一組進(jìn)行猜拳，輸家追贏家也可贏家追輸家，游戲區(qū)域設(shè)置在三到五米之間;也可組織運動員進(jìn)行聽口令進(jìn)行步法追逐的游戲，讓運動員站在同一劍道內(nèi)，之間相隔兩到三米，每個運動員都有不同的代號，教練員喊一人的代號就代表著要其追另一個人，在輕松愉快地游戲中運動員積極主動的參與進(jìn)來，有效鍛煉運動員步法啟動的反應(yīng)能力。在花劍步法教學(xué)中通過設(shè)置游戲的形式，不但能夠有效激發(fā)運動員參與步法啟動訓(xùn)練的興趣，同時也能有效消除運動員步法啟動訓(xùn)練疲勞感和枯燥感，讓訓(xùn)練課堂變得輕松愉快且高效，繼而極大的提升訓(xùn)練課堂的教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量。但需要注意的是，教練員應(yīng)根據(jù)步法啟動教學(xué)的具體學(xué)情，因材施教，通常將步法反應(yīng)訓(xùn)練放在充分準(zhǔn)備活動之后和技術(shù)訓(xùn)練之前進(jìn)行，從而有效幫助運動員集中訓(xùn)練注意力獲得事半功倍的訓(xùn)練效果。

（二）注重運動員腿部及前腳掌的爆發(fā)力訓(xùn)練

在步法優(yōu)先啟動訓(xùn)練中，確保速度的前提就是腿部及前腳掌的力量，因此在鍛煉和提升運動員步法優(yōu)先啟動能力時應(yīng)重視運動員腿部及前腳掌的爆發(fā)力的訓(xùn)練，運動員腿部及前腳掌的力量大，爆發(fā)力強(qiáng)，步法優(yōu)先啟動的速度就越快。提升運動員腿部及前腳掌的爆發(fā)力訓(xùn)練手段有很多種，并且具有簡單易行的特點，但應(yīng)充分遵循循序漸進(jìn)的基本原則逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度提升運動員腿部及前腳掌的快速力量。在初始訓(xùn)練時，教練員可設(shè)置墊步走訓(xùn)練，每堂訓(xùn)練課組織展開三到五次;設(shè)置高抬腿及短程加速跑訓(xùn)練，每堂課做三到五次;步幅較小的跨步跳躍每堂課做三組左右;最快速雙飛跳繩每組二十秒做八到十組;通過訓(xùn)練強(qiáng)度的逐漸增加和堅持讓運動員腿部及前腳掌的力量獲得有效提升后，再讓通過負(fù)重訓(xùn)練進(jìn)一步增加運動員腿部及前腳掌的爆發(fā)力;腿部負(fù)重十公斤重量做弓箭步走;身穿沙衣做跳遠(yuǎn)和連續(xù)跳躍等訓(xùn)練;采用站立式或蹲踞式短程加速跑的方式等;都可切實提升運動員腿部及前腳掌的爆發(fā)力，這對提升運動員步法優(yōu)先啟動能力具有顯著作用。在鍛煉運動員腿部及前腳掌的快速力量過程中需要注意下述幾點，在組織運動員展開負(fù)重訓(xùn)練是應(yīng)確保運動員負(fù)重小于自身體重的百分之四十，同時確保運動員訓(xùn)練動作的快速性，正確性和完整性，從而保證訓(xùn)練效果。避免運動員出現(xiàn)運動損傷;除此以外，在組織進(jìn)行運動員腿部及前腳掌的力量訓(xùn)練前應(yīng)避免大運動量的訓(xùn)練項目，確保運動員有足夠的體力展開腿部力量訓(xùn)練，獲得預(yù)期訓(xùn)練效果。

（三）消除運動員步法優(yōu)先啟動的緊張心理

因為運動員實際參賽時的高度集中，有時候動機(jī)水平偏高，導(dǎo)致大部分運動員在比賽過程中心理都非常緊張從而影響步法優(yōu)先技術(shù)動作的發(fā)揮，有可能會因搶啟動而被裁判出示黃牌及紅牌警告等。因此，在日常的步法優(yōu)先啟動的練習(xí)中教練員應(yīng)有意識的加強(qiáng)該方面的訓(xùn)練。通常采用系統(tǒng)脫敏法作為一種效果較好的幫助運動員排除緊張心理的訓(xùn)練手段。詳細(xì)的講就是讓運動員處在一個盡量模擬比賽緊張氣氛的環(huán)境當(dāng)中展開訓(xùn)練，從而有效提升運動員的抗壓能力、抗干擾能力，切實緩解比賽中的緊張情緒。在日常的步法優(yōu)先啟動的練習(xí)過程中教練員應(yīng)為運動員創(chuàng)造和提供多元化的訓(xùn)練情境：比如，在人員較多的場地展開步法優(yōu)先啟動的訓(xùn)練，在喧鬧惡劣的環(huán)境下展開訓(xùn)練等，其最有效的方法還是應(yīng)多組織運動員參與實戰(zhàn)競賽，在實戰(zhàn)中體會步法優(yōu)先啟動的感覺和經(jīng)驗，并且在眾多觀眾和規(guī)模較大的比賽氛圍中讓運動員逐漸適應(yīng)和進(jìn)入比賽情境，從而幫助運動員有效消除緊張情緒，確保技術(shù)動作標(biāo)準(zhǔn)真正發(fā)揮出自己的真實水平。在日常花劍教學(xué)和訓(xùn)練過程中教練員應(yīng)意識到步法優(yōu)先啟動對運動員獲得優(yōu)先裁判權(quán)的重要性，加強(qiáng)對步法優(yōu)先啟動訓(xùn)練的重視程度，將步法優(yōu)先啟動單獨作為一個重要的手段去組織運動員加以練習(xí)。

三、結(jié)束語

花劍教學(xué)中步法優(yōu)先啟動訓(xùn)練需要教練員從運動員的身體素質(zhì)著手，關(guān)注運動員的心理問題，幫助運動員從心理上克服優(yōu)先啟動慢、優(yōu)先啟動難的現(xiàn)象，而后加強(qiáng)步法優(yōu)先啟動技巧訓(xùn)練，從體能訓(xùn)練開始，對運動員進(jìn)行合理的訓(xùn)練安排，這樣才能從整體上提高步法優(yōu)先啟動訓(xùn)練的效果。

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作者單位：廣東省二沙體育訓(xùn)練中心