健身瑜伽對非體育專業(yè)女大學(xué)生心理健康的影響

宣玉珍

摘要：通過山西農(nóng)業(yè)大學(xué)非體育專業(yè)女大學(xué)生選修健身瑜伽課程的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步探究健身瑜伽對非體育專業(yè)女大學(xué)生的心理健康影響。心理健康問題重點(diǎn)對強(qiáng)迫（10項(xiàng)）、事物敏感（9項(xiàng)）、抑郁（13項(xiàng)）、焦慮（10項(xiàng)）四個(gè)因子所涉及的42個(gè)問題進(jìn)行調(diào)查并探究，并對焦慮因子進(jìn)行進(jìn)一步分析。

關(guān)鍵詞：健身瑜伽;非體育專業(yè)女大學(xué)生;心理健康

一、對象與方法

（一）實(shí)驗(yàn)對象

根據(jù)山西農(nóng)業(yè)大學(xué)秋季學(xué)期體育選修健身瑜伽課程的安排，抽取其中非本專業(yè)50名大二女學(xué)生，作為本次實(shí)驗(yàn)對象。

（二）研究方法

1.教學(xué)實(shí)驗(yàn)

對秋季學(xué)期選修課程的50名女大學(xué)生進(jìn)行為期14周，每周2課時(shí)，每課時(shí)90分鐘的健身瑜伽干預(yù)。

2.文獻(xiàn)資料法

通過四川大學(xué)大學(xué)圖書館上網(wǎng)、閱讀相關(guān)健身瑜伽和心理書籍等方式查閱有關(guān)健身瑜伽習(xí)練對身心的功效影響方面的文獻(xiàn)資料;通過中國知網(wǎng)以瑜伽和瑜伽心理等部分關(guān)鍵詞檢索近幾年來有關(guān)瑜伽方面的研究科研成果，并對檢索的研究成果進(jìn)行分類別整理，對本次研究起到非常重要的作用。

3.問卷調(diào)查法

本實(shí)驗(yàn)根據(jù)研究內(nèi)容，采用scl-90[1]（Symptom Checklist 90），簡稱癥狀自評量表，抽取其中強(qiáng)迫癥狀、事物敏感、抑郁、焦慮四個(gè)因子，對涉及的42個(gè)問題進(jìn)行調(diào)查。其中每個(gè)問題均采取1～5個(gè)評分，具體分值說明如下：沒有記為1分;很輕記為2分;中等記為3分;偏重記為4分;嚴(yán)重記為5分。

實(shí)驗(yàn)前后一周發(fā)放問卷，發(fā)放100份并全部都得到回收，回收率達(dá)到了100%。在進(jìn)行調(diào)查時(shí)，嚴(yán)格按照本表要求來執(zhí)行，并且注意一些明確的注意事項(xiàng)。

4.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

14周健身瑜伽課程結(jié)束后，將實(shí)驗(yàn)前后收集的問卷數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，通過SPSS20.0軟件與Excel2007軟件，對實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行錄入并計(jì)算，將結(jié)果繪制成相應(yīng)圖表。

二、實(shí)驗(yàn)的結(jié)果與分析

（一）健身瑜伽前后心理健康的結(jié)果與分析

從表1中可以得出，14周的健身瑜伽課程后，很少和沒有頻度的人數(shù)比例分別漲5%，偶爾對事物敏感的女生所占比例也明顯下降。對于抑郁這一心理健康問題，瑜伽對抑郁有小幅度的緩解作用，對于焦慮情緒，瑜伽很有效地解了這一負(fù)擔(dān)。表中健身瑜伽能夠減輕和緩解女大學(xué)生的一些心理情緒，給她們帶來一些益處。

通過對表2的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，不難發(fā)現(xiàn)在實(shí)驗(yàn)前女大學(xué)生的4個(gè)因子分值都要高于全國常模，并且其中的強(qiáng)迫因子差異顯著。

表3是瑜伽習(xí)練后女大學(xué)生SCL-90中4個(gè)因子的分值，從表中可以得出，實(shí)驗(yàn)后4個(gè)因子分值均有所降低，其中強(qiáng)迫因子和焦慮因子差異顯著。

分析：習(xí)練健身瑜伽后，四個(gè)因子均值均有不同程度的下降。首先，就瑜伽的特點(diǎn)，瑜伽自身注重身心的自然感覺，強(qiáng)調(diào)身心的“合二為一”[2]。其次，就瑜伽的功效，從內(nèi)分泌的系統(tǒng)到生理和心理的調(diào)節(jié)，不僅動(dòng)員身體內(nèi)臟器官，神經(jīng)沖動(dòng)興奮，更有效抑制了負(fù)面情緒的一些調(diào)節(jié)因子[5]。最后，對于習(xí)練瑜伽者而言，更有效地減輕自我強(qiáng)迫的心理暗示，較少因?yàn)橥话l(fā)的小事引起的焦慮情緒。

（二）健身瑜伽后焦慮情緒的結(jié)果與分析

綜合表2、表3結(jié)果如下：

從表3中可以得出單就焦慮這一項(xiàng)，在瑜伽習(xí)練前后，焦慮的單項(xiàng)得分總值和均值都有所降低。并且習(xí)練瑜伽后均值徘徊在1.19～1.47范圍之內(nèi)，較實(shí)驗(yàn)前1.30～1.76有所降低，對于焦慮的狀態(tài)得到更好的改善。

表1中，從焦慮的頻率上來看，經(jīng)常和偶爾兩個(gè)焦慮狀態(tài)占比人數(shù)較多，14周的瑜伽習(xí)練，兩者人數(shù)所占比例減少。瑜伽習(xí)練后，這種焦慮狀態(tài)達(dá)到很少或沒有頻率人數(shù)比例增加，習(xí)練14周后對于焦慮這一狀態(tài)有很好的改善和緩解作用。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.練習(xí)健身瑜伽有助于改善女大學(xué)生的心理健康問題

瑜伽習(xí)練能夠有效改善女大學(xué)生的心理健康問題。對于女大學(xué)生而言，瑜伽練習(xí)保持身心的健康和改善自身的心理問題有很大的意義。在健身瑜伽的體驗(yàn)中，產(chǎn)生愉悅安謐的情感體驗(yàn)，實(shí)現(xiàn)自己與自己的零距離對話，直白自己內(nèi)心世界。忘乎周圍環(huán)境，把身心融為一體，超越時(shí)空的阻隔，達(dá)到整個(gè)身心的放松[3]。

2.練習(xí)健身瑜伽有益于增強(qiáng)女大學(xué)生的心理素質(zhì)

在健身瑜伽的體驗(yàn)中，從開始的不肯定態(tài)度中找尋和發(fā)現(xiàn)自己更好的一面，更新自我的評價(jià)定位，給自己更多的信心。此外，瑜伽給女大學(xué)生也帶來身體形態(tài)的美，舉手投足之間充滿一種優(yōu)雅的美。這些心理和身體的良好變化，對于女大學(xué)生而言，能夠有效地增強(qiáng)她們的心理素質(zhì)，擁有更健康美麗的自己。

綜上所述，瑜伽對于女大學(xué)生的心理健康有積極良好的影響，有效地緩解和減輕女大學(xué)生的多種心理問題。無論是現(xiàn)在還是以后，對于美好女大學(xué)生的生活構(gòu)造，瑜伽都是一種可供選擇的最佳之一。

（二）建議

1.更新量表和參考模型

實(shí)驗(yàn)中所運(yùn)用的量表和全國常模表，scl-90盡管具有權(quán)威性，也在心理方面的研究中被廣泛地應(yīng)用，但仍然具有時(shí)間上的局限性，沒有能夠緊跟時(shí)代的步伐做出數(shù)據(jù)的及時(shí)有效的更新，以及對于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)也沒有相應(yīng)的改變。

2.擴(kuò)大實(shí)驗(yàn)樣本量

研究對象的選取具有一定的局限性。受女大學(xué)生各階段的年齡、實(shí)驗(yàn)進(jìn)行的時(shí)間以及實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)的限制，得到的數(shù)據(jù)與真實(shí)值有一定的程度偏差。

參考文獻(xiàn)

[1]黃秋香.瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生心理健康的影響[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2008（07）：81+87.

[2]倪春玲.論瑜伽對大學(xué)生身心健康的影響[J].長春師范學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2008（06）：103–105.

[3]康肅麗，李重，張霞.淺談運(yùn)動(dòng)對女大學(xué)生心理健康影響及幾點(diǎn)建議[J].黑龍江科技信息，2007（22）：200.

[4]于巴鎖.瑜伽運(yùn)動(dòng)對女大學(xué)生心理健康的影響研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2015（09）：59–60.

[5]Oleg Zaslavsky.Yoga and Physical Activity：The Effect of Meditation[J].Journal of Complementary and Integrative Medicine，2011，7（1）.