青少年鏈球運(yùn)動員訓(xùn)練方法的研究與分析

宗丹

摘要：鏈球是屬于投擲類的一種旋轉(zhuǎn)運(yùn)動項目，它要求運(yùn)動員具有良好的身體協(xié)調(diào)能力，出色的爆發(fā)力和運(yùn)動技能。鏈球運(yùn)動作為奧林匹克運(yùn)動會的項目之一，吸引著眾多的體育愛好者。我國作為運(yùn)動大國鏈球項目雖在亞洲有著出色的表現(xiàn)，但與歐美選手相比還有很大的差距，本文通過對青少年鏈球運(yùn)動員的訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行分析，進(jìn)一步提高青少年的訓(xùn)練水平與成績，為將來取得優(yōu)異成績打好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：青少年;鏈球;訓(xùn)練方法

鏈球?qū)儆谛D(zhuǎn)性投擲項目。20世紀(jì)80年代以來羅軍、畢忠、張莉、張文秀等鏈球運(yùn)動員在國內(nèi)國際都取得了優(yōu)異的成績，這與教練員的執(zhí)教和運(yùn)動員的刻苦訓(xùn)練都有著密不可分的聯(lián)系，本文通過對青少年鏈球運(yùn)動員訓(xùn)練方法的研究總結(jié)出幾點(diǎn)青少年在訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的問題，盡快提高青少年的運(yùn)動水平，提供參考。

一、研究對象與方法

研究對象為北京體育大學(xué)附屬競技體校的青少年鏈球運(yùn)動員，主要的研究方法有文獻(xiàn)資料發(fā)、數(shù)理統(tǒng)計法、專家訪談法，錄像觀察法等。

二、青少年的生理、心理特點(diǎn)

對于青少年年齡的相關(guān)界定，說法不盡相同。青少年在體育學(xué)科中的年齡界定為11-25歲之間，在這個年齡段又進(jìn)行了進(jìn)一步的劃分，11-17歲為青少年期，18-25為青年期。青少年處于生長發(fā)育階段，身體形態(tài)發(fā)生巨大的變化，此階段的他們的肌肉重量增加，但是肌肉纖維較細(xì)，肌肉的整體收縮能力差，表現(xiàn)出來的肌肉力量較小，過量的運(yùn)動容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷。

青少年運(yùn)動員由于年齡段的特點(diǎn)存在著容意興奮，專注力差，容易疲勞的特點(diǎn)[1]。青少年在思考事物開始具有邏輯性，開始形成自己的想法和價值觀，自我的獨(dú)立意識不斷增強(qiáng)，做事情有動力具有強(qiáng)烈的成就感，希望被鼓舞，得到別人的肯定與表揚(yáng)[2]。

三、青少年鏈球運(yùn)動員的訓(xùn)練方法

作為青少年首先必須了解鏈球運(yùn)動的技術(shù)要領(lǐng)，以便于更好的掌握技術(shù)，一般來說鏈球運(yùn)動由三個部分構(gòu)成，分別是：預(yù)擺、旋轉(zhuǎn)、最后用力，三個環(huán)節(jié)環(huán)環(huán)相扣，緊密相連。運(yùn)動員在青少年階段就要建立和掌握正確的動作模式，作為教練員不能急功近利，使運(yùn)動員過早的進(jìn)行專項化的練習(xí)，應(yīng)從細(xì)節(jié)開始，使運(yùn)動員建立合理的技術(shù)結(jié)構(gòu)，為未來的發(fā)展提供保障。

（一）加強(qiáng)柔韌性、靈活性的訓(xùn)練

作為鏈球運(yùn)動員，在投擲旋轉(zhuǎn)過程中，身體各個部位關(guān)節(jié)、肌肉的伸展幅度對投擲的效果起到了不可忽視的作用，因此作為青少年必須要注意，尤其是在青少年柔韌發(fā)展的關(guān)鍵期，良好的柔軟度對動作的舒展性和幅度起到了至關(guān)重要的作用，有利于發(fā)揮腰部的核心力量，以及腿部的爆發(fā)力，使動作更加舒展，更能充分的發(fā)力，加強(qiáng)運(yùn)動員柔韌性和靈活性的練習(xí)也有利于減少青少年運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率，延長運(yùn)動壽命。一般在訓(xùn)練過程中常采用靜力拉伸與動力拉伸結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練，靜力拉伸與動力拉伸的幅度應(yīng)從小到大，用力不能太大，松弛有度，具體情況應(yīng)根據(jù)每名運(yùn)動員的柔韌水平情況而定。

（二）加強(qiáng)跳躍與速度能力練習(xí)

根據(jù)研究我們可以看出目前鏈球項目的發(fā)展趨勢，在運(yùn)動員投擲過程中，運(yùn)動員的旋轉(zhuǎn)技術(shù)的速度很快，這充分說明了速度的重要性。根據(jù)運(yùn)動生理學(xué)的知識我們可以得出青少年在9—13歲為速度素質(zhì)發(fā)展的高峰期，作為教練員要充分的利用這一階段，著重發(fā)展青少年的速度和跳躍能力，加強(qiáng)練習(xí)，通常采用的方法有短距離跑、臺階跑、計時跑、高抬腿、跨步跳等等。

（三）加強(qiáng)力量素質(zhì)的練習(xí)

投擲鏈球?qū)儆隗w能主導(dǎo)類快速力量性項群，所以要求鏈球運(yùn)動員必須具備速度力量素質(zhì)[3]。往往教練員和運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中重視上肢力量的訓(xùn)練，而忽視了下肢的力量訓(xùn)練，投擲鏈球下肢是發(fā)力的主要部位，起著不可忽視的作用。針對上肢的力量練習(xí)我們可以采取抓舉、高翻等手段進(jìn)行訓(xùn)練，用固定點(diǎn)拉皮條的方法練習(xí)我們的背部肌肉。在下肢的訓(xùn)練過程中我們可以采取負(fù)重跑、負(fù)重蹲起、蛙跳、鴨子步這些訓(xùn)練手段進(jìn)行力量素質(zhì)的提高。在核心部位力量訓(xùn)練的過程中一般采用瑞士球來進(jìn)行訓(xùn)練，提高力量的同時加強(qiáng)軀干的穩(wěn)定性。

（四）加強(qiáng)青少年技術(shù)練習(xí)

鏈球的技術(shù)動作由預(yù)擺、旋轉(zhuǎn)、最后用力構(gòu)成，在訓(xùn)練過程中，針對預(yù)擺青少年應(yīng)先進(jìn)行徒手動作的練習(xí)或者持請器械進(jìn)行訓(xùn)練，隊員在預(yù)擺兩次后進(jìn)行模擬投擲的動作，練習(xí)正確的投擲軌跡。在旋轉(zhuǎn)過程中，青少年應(yīng)要有清晰的旋轉(zhuǎn)意識和軌跡，逐步培養(yǎng)腳下的加速能力和旋轉(zhuǎn)的節(jié)奏感。在最后發(fā)力過程中，可以先徒手進(jìn)行拉皮筋的訓(xùn)練，或者持壺鈴進(jìn)行訓(xùn)練。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

我國鏈球項目起步雖晚，發(fā)展卻很迅速，尤其是女子鏈球，在世界比賽上取得了優(yōu)異的成績，優(yōu)異成績的取得和青少年時期的訓(xùn)練有著密不可分的聯(lián)系，教練員在訓(xùn)練過程中應(yīng)把握好青少年運(yùn)動員每個時期的發(fā)展特點(diǎn)，有針對的進(jìn)行訓(xùn)練。

（二）建議

青少年運(yùn)動員的培養(yǎng)是一個長期的過程，一定要把握好每個階段，不能急于求成，先使運(yùn)動員掌握好正確的技術(shù)動作。

青少年在訓(xùn)練過程中要以徒手動作為主，培養(yǎng)運(yùn)動員的節(jié)奏感，強(qiáng)度要適中，合理把握好運(yùn)動員的生理和心理特點(diǎn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]恪啟良，楊錫讓.運(yùn)動生理學(xué)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2004.

[2]韓放.淺談青少年的心理訓(xùn)練[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報，2002，20（2）

[3]魯偉民，王亞嵐.淺談青少年鏈球訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個方面[J].當(dāng)代體育科技，2014，4（01）：17-18.