簡論籃球?qū)ｍ楏w能的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

王力

摘要：在我國深化教育體制改革的推動下，各個院校的改革也迫在眉睫。在高等職業(yè)體育教育中，體育教育的目的不再單單是為了學(xué)生獲得身體和心靈上的放松，更多的是為了以后的就業(yè)。讓學(xué)生掌握熟練的職業(yè)技能，可以方便以后的就業(yè)。本篇文章著重從籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的意義和重要性的角度出發(fā)，淺析提升體育學(xué)生體能的策略，從而更好的推動相關(guān)工作的開展。

關(guān)鍵詞：籃球;專項體能;靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

當(dāng)前階段，我國正處于經(jīng)濟快速發(fā)展和教育深化改革的階段。在此背景下，各個院校需要結(jié)合時代的發(fā)展趨勢，對學(xué)生展開針對性的體能訓(xùn)練，保障體育素養(yǎng)和專業(yè)能力的有效提升。從當(dāng)前的教育現(xiàn)狀來看，很多的院校在籃球?qū)ｍ楏w能的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方面還存在著一定的欠缺，使得該課程的積極作用未得到有效的發(fā)揮。為此，相關(guān)的專家學(xué)者需要加強不斷的研究，提升學(xué)生的專項體能，從而提升學(xué)生的競爭力。

一、籃球轉(zhuǎn)向體能訓(xùn)練對學(xué)生的影響

（一）鍛煉非慣用手的靈活性

在我國當(dāng)前教育階段，國家極為重視學(xué)生的素質(zhì)能力，缺乏對學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的鍛煉，學(xué)生在以往的學(xué)習(xí)階段主要依靠腦力和手的力量進行思考與書寫，在整個中學(xué)學(xué)習(xí)階段，學(xué)生每天被作業(yè)所包圍，沒有太多的閑余娛樂時間，只是每天依靠右手的力量在進行作業(yè)的書寫。長此以往，左右手的靈活性便會產(chǎn)生巨大差距。在高職學(xué)生生活中，學(xué)生已經(jīng)有了自己的時間，只要對學(xué)生進行專門性籃球技術(shù)動作的訓(xùn)練，就會逐漸改善學(xué)生左右手靈活性的差距問題。鍛煉了左手的靈活性，平衡了兩只手的靈活性。

（二）鍛煉手指的力量

專門性的籃球技術(shù)動作訓(xùn)練能夠在很大程度上提高高職學(xué)生的手指力量。在運球動作訓(xùn)練中，高職學(xué)生間在相互配合、相互合作中來控制籃球的方向，都需要學(xué)生的手指有很強的力量，才能夠很好完成正常訓(xùn)練。例如：教師可以在上課前組織學(xué)生展開手指操的鍛煉，通過這樣的練習(xí)先放松手指，然后在接下來的課程中把握和掌控手指的力量，通過不斷的專門性籃球技術(shù)動作提高手指的力量。

（三）協(xié)調(diào)左右手的力量

不管是在日常的學(xué)習(xí)中或者是在生活中，學(xué)生在入學(xué)以前，更多的是依靠右手的力量推動日常事務(wù)的進行。而在專門性籃球技術(shù)動作訓(xùn)練中，籃球技術(shù)動作要求高職學(xué)生左右手相互配合進行規(guī)范性的籃球操作?！笆炷苌伞痹谶@時就凸顯得尤為深刻，高職學(xué)生在籃球的運球、傳球、投球過程中都會用到左右手的力量，盡管右手依然是最主要的力量，但在這過程中也會充分的發(fā)揮左手的力量。所以說，專門性籃球技術(shù)動作可以協(xié)調(diào)左右手的力量，在一定程度上也可以很好的促進大腦的開發(fā)，提高籃球技術(shù)。

二、專門性籃球技術(shù)動作對高職學(xué)生手指靈活性影響的應(yīng)用策略

（一）高校內(nèi)部配備優(yōu)秀教師和良好環(huán)境

“萬事開頭難”，在專門性籃球技術(shù)動作訓(xùn)練中，高職學(xué)生首先最需要的就是一位優(yōu)秀的教師的指導(dǎo)。學(xué)生在入學(xué)以前沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練和理論知識的灌輸，對于籃球的各項操作有很大的個人習(xí)慣成分存在，但這些個人習(xí)性不一定都是正確的，所以，首先需要一位優(yōu)秀的教師進行指導(dǎo)和訓(xùn)練。其次，高校要配備完整的器材和優(yōu)良的環(huán)境。完整的器材包括專業(yè)性的籃球、球架，以及各項保護措施，優(yōu)良的環(huán)境包括室內(nèi)室外的、干凈整潔的環(huán)境，讓高職學(xué)生首先能夠喜歡上專業(yè)性籃球課，唯有此，才能使專門性籃球技術(shù)動作對高職學(xué)生產(chǎn)生良好的影響。

（二）學(xué)校內(nèi)部及各高校間展開籃球活動

“實踐才是檢驗真理的唯一標(biāo)準”，在籃球技術(shù)動作訓(xùn)練中也是同樣的道理，當(dāng)高職學(xué)生在課堂上掌握了一定的理論知識及規(guī)范性的動作要領(lǐng)之后，首先要展開自身的實踐過程，唯有在實踐中，學(xué)生才能知道自己是否真正的掌握了老師的要領(lǐng)，教師也可以通過學(xué)生間的活動檢查自己的教學(xué)成果。例如：教師可以組織學(xué)生間幾人結(jié)對，進行課上的籃球PK;在課下，高職學(xué)生有很多的課余時間，教師可以幫助學(xué)生與其他學(xué)校展開籃球技術(shù)動作交流，或者是籃球比賽;學(xué)生也可以依靠自己的力量在本校范圍內(nèi)展開職業(yè)的與非職業(yè)的籃球比賽。如果有條件，教師也可以組織能力較強的學(xué)生報名參加全國性的籃球比賽，與更加職業(yè)的選手相互交流切磋。通過理論與實踐上的多重交流，提高動作規(guī)范性與手指的靈活性。

（三）國家、政府間要多加交流與協(xié)作

僅是依靠高職學(xué)生和教師的力量還是很薄弱的，如果沒有國家層面對于專門性籃球技術(shù)動作的研究與支持，不管高職學(xué)生與教師掌握的多么熟練，都是徒勞的。為此，國家與政府層面可以加大地方高校間的交流，讓職業(yè)性的教師間互相交流切磋，召開論壇會，讓教師也可以充分發(fā)表自己的言論，吸取別人的經(jīng)驗，更好的促進專門性籃球技術(shù)動作課程的講授。也可以聘請職業(yè)性的籃球選手到各高校進行專門性籃球技術(shù)動作的講述，聽一些職業(yè)選手的經(jīng)驗，對于教師課程講述也是有幫助的?；蛘哌€可以加大資金支持，推動本地籃球技術(shù)大賽的開展，讓更多的人可以參與到籃球技術(shù)動作學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中去，吸取更多的經(jīng)驗，促進籃球技術(shù)動作規(guī)范性，更大程度上提高高職學(xué)生手指的靈活性。

（四）增加學(xué)生體育課程教學(xué)設(shè)備，優(yōu)化教學(xué)環(huán)境

要改善體育設(shè)備的購買渠道，提高設(shè)備的多樣性和安全性，創(chuàng)新使用方法，減少差距，實現(xiàn)全面的改進和發(fā)展。在學(xué)校方面，我們應(yīng)該督促學(xué)校優(yōu)化教室的環(huán)境，以學(xué)生的安全為先，杜絕危害。改變教師以往的觀念，體育課程不僅包括室外的課程，同時也要在室內(nèi)的環(huán)境中通過教學(xué)設(shè)備的購入，為學(xué)生創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境。中學(xué)體育課程具有較大的靈活性和自主性，可以為學(xué)生購入健身器材，在體育課時定期帶學(xué)生進入到室內(nèi)，進行體育活動的開展，讓學(xué)生選擇自己喜歡的器材和設(shè)備進行鍛煉，這樣的教學(xué)方式，能夠提高學(xué)生的免疫力，讓學(xué)生找到自己的興趣所在，提高自身的身體素質(zhì)。

（五）加大學(xué)生體育課程宣傳力度，增加資金投入

建議學(xué)校定期組織學(xué)生家長參觀體育課程開展情況，同時建議每個學(xué)校應(yīng)增加一個學(xué)生的體能測試系統(tǒng)，根據(jù)學(xué)校實際情況，每周或每月對學(xué)生進行體能測試，測試的結(jié)果更要及時發(fā)給學(xué)生家長，讓家長更直接地體會到體育課程對孩子的好處，提高家長對學(xué)生體育課程的重新定位和認識。此外，個人建議學(xué)校與學(xué)校之間更應(yīng)該相互聯(lián)系，相互交流，在對學(xué)生體育課程的開展與實施也有一定的作用，而且對學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律起到了更加重要的作用，對全面開展學(xué)生體智課程的推廣也有著極為重要的作用。

（六）體育教師提高自身的水平

通過自身的學(xué)習(xí)，教師自己觀摩一些優(yōu)秀教師的優(yōu)質(zhì)課進而去提升學(xué)生體育教師的教學(xué)技能，增強教師的專業(yè)水平。要求那些學(xué)生體育教育機構(gòu)要從自身出發(fā)，對每位學(xué)生體育教師要求嚴格，從根本上提高教師的專業(yè)知識理論和技能，對學(xué)生體育的培訓(xùn)更是如此，不能馬虎，對體育課程教師進行綜合培訓(xùn)，讓體育教師掌握較為先進的教學(xué)理念和方法，從而提高體育課程的教學(xué)質(zhì)量。

三、課程上的具體操作

（一）合理的利用籃球場上的線做各種跳的練習(xí)

訓(xùn)練方法：根據(jù)操場上的線，在線的兩端對學(xué)生進行分類，一端的學(xué)生進行前后腳的雙腳跳，另一端的學(xué)生進行單腳跳，并且需要根據(jù)學(xué)生不同的體能狀況，為學(xué)生提供更具針對性的體能訓(xùn)練方法。在進行彈跳任務(wù)的確定時，需要嚴格要求跳的次數(shù)，一般來講，學(xué)生單次跳躍的次數(shù)應(yīng)該≥15次，這樣，才能夠保障在滿足籃球?qū)I(yè)學(xué)生正常訓(xùn)練量的同時，有效的提升學(xué)生的體能。

從這種訓(xùn)練方式的優(yōu)點來看：學(xué)校和教師不需要為學(xué)生購買任何的器材或者建設(shè)專業(yè)的場地。只需要在操場上進行線的劃分即可。這種訓(xùn)練方式，不僅保障學(xué)生能夠在籃球課上進行鍛煉，同時，在日常的休閑之余，根據(jù)操場上劃定的各種標(biāo)線，學(xué)生也可以自發(fā)進行練習(xí)。

為了豐富跳躍的形式，還可以選擇單腳跳、前后跳、左右跳、開合跳等多種方式，可以根據(jù)其中的跳躍形式進行兩個或者三個的組合，也可以進行同一項目的重復(fù)操作。

（二）限制區(qū)滑步、極速跑和倒 退跑訓(xùn)練

這種訓(xùn)練方式多是表現(xiàn)在罰球區(qū)的滑步、極速跑和倒退跑的練習(xí)。

首先，在訓(xùn)練開始之前，需要教師安排固定的時間讓學(xué)生進行充分的準確和熱身，并要求一部分的學(xué)生站到罰球區(qū)右側(cè)的端線位置，同時，這部分的學(xué)生需要面向球場。

其次，在進行實際的操作時，先將右側(cè)滑步到左側(cè)限制區(qū)后，與端接在交界處進行交接。在完成了這部分的操作時，需要立即的滑倒右邊的始點位置，然后需要在短時間之內(nèi)迅速的跑到罰球線的位置，完成左側(cè)滑步的操作。

當(dāng)左腳觸碰到了罰球區(qū)的邊線之后，右腳需要立即的滑步返回，在迅速的倒退到起始的位置。在倒退的過程中，需要著重的考慮到背后物體的影響。

（三）加速跑、減速跑、倒退 跑、跳躍和滑步訓(xùn)練

場地準備：從左側(cè)的邊線開始，選擇一條固定的線，作為罰球線的延長線。同時，在制定標(biāo)志物的設(shè)置時，需要根據(jù)固定的間距設(shè)置一定的標(biāo)志物。一般來講，選擇3米的間隔設(shè)置標(biāo)志物是最為合適的方式，同時，四個標(biāo)志物是最好的方式。

開始位置：需要要求全體的運動員站在左側(cè)的邊線，并保障邊線與端線位置有一定的交接，做好全面的球場準備。

訓(xùn)練方法：在下定任務(wù)之后，要求所有的學(xué)生迅速的跑到第一個標(biāo)志線的位置，然后迅速的倒退到端線，按照這樣的方式，依次完成所有的標(biāo)志物任務(wù)。在此過程中，也需要注意到不要碰撞到標(biāo)志物。

四、結(jié)束語

總體來看，在開展籃球?qū)ｍ楏w能的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，需要學(xué)校的教師、學(xué)校層面和政府層面引起重視，并且根據(jù)不同學(xué)校的實際特點，選擇更具針對性的實施策略，從而進一步的提升學(xué)生的體能素養(yǎng)。在開展訓(xùn)練的過程中，教師需要對學(xué)生的體能有正確的判斷，不可出現(xiàn)訓(xùn)練量過大的問題。希望本篇文章的發(fā)表能夠?qū)ο嚓P(guān)工作的開展產(chǎn)生一定的積極意義。

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