老年人心理健康知識與保健要點

世界衛(wèi)生組織（WTO）把健康定義為：健康是指一種身體上、心理上和社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。由此可見，健康不僅指生理健康，還包括心理健康、社會適應(yīng)，三者的和諧統(tǒng)一構(gòu)成了健康的基礎(chǔ)。因此，心理健康是健康的一個重要方面。

心理健康的概念

到目前為止，對于什么是心理健康還沒有統(tǒng)一的、公認的定義。通常心理健康是指一種生活適應(yīng)良好的狀態(tài)，包括兩層含義：一是無心理疾病，這是心理的最基本條件，心理疾病包括各種心理與行為異常;二是具有一種積極發(fā)展的心理狀態(tài)，即能夠維持自己的心理健康，主動減少問題行為和解決心理困擾。

老年人心理健康的標準

心理健康的標準是動態(tài)的，不同年齡、不同社會文化水平、不同時代具有不同的標準。目前國內(nèi)外尚沒有統(tǒng)一的心理健康的標準，綜合國內(nèi)外心理學(xué)專家對老年人心理健康標準的研究，結(jié)合我國老年人的實際情況，老年人心理健康的標準可從以下幾方面進行界定。

充分的安全感。安全感是人類的基本需要之一，需要多層次的環(huán)境條件，如社會環(huán)境、自然環(huán)境、家庭環(huán)境等，其中家庭環(huán)境對安全感的影響最為重要。家是避風(fēng)港，有了家才會有安全感。

充分地了解自己。充分地了解自己是指能客觀分析自己的能力，并做出恰如其分的判斷。老年人能否對自己的能力做出正確判斷，對自身的情緒有很大影響。如果過高估計自己的能力，勉強去做超出自己能力的事情，常常會得不到預(yù)期結(jié)果，而使自己的精神遭受沉重的打擊;如果過低估計自己的能力，自我評價過低，缺乏自信心，則常常會產(chǎn)生抑郁情緒。

生活目標切合實際。生活目標的制定既要符合實際，又要留有余地，不要超出自己及家庭經(jīng)濟能力承受的范圍。如果制定的生活目標超出自己所能承受的范圍，就會造成精神負擔，從而產(chǎn)生挫折感。一個人只有做到知足常樂，才能使自己心情愉快。

與外界環(huán)境保持接觸。與外界環(huán)境保持接觸一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時調(diào)整自己的行為，以更好地適應(yīng)環(huán)境。與外界環(huán)境保持接觸包括三個方面，即與自然、社會和人的接觸。老年人退休后，與社會的聯(lián)系減少，容易產(chǎn)生抑郁或焦慮情緒。

保持個性的完整與和諧。個性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各種心理特征必須和諧統(tǒng)一，才能在生活中體驗到幸福感和滿足感。例如，一個人的能力很強，但他對所做的事情缺乏興趣，這些事情也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗到成功感和滿足感。相反，如果他對自己做的事情感興趣，但是能力很差，力不從心，也會感到很煩惱。

具有一定的學(xué)習(xí)能力。在現(xiàn)代社會中，科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展，各種知識更新很快，為了適應(yīng)新的生活方式，人們必須不斷學(xué)習(xí)新的東西。例如不學(xué)習(xí)電腦就體會不到上網(wǎng)的樂趣，學(xué)習(xí)可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，有益于預(yù)防腦功能減退和老年癡呆。

保持良好的人際關(guān)系。人際關(guān)系融洽與否，對人們心理健康的影響很大。融洽和諧的人際關(guān)系表現(xiàn)為：樂于與人交往，與家人情感融洽，并得到家人的理解和尊重，且有很好的朋友;在交往中保持獨立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢;能客觀評價他人，取人之長補己之短，寬以待人，友好相處;既樂于幫助他人，也樂于接受他人的幫助。

能適度表達和控制情緒。在日常生活中，人們有喜、怒、哀、樂等不同的情緒體驗。對不愉快的情緒必須給予釋放和宣泄，以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過分，否則既會影響自己的生活，又可能加劇人際矛盾。因此，一個心理健康的人，應(yīng)能夠適度表達和控制自己的情緒。

有限度地發(fā)揮自己的才能。一個人的才能與興趣愛好應(yīng)該充分發(fā)揮出來，但不能妨礙他人的利益，應(yīng)該對自己有利、對家庭有利、對社會有利。否則，只顧發(fā)揮自己的才能和興趣，而損害了他人或團體的利益，就會引起人際糾紛，從而給自己增添不必要的煩惱，反而無異于心理健康。

個人基本需要得到一定程度的滿足。當個人的需求能夠得到滿足時，就會產(chǎn)生愉快感和幸福感，這種感覺有益于心理健康。但人的需求往往是無止境的，在法律與道德的規(guī)范下，滿足個人適當?shù)男枨鬄樽罴训倪x擇。如果超出法律與道德允許的范圍，人們就會受到良心的譴責(zé)、輿論的壓力乃至法律的制裁，反而對心理健康無益。

老年人心理保健的要點

養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣。養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，如制定切實可行的作息時間表，保證充足的睡眠，養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，戒除有害健康的不良嗜好，選擇適合自己的運動形式，從而建立健康的生活方式。

遵循“用進廢退”的用腦原則。大腦使用越少，衰老也就越快。因此，老年人要遵循“用進廢退”的用腦原則，堅持合理用腦。尤其是離退休后，老年人應(yīng)繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識，堅持讀書、看報，并養(yǎng)成思考和與人討論的習(xí)慣。一方面，學(xué)習(xí)可以促進大腦的活動，延緩記憶力的衰退，另一方面，學(xué)習(xí)、更新知識有助于老年人更好地適應(yīng)社會發(fā)展過程中不斷出現(xiàn)的新事物。

回歸社會，發(fā)揮潛能。社會疏遠老年人、老年人退出社會，是老年人產(chǎn)生心理問題的重要原因。離退休的老年人，如果身體狀況允許，又有一技之長，應(yīng)積極尋找機會，做一些力所能及的事情，使自己的經(jīng)驗、知識和技能在新環(huán)境中得到發(fā)揮。一方面可發(fā)揮潛能，為社會繼續(xù)做貢獻，實現(xiàn)自我價值;另一方面使自己精神有所寄托，充實退休后的生活。

培養(yǎng)愛好，保持社交。老年人應(yīng)保持并培養(yǎng)自己的愛好，以豐富自己的生活。許多老年人在退休前已有業(yè)余愛好，退休后正可利用閑暇時間充分享受這一樂趣。退休前沒有特殊愛好的老年人，可有意識地培養(yǎng)一些愛好，以豐富和充實自己的生活。在社會交往方面，老年人離退休后社會交往范圍縮小，但老年人不應(yīng)與世隔絕，把自己封閉起來，這樣會加快老化進程。老年人應(yīng)努力保持與親友的交往，并主動建立新的人際網(wǎng)絡(luò)，以排解孤獨、寂寞。

知足常樂、善于調(diào)控情緒。老年人應(yīng)做到知足常樂、安享晚年，用知足品味人生，善于感悟生活中的樂趣;學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的方法，如找人宣泄、冥想、運動、聽音樂、轉(zhuǎn)移注意力、學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練技巧等，使不良情緒盡快得以轉(zhuǎn)移。老年人應(yīng)做到遇事冷靜、不急躁，保持樂觀的生活態(tài)度?！靶σ恍κ晟伲钜怀畎琢祟^”“抑郁催人老”等俗語說明了樂觀對健康的重要性。

正視衰老，善用補償策略。隨著年齡的增長，老年人的生理和心理機能都出現(xiàn)了一定程度的老化跡象。老年人要正確看待這種自然規(guī)律的變化，不要為之過度煩惱。在身體機能方面，老年人要根據(jù)自己的情況，選擇適合自己的運動項目，不要運動過量;在記憶力方面，要善于運用各種幫助記憶的方法，例如利用日歷、記事本、備忘錄、定時器等，把每天需要完成的事情或重要事件記下來，以便于及時提醒自己。另外，老年人對過去發(fā)生的事情記憶較深，在學(xué)習(xí)新事物時，盡量多與過去發(fā)生的事物加以聯(lián)系或比較，以便增強記憶。

充分利用家人的情感支持。天倫之樂對維持老年人的心理健康至關(guān)重要。離退休后，老年人的生活重心轉(zhuǎn)移到家庭，因此家人的情感支持非常重要，尤其是配偶之間的相互支持。同時，子女應(yīng)多創(chuàng)造機會與父母保持聯(lián)系和交流，讓老年人有機會關(guān)心和照顧孫輩，以充實自己的生活，但不要為之過于勞累。

（本文選自國家基本職業(yè)培訓(xùn)包教程——《養(yǎng)老護理員（高級）》，該書已由中國人力資源和社會保障出版集團有限公司出版，標題為編者后加）