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    提高射箭技術(shù)訓(xùn)練水平的方法

    2020-09-10 07:22:44顧蕓
    體育風(fēng)尚 2020年12期
    關(guān)鍵詞:技術(shù)方法基礎(chǔ)訓(xùn)練

    顧蕓

    摘要:射箭比賽作為奧運會中關(guān)注度較高的比賽。其表面看似一氣呵成,行云流水,實則是技術(shù)含量較高,環(huán)節(jié)較為復(fù)雜的運動,它要求運動員具有良好的體能、力量、心理、基本技能素質(zhì),還要經(jīng)過完整科學(xué)的訓(xùn)練過程,才有可能成長為一名較為優(yōu)秀的射箭選手。訓(xùn)練方法的合理性和科學(xué)性是提高射箭技術(shù)水平的關(guān)鍵。要根據(jù)運動員的自身特點,針對性開展訓(xùn)練,制定系統(tǒng)的訓(xùn)練大綱,文章從初學(xué)者到技術(shù)熟練的選手的訓(xùn)練過程入手,對該項運動訓(xùn)練方法應(yīng)注意的問題進行了探討。

    關(guān)鍵詞:射箭技術(shù);基礎(chǔ)訓(xùn)練;技術(shù)方法

    國內(nèi)的射箭運動從無到有,有小到強,在奧運會等比賽中都取得了十分耀眼的成績,這得益于國內(nèi)射箭技術(shù)的不斷進步和運動健兒的不斷努力。在射箭運動中,運動員是核心關(guān)鍵,他的準(zhǔn)備動作要到位,拉弓放箭等動作要平穩(wěn)順暢,具有一定的節(jié)奏感和規(guī)律性,這都需要經(jīng)過長期的科學(xué)訓(xùn)練才能達(dá)到如此水平。教練是訓(xùn)練工作的靈魂,在訓(xùn)練期間要善于取長補短,汲取先進理念,積累訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗,不斷優(yōu)化訓(xùn)練方法,為學(xué)員提供多元訓(xùn)練方法,以此來增強運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平和心理素質(zhì),可見射箭訓(xùn)練需要運動員和教練密切配合才能收獲良好的效果。

    一、基礎(chǔ)訓(xùn)練和素質(zhì)養(yǎng)成方法探究

    射箭運動要從小抓起,訓(xùn)練的最初階段就是要篩選出具有潛力的種子選手,結(jié)合其自身的潛質(zhì)進行針對性的初期培育和基礎(chǔ)訓(xùn)練,做好系統(tǒng)性的培訓(xùn),讓隊員有成長的機會和空間,樹立青少年選手的信心,這樣才可以讓好苗子安心訓(xùn)練,茁壯成長,拉得出去,打得贏比賽。要做好初學(xué)者的基本技能和身體和心態(tài)素養(yǎng)的訓(xùn)練,通常是從最簡單的動作周而復(fù)始的訓(xùn)練開始,這些單一動作看似簡單枯燥,但真正把動作做到位并且掌握好是有一定難度的[1]。初級學(xué)員的教練要做好基礎(chǔ)動作的指導(dǎo),按照操作的每個環(huán)節(jié),即徒手的動作包括站穩(wěn)、看靶、抬弓、開弓、瞄準(zhǔn)、持續(xù)加力、撒放、動作暫留等步驟再到皮條撒放,教練員要親自上手手把手去教,要對所有細(xì)節(jié)動作進行細(xì)致指導(dǎo),確保每一個細(xì)節(jié)動作都準(zhǔn)確到位,力量積蓄平穩(wěn),釋放有節(jié)奏,動作連貫且一致,最后按照標(biāo)準(zhǔn)做好規(guī)范動作的養(yǎng)成,形成肌肉記憶,讓運動員的動作更加自然。而后就可以專門訓(xùn)練運動員的身體力量,提高其爆發(fā)力和控制力。該訓(xùn)練要長期堅持,例如每天、每周固定頻次的進行負(fù)重長跑,杠鈴、啞鈴、臂力器、引體向上、俯臥撐等無氧器械鍛煉,來拉開筋骨,增加肱二頭肌、胸大肌等肌肉力量。運動與初期身體素質(zhì)訓(xùn)練不是一蹴而就的,切忌急于求成,要遵循人體科學(xué)規(guī)律循序漸進[2]。此處將初期的身體素質(zhì)提升訓(xùn)練概括為兩種方法。

    (一)映像式訓(xùn)練方法

    該方法亦稱為表象訓(xùn)練法,它是引導(dǎo)運動員按照腦中想象形成的動作畫面來進行有序的訓(xùn)練,是鍛煉心理能力的方式,要反復(fù)鍛煉運動員的想象能力,讓他們在腦中形成射擊時做出的動作、細(xì)節(jié)要點,身體各部位間的協(xié)調(diào)關(guān)鍵等具體的畫面,是初期鍛煉甚至是整個訓(xùn)練生命周期的關(guān)鍵訓(xùn)練階段。其目標(biāo)在于促進運動員形成條件反射,集中精力用意念將訓(xùn)練的更形象化,讓畫面感更突出,更深刻的被記憶,以此來提高訓(xùn)練的效果,它的積極作用主要使訓(xùn)練運動員保持和集中注意力的能力,防止在比賽中被外部環(huán)境干擾。其次可以幫助他們自我感知,能夠在做動作的過程中覺察到與規(guī)定動作的偏差,從而進行自然的修正,避免更多失誤。最后,有利于他們做好自我心理調(diào)控,在緊張的情緒下可以調(diào)整自己的狀態(tài),可以快速放松自己,盡可能消除緊張狀態(tài),提高自信力和自控力。

    (二)橡皮條練習(xí)方法

    該方法是將一根可以承載一定負(fù)荷的橡皮筋(條)作為一組,射出一支箭的全程練習(xí),其達(dá)成效果類似于表象練習(xí)。它的作用在于幫助初學(xué)者更好掌握射箭基本動作要要領(lǐng),感受在動作做出過程中肌肉力量的變化過程,形成有效明顯的肌肉動作的條件反射,同時和肌肉的力量感受形成同步的感知。在訓(xùn)練時,要將完整的射箭的動作過程實踐到位。該類方法的主要優(yōu)勢在于可以幫助其體會動作的變化,感知動作的連貫性和力量感,訓(xùn)練必須結(jié)合實際比賽,將節(jié)奏控制好,對每次皮條的撒放都要平穩(wěn)一致。初訓(xùn)人員大多是青少年,他們在力量訓(xùn)練時要注意保護他們的骨骼和肌肉,他們的身體還處在生長發(fā)育期,絕對力量訓(xùn)練會產(chǎn)生負(fù)面效果,所以要以鍛煉他們的意志品質(zhì)和肌肉的穩(wěn)步發(fā)育為主要目的,如果一味追求力量訓(xùn)練,增加負(fù)荷,會加快青年運動員能量消耗,肌肉組織會受損,不利于生長發(fā)育,甚至?xí)s短運動生涯,得不償失。

    二、技能積累鞏固訓(xùn)練要點

    基礎(chǔ)打好后,就要進行鞏固練習(xí),做好開弓、搭建拉弓,和近距撒放相配合,找到動作的穩(wěn)定、精準(zhǔn)、連貫、順暢和自然的撒放感覺。該階段,教練需密切觀察訓(xùn)練者各個技術(shù)動作的微小變化,眼到、說到、做到,防微杜漸,發(fā)生細(xì)小的偏差時及時的糾偏,保持動作的規(guī)范性。由于射箭的動作是動態(tài)進行的,非靜態(tài)運動,要練成規(guī)范的技術(shù)動作,就要進行反復(fù)多次的鍛煉,逐步形成肌肉記憶,從而自動的讓中樞神經(jīng)去調(diào)節(jié)肌肉神經(jīng),最關(guān)鍵的肌肉記憶是訓(xùn)練者直中靶心的時刻[3],所以教練要著重注意。該階段主要分為開拉弓和撒放兩個過程練習(xí)。

    (一)開拉弓練習(xí)

    開拉弓訓(xùn)練通過拉弓的動作,強化動作標(biāo)準(zhǔn)和肌肉記憶。早期的拉弓,必須嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)動作訓(xùn)練,從站穩(wěn)、審靶、抬弓、拉弓、靠位、瞄準(zhǔn)、發(fā)力等各節(jié)點的技術(shù)到最后的收回弓的動作,都要按照標(biāo)準(zhǔn)讓運動員做到位,促使其形成良好的習(xí)慣,該項訓(xùn)練的作用在于技能掌握、動作的強化、肌肉記憶的加深,讓自身的穩(wěn)定狀態(tài)和一貫的水平可以保持,打好后續(xù)撒放動作的基礎(chǔ)。初學(xué)者在拉弓練習(xí)上要長期練習(xí),使其有一定的成效。這就要求教練員對訓(xùn)練者的身體特征和心理特點做到了如指掌,因材施教,為其量身定制適合的技術(shù)動作訓(xùn)練方案,特別注意前期練習(xí)弓的磅數(shù)不宜高,防止損傷,宜使用20磅左右的輕質(zhì)弓進行練習(xí)[4]。

    (二)撒放練習(xí)的要點

    該項練習(xí)即在距靶子約5~10m的位置進行的射擊訓(xùn)練。該項訓(xùn)練中,不用去注意瞄準(zhǔn)靶標(biāo),而是讓訓(xùn)練者集中精力感受技術(shù)動作,通常是為了找到連串動作的身心感覺,重點是肌肉力量的使用過程,提升其平穩(wěn)順暢性。進行撒放的練習(xí)時,需要關(guān)注受訓(xùn)者總體動作的協(xié)調(diào)和連貫,平穩(wěn)輸出,切忌忽快忽慢,動作走樣,并結(jié)合實戰(zhàn)訓(xùn)練,練好基本動作,該訓(xùn)練是優(yōu)化技術(shù)動作的有效方法,是訓(xùn)練人員前期必須經(jīng)歷的訓(xùn)練過程,要強化該類訓(xùn)練,幫助他們掌握和鞏固射箭的動作關(guān)鍵,糾正錯誤做法。在實際的訓(xùn)練過程中,教練應(yīng)根據(jù)運動員的訓(xùn)練實際和身體狀態(tài)提供合理的箭支數(shù)量,不宜過多,否則會對運動員的肌肉產(chǎn)生損害。

    三、提升加強訓(xùn)練要點

    這是最后的沖刺階段,也是出成績贏得比賽的決勝環(huán)節(jié),目的是要提高運動員實戰(zhàn)射擊能力,增強競爭力,體現(xiàn)出更高更快更強的競技精神,訓(xùn)練通常結(jié)合實戰(zhàn),增強運動員的承壓力,綜合鍛煉其技術(shù)水平、體能素養(yǎng)和心理素養(yǎng),要結(jié)合該階段運動員身心狀態(tài)的變化做好對應(yīng)的引導(dǎo)和輔導(dǎo)。該時期的訓(xùn)練以草擬靶子集訓(xùn)和環(huán)靶射擊以及心理調(diào)適為主[5]。

    (一)草擬靶訓(xùn)練要點

    此階段是按照比賽射程在草靶上開展實際射箭訓(xùn)練。其觀瞄區(qū)域是靶心周邊的大致區(qū)間,并不用設(shè)定精準(zhǔn)的目標(biāo),但是受到草靶的約束,弓箭要在靶子上相對的集中,訓(xùn)練者在相對的限定范圍內(nèi),要持續(xù)進行標(biāo)準(zhǔn)動作的練習(xí)和肌肉記憶養(yǎng)成。這也是基本訓(xùn)練方式的一種,對初學(xué)者牢固掌握射箭方法較為適合,在提高階段可以適量的增加訓(xùn)練量。在特定的預(yù)備階段和比賽階段也可以用來做比賽預(yù)熱和鞏固水平的訓(xùn)練方法,它的另一個作用在于調(diào)節(jié)運動員的比賽狀態(tài),讓其在大賽前有一種自然放松的心態(tài),做到穩(wěn)定發(fā)揮,在正式射擊靶子前,做一些草靶的練習(xí),能夠快速的幫助運動員進入競賽狀態(tài),激發(fā)其競技狀態(tài)的轉(zhuǎn)換[6],起到狀態(tài)的過渡作用。

    (二)環(huán)形靶訓(xùn)練要點

    該類訓(xùn)練是按照比賽標(biāo)準(zhǔn)射程對環(huán)形靶開展實戰(zhàn)射擊,因為這是有數(shù)字的環(huán)形靶,所以就是完全和比賽相吻合的實戰(zhàn)訓(xùn)練,要取得良好成績就必須發(fā)揮出優(yōu)秀的技戰(zhàn)術(shù)能力,對運動員動作、體能和心態(tài)要求都很高。正式有靶子上的環(huán)數(shù)的顯現(xiàn),會對運動員的心理造成一定的壓力,其心理狀態(tài)會因每次射擊的環(huán)數(shù)發(fā)生一定的波動,有可能影響到最后的戰(zhàn)果。開展該類訓(xùn)練就是要運動員把數(shù)字當(dāng)作技術(shù)訓(xùn)練情況的反映,利用該類訓(xùn)練,對環(huán)數(shù)和位置分布進行分析,就能對技術(shù)動作做出評判并找出相應(yīng)的問題,讓運動員感受十環(huán)的射擊狀態(tài),其動作做法和力量使用的情況,并運用表象訓(xùn)練法不斷加深記憶,形成習(xí)慣,再感受脫靶時自己的發(fā)揮情況,總結(jié)動作的問題和缺陷,在今后的訓(xùn)練中杜絕偏差行為。這樣就使運動員了解了后續(xù)調(diào)整的方向,而后在周期性的訓(xùn)練進行中,可以適當(dāng)做些環(huán)形靶計數(shù)的訓(xùn)練,真正的貼合實際賽事,讓運動員在較為真實的比賽環(huán)境下取長補短,及時解決問題,為后續(xù)成績?nèi)〉么蚝没A(chǔ)。

    (三)心理素質(zhì)提升訓(xùn)練

    競技比賽競爭大、節(jié)奏快、較為殘酷,對運動員的心理會造成很大的影響,所以在技術(shù)鞏固提升時,還要做好心理素養(yǎng)提升的訓(xùn)練,主要增強他們的自控力、抗壓力、狀態(tài)調(diào)適能力和注意力集中能力。當(dāng)前年輕運動員處在青春期年齡段,好奇心和好動性并存,這會影響他們技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮,因此就要進行心理訓(xùn)練提高其自控力,強化注意力集中,并通過相應(yīng)的一定負(fù)荷的訓(xùn)練幫助他們形成較強的意志力。讓他們在比賽中平衡心態(tài),平穩(wěn)輸出,取得佳績。

    四、結(jié)束語

    射箭比賽是一項專業(yè)性競技比賽,對訓(xùn)練體系有著較高的要求,所以在進行該項目技術(shù)訓(xùn)練時,要本著實事求是、科學(xué)開展的原則,從源頭抓起,運用科學(xué)的訓(xùn)練方法,結(jié)合精神支持和心理引導(dǎo),讓青年一代的射擊運動員繼續(xù)保持前輩的能力水平,并在此基礎(chǔ)上不斷取得更優(yōu)異的成績。

    參考文獻(xiàn)

    [1]付麗娟.關(guān)于射箭技術(shù)的訓(xùn)練方法的研究[J].當(dāng)代體育科技,2016,6(02):17–18+20.

    [2]郭蓓.射箭項目制勝規(guī)律探討[J].體育科研,2006(04):64–70+74.

    [3]胡金海,王孝庶.射箭運動員的訓(xùn)練方法研究[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2011,12:87–88.

    [4]張再利,郭可雷.優(yōu)秀射箭運動員核心力量訓(xùn)練特征探討[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2011,12:88–89.

    [5]潘敏銳.核心力量訓(xùn)練對優(yōu)秀射箭運動員成績影響的實證研究[J].搏擊(體育論壇),2014(06):57–60.

    [6]王麗巖,李安民.高水平射箭運動員動覺感受性的實驗研究[J].中國體育科技,2013(01):134–139.

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